Služba základného tábora pre lezenie na vrchol Mera Peak

Itinerár služieb základného tábora pre lezenie na Mera Peak

Zahŕňa/nezahŕňa

Zoznam horolezeckého vybavenia pre základný tábor na vrchole Mera

Toto je všetko, čo si potrebujete zbaliť pred cestou do základného tábora na vrchol Mera:

Horolezecké vybavenie

• Cepín
• mačky
• Horolezecký postroj
• Prilba
• Karabíny (uzamykacie a neblokovacie)
• Horák a zostup
• Bezpečnostné lano a horolezecké lano
• Ľadová skrutka a snehová tyč

Oblečenie

• Páperová bunda
• Páperové nohavice
• Nepremokavá bunda a nohavice
• Tepelne podkladové vrstvy (vrchná a spodná)
• Flísová bunda alebo sveter
• Trekingové nohavice a košele
• Teplé rukavice a palčiaky
• Vlnená čiapka a nákrčník
• Gamaše a teplé trekingové ponožky

Obuv

• Horolezecké topánky (odporúča sa dvojitá izolácia)
• Turistické topánky
• papuče

Osobné náležitosti

• Spací vak (s teplotou -20 stupňov Celzia alebo nižšou)
• Čelovka s extra batériami
• Slnečné okuliare a lyžiarske okuliare
• Opaľovací krém a balzam na pery
• Osobná lekárnička a lieky
• Fľaše na vodu alebo termoska
• Energetické tyčinky alebo občerstvenie
• Toaletné potreby a malý uterák

Ďalšie položky

• Batoh (denný batoh)
• Cestovná taška (poskytnutá spoločnosťou)
• Trekingové palice
• Fotoaparát alebo telefón na fotky
• Powerbanka alebo náhradné batérie

Najlepšia sezóna na lezenie na vrchol Mera Peak

Dve najlepšie ročné obdobia na výstup na Mera Peak sú jeseň a jar. V týchto obdobiach je počas celého dňa dobré počasie, čisté chodníky a ľahko dostupné vybavenie. Nasleduje stručný prehľad všetkých ročných období pre výstup na Mera Peak:

jar

Jar je ideálna na služby v základnom tábore pre lezenie na vrchol Mera. Počasie je jasné a vzduch je počas celého dňa čerstvý. Je tu menšia pravdepodobnosť zrážok a nadmerného sneženia. Preto sú chodníky ľahko prechodné.

Počas tohto obdobia si môžete vychutnať aj kvitnúce rododendrony a viditeľnosť je rovnako vynikajúca. Denné teploty sú príjemné, zatiaľ čo nočné sú mierne chladné, ale nie až také, aby vám to spôsobovalo nepríjemné pocity, za predpokladu, že ste primerane oblečení a máte so sebou spacák.

Vybavenie je ľahko dostupné a vždy si môžete užiť skupinovú turistiku s ľuďmi mimo vašej trekovej skupiny, pretože jar je pre turistiku veľmi bežná. A rovnako dobré sú aj možnosti fotografovania.

jeseň

Jeseň je ďalším vhodným obdobím na vycestovanie do základného tábora na vrchol Mera. V tomto období si vďaka dobrej viditeľnosti môžete urobiť najlepšie fotografie okolia. Dážď je menej pravdepodobný, čo uľahčuje prechádzku po chodníkoch.

Denné teploty sú mierne a nie príliš chladné, zatiaľ čo noci môžu byť o niečo chladnejšie. Ak si oblečiete oblečenie a máte dostatok vybavenia na prekonanie chladu, teplota nebude až taký problém.

Ľahko nájdete prístup k vybaveniu. Rovnako jednoduché je aj turistika v skupinách a nájdenie ľudí s podobnými záujmami. Podobne sa nemusíte stretávať s príliš veľkým počtom zdržaní alebo sa im môžete úspešne vyhnúť.

Leto/monzún

Leto a monzún sú najmenej obľúbené obdobia na návštevu základného tábora na vrchole Mera. Dni sú väčšinou daždivé a vždy musíte znášať drsné poveternostné podmienky, a to aj na začiatku trojdňovej cesty z Khare do Khare.

Nosenie pršiplášťa môže byť trochu problematické. Viditeľnosť môže byť tiež problémom. Počas leta a najmä počas monzúnu nenájdete také vybavenie ako počas hlavných sezón, ako je jar a jeseň.

Leto môže byť tiež veľmi horúce, keď stúpate a klesáte po dosť náročných chodníkoch. Počas cesty sa môžete stretnúť s meškaniami kvôli neistote počasia. Turisti, ktorí si chcú užiť pokojný čas a cestovať s obmedzeným rozpočtom, sa môžu v tomto ročnom období rozhodnúť pre službu základného tábora na vrchole Mera.

Zima

Zima je tiež obľúbenou turistickou sezónou pre turistov a horolezcov, ktorí sa vydávajú na základný tábor na vrchol Mera. V porovnaní so začiatočníkmi sú to vždy tí skúsenejší, ktorí túto cestu vnímajú ako adrenalínovú.

V zime je snehová zrážka vyššia ako v ktoromkoľvek inom ročnom období. Taktiež nemusí byť také jednoduché nájsť vybavenie ako počas hlavných sezón, vrátane jesene a jari. Denná teplota môže byť veľmi nízka, zatiaľ čo nočná teplota môže byť ešte chladnejšia, čo sťažuje prenocovanie vo Vysokom tábore.

Počas cesty sa môžete stretnúť s meškaniami. Ak chcete zažiť pokojný a veľmi dobrodružný trek a cestovať s nižším rozpočtom, zimný výstup na Mera Peak by pre vás mohol byť ideálny. Predtým, ako sa rozhodnete pre výstup na Mera Peak, sa určite spojte s niekým, kto má podobné skúsenosti, a dôkladne si preštudujte možnosti.

Podrobnosti o ubytovaní a stravovaní počas lezeckého základného tábora na vrchol Mera

Ubytovanie a strava počas výstupu na Mera Peak sú pre turistov slušné a pohodlné. Dostanete dobré izby s vhodnou posteľnou bielizňou a prikrývkami, spolu s čistými vankúšmi. Podobne si môžete vychutnať aj výdatné jedlá trikrát denne.

Nasledujú podrobnosti o ubytovaní a stravovaní, ktoré môžete očakávať počas základného tábora na vrchol Mera:

Chaty v Khare

Khare sa nachádza v nadmorskej výške 4 950 m. Turisti budú ubytovaní v základnom ubytovaní. Chaty tu nemajú nič extravagantné. Napriek tomu dostanete dve samostatné postele v izbe, ktorá umožňuje aj dostatočné vetranie.

Je dobrovoľné, ak si so sebou prinesiete vlastný vankúš a malú deku, pretože čistý vankúš aj deky dostanete v chate. Kúpeľne v miestnych chatách sú určené pre všetkých turistov. Na toaletách môžete očakávať buď tradičné záchodové misy, alebo záchodové misy v západnom štýle.

Turisti si môžu po malom poplatku vyžiadať aj horúcu sprchu. Elektrina v týchto chatách nie je nevyhnutne problémom. Po malom poplatku je možné získať aj prístup na internet. Pripojenie k sieti pre miestne telefónne hovory môže byť vo vysokohorských oblastiach problémom.

Stan vo vysokom tábore

Váš stan bude umiestnený v nadmorskej výške 5 780 m nad morom v kempe Mera Peak High Camp. Stany budú postavené pre dve osoby. Z kempu si môžete vychutnať aj úchvatné výhľady na hory Lhotse, Mount Everest a Makalu.

Podporný tím, ktorý vás bude sprevádzať na výstup, vám pomôže postaviť stan a zároveň vám pripraví teplé jedlo. Tento tím zabezpečí, aby ste si počas celej cesty dobre oddýchli a aklimatizovali sa. Taktiež bude k dispozícii samostatná miestnosť na varenie a budete si môcť užívať súkromie.

Stravovanie

Počas cesty v základnom tábore na vrchol Mera si môžete vychutnať čerstvo pripravené teplé jedlá, ktoré zahŕňajú potraviny ako zelenina, ryža, cestoviny, zemiaky, šošovica, vajcia a polievky. Tieto jedlá vás počas túry zahrejú a zároveň vám dodajú energiu.

Medzi ďalšie nápoje, ktoré si môžete vychutnať, patrí čaj, káva a polievky. Jedálny lístok bude starostlivo zostavený tak, aby spĺňal všetky nutričné ​​potreby vrátane sacharidov, bielkovín a ďalších základných živín.

Bezpečnosť a podpora počas lezeckého základného tábora na vrchol Mera Peak

Počas výstupu na Mera Peak v základnom tábore bude podporný tím Above The Himalaya klásť veľký dôraz na bezpečnosť. Musíte sa uistiť, že ste v bezpečí aj zo svojej strany. Keďže výstup na Mera Peak nie je technická cesta, zahŕňa prechod ľadovcami, vysokými nadmorskými výškami a meniace sa počasie.

Nasledujú niektoré prvky týkajúce sa bezpečnosti a podpory počas tohto treku, ktoré je potrebné mať na pamäti:

Pomer sprievodcu k klientovi

Skupina piatich turistov bude mať k dispozícii jedného licencovaného miestneho sprievodcu. Vďaka tomuto pomeru bude skupina ľahko sledovateľná pre sprievodcu. Sprievodca môže tiež bez problémov sprevádzať každého turistu v takom veľkom dave.

Skupina 4 až 5 turistov umožňuje sprievodcovi uistiť sa, že každý z nich je v dobrom zdravotnom stave a že si všetci môžu prispôsobiť tempo. Hoci to nie je povinné, ak idete na túru s blízkym okruhom ľudí, vy aj váš sprievodca môžete bez problémov komunikovať a narušiť nerovnováhu v skupinovej dynamike.

Používanie lán a pevných šnúr

Trasa vedie cez ľadovec Mera nad Khare. Pokračuje po zasnežených a ľadových svahoch so sklonom 30 až 40 stupňov. Na strmších úsekoch, najmä tých, ktoré vedú k vrcholovému hrebeni, sú pre zaistenie maximálnej bezpečnosti nainštalované pevné laná a kotvy.

Pre stabilitu a rovnováhu sprievodcovia kontrolujú vzdialenosť medzi členmi, zatiaľ čo každý lezec je zaistený bezpečnostným lanom a postrojom. Turisti sa naučia používať lanové metódy, cepíny a mačky.

Núdzové protokoly a monitorovanie počasia

Výstup na Mera Peak vás zavedie do vysokých nadmorských výšok. Počasie sa preto nikdy nedá predvídať. Monitorovanie počasia je dôležitou súčasťou tejto expedície. Váš sprievodcovský tím vám pomôže predpovedať počasie, aby ste sa vysporiadali s rizikami a prekonali prevýšenie.

Váš podporný tím vám tiež pomôže okamžite zostúpiť v prípade núdze. Evakuáciu vrtuľníkom je možné zabezpečiť z Khare alebo z blízkych miest. Taktiež potrebujete mať cestovné poistenie, ktoré kryje núdzové situácie.

Dostupnosť kyslíka a lekárničiek

Váš balíček služieb pre základný tábor na vrchole Mera bude zahŕňať kompletný balíček prvej pomoci spolu s extra kyslíkom a prenosným pulzným oxymetrom na monitorovanie hladiny kyslíka. Sprievodcovia sú tiež vyškolení pre akékoľvek lekárske núdzové situácie, ako je AMS (akútna horská choroba), HAPE a HACE.

Horolezcom sa tiež odporúča, aby informovali svoj podporný tím hneď, ako zistia, že trpia príznakmi, ako sú bolesti hlavy, nevoľnosť a závraty. Dôraz by sa nemal klásť na liečbu, ale na prevenciu nevoľnosti súvisiacej s výškou.

komunikačné systémy

Vybudovanie spoľahlivého komunikačného systému je počas služieb v základnom tábore pre výstup na vrchol Mera veľmi dôležité. Váš podporný tím bude mať pri sebe satelitné telefóny, ktoré pomôžu udržiavať kontakt medzi Vysokým táborom, Khare a základňovými operáciami v prípade núdze.

Tieto systémy tiež pomáhajú získavať časté aktualizácie o počasí, doprave a zdraví. Dobre nastavené komunikačné systémy vám a vášmu tímu môžu pomôcť skontrolovať predpovede počasia, spojiť sa s miestnymi úradmi a vyhľadať záchranu, keď si to vaša situácia vyžaduje.

Tipy na rezerváciu a prípravu počas základného tábora na výstup na vrchol Mera

Existuje niekoľko spôsobov, ako si môžete rezervovať a pripraviť sa na výstup na Mera Peak. Tu je niekoľko dôležitých tipov:

Rezervácia služby horolezeckého základného tábora z Khare do Khare Mera

Lezecký balíček z Khare na Khare Mera Peak si môžete rezervovať jednoducho kontaktovaním nášho tímu v Above The Himalaya. Proces rezervácie je jednoduchý. Ak máte akékoľvek otázky, môžete nám poslať e-mail alebo nám zavolať na naše oficiálne kontaktné číslo.

Ak si chcete rezervovať, musíte nám poslať e-mail týkajúci sa tejto informácie. Pošleme vám všetky podrobnosti o tom, ako môžete postupovať. Keď bude všetko vybavené, musíte zaplatiť určitú počiatočnú sumu, ktorá vám bude podrobnejšie vysvetlená telefonicky, správou cez WhatsApp alebo e-mailom.

Odporúčaná veľkosť skupiny a dátumy

Odporúčame vám, aby ste sa vydali na túru v skupine 4 až 10 turistov. Takto sa vaša skupina ľahko zvládne. Chôdza po chodníkoch nebude problémom, ak budete túrovať so skupinou určitých turistov.

Môžete si vybrať termín počas hlavných sezón, ako je jeseň a jar. Na jeseň si môžete rezervovať termín medzi septembrom a novembrom. Ak ste dobrodruh a milujete adrenalín, môžete si rezervovať trekingový balíček aj v decembri. Jarné treky je potrebné rezervovať medzi marcom a májom.

Hlavným dôvodom, prečo by ste mali dodržiavať naše odporúčané termíny, je to, že si môžete vychutnať dobrú viditeľnosť v okolí, stabilné počasie a minimálne riziko lavín počas oboch ročných období.

Cestovné poistenie

Cestovné poistenie je povinné, ak sa chystáte na cestu do základného tábora na vrchol Mera. Tento trek si bude vyžadovať, aby ste cestovali s bezpečnostnou službou v zákulisí. Mali by ste si zaobstarať cestovné poistenie od poisťovne vo vašej krajine, pretože to bude mať väčšie krytie.

Vaše cestovné poistenie musí pokrývať núdzovú evakuáciu vrtuľníkom a vysokohorskú turistiku. Ďalšia vec, ktorú si treba zapamätať pred výberom cestovného poistenia, je, že sa musíte uistiť, že váš poistný balík pokrýva túry nad 5 000 metrov.

Zdravotné kontroly

Trekingoví turistov čaká zdravotná prehliadka, ktorá je potrebná na účasť v základnom tábore pre výstup na vrchol Mera. Ide o vysokohorský trek a mal by sa absolvovať pod dohľadom zdravotníckych pracovníkov. Ak máte nejaké zdravotné problémy, je to povinné, ale aj keď žiadne zdravotné problémy nemáte, osobná prehliadka môže pomôcť zistiť akékoľvek základné zdravotné problémy, ktoré by sa mali zvážiť počas treku.

Zdravotné prehliadky nie sú luxusom ani možnosťou, ak sa vydávate na horskú cestu na Mera Peak. Rovnako dôležité je mať dostatok liekov. V prípade problémov s pľúcami alebo akýchkoľvek kardiovaskulárnych problémov sa dôrazne odporúča poradiť sa so svojím lekárom.

Tipy, ako sa vyhnúť výškovej chorobe

Výšková choroba je počas služby v základnom tábore na vrchole Mera bežným a pravdepodobným zdravotným rizikom. Aby ste sa jej vyhli, môžete dodržiavať nasledujúce tipy:

• Pomaly stúpajte: Musíte stúpať pomaly, aby ste nedostali výškovú chorobu. Keď stúpate postupne, vaše telo bude mať viac času na udržanie hladiny kyslíka.
• Doprajte si aklimatizačné prestávky: Nenúťte sa chodiť bez prestávok. Keď sa budete aklimatizovať postupne a robiť si prestávky, môžete nechať svoje telo zvyknúť si na meniace sa nadmorské výšky, čo vám ďalej pomôže vyhnúť sa výškovej chorobe.
• Zostaňte hydratovaný: Turisti by mali piť čo najviac vody vždy, keď sú smädní. Nedovoľte, aby sa vaše telo dehydratovalo, pretože turisti často nevenujú svojmu smädu veľkú pozornosť, keď sú ponorení do cesty.
• Vyhýbajte sa alkoholu a fajčeniu: Hlavné veci, ktorým sa treba počas výstupu na Mera Peak vyhnúť, sú pitie alkoholu a fajčenie. Keď ste opití, je viac než pravdepodobné, že sa stanete nehoda, a podmienky na chodníku vám len sťažia cestu. Fajčenie môže byť tiež nebezpečné pre hladký priebeh túry.
• Jedzte ľahké: Nejedzte príliš veľa mastného jedla ani veľké množstvá. Ľahká strava pomôže vyhnúť sa problémom, ako je nevoľnosť a vracanie počas treku.
• Dostatok odpočinku: Jedným z účinných spôsobov, ako môžete vyniknúť na svojej túre, je dostatočný odpočinok. Keď je vaše telo extrémne unavené, máte tendenciu ísť pomalšie a príliš ľahko sa vzdať. Dostatočný odpočinok a spánok udrží vaše telo počas celej cesty plné energie.
• Spanie v nižšej nadmorskej výške: Aj keď idete na vysokohorskú túru, nezabudnite spať v nižšej nadmorskej výške. Spanie vo vyššej nadmorskej výške môže nielen spôsobiť výškovú chorobu, ale môže viesť aj k nebezpečnejším stavom.
• Počúvajte svoje telo: Len preto, že leziete na horu, neznamená to, že riskujete úplne svoje telo. Nie každý má telo stavané na lezenie na hory a keď vaše telo odmietne nepríjemnú situáciu, zareaguje. Vedzte, kedy zostúpiť alebo si oddýchnuť.
• Informujte svojho sprievodcu: Rovnako dôležité je, aby turisti počas celého treku informovali svojich sprievodcov o svojom fyzickom a psychickom stave. Nenechajte sa prehliadnuť žiadnym nepohodlím.
• Užívajte Diamox: Užívanie Diamoxu sa odporúča na lekársky predpis. Neužívajte žiadne lieky bez riadnej konzultácie s odborníkom.
• Ostať teplý: Noste dostatok oblečenia, aby ste sa počas celej cesty zahriali. Udržiavanie tepla vám pomôže vyhnúť sa chorobám takmer všetkých druhov, ktoré sú v horách možné. Taktiež vám pomôže vyhnúť sa výškovej chorobe.
• Úspora energie: Ak chcete uspieť, musíte postupovať čo najpomalšie. A to môžete dosiahnuť tak, že si budete šetriť energiu, kedykoľvek budete mať chuť. Dosiahnuť cieľ pomalším tempom je vždy lepšie, ako sa tam vôbec nedostať.

Environmentálne a kultúrne povedomie počas služby v základnom tábore na výstupe na vrchol Mera

Výstup na Mera Peak vám umožní dosiahnuť nadmorskú výšku 6 476 metrov. To znamená, že ste zodpovední za ochranu životného prostredia až do tejto výšky, kým dosiahnete svoje ciele. Aj keď to môže znieť náročne, v skutočnosti to tak nie je.

Musíte rešpektovať Himaláje tým, že sa vyhnete odhadzovaniu odpadkov, trhaniu kvetov rododendronov cestou (ak vás prichytia pri čine, môžete dostať pokutu) a necháte kempingy presne tak, ako boli, keď ste tam prišli.

Rešpektujte miestne tradície a kultúru

Rešpektovanie miestnej kultúry je rovnako dôležité. Miesto vášho treku je husto osídlené ľuďmi z komunít Šerpov a Raiov. Obe komunity sa od seba líšia, ale majú hlboko zakorenené tradície.

Problémom s miestnymi obyvateľmi sa môžete vyhnúť konzultáciou so svojím sprievodcom o tom, čo sa považuje za slušné, najmä ak uvažujete o obliekaní sa určitým spôsobom v nižších nadmorských výškach. Okrem toho nepoužívajte nadávky ani sa nevysmievajte žiadnej kultúrnej skupine.

Turisti môžu propagovať udržateľnú turistiku tým, že pomôžu miestnym podnikom kúpou ich produktov. Naučiť sa niekoľko pozdravov ako „Tashi Delek“ a „Namaste“ vám tiež umožní vytvárať pozitívny imidž medzi miestnymi obyvateľmi.

Zásady nezanechávania stôp

Región Khumbu prísne dôrazne dbá na zásadu „Nezanechávajte žiadne stopy“. V rámci tejto zásady sa musíte za každú cenu vyhýbať odhadzovaniu odpadkov. Nezanecháte po sebe žiadne stopy z hľadiska životného prostredia. Turisti sú tiež zodpovední, ak vedome nepoužívajú biologicky rozložiteľné materiály, ako sú obaly a plastové fľaše.

Náš tím vám pomôže pozbierať a postarať sa o všetky pohádzané predmety. Veľmi dôležité je však zostať opatrný aj na vlastnej strane.

Udržateľnosť

Používanie ekologického paliva vo Vysokom tábore je povinné. Musíte tiež rozlišovať medzi biologicky nerozložiteľnými a biologicky rozložiteľnými položkami. Na podporu udržateľného cestovného ruchu sa dôrazne odporúča nákup lokálnych a čerstvých produktov z miestnych trhov.

Keď počas cesty používate solárnu energiu a opakovane použiteľné fľaše, znižujete uhlíkovú stopu, čo je veľmi pozitívne pre environmentálnu bezpečnosť v Himalájach. Týmto spôsobom môžete zachovať hory nielen nateraz, ale aj podporiť rozvoj kultúry, ktorá pretrvá z generácie na generáciu.

Požadované skúsenosti a fyzická príprava | Lezenie na Mera Peak

Služba v základnom tábore pre výstup na Mera Peak je kombináciou fyzickej náročnosti, psychickej odolnosti a zvládnutia základných horolezeckých zručností. Existujú určité oblasti, na ktorých musíte ako horolezec pracovať, a niekoľko vecí, ktoré musíte mať na pamäti počas výstupu na Mera Peak. Niektoré takéto prvky sú nasledovné:

Odporúčaná skúsenosť

Predtým, ako sa vydáte na výstup do základného tábora na vrchol Mera, musíte mať predchádzajúce skúsenosti, ak nie s horolezectvom, tak s trekingom nad 4 000 metrov nad morom. Medzi odporúčané treky patrí trek do základného tábora Everestu, trek do údolia Langtang a Okruh Annapurna Trek.

Okrem toho sa musíte naučiť používať horolezecké vybavenie, ako je cepín a mačky, na ľade. Pred začatím cesty sa tiež od svojich sprievodcov a ostatných turistov dozviete, ako používať základný výcvik, ktorý absolvujete v Khare predtým, ako sa vydáte smerom k vysokému táboru.

Očakávania týkajúce sa fyzickej zdatnosti

Na výstup na Mera Peak musíte byť fyzicky zdatní. To znamená, že sa musíte každý deň venovať fyzickým aktivitám, aby ste sa počas trekových dní extrémne nevyčerpali, a to aj v prípade, že ste už na trekoch boli.

Vaša fyzická zdatnosť sa nemusí nevyhnutne týkať vašej hmotnosti. Stačí, ak máte dostatok vytrvalosti, aby ste zvládli výzvy, ktoré vám pri výstupe na horu prídu do cesty.

Psychická príprava

Turisti by sa mali psychicky pripraviť pred začiatkom túry. Často sa turisti vydávajú na cestu bez toho, aby premýšľali o tom, do čoho sa púšťajú. Toto môže byť bežné u začínajúcich turistov, ktorí si neuvedomujú výzvy a možné povinnosti.

Aj keď trek nemusí byť extrémne náročný, môže byť užitočné dozvedieť sa o ňom od ostatných turistov, vášho cestovného operátora alebo tých, ktorí sa na podobných cestách zúčastnili. Musíte si tiež dávať pozor, aby ste neboli príliš sebavedomí.

Odporúčania pred výstupom na tréning

Pri príprave na výstup na Mera Peak je potrebné mať na pamäti nasledujúce odporúčania pre predvýstupový tréning:

• Kardio: Kardio zahŕňa aktivity ako beh, chôdza a cyklistika 4 až 5-krát týždenne. Tieto aktivity pomáhajú zlepšiť pľúcnu improvizáciu a zlepšiť vašu výdrž.
• Endurance: Môžete si naplánovať dlhé túry, kde budete musieť niesť 5 až 10 kg batohu po dobu 4 až 5 hodín, aby ste zvýšili svoju výdrž.
• sila: Na zvýšenie sily trupu a nôh je potrebné precvičovať cviky ako výpady, lezenie po schodoch a drepy.
• Príprava na nadmorskú výšku: Na prispôsobenie sa meniacim sa nadmorským výškam sa môžete vopred pripraviť trekovaním v nižších nadmorských výškach a zvyšovaním nadmorskej výšky, ak nie až do výšky vášho hlavného cieľa, tak aspoň o 2000 metrov nižšie, čo je 4000 metrov nad morom.

Emocionálna pripravenosť

Keď leziete na horu, bez ohľadu na nadmorskú výšku, budete pociťovať emocionálne vzostupy a pády. Preto je nevyhnutné, aby ste si našli čas pre seba a všetko spracovali. A to je pre horolezcov úplne normálne, najmä ak ste začiatočník.

Keď sa to stane, môžete si svoje pocity zapísať buď po prestávke, alebo po dosiahnutí cieľa dňa. Rozhovor s ostatnými horolezcami a sprievodcami vám tiež môže pomôcť uvoľniť emocionálnu záťaž.