Annapurna Circuit Trek

Itinerari i shtegut qarkor të Annapurnës

Përfshin/Përjashton

Kërkesat Fizike dhe Aklimatizimi: Udhëtim në Qarkun e Annapurnës 7 Ditë

Kur do të merrni pjesë në udhëtimin 7-ditor të Annapurnës, ka disa gjëra që duhet të merrni parasysh kur bëhet fjalë për nevojat tuaja fizike. Kjo përfshin jo vetëm konsideratat për trupin dhe mendjen tuaj, por edhe vendimet tuaja ndërsa ambientoheni në lartësitë më të mëdha. Disa gjëra të zakonshme dhe që nuk duhen humbur për t'u mbajtur mend janë si më poshtë:

Niveli i fitnesit

Udhëtarët duhet të jenë fizikisht në formë. Një nivel bazë i fitnesit mund të mos jetë i mjaftueshëm dhe do t'ju duhet të stërviteni fizikisht për të përballuar shtigjet sfiduese në këtë udhëtim. Stërvitja për disa orë çdo ditë mund të jetë shumë e dobishme. Rekomandohet ecja, çiklizmi dhe vrapimi çdo ditë 4 deri në 6 javë para udhëtimit.

Për më tepër, niveli juaj i fitnesit fizik do të përcaktojë shpejtësinë dhe suksesin e udhëtimit tuaj. Duke qenë se duhet t'i jepni trupit tuaj pushim të mjaftueshëm gjatë gjithë udhëtimit, duhet të keni kujdes që të mos e mbingarkoni trupin tuaj, pasi kjo mund të ketë efekte negative kur jeni duke bërë ecje në natyrë.

Përgatitja e rekomanduar

Pak ushtrime funksionojnë më mirë se të tjerat kur përgatiteni për udhëtimin 7-ditor në qarkun e Annapurnës. Disa ushtrime janë si më poshtë:

• Trajnim kardiovaskularStërvitja kardiovaskulare i referohet aktiviteteve si vrapimi, ecja në pjerrësi, noti dhe çiklizmi. Këto aktivitete do të përmirësojnë kapacitetin e mushkërive dhe qëndrueshmërinë e zemrës.
• Ushtron forcaUshtrimet që synojnë të rrisin forcën e barkut dhe të këmbëve përfshijnë ulje-ngritje, ulje të forta, ushtrime me dërrasa dhe ngjitje shkallësh. Kur bëni ecje në vende më afër shtëpisë, mund të mbani pesha në shpinë për ta forcuar trupin edhe më mirë.
• Trajnimi i qëndresësPër të ndërtuar qëndrueshmëri, mund të praktikoni stërvitjen e qëndrueshmërisë me shëtitje dhe ecje të gjata në fundjavë.

Orari i përditshëm i ecjes në male

Për t’u stërvitur për orë të tëra ecjeje çdo ditë për një javë të tërë, duhet të mësoni si të vazhdoni të ecni për orë të tëra. Mund ta bëni këtë duke bërë ecje gjatë fundjavave ose thjesht duke ecur për disa javë para se të bëhet zakon. Gjithashtu, nuk është e nevojshme të kaloni ditë të tëra duke ecur për orë të tëra para se të fillojë ecja juaj.

Mosha dhe Përvoja

Nëse jeni shumë i vjetër ose shumë i ri për këtë udhëtim, mund të dëshironi ta rishqyrtoni mundësinë e shkuarjes. Ndërsa forca mendore luan një rol të madh në përcaktimin nëse një alpinist mund ta përfundojë me sukses udhëtimin apo jo, shëndeti i tij mund të përkeqësohet ndërsa ngjitet më lart nëpër shtigjet përreth rajonit të Annapurnës.

Kushdo nën moshën 15 vjeç dhe mbi moshën 65 vjeç këshillohet të jetë i kujdesshëm gjatë marrjes së vendimit. Të kesh një udhërrëfyes ose një kujdestar për t'ju ndihmuar në vendimmarrje mund të jetë e mençur. Nëse jeni mbi moshën 15 vjeç dhe nën 65 vjeç, përfundimi i udhëtimit mund të mos jetë aq sfidues.

Përveç moshës, përvoja juaj në ecje malore luan një rol të madh në përcaktimin nëse mund të ecni malore pa probleme apo jo. Nëse jeni një ecës malore fillestare, atëherë mund ta keni më të vështirë të përfundoni udhëtimin në lartësi më të mëdha në Qafën Thorong La.

Dhe, nëse keni bërë më parë ngjitje të ngjashme ose relativisht më të lehta, nuk do të keni aq shumë problem sepse keni përvojë paraprake. Alpinistët me përvojë kanë një avantazh në ngjitjen 7-ditore të Annapurnës, sepse udhëtimi nuk është as gjysma e vështirësisë së shumicës së udhëtimeve të tjera të gjata në Nepal.

Aklimatizimi

Aklimatizimi është thelbësor për të shmangur Sëmundjen Akute të Malit (AMS). Itinerari juaj 7-ditor përfshin një pushim në Manang. Në këtë ditë, mund të zgjidhni të qëndroni në hotel dhe të aklimatizoheni derisa trupi juaj të ndiheni mjaftueshëm rehat për të rifilluar ecjen malore.

Për alpinistët që e kanë më të vështirë të ndërtojnë trupin e tyre sipas kërkesave të ecjes në natyrë, të marrin edhe një ditë pushim nuk do të jetë problem. Domethënë, nëse jeni alpinist fillestar dhe po kaloni një gjendje më të rëndë trupore për momentin.

Çfarë duhet të merrni me vete / Lista e paketimeve për udhëtimin 7-ditor në Annapurna Circuit

Veshje/Tekstil

• Shtresat bazë që thithin lagështinë (sipër dhe poshtë)
• Shtresa e mesme izoluese (lesh ose xhaketë me push)
• Xhaketë e papërshkueshme nga uji dhe era
• Pantallona për ecje në natyrë
• Të brendshme termike
• Bluza të lehta dhe bluza me mëngë të gjata
• Doreza të ngrohta dhe doreza me astar
• Çorape për ecje në natyrë prej leshi ose sintetike
• Veshje të rehatshme mbrëmjeje për çajtore

Këpucë

• Çizme të forta dhe të papërshkueshme nga uji për ecje në natyrë
• Këpucë ose sandale të lehta kampingu
• Një palë shtesë lidhëse
• Gatesa (opsionale, për mbrojtje nga bora ose pluhuri)

Kapele dhe Aksesorë

• Kapelë/kapelë me strehë të gjerë
• Kapelë e ngrohtë prej leshi ose kapele
• Qafë e hollë ose e lëmuar
• Syze dielli me mbrojtje nga rrezet UV
• Shall ose bandana e lehtë

Çanta dhe Hapësira Ruajtjeje

• Çantë shpine për ecje malore (kapacitet 40 deri në 50 litra)
• Çantë e vogël ditore
• Qese duffel
• Qese të thata ose mbulesa plastike
• Qese beli

Shëndetësia dhe Kujdesi Personal

• Kuti personale e ndihmës së shpejtë (fasha, antiseptik, kujdes për flluskat)
• Medikamente të përshkruara
• Krem kundër diellit dhe balsam buzësh
• Dezinfektues për duar dhe peceta të lagura
• Furçë dhëmbësh, pastë dhëmbësh dhe sapun biodegradues
• Peshqir që thahet shpejt
• letër higjienike

Ushqime të lehta dhe hidratim

• Shkopinj energjie, arra dhe fruta të thata
• Tableta elektrolitike ose hidratimi
• Shishe uji të ripërdorshme ose fshikëza hidratimi
• Tableta ose filtër për pastrimin e ujit

Pajisje dhe Gjëra Esenciale për Ecje në Male

• Shkopinj për ecje në male (shumë të rekomanduar për në Thorong La Pass)
• Feneri me bateri shtesë
• Qese gjumi
• Mikrospike ose krampone plastike
• Shumëmjetës ose thikë zvicerane
• Mbulesë e lehtë shiu për çantën e shpinës

Elektronikë dhe Energji

• Kamera ose smartphone
• Power bank ose karikues diellor
• Kabllot e karikimit dhe adaptorët e prizave
• Kartat e memories dhe bateritë shtesë

Dokumentet e udhëtimit dhe paratë

• Pasaportë e vlefshme dhe vizë për Nepalin
• Lejet e ecjes në natyrë (ACAP dhe TIMS)
• Dokumentet e sigurimit të udhëtimit
• Fotografi me madhësi pasaporte
• Para në rupi nepaleze

i llojllojshëm

• Fletore dhe stilolaps
• Libër i lehtë ose Kindle
• Tapa veshësh dhe maskë për sytë
• Set i vogël qepjeje
• Çanta me mbyllje zipe për organizimin e sendeve

Këshilla për paketimin

Kur po përgatitni valixhet për udhëtimin 7-ditor në qarkun e Annapurnës, duhet të ndiqni këshillat më poshtë:

• layering: Kur paketoni, duhet t’i paketoni rrobat në shtresa. Me këtë nënkuptojmë një shtresë bazë që thith lagështinë, një shtresë të mesme izoluese dhe një shtresë të jashtme rezistente ndaj ujit. Pavarësisht nga temperatura e shtigjeve tuaja gjatë gjithë udhëtimit, do të keni diçka të përshtatshme për të veshur kur të mbani me vete kaq shumë shtresa rrobash.
• Paketim i lehtë: Mos paketoni shumë gjëra. Do të kaloni vetëm një javë nëpër shtigje dhe paketimi i më shumë se tre deri në katër palë rrobave mund të jetë një vendim i pamatur.
• I papërshkueshëm nga uji çdo gjë: Ndërsa bëni pazar për udhëtimin tuaj ose kur jeni duke paketuar valixhet, mos merrni me vete asgjë që mund të laget gjatë udhëtimit. Në vend të kësaj, merrni me vete çdo gjë që është rezistente ndaj ujit ose sigurohuni që ta mbani të mbrojtur nga uji në çdo kohë.
• Përdorni këpucë të përshtatshme: Të veshësh këpucët e gabuara mund të jetë një vendim i vështirë kur je duke bërë ecje malore. Zgjidh këpucët e duhura dhe nëse vesh këpucë ecjeje malore, sigurohu që ato të jenë çmontuar siç duhet përpara se të fillojë udhëtimi.
• Mbrojtja nga dielli: Përdorni gjithmonë krem ​​mbrojtës nga dielli SPF. Kur përdorni krem ​​mbrojtës nga dielli, do të mbroheni nga rrezet e dëmshme UV dhe lëkura juaj do të ndihet jo e thatë dhe e rehatshme pavarësisht orëve të gjata të ecjes jashtë.
• Hydration: Gjithmonë qëndroni të hidratuar kur jeni në shtigje. Mbani me vete të paktën një shishe uji me tableta pastrimi uji dhe duhet të mbani me vete të paktën një litër. Merrni kohë të lirë për të ndaluar dhe për të pirë ujë çdo ditë.
• Mbani gjërat thelbësore në një çantë ditore: Mbajtja e një çante ditore është e domosdoshme pasi ajo mund të përmbajë të gjitha gjërat thelbësore për ditët e ecjes në male. Ndërsa portieri juaj do të mbajë ngarkesa më të rënda, ju mund të mbani një çantë ditore me para në dorë, ushqime të lehta dhe produkte higjienike.
• Përgatitja për netët e ftohta: Temperatura gjatë shtegut 7-ditor të Annapurnës mund të bjerë ndjeshëm në lartësitë më të mëdha, veçanërisht gjatë natës. Merrni me vete mjaftueshëm shtresa rrobash për t'ju mbajtur ngrohtë. Mund të keni edhe një çantë gjumi për të mbajtur larg të ftohtit.
• Elektronikë dhe energji: Mund të mos keni gjithmonë një vend për karikim, veçanërisht kur jeni në shtigje. Karikimi i telefonave dhe pajisjeve të tjera në çajtoren tuaj përpara se të filloni ecjen dhe mbajtja e një baterie mund të jetë shumë e dobishme.
• Mos mbani me vete sende jo thelbësore: Çantat tuaja do të jenë të rënda me atë që ju nevojitet vërtet. Mund të shmangni mbajtjen e çantave të rënda thjesht duke shmangur çdo send jo-thelbësor që nuk do të jetë i dobishëm gjatë udhëtimit.

Koha më e mirë për të shkuar në shtegun qarkor të Annapurnës, 7 ditë

Duhet të zgjidhni kohën më të mirë për të bërë shtegun rrethor të Annapurnës prej 7 ditësh për të përfituar sa më shumë nga udhëtimi juaj. Ndërsa shtegu është i popullarizuar në mesin e alpinistëve në mbarë botën pothuajse gjatë gjithë vitit, stinët e pikut si vjeshta dhe pranvera janë më të preferueshme për shumë arsye.

Më poshtë është një përmbledhje e stinëve të ndryshme dhe çfarë mund të prisni në secilën prej tyre gjatë shtegut 7-ditor të Annapurna Circuit:

• Vjeshte: Vjeshta është e freskët, me mot që nuk është as shumë i nxehtë dhe as shumë i ftohtë. Mundësia e reshjeve është shumë më e vogël gjatë shtegut të qarkut të Annapurnës. Do të gjeni akomodim mbresëlënës me mjaftueshëm njerëz për t'ju bërë të ndiheni të sigurt. Dhe, mundësia e shtegut ose vonesave të fluturimeve është shumë më e vogël. Mundësitë për fotografim janë po aq mbresëlënëse gjatë vjeshtës.
• Pranvera: Një tjetër stinë më e mirë për të ndjekur shtegun 7-ditor të Annapurna Circuit Trek është pranvera. Moti nuk është as shumë i nxehtë dhe as shumë i ftohtë. Do të keni një pamje më të mirë të maleve dhe peizazheve përreth. Ngjashëm, fotot janë më të mira se në shumicën e stinëve dhe gjasat e vonesave janë po aq të vogla. Gjithashtu, reshjet nuk janë aq të mundshme.
• Verë/Muson: Vera dhe musonet nuk janë aq të preferuara për shtegun qarkor të Annapurnës për shkak të shtigjeve të rrëshqitshme për shkak të reshjeve. Shumë vapë mund të bëhet bezdi për alpinistët. Pavarësisht motit të pafavorshëm, pak aventurierë ecin gjatë këtij sezoni sepse kostot janë pak më të ulëta dhe turma është gjithashtu më e vogël.
• Winter: Dimri preferohet nga aventurierët që duan të përjetojnë emocionin e ecjes në shtigje të ashpra gjatë një stine mjaft të vështirë. Shtigjet mund të jenë të mbuluara me borë gjatë kulmit të dimrit. Kostoja e shërbimeve ka të ngjarë të jetë më e ulët dhe shtigjet nuk janë aq të mbushura me njerëz.

Gjëra për t'u mbajtur mend gjatë udhëtimit 7-ditor në qarkun e Annapurnës

Vetëm përgatitja fizike dhe mendore për ecjen në mal nuk është e mjaftueshme. Duhet të mbani mend të ndiqni sjellje të caktuara në çdo aspekt tjetër kur jeni në ecjen 7-ditore të Annapurnës. Më poshtë janë disa gjëra të tilla për t'u mbajtur mend:

Aklimatizimi

Aklimatizimi është i detyrueshëm kur merrni pjesë në shtegun rrethor të Annapurnës prej 7 ditësh. Kjo do ta ndihmojë trupin tuaj të mësohet me lartësinë e ndryshueshme të rajonit të Annapurnës me kalimin e ditëve. Gjithashtu, shumë alpinistë, me përvojë apo jo, mund ta shohin aklimatizimin si një mundësi, por nuk është një e tillë.

Hidratimi dhe Ushqyerja

Të qëndrosh i hidratuar dhe të ushqehesh me lëndë ushqyese të mjaftueshme gjatë udhëtimit është shumë e rëndësishme. Një gjë në lidhje me pirjen e ujit dhe ngrënien e ushqimit gjatë udhëtimit është se, shumë ose shumë pak nga të dyja mund të jetë e dëmshme. Mëso të hash dhe të pish me masë, por mjaftueshëm për të qenë të mjaftueshëm për një udhëtim të rehatshëm disaorësh.

Ecni me një ritëm të rehatshëm

Midis alpinistëve mund të ekzistojë një mit se sa më shpejt të arrini në destinacionin tuaj të ardhshëm, aq më shumë kohë do të keni për të eksploruar vendndodhjen. Kjo është e gabuar. Secili ka një ritëm të ndryshëm pavarësisht përvojës së tij si alpinist. Kur ecni me një ritëm të rehatshëm, ka të ngjarë të keni më shumë sukses sesa kur ndiqni ritmin e dikujt tjetër.

Jini të përgatitur për ndryshimet e motit

Alpinistët duhet të jenë të vetëdijshëm për ndryshimet e motit në rajonin e Annapurnës. Edhe pse stinët e pikut kanë një shans më të vogël për ndryshime drastike të motit, mundësia nuk është zero. Pavarësisht sigurisë që lidhet me stinën, gjithmonë duhet të qëndroni të përgatitur për ndryshimet e motit.

Mbani të sigurta dokumentet e rëndësishme

Kur jeni duke bërë një udhëtim mjaft të ngjeshur, mund ta gjeni veten duke ngatërruar dokumentet ose, në rastin më të keq, madje duke i humbur ato. Do të ishte më mirë t'i mbani dokumentet në çantën tuaj ditore, ku është e sigurt dhe e arritshme. Mbajtja e tyre me pesha më të rënda mund të shmanget për siguri dhe siguri më të madhe.

Respektoni kulturën lokale

Shpërfillja e kulturës lokale duke tallur gjuhën dhe njerëzit, ose duke qenë i pasjellshëm me vendasit, mund të dëmtojë reputacionin tuaj midis vendasve dhe bashkëmoshatarëve tuaj. Madje mund të gjendeni në një situatë problematike me vendasit dhe autoritetet në situata ekstreme. Për të qëndruar të sigurt, mund të respektoni kulturën e tyre, të kënaqeni me ta pa qenë shumë ofendues dhe të mbani larg çdo gjuhë dhe mendim të papërshtatshëm kur ndodheni në ndonjë vend përgjatë shtigjeve.

Mbaj para në dorë lokale

Meqenëse do të udhëtoni drejt një vendi të largët në Nepal, mundësia për të gjetur një bankomat është shumë e ulët. Gjithashtu, mund të mos ketë gjithmonë mundësi për të paguar me celular. Prandaj, duhet të mbani me vete para të gatshme gjatë gjithë kohës. Sigurohuni që shuma që keni me vete është e mjaftueshme për udhëtimin. Mund ta merrni monedhën tuaj në çdo pikë këmbimi valutor vendas në Katmandu ose Pokhara.

Energjia elektrike dhe karikimi

Energjia elektrike nuk është problem i madh në rajonin e ecjes në Annapurna Circuit në kohët e sotme. Megjithatë, duhet të mbani me vete një elektrik dore ose një llambë kokash për kur të agojë shtigjet. Mund të mos ketë pajisje të përparuara për energji elektrike. Në çajtore është e disponueshme një vend për karikim. Por, kur shtigjet janë të mbushura me njerëz, ky vend mund të jetë i kufizuar. Bankat e energjisë janë më të dobishmet në situata të tilla.

Shëndeti dhe Siguria

Nuk ka asnjë strukturë të avancuar për të siguruar shëndetin dhe sigurinë e alpinistëve. Mund të hasni në klinika bazë ose struktura mjekësore të ofruara nga operatori juaj turistik. Në rast urgjence, mund t'ju duhet të mbështeteni në evakuimin emergjent për t'u kthyer në Pokhara. Përveç kësaj, gjithmonë mbani me vete ilaçe të përshkruara nga një mjek i besueshëm.

Filloni herët

Ecja 7-ditore në qarkun e Annapurnës kërkon që alpinistët të fillojnë herët. Fillimi i udhëtimit herët do të thotë që mund të vazhdoni me një ritëm të qëndrueshëm dhe të arrini në destinacionin përfundimtar të ditës, në kohë. Kur e filloni udhëtimin herët, kjo do të thotë gjithashtu që të shmangni nxitimin dhe të përqendroheni në shijimin e ecjes sa më plotësisht të jetë e mundur.

Praktikoni ecje malore të përgjegjshme

Shumë alpinistë janë të pakujdesshëm kur bëhet fjalë për ecje të përgjegjshme. Nëse jeni në shtigjet e Annapurna Circuit Trek, duhet të jeni sa më të përgjegjshëm që të jetë e mundur kur bëhet fjalë për ruajtjen e mjedisit duke mos shkatërruar pronat natyrore të rajonit të Annapurnës ose duke respektuar vendasit dhe kulturën e tyre. Vëmendja e plotë luan një rol të rëndësishëm gjatë një udhëtimi si ky.

Komunikimi dhe Lidhshmëria

Marrja e një karte SIM me ndihmën e operatorit tuaj turistik ose të një miku vendas do të jetë e dobishme, veçanërisht kur nuk mund të përdorni Wi-Fi dhe dëshironi. Lidhjet Wi-Fi mund të jenë të disponueshme në çajtore me një pagesë të vogël.

Besojini Udhëzuesit Tuaj

Të besosh te guidi që është me ty mund të jetë inkurajuese për ta dhe një përvojë e shkëlqyer për ty. Kur lidhesh me guidën tënde përtej thjesht punës së tyre, mëson shumë rreth rajonit dhe mund të përjetosh më shumë sesa do të përjetoje ndryshe. Kjo gjithashtu të lejon të shmangësh çdo rrezik të mundshëm që vjen nga vetëbesimi i pakujdesshëm.

Shijoni Udhëtimin

Së fundmi, por jo më pak e rëndësishme, shijoni udhëtimin. Kur stresoheni më shumë për përfundimin e udhëtimit sesa për të jetuar çdo moment të tij, humbisni shumë. Shfrytëzimi maksimal i çdo momenti, të qeshurit dhe të biseduarit me shëtitësit e tjerë, bashkëveprimi me vendasit, pushimi herë pas here për të shijuar mjedisin përreth dhe bërja e fotografive midis tyre është ajo që e bën udhëtimin tuaj të paharrueshëm.

Përfundim

Udhëtimi 7-ditor rreth Annapurnës është një udhëtim gjithëpërfshirës, ​​plot me elementë kulturorë dhe natyrorë. Do të mbeteni të impresionuar nga papërpunueshmëria e vendeve të ashpra që vizitoni. Edhe nëse vendet janë rurale, ka një sasi të lavdërueshme moderniteti me një bukuri të lashtë në secilin vend.

Pra, është koha që të largoheni nga axhenda juaj e ngjeshur dhe të niseni në një udhëtim freskues në Himalajet Nepaleze me paketën 7-ditore të udhëtimit me rrota në Annapurna. Pa dyshim, mund të bëhet një kujtim që ia vlen një jetë.