Si të përgatiteni për ecje në Nepal, këshilla dhe sugjerime

Nepali është një privilegj me vargmale të panumërta Himalaje, fshatra vezullues, tempuj të bukur dhe shumë më tepër. Jo vetëm që e ka këtë, por vetëm Nepali zotëron tetë male nga 10 malet më të mira në botë. Këtu po diskutojmë përgatitjen për udhëtim në Nepal dhe si ta përfundoni udhëtimin shpejt.

Emri vjen menjëherë me Malin Nepalez. Mali i Nepalit është i famshëm në të gjithë botën. Njerëz nga e gjithë bota ëndërrojnë ta vizitojnë këtë vend. Ata dëshirojnë të shtrihen në prehrin e malit më të lartë në botë. Si rezultat, Nepali është një nga destinacionet më të njohura për ecje në male në sytë e udhëtarëve. Ecja në Nepal është gjithmonë në krye të listës së dëshirave të udhëtarëve.

Ecjet në Annapurna dhe Everest janë më të mirat ecje e famshme destinacione dhe janë të arritshme për të gjithë njerëzit në mbarë botën. Megjithatë, do të ndihmonte nëse do të kishit stërvitjen dhe gjendjen fizike të duhur për të kryer këtë udhëtim. Duke folur, ky udhëtim nuk është për alpinistë fillestarë. Do të ndihmonte nëse do të kishit përgatitje të mjaftueshme përpara se të niseshit për udhëtim. Prandaj, ky artikull do t'ju ndihmojë të realizoni siç duhet udhëtimin e ëndrrave tuaja.

Ecja në Nepal është një destinacion sfidues dhe po aq emocionues. Për një person që nuk e njeh mirë ecjen në natyrë, mund të jetë e vështirë. Kjo nuk do të thotë që ky ecje është e pamundur për ata njerëz. Ky ecje është e mundur me përvojën e duhur dhe njohuritë e plota se si të stërviteni. Niveli i vështirësisë së këtij ecjeje përfshin numrin e personave që udhëtojnë, grupmoshat e ndryshme, kohën e udhëtimit dhe ofruesin e shërbimit.

Si të përgatiteni për udhëtimin tuaj të parë

Një udhëtim sfidues do të kërkojë forcë, këmbëngulje dhe vendosmëri të madhe. Duhet të jeni të fortë mendërisht dhe fizikisht. Për të përfunduar një shteg problematik dhe për t'u siguruar që jeni pikërisht kështu, lexoni këshillat e mëposhtme për t'u përgatitur për udhëtimin tuaj të parë.

përgatitje për udhëtime në Nepal

Mbishkrimi: Nepali ndodhet kryesisht në Himalaje, kështu që është një destinacion ideal për kërkuesit e aventurave.

Ulni nivelet tuaja të stresit

Të ndihesh paksa i stresuar për një udhëtim të ardhshëm është e lehtë. Përveçse duhet të lësh pas përgjegjësitë në shtëpi ose në punë, duhet të sigurohesh që ke marrë me vete pajisjet e duhura për aventurën tënde. Për më tepër, do të duhet të jetosh një jetë mjaft të thjeshtë gjatë udhëtimeve, duke u përqendruar në ruajtjen e sigurisë dhe shëndetit.

Prandaj, është e domosdoshme të gjesh mënyra për të ulur nivelet e stresit para një udhëtimi në natyrë, si dhe të sigurohesh që të kesh mendësinë e duhur kur nisesh në një shteg. Për këtë arsye, duhet të përgatitesh mendërisht dhe fizikisht për një udhëtim duke kërkuar mënyra për t'u çlodhur.

Për shembull, duhet të relaksoheni në një banjë të nxehtë me një libër të mirë, i cili është një ngushëllim shtëpiak që mund t'ju mungojë gjatë rrugës. Gjithashtu, mund ta përdorni kohën tuaj të lirë për të parë sportet tuaja të preferuara, veçanërisht pasi mund të keni qasje të kufizuar në televizor ose lajme ndeshjesh kur përballeni me një ecje sfiduese. Për shembull, mund ta shpërqendroni mendjen duke vendosur një bast në një ngjarje sportive të ardhshme, siç është Grand National, Wimbledon ose Euro 2020.

Si alternativë, mund të relaksoheni në shtratin tuaj të rehatshëm duke parë një serial në Netflix ose video në YouTube në telefonin tuaj inteligjent. Do të ndiheni një milion milje larg këtyre komoditeteve kur të bëni ecje në Himalaje, të udhëtoni nëpër Nepal ose të përshkoni Shtegun Inka.

Përgatituni mendërisht për kushtet themelore të jetesës

Shtretër të rehatshëm, dush me ujë të nxehtë dhe ujë të rrjedhshëm mund të jenë të vështirë për t'u gjetur në shtegun tuaj. Për të shmangur shokun kulturor, do të ishte e mençur të njiheshit me kushtet kryesore të jetesës që mund të prisni gjatë një udhëtimi, gjë që mund t'ju ndihmojë të përgatiteni mendërisht për një aventurë. Mund të ndihmojë gjithashtu të përballoni një sfidë duke marrë me vete gjëra të rehatshme në shtëpi, të tilla si ushqimet tuaja të preferuara.

"Shijoni një dietë të shëndetshme" është këshilla më e mirë për t'u përgatitur për udhëtimin tuaj të parë në natyrë.

Gjëja e fundit që dëshironi është të ndiheni keq gjatë një ecjeje malore, gjë që mund t'ju pengojë të përfundoni një shteg dhe ta zgjidhni sfidën nga lista juaj e dëshirave. Për të parandaluar sëmundjet, duhet të shijoni një dietë të shëndetshme para ecjes malore, duke u siguruar që jeni mirë dhe në formë që nga dita e parë e aventurës suaj. Gjithashtu mund të shmangni të përzierat dhe dhimbjet e muskujve gjatë një ecjeje malore duke pirë ujë të ambalazhuar ose të zier, duke përdorur rregullisht dezinfektues për duar dhe duke monitoruar qëndrimin tuaj.

Pra, nëse doni të ndiheni fizikisht dhe mendërisht gati për një udhëtim të ardhshëm, do të ishte e mençur të ndiqni këshillat e mësipërme për t'u përgatitur për udhëtimin tuaj të parë.

Trajnim i nevojshëm për përgatitjen për udhëtime në Nepal

Më e rëndësishmja, stërvitja e ecjes në male përfshin fitnes fizik, aerobik, qëndrueshmëri force, etj. Stërvitja aerobike do t'ju ndihmojë të përshtatni trupin tuaj me më pak oksigjen. Ata që nuk mund të përballojnë më pak oksigjen duhet ta përvetësojnë këtë stërvitje dhe të përgatiten mirë. Për më tepër, stërvitja e fitnesit fizik është pjesë e stërvitjes së qëndrueshmërisë force. Një stërvitje tjetër jetësore është stërvitja në lartësi. Ky stërvitje ndihmon në forcimin e muskujve tuaj për një përballim më të mirë të rritjes në lartësi.

Më poshtë janë disa pika me një përshkrim të detajuar se si të stërviteni për Udhëtimi me tre kalime në Everest.

Aklimatizim i mjaftueshëm

Faktori vendimtar për realizimin e një udhëtimi në lartësi të mëdha përfshin aklimatizimin maksimal.

Duhet të përfshini mjaftueshëm aklimatizim në itinerarin tuaj për përgatitjen tuaj për udhëtimin në Nepal. Rekomandohet aklimatizimi i duhur prej 2 netësh nën lartësinë 3500 m. Pazari Namche është porta hyrëse për në... Malit EverestPorta e fshatit Manang për shtigjet qarkore të Annapurnës ndodhet në një lartësi prej 35,00 m/11,500 ft.

Kjo do t'ju jepte kohë të mjaftueshme për t'u përshtatur me nivelin më të ulët të oksigjenit. Udhëtimi juaj do të ishte i mundur vetëm nëse ritmi juaj është i ngadaltë. Për më tepër, shëtitjet do t'ju japin më shumë kohë për të kaluar me natyrën dhe për ta vëzhguar atë.

Është interesante se koha shtesë që i jepni aklimatizimit ju ndihmon të prodhoni më shumë qeliza të kuqe të gjakut. Sa më shumë qeliza të kuqe të gjakut, aq më shumë oksigjen do të ndihmojnë në bartjen e tyre. Kështu, mund të lëvizni në mënyrë të sigurt në lartësi më të ulëta.

Aklimatizimi më i ulët mund të çojë në probleme me sëmundjen e lartësisë. Është thelbësore të aklimatizoheni në rajonin më të lartë. Kështu, udhëtimi në ngjitje do të ishte jashtëzakonisht i vështirë pa aklimatizim të duhur. Sëmundja e lartësisë së lartë me siguri do t'ju kapë me një periudhë më të shkurtër aklimatizimi.

Trajnim specifik për t'u ndjekur

Stërvitja specifike që ju nevojitet për ta arritur këtë për çdo udhëtim në natyrë është fizike.

Të ecësh vazhdimisht 6/7 orë në ditë nuk është shaka. Kushdo duhet të jetë fizikisht në formë dhe të ketë forcë të mjaftueshme për të ecur. E përsëris, kjo nuk është ndonjë garë maratone.

Të ngjitesh e të zbresësh në një shteg të rastësishëm do të ishte detyra jote. E di çfarë? Detyra më sfiduese është të ecësh lart duke mbajtur në shpinë peshën e një shpine 6 kg.

A nuk është e frikshme? Kjo është arsyeja pse përgatitja juaj për udhëtimin në Nepal sugjerohet vetëm për ata me shëndet të mirë fizik dhe forcë. Disa ditë mund të jenë edhe më të gjata se të tjerat.

Është interesante se stërvitja juaj e qëndrueshmërisë dhe forca e këmbëve janë faktorë më të vlefshëm. Stërvitja kardio është një tjetër stërvitje thelbësore që duhet të ndërmerrni. Duhet të jeni mjaftueshëm të mirë për të mbajtur peshën maksimale. Prandaj, stërvitja të paktën 4 deri në 5 herë në javë është e detyrueshme. Gjithashtu mund të bëni një shëtitje të shkurtër rreth Luginës së Katmandusë ose në çdo vend tjetër. Kjo mund të jetë një masë e stërvitjes.

Trajnimi Aerobik

Stërvitja aerobike, ose stërvitja kardio, është thelbësore për t'u përgatitur për të qenë i fortë. Megjithatë, ky stërvitje konsiderohet i tmerrshëm. Kuptimi i drejtpërdrejtë i Aerobikut është "kërkimi i oksigjenit të lirë". Stërvitja aerobike është mënyra se si trupi do të përgatitet për të prodhuar oksigjen. Në kohë kërkese për energji, trupi ka energji shtesë. Kështu, ai vepron si një procedurë ruajtjeje energjie. Shmangia e problemeve me gulçimin është objektivi kryesor i kryerjes së Stërvitjes Aerobike.

Çdo person mesatar mund të mos e dijë që ecja në mal është në një lartësi shumë të madhe. Për shkak të kësaj, sasia e oksigjenit atje është më e vogël. Kryerja e këtij ushtrimi do t'ju ndihmojë të përballoni më pak oksigjen. Do t'ju përgatisë që sistemi kardiovaskular të përballet me më pak oksigjen për një periudhë të gjatë kohore. Kështu, duke vepruar kështu, udhëtimi juaj do të jetë më i këndshëm. Vrapimi në distanca të gjata, noti, ecja, çiklizmi, hedhja me biçikletë etj., janë disa nga ushtrimet e jashtëzakonshme aerobike për përgatitjen për ecjen në Nepal.

Si përmbledhje, duhet të keni të paktën 3-6 muaj plan stërvitjeje për ecje në Kampin Bazë të Everestit. Vrapimi i të paktën 6-12 km tre herë në javë do të ishte opsioni më i mirë.

Trajnimi Forca

Stërvitja e vetes për t'u bërë i fortë është një kategori tjetër ushtrimesh dhe plani i përgatitjes për ecjen në malet e Everestit e përfshin atë.

Forca dhe pozitiviteti janë po aq të rëndësishme për përgatitjen për udhëtim. Megjithatë, rritja e forcës së muskujve, veçanërisht të këmbëve, do t'ju bëjë të lirë nga stresi dhe mjaftueshëm të fortë për të përfunduar udhëtimin. Prandaj, më vonë mund ta shijoni udhëtimin tuaj në maksimum. trekking Të paktën 5 orë në ditë kërkojnë shumë qëndrueshmëri dhe forcë fizike. Squats, lunges, ngjitje malore, aerobik në hapa, përkulje të këmbëve përpara dhe prapa, etj., janë llojet e forcimit që duhet të bëni.

Më e rëndësishmja, duhet të konsultoheni me një trajner ose ekspert për të përvetësuar teknikën e saktë gjatë kryerjes së këtyre ushtrimeve. Ushtrimet e duhura do t'ju bëjnë të lirë nga stresi dhe të lumtur. Si rezultat, niveli ynë i energjisë rritet. Kryerja e ushtrimit gabimisht do t'ju dëmtonte në vend që të rriste forcën.

Së bashku me stërvitjen e këmbëve, pjesa e sipërme e trupit duhet të jetë mjaftueshëm e fortë për të mbajtur një çantë shpine të rëndë.

Do të ishte mirë nëse do të bënit ushtrimin e mëposhtëm për të forcuar pjesën e sipërme të trupit dhe muskujt e barkut për përgatitjen tuaj për udhëtimin në Nepal:

Ulem-ups
pika
Ngjitje malore
Shtypi i shpatullave
Fluturime me shpinë dhe shpatulla

Përgatitja mendore

Ecja në Nepal nuk ka të bëjë vetëm me forcën fizike. Ka të bëjë edhe me përgatitjen mendore. Mund të përballeni me shumë sfida në shteg, qoftë për mot të ftohtë, pajisje të prishura apo shpërthime malore. Për t'u përballur me këto probleme, do t'ju duhet të keni përgatitje mendore. Trupi juaj mund të mos përballet me shumë probleme.

Yoga dhe ushtrimet fizike mund t'ju ndihmojnë të qetësoni mendjen ndërsa përgatiteni për udhëtimin në Nepal. Mund të gjeni sa më shumë informacion të jetë e mundur në lidhje me çdo udhëtim në faqet e ndryshme të internetit, revista online etj. Mësoni rreth shtigjeve dhe, më e rëndësishmja, jini vigjilentë ndaj gjërave të paplanifikuara që mund të ndodhin.

Është thelbësore si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Prandaj, përgatituni me një mendësi pozitive dhe një gjendje të shëndetshme fizike. Kjo do t'ju sigurojë që të jeni gati të përjetoni të gjitha mrekullitë e ecjes në Nepal.

Përgatituni për mot të ftohtë dhe me shi.

Ecja në Nepal është një nga vendet më të shquara për t'u vizituar. Himalajet bien në vendet e Himalajeve, kështu që moti i ftohtë është i dukshëm. Bie në ecjen e nivelit të moderuar. Do t'ju duhet të ecni për rreth 6-7 orë në ditë. Ajri gradualisht hollohet kur shkoni më lart.

Meqenëse do t'ju duhet të ecni përpjetë drejt një lartësie më të madhe, ajri në qafat e larta rrallohet dhe do të përjetoni klimën më të ftohtë. Së bashku me oksigjenin, moti është i paparashikueshëm. Do të duhet të përgatiteni për motin e ftohtë në një rajon të tillë.

Këshilla për përgatitje

Një nga gjërat thelbësore që duhet të bëni është të pini shumë ujë; mund të mos gjeni ujë të pastër kudo, kështu që duhet të keni me vete disa pilula filtruese për të mbajtur larg dehidratimin. Shmangni pijet e forta si alkooli dhe kafeina gjatë ecjes në vende me lartësi të madhe. Mos e nxitoni ecjen; merrni shpejtësinë tuaj.

Trupi juaj mund të ketë nevojë për pak kohë që të përshtatet me atë mjedis. Ndërsa përgatitni valixhet, merrni me vete shumë rroba të gjera dhe një palë çizme për ecje në male për ta bërë ecjen në male të rehatshme. Mos hezitoni t'u tregoni anëtarëve të grupit tuaj nëse keni ndonjë problem ose vështirësi. Merrni sa më shumë informacion të jetë e mundur rreth ecjes në male. Kini kujdes me kushtet e motit; ndonjëherë, temperatura e rajonit të ecjes në male mund të bjerë shumë poshtë.

Këshilla shtesë për stërvitjen për ecje në male

Rreth lartësisë

Duhet ta dish lartësinë që mund të përshkosh gjatë udhëtimit tënd për t'u stërvitur mjaftueshëm për atë nivel lartësie. Një tjetër anë e mirë është se të kesh një mendësi të mirë për çdo gjë të bën të lehtë përballimin.

Përshtatni planin e duhur të trajnimit.

Trajnime të ndryshme janë jetësore për ngjitjen në tre kalime të Everestit. Vetëm stërvitja e bërë siç duhet konsiderohet e besueshme dhe e dobishme. Prandaj, siç e përmendi mentori juaj, ndiqni me përpikëri një plan të duhur stërvitjeje.

Caktoni të paktën 3 deri në 6 muaj për trajnim formal përpara se të niseni ngjitje maloreEcja, çiklizmi dhe noti deri në 15 km rekomandohen shumë për t'u përgatitur për udhëtimin në Nepal. Plani i duhur i stërvitjes lidhet drejtpërdrejt me nivelin e lartësisë që po arrini. Mos u shqetësoni; anëtarët e stafit tonë kanë përvojë në ofrimin e një stërvitjeje të tillë dhe janë ngjitur shumë herë.

Veshje të duhura

Siç e dimë të gjithë, ngjitja në tre kalime e Everestit është sfiduese dhe kërkon shumë kohë. Mund të arrihet vetëm nëse keni me vete të gjitha pajisjet dhe stërvitjen e duhur. Veshjet e përshtatshme kontribuojnë në bërjen e udhëtimit të lehtë dhe të rehatshëm. Çanta e duhur e gjumit, shtresat e rrobave merino dhe çizmet e ecjes janë pajisje thelbësore që duhen nën veshje. Aklimatizimi i mjaftueshëm dhe koha e zgjatur e gjumit janë më të nevojshme gjatë udhëtimit tuaj. Veshjet e duhura do t'ju bëjnë të ndiheni rehat dhe do t'ju japin energji.

Hidratim i pusit

Pirja e mjaftueshme e ujit dhe mbajtja e nivelit të hidratimit janë gjëra të tjera që duhet të bëni. Pini të paktën 4 deri në 5 litra çdo ditë në ditën e ecjes në male. Qëndroni të hidratuar mirë para ngjitjes. Hidratimi është shumë i rëndësishëm në një mjedis me pak oksigjen.

Përveçse duhet të hidratoheni, duhet të qëndroni larg diellit. Përdorni një kapelë dielli për të shmangur djegien nga dielli. Pini 1 litër ujë herët në mëngjes dhe 2 litra para drekës. Kjo është mënyra më e mirë për t'u stërvitur për ngjitjen në malin Everest.

Ritmi i ecjes suaj

Ritmi i ecjes përcakton se sa lehtë do ta përfundoni udhëtimin tuaj. Gjithmonë mund të shëtisni; ecja me ritmin e duhur është një tjetër detyrë sfiduese. Ritmi i duhur i ecjes siguron kursimin e energjisë dhe e bën udhëtimin tuaj të frytshëm. Qëllimi juaj për t'u ngjitur në male varet nga këta faktorë. Zbritja nga shtegu është shumë më e ndërlikuar sesa ngjitja lart. Prandaj, ju nevojitet një trajnim i vërtetë se si të ecni.

Ritmi juaj i ecjes do të ndikojë drejtpërdrejt në rrahjet e zemrës. Lartësia e madhe rezulton në më pak oksigjen, nën 50%.

Sëmundja e lartësisë së madhe mund t'ju sulmojë shpejt me një ritëm të shpejtë vrapimi.

Prandaj, aklimatizohuni ngadalë dhe minimizoni dëmtimin e muskujve tuaj për t'ju mbajtur të shëndetshëm dhe të fortë.

Mendime përfundimtare se si të stërviteni për ecje në Nepal

Si përfundim, Trajnimi i lartpërmendur mund të ndihmojë shpejt me udhëtimin në NepalPërndryshe, mund të jetë komplekse dhe sfiduese për njerëzit që nuk kanë njohuri teknike. Të imagjinosh këtë udhëtim si çdo maratonë nuk do të ndihmonte në përfundimin e tij.

Po e pranon faktin që ky udhëtim është sfidues. Por ky udhëtim është gjithmonë i mundur me qëndrimin e duhur pozitiv, përgatitjen e mjaftueshme, një ekip udhëtimi me përvojë të mirë dhe ritmin e duhur. Do të ishte mirë nëse nuk do të kundërshtonit veten për t'u përgatitur fizikisht dhe mendërisht për këtë. Gjithashtu, nuk keni nevojë të jeni ekspert i maratonës ose ndonjë atlet i nivelit të lartë për udhëtimin. Praktika e mirë dhe përgatitja e duhur janë të gjitha që i duhen këtij udhëtimi për ta bërë të suksesshëm.

Çmimi më i mirë i garantuar, datë e lehtë për t'u ndryshuar, konfirmim i menjëhershëm

Rezervoni këtë udhëtim