Kumaha nyiapkeun trekking Nepal, tip sareng naséhat

Nepal mangrupikeun kaistimewaan kalayan rentang Himalaya anu teu kaétang, désa-désa berkilauan, kuil anu éndah, sareng seueur deui. Henteu ngan ukur gaduh ieu, tapi Nepal nyalira ogé ngagaduhan dalapan gunung tina 10 gunung paling luhur di dunya. Kami ngabahas persiapan trek Nepal di dieu sareng kumaha carana ngarengsekeun perjalanan gancang.

Ngaranna asalna langsung sareng Gunung Nepal. Gunung Nepal kawentar sakuliah dunya. Jalma-jalma ti sakumna dunya ngimpi nganjang ka nagara ieu. Aranjeunna hoyong ngagolér dina pangkonan gunung pangluhurna di dunya. Hasilna, Nepal mangrupakeun salah sahiji tujuan trekking pang populerna di panon travelers. Trek ka Nepal salawasna nangtung di luhureun daptar kahayang travelers '.

Trekking di Annapurna sareng Everest paling seueur trekking populér tujuan sareng tiasa diaksés ku sadaya jalma di sakumna dunya. Nanging, éta bakal ngabantosan upami anjeun ngagaduhan Pelatihan anu leres sareng kabugaran fisik pikeun ngalaksanakeun perjalanan ieu. Ngomong-ngomong, perjalanan ieu sanés pikeun trekker novice. Éta bakal ngabantosan upami anjeun ngagaduhan persiapan anu cekap sateuacan angkat ka trek. Ku sabab éta, tulisan ieu bakal ngabantosan anjeun ngalaksanakeun perjalanan impian anjeun kalayan leres.

Nepal trekking mangrupakeun tujuan trekking nangtang jeung sarua thrilling. Pikeun jalma trekking non-teknis, éta bisa jadi arduous. Nyarios éta sanés hartosna perjalanan ieu mustahil pikeun jalma-jalma éta. Trek ieu mungkin ku pangalaman ditangtoskeun jeung pangaweruh lengkep ngeunaan kumaha carana ngalatih. Tingkat kasusah trek ieu ngalibatkeun jumlah jalma anu ngarambat, kelompok umur anu béda, waktos perjalanan, sareng panyadia jasa.

Kumaha Nyiapkeun pikeun Trek Mimiti Anjeun

Trek anu nangtang bakal butuh kakuatan anu hébat, katekunan, sareng tekad. Anjeun kedah kuat mental sareng fisik. Pikeun ngabéréskeun jalan satapak anu bermasalah sareng mastikeun yén anjeun leres-leres, baca tip di handap ieu pikeun nyiapkeun perjalanan munggaran anjeun.

Caption: Nepal utamana lokasina di Himalaya, jadi mangrupa tujuan idéal pikeun seekers petualangan.

Ngurangan Tingkat Stress Anjeun

Ngarasakeun langkung ti sakedik setrés ngeunaan perjalanan anu bakal datang gampang. Salian ngantunkeun tanggung jawab anjeun di bumi atanapi padamelan, anjeun kedah mastikeun yén anjeun parantos nyéépkeun alat anu pas pikeun petualangan anjeun. Naon deui, anjeun kedah hirup anu rada dasar dina perjalanan anjeun bari fokus dina tetep aman sareng séhat.

Ku alatan éta, milari cara pikeun ngirangan tingkat setrés anjeun sateuacan trekking penting, sabab mastikeun anjeun ngadopsi pola pikir anu leres nalika nuju jalan satapak. Ku sabab kitu, anjeun kedah nyiapkeun mental sareng fisik pikeun perjalanan ku milarian cara pikeun bersantai.

Salaku conto, anjeun kedah bersantai dina mandi gelembung panas sareng buku anu saé, anu mangrupikeun kanyamanan bumi anu anjeun tiasa sono sapanjang rute. Anjeun ogé tiasa nganggo waktos luang anjeun pikeun nyocogkeun kana olahraga karesep anjeun, khususna anjeun tiasa gaduh aksés kawates kana TV atanapi warta kaulinan nalika narékahan jalan-jalan anu nangtang. Salaku conto, anjeun tiasa ngaganggu pikiran anjeun ku cara nempatkeun taruhan dina acara olahraga anu bakal datang, sapertos Grand National, Wimbledon, atanapi Euro 2020.

Alternatipna, anjeun tiasa bersantai dina ranjang anu nyaman ku ningali séri Netflix atanapi pidéo YouTube dina smartphone anjeun. Anjeun bakal ngarasa sajuta mil jauh ti mahluk ieu comforts nalika hiking Himalaya, iinditan ngaliwatan Nepal, atawa tackling Inca Trail.

Nyiapkeun Mental pikeun Kaayaan Hirup Dasar

Ranjang anu nyaman, pancuran panas, sareng cai anu ngalir tiasa sesah dipendakan dina jalan satapak anjeun. Pikeun ngahindarkeun kejutan budaya, anjeun bakal bijaksana pikeun familiarize diri sareng kaayaan hirup primér anu anjeun ngarepkeun salami perjalanan, anu tiasa ngabantosan anjeun nyiapkeun mental pikeun petualangan. Éta ogé tiasa ngabantosan pikeun nyorong tangtangan ku nyandak kanyamanan di bumi sareng anjeun, sapertos jajanan karesep anjeun.

Ngarasakeun Diet Sehat mangrupikeun tip pangsaéna pikeun nyiapkeun perjalanan munggaran anjeun.

Hal anu terakhir anu anjeun pikahoyong nyaéta ngaraos teu damang salami perjalanan, anu tiasa nyegah anjeun ngarengsekeun jalan satapak sareng tangtangan tangtangan tina daptar ember anjeun. Pikeun nyegah panyakit, anjeun kedah ngaraosan diet anu séhat sateuacan trekking, mastikeun anjeun séhat sareng séhat ti mimiti dinten petualangan anjeun. Anjeun ogé tiasa ngahindarkeun panyakit sareng nyeri otot salami perjalanan ku cara nginum cai anu dibotol atanapi digodog, rutin nganggo sanitizer tangan sareng ngawaskeun sikep anjeun.

Janten, upami anjeun hoyong ngarasa siap fisik sareng mental pikeun perjalanan anu bakal datang, anjeun bakal bijaksana pikeun nuturkeun tip-tip di luhur pikeun nyiapkeun perjalanan munggaran anjeun.

Latihan diperlukeun pikeun persiapan Trek Nepal

Anu paling penting, Pelatihan Trekking kalebet kabugaran fisik, aérobik, daya tahan kakuatan, jsb. Latihan Aérobik bakal ngabantosan anjeun nyaluyukeun awak anjeun kana kurang oksigén. Jalma anu teu tiasa ngatasi kirang oksigén kedah ngadopsi Pelatihan ieu sareng nyiapkeun saé. Saterusna, latihan kabugaran jasmani dina kaayaan latihan daya tahan kakuatan. Pelatihan penting anu sanés nyaéta pelatihan Élevasi. Latihan ieu ngabantosan nguatkeun otot anjeun pikeun nanganan anu langkung saé tina gain élévasi.

Di handap ieu aya sababaraha titik kalayan pedaran lengkep ngeunaan kumaha carana ngalatih pikeun Trek tilu-pass Everest.

Cukup Aklimatisasi

Faktor krusial pikeun ngarengsekeun trek pass tinggi kalebet aklimatisasi maksimal.

Anjeun kedah ngalebetkeun cukup aklimatisasi dina rancana perjalanan anjeun pikeun persiapan trek Nepal anjeun. Aklimatisasi ditangtoskeun tina 2 peuting dianjurkeun handap jangkungna 3500m. The Namche Bazaar nyaeta gateway ka Gunung Everest. Gerbang désa Manang tina treks sirkuit Annapurna perenahna di 35,00 m / 11,500 ft.

Ngalakonan ieu bakal nyadiakeun Anjeun cukup waktu pikeun nyaluyukeun kana élévasi oksigén kirang. Perjalanan anjeun ngan ukur tiasa dilaksanakeun upami laju anjeun laun. Saterusna, strolling bakal mere Anjeun leuwih waktos méakkeun jeung alam jeung niténan eta.

Narikna, waktos tambahan anjeun nyayogikeun dina aklimatisasi ngabantosan anjeun ngahasilkeun langkung seueur sél getih beureum. Beuki loba sél getih beureum, beuki oksigén maranéhna bakal mantuan mawa. Ku kituna, anjeun bisa mindahkeun aman ka élévasi handap.

Aklimatisasi anu kirang tiasa nyababkeun masalah panyakit ketinggian. Penting pikeun adaptasi ka daérah anu langkung luhur. Ku kituna, lalampahan ka luhur bakal pisan tangguh tanpa aklimatisasi ditangtoskeun. Panyakit altitude high-pass pasti bakal nyandak anjeun ku periode aklimasi anu langkung pondok.

Latihan husus pikeun nyandak

Pelatihan khusus anu anjeun peryogikeun pikeun ngalaksanakeun ieu pikeun trek naon waé nyaéta fisik.

Leumpang terus 6/7 jam. per poé teu lulucon. Saha waé kedah séhat fisik sareng gaduh kakuatan anu cukup pikeun leumpang. Kuring ngulang ieu lain kompetisi marathon wae.

Hiking luhur jeung ka handap dina jalan satapak acak bakal jadi tugas anjeun. Anjeun terang teu? Tugas anu langkung nangtang nyaéta leumpang kalayan mawa beurat ransel 6kg dina tonggong anjeun.

Teu pikasieuneun? Éta sababna persiapan trek Nepal anjeun ngan disarankeun pikeun jalma anu ngagaduhan kaséhatan fisik sareng kakuatan anu saé. Sababaraha dinten tiasa langkung lami tibatan anu sanés.

Narikna, latihan stamina sareng kakuatan suku anjeun mangrupikeun faktor anu langkung berharga. Latihan kardio mangrupikeun latihan penting anu sanés. Anjeun kudu cukup alus pikeun mawa beurat maksimum. Ku kituna, latihan sahenteuna 4 nepi ka 5 kali saminggu téh wajib. Anjeun ogé tiasa angkat dina leumpang pondok di sekitar Lembah Kathmandu atanapi tempat anu sanés. Ngalakukeun ieu tiasa janten salah sahiji ukuran Pelatihan.

1. Latihan aérobik

Latihan aérobik, atanapi latihan kardio, penting pisan pikeun nyiapkeun diri janten kuat. Sanajan kitu, Pelatihan ieu dianggap pikareueuseun. Harti literal aérobik nyaéta "merlukeun oksigén bébas". Latihan aérobik nyaéta kumaha awak bakal disiapkeun pikeun ngahasilkeun oksigén. Dina waktos paménta énergi, awak gaduh énergi tambahan. Ku kituna, éta tindakan minangka prosedur neundeun énergi. Ngahindarkeun masalah sesak napas mangrupikeun tujuan utama ngalaksanakeun Pelatihan Aérobik.

Sakur jalma rata-rata tiasa henteu terang yén trekna aya dina tempat anu luhur pisan. Kusabab ieu, jumlah oksigén di dinya kurang. Latihan ieu bakal ngabantosan anjeun ngirangan oksigén. Éta bakal nyiapkeun anjeun pikeun sistem kardiovaskuler pikeun ngatasi daérah anu kirang oksigén pikeun waktos anu panjang. Ku kituna, ngalakukeun kitu bakal nyieun lalampahan anjeun leuwih pikaresepeun. Jogging jarak jauh, ngojay, leumpang, bersepeda, skipping, jsb, mangrupikeun sababaraha latihan aérobik anu luar biasa pikeun persiapan trek Nepal.

Pikeun nyimpulkeun, anjeun kedah gaduh sahenteuna 3-6 bulan rencana latihan trek Everest Base Camp. Ngajalankeun sahenteuna 6-12 km tilu kali saminggu bakal janten pilihan anu pangsaéna.

4. Latihan kakuatan

Ngalatih diri pikeun janten Kuat mangrupikeun kategori latihan anu sanés, sareng Everest High Pass, rencana persiapan trek kalebet éta.

Kakuatan sareng positip sami-sami penting pikeun persiapan trek. Nanging, ningkatkeun kakuatan otot anjeun, khususna suku, bakal ngajantenkeun anjeun henteu setrés sareng cukup kuat pikeun ngalaksanakeun perjalanan. Ku kituna, anjeun engké bisa ngarasakeun lalampahan anjeun ka fullest. trekking sahenteuna 5 jam sadinten peryogi seueur stamina sareng kakuatan fisik. Squats, lunges, climbing gunung, aérobik hambalan, hareup jeung ngabalikeun leg curls, jeung sajabana, mangrupakeun jenis strengthening anjeun kudu ngalakukeun.

Anu paling penting, anjeun kedah konsultasi ka palatih atanapi ahli pikeun ngadopsi téknik anu leres nalika ngalaksanakeun latihan ieu. Latihan anu leres bakal ngajantenkeun anjeun henteu setrés sareng bagja. Hasilna, tingkat énergi urang ngaronjat. Ngalakukeun latihan anu teu leres bakal ngarugikeun anjeun tibatan ningkatkeun kakuatan.

Marengan latihan leg, awak luhur anjeun kedah cukup kuat pikeun mawa ransel beurat.

Éta bakal ngabantosan upami anjeun ngalaksanakeun latihan ieu pikeun nguatkeun awak luhur sareng inti anjeun pikeun persiapan trek Nepal anjeun:

• Sit-up
• Planks
• Naék gunung
• pencét taktak
• Balik jeung punduk ngapung