การเตรียมตัวสำหรับการเดินป่าในเนปาล คำแนะนำและเคล็ดลับ

เนปาลเป็นประเทศที่มีเอกสิทธิ์เฉพาะตัวด้วยเทือกเขาหิมาลัยอันนับไม่ถ้วน หมู่บ้านที่สวยงาม วัดวาอารามที่สวยงาม และอื่นๆ อีกมากมาย ไม่เพียงเท่านั้น เนปาลยังมีภูเขาถึง 10 ลูกจาก XNUMX อันดับแรกของโลกอีกด้วย เราจะมาพูดถึงการเตรียมตัวสำหรับการเดินป่าในเนปาลและวิธีการเดินทางให้เสร็จสิ้นอย่างรวดเร็วกัน

ชื่อนี้มาจากคำว่า Nepalese Mountain ทันที ภูเขาแห่งเนปาลมีชื่อเสียงไปทั่วโลก ผู้คนจากทั่วทุกมุมโลกใฝ่ฝันที่จะได้ไปเยือนประเทศนี้ พวกเขาปรารถนาที่จะนอนบนตักของภูเขาที่สูงที่สุดในโลก ด้วยเหตุนี้ เนปาลจึงเป็นหนึ่งในจุดหมายปลายทางยอดนิยมสำหรับการเดินป่าในสายตาของนักเดินทาง การเดินป่าไปยังเนปาลมักจะอยู่ในรายการความปรารถนาอันดับต้นๆ ของนักเดินทางเสมอ

การเดินป่าในอันนาปุรณะและเอเวอเรสต์เป็นที่สุด การเดินป่ายอดนิยม จุดหมายปลายทางที่สามารถเข้าถึงได้สำหรับทุกคนทั่วโลก อย่างไรก็ตาม จะเป็นประโยชน์หากคุณมีการฝึกฝนที่เหมาะสมและมีสมรรถภาพทางกายที่ดีเพื่อบรรลุการเดินป่าครั้งนี้ กล่าวได้ว่าการเดินป่าครั้งนี้ไม่เหมาะสำหรับนักเดินป่ามือใหม่ จะเป็นประโยชน์หากคุณมีการเตรียมตัวเพียงพอก่อนออกเดินทาง ดังนั้นบทความนี้จะช่วยให้คุณบรรลุการเดินทางในฝันของคุณได้อย่างเหมาะสม

การเดินป่าในเนปาลเป็นจุดหมายปลายทางที่ท้าทายและน่าตื่นเต้นไม่แพ้กัน สำหรับผู้ที่ไม่มีความรู้ด้านเทคนิค การเดินป่าอาจเป็นเรื่องยากลำบาก แต่ถึงอย่างนั้นก็ไม่ได้หมายความว่าการเดินป่าครั้งนี้เป็นไปไม่ได้ การเดินป่าครั้งนี้สามารถทำได้หากมีประสบการณ์ที่เหมาะสมและมีความรู้ครบถ้วนเกี่ยวกับการฝึกฝน ระดับความยากของการเดินป่าครั้งนี้ขึ้นอยู่กับจำนวนผู้เดินทาง กลุ่มอายุต่างๆ เวลาในการเดินทาง และผู้ให้บริการ

วิธีเตรียมตัวสำหรับการเดินป่าครั้งแรกของคุณ

การเดินป่าที่ท้าทายต้องใช้ความแข็งแกร่ง ความเพียร และความมุ่งมั่น คุณต้องมีความแข็งแกร่งทั้งทางจิตใจและร่างกาย หากต้องการพิชิตเส้นทางที่ยากลำบากและมั่นใจว่าคุณจะแข็งแกร่งพอ โปรดอ่านเคล็ดลับต่อไปนี้เกี่ยวกับการเตรียมตัวสำหรับการเดินป่าครั้งแรกของคุณ

คำบรรยาย: ประเทศเนปาลตั้งอยู่ในเทือกเขาหิมาลัยเป็นหลัก จึงเป็นจุดหมายปลายทางที่เหมาะสำหรับผู้ที่แสวงหาการผจญภัย

ลดระดับความเครียดของคุณ

การรู้สึกเครียดเล็กน้อยเกี่ยวกับการเดินป่าที่กำลังจะมาถึงนั้นไม่ใช่เรื่องยาก นอกจากการละทิ้งความรับผิดชอบที่บ้านหรือที่ทำงานแล้ว คุณยังต้องแน่ใจว่าคุณได้เตรียมอุปกรณ์ที่เหมาะสมสำหรับการผจญภัยของคุณแล้ว นอกจากนี้ คุณจะต้องใช้ชีวิตที่ค่อนข้างเรียบง่ายระหว่างการเดินทางโดยเน้นที่การรักษาความปลอดภัยและสุขภาพที่ดี

ดังนั้น การหาวิธีลดระดับความเครียดก่อนออกเดินทางจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะคุณต้องมีทัศนคติที่ถูกต้องเมื่อออกเดินทาง ดังนั้น คุณต้องเตรียมตัวทั้งทางร่างกายและจิตใจสำหรับการเดินทางด้วยการหาวิธีผ่อนคลาย

ตัวอย่างเช่น คุณควรผ่อนคลายในอ่างน้ำอุ่นพร้อมหนังสือดี ๆ สักเล่ม ซึ่งเป็นสิ่งอำนวยความสะดวกที่คุณอาจพลาดไประหว่างทาง นอกจากนี้ คุณยังสามารถใช้เวลาว่างเพื่อติดตามกีฬาที่คุณชื่นชอบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีโอกาสได้ดูทีวีหรือข่าวการแข่งขันเพียงเล็กน้อยเมื่อต้องเดินป่าที่ท้าทาย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเบี่ยงเบนความสนใจได้โดยการวางเดิมพันในงานกีฬาที่กำลังจะมีขึ้น เช่น Grand National, Wimbledon หรือ Euro 2020

นอกจากนี้ คุณยังสามารถพักผ่อนบนเตียงแสนสบายของคุณด้วยการชมซีรีส์ Netflix หรือวิดีโอ YouTube บนสมาร์ทโฟนของคุณ คุณจะรู้สึกห่างไกลจากความสะดวกสบายเหล่านี้เมื่อเดินป่าในเทือกเขาหิมาลัย เดินทางผ่านเนปาล หรือเดินตามเส้นทางอินคา

เตรียมความพร้อมทางจิตใจเพื่อการใช้ชีวิตขั้นพื้นฐาน

เตียงนอนที่สบาย ฝักบัวน้ำอุ่น และน้ำประปาอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาได้ระหว่างการเดินป่า เพื่อหลีกเลี่ยงวัฒนธรรมที่แตกต่าง คุณควรทำความคุ้นเคยกับสภาพแวดล้อมพื้นฐานที่คุณจะพบได้ระหว่างการเดินป่า ซึ่งจะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการผจญภัยได้ทางจิตใจ นอกจากนี้ การนำสิ่งของสะดวกสบายติดตัวกลับบ้าน เช่น ของขบเคี้ยวที่คุณโปรดปราน อาจช่วยให้คุณฝ่าฟันอุปสรรคต่างๆ ไปได้

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพถือเป็นเคล็ดลับที่ดีที่สุดในการเตรียมตัวสำหรับการเดินป่าครั้งแรกของคุณ

สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือการรู้สึกไม่สบายระหว่างการเดินป่า ซึ่งอาจทำให้คุณไม่สามารถเดินป่าจนเสร็จและไม่สามารถทำตามรายการความท้าทายที่ตั้งใจไว้ได้ เพื่อป้องกันการเจ็บป่วย คุณต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพก่อนการเดินป่า เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพแข็งแรงตั้งแต่วันแรกของการผจญภัย นอกจากนี้ คุณยังสามารถหลีกเลี่ยงการเจ็บป่วยและอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อระหว่างการเดินป่าได้ด้วยการดื่มน้ำขวดหรือน้ำต้มสุก ใช้เจลล้างมือเป็นประจำ และตรวจสอบท่าทางของคุณ

ดังนั้น หากคุณต้องการรู้สึกพร้อมทั้งร่างกายและจิตใจสำหรับการเดินป่าที่จะมาถึง คุณควรปฏิบัติตามเคล็ดลับข้างต้นในการเตรียมตัวสำหรับการเดินป่าครั้งแรกของคุณ

การฝึกอบรมที่จำเป็นสำหรับการเตรียมตัวเดินป่าในเนปาล

ที่สำคัญที่สุด การฝึกเดินป่าประกอบด้วยการออกกำลังกาย แอโรบิก ความทนทานต่อความแข็งแรง ฯลฯ การฝึกแอโรบิกจะช่วยปรับร่างกายให้รับออกซิเจนน้อยลง ผู้ที่ไม่สามารถรับมือกับออกซิเจนที่น้อยลงได้จะต้องปฏิบัติตามการฝึกนี้และเตรียมตัวให้ดี นอกจากนี้ การฝึกออกกำลังกายยังอยู่ภายใต้การฝึกความทนทานต่อความแข็งแรง การฝึกที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งคือการฝึกบนที่สูง การฝึกนี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้สามารถรับมือกับการปีนป่ายได้ดีขึ้น

ด้านล่างนี้คือประเด็นบางประการพร้อมคำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีการฝึกอบรม การเดินป่าสามด่านของเอเวอเรสต์.

ปรับตัวให้เพียงพอ

ปัจจัยสำคัญในการพิชิตเส้นทางผ่านเขาสูงคือต้องปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมให้ได้มากที่สุด

คุณควรใส่ข้อมูลการปรับตัวให้เพียงพอในแผนการเดินทางของคุณเพื่อเตรียมการเดินป่าในเนปาล ขอแนะนำให้พัก 2 คืนที่ระดับความสูงต่ำกว่า 3500 เมตร ตลาด Namche Bazaar เป็นประตูสู่ ภูเขาเอเวอร์เรสประตูทางเข้าหมู่บ้าน Manang ของเส้นทางเดินป่า Annapurna อยู่ที่ระดับความสูง 35,00 ม. / 11,500 ฟุต

การทำเช่นนี้จะทำให้คุณมีเวลาปรับตัวกับระดับออกซิเจนที่ลดลง การเดินทางของคุณจะเป็นไปได้ก็ต่อเมื่อคุณเดินช้าลง นอกจากนี้ การเดินเล่นจะทำให้คุณมีเวลาอยู่กับธรรมชาติและสังเกตธรรมชาติมากขึ้น

ที่น่าสนใจคือ เวลาเพิ่มเติมที่คุณจัดเตรียมในการปรับตัวจะช่วยให้คุณสร้างเม็ดเลือดแดงได้มากขึ้น ยิ่งเม็ดเลือดแดงมากขึ้นเท่าไร เม็ดเลือดแดงก็จะยิ่งช่วยลำเลียงออกซิเจนได้มากขึ้นเท่านั้น ดังนั้น คุณจึงสามารถเคลื่อนตัวไปยังพื้นที่ที่ต่ำกว่าได้อย่างปลอดภัย

การปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมที่ต่ำอาจนำไปสู่ปัญหาอาการป่วยจากความสูงได้ การปรับตัวให้เข้ากับพื้นที่สูงจึงเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นการเดินทางขึ้นเขาจึงอาจเป็นเรื่องยากมากหากไม่ได้ปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมอย่างเหมาะสม อาการป่วยจากความสูงที่ผ่านพ้นช่วงสูงอาจเกิดได้กับทุกคนอย่างแน่นอนเนื่องจากต้องใช้เวลาปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมที่สั้นลง

การฝึกอบรมเฉพาะที่ต้องดำเนินการ

การฝึกอบรมเฉพาะที่คุณต้องมีเพื่อให้บรรลุผลสำเร็จสำหรับการเดินป่าใดๆ ก็ตามคือการฝึกร่างกาย

การเดินต่อเนื่องวันละ 6/7 ชั่วโมงไม่ใช่เรื่องตลก ทุกคนต้องมีร่างกายแข็งแรงและมีกำลังเพียงพอที่จะเดินได้ ขอย้ำว่านี่ไม่ใช่การแข่งขันมาราธอน

การเดินป่าขึ้นและลงตามเส้นทางสุ่มนั้นถือเป็นงานของคุณ คุณรู้ไหมว่างานที่ท้าทายกว่านั้นคือการเดินขึ้นไปโดยแบกเป้หนัก 6 กิโลกรัมไว้บนหลัง

มันน่ากลัวไหม? นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการเตรียมตัวสำหรับการเดินป่าในเนปาลจึงแนะนำเฉพาะผู้ที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงเท่านั้น บางวันอาจยาวนานกว่าวันอื่นๆ

สิ่งที่น่าสนใจคือ การฝึกความอดทนและความแข็งแรงของขาเป็นปัจจัยที่มีค่ามากกว่า การฝึกแบบคาร์ดิโอเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จำเป็นต้องฝึก คุณควรมีความแข็งแรงเพียงพอที่จะรับน้ำหนักสูงสุด ดังนั้น การฝึกอย่างน้อย 4 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์จึงเป็นสิ่งที่จำเป็น นอกจากนี้ คุณยังสามารถเดินป่าระยะสั้นๆ รอบหุบเขา Kathmandu หรือสถานที่อื่นๆ ได้อีกด้วย การทำเช่นนี้ถือเป็นวิธีหนึ่งในการฝึก

1. การฝึกแอโรบิก

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เป็นสิ่งสำคัญในการเตรียมความพร้อมให้ร่างกายแข็งแรง อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบนี้ถือเป็นเรื่องเลวร้าย ความหมายที่แท้จริงของคำว่าแอโรบิกคือ “ต้องการออกซิเจนฟรี” การออกกำลังกายแบบแอโรบิกคือการเตรียมความพร้อมของร่างกายในการผลิตออกซิเจน ในช่วงเวลาที่มีความต้องการพลังงาน ร่างกายจะมีพลังงานส่วนเกิน ดังนั้น จึงทำหน้าที่เป็นกระบวนการกักเก็บพลังงาน วัตถุประสงค์หลักของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกคือการหลีกเลี่ยงปัญหาการหายใจไม่ออก

คนทั่วไปอาจไม่ทราบว่าการเดินป่านั้นอยู่สูงมาก ดังนั้นจึงมีออกซิเจนในปริมาณน้อย การออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยให้คุณรับมือกับออกซิเจนที่น้อยลงได้ และจะช่วยเตรียมระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณให้รับมือกับออกซิเจนที่น้อยลงเป็นระยะเวลานาน ดังนั้น การทำเช่นนี้จะทำให้การเดินทางของคุณน่าพึงพอใจมากขึ้น การจ็อกกิ้งระยะไกล การว่ายน้ำ การเดิน การปั่นจักรยาน การกระโดดเชือก เป็นต้น ถือเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเตรียมตัวสำหรับการเดินป่าในเนปาล

สรุปแล้ว คุณควรมีแผนฝึกซ้อมเดินป่าไปยังค่ายฐานเอเวอเรสต์อย่างน้อย 3-6 เดือน การวิ่งอย่างน้อย 6-12 กม. สัปดาห์ละ XNUMX ครั้งจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด

4. การฝึกความแข็งแรง

การฝึกฝนตัวเองให้แข็งแกร่งคือการออกกำลังกายอีกประเภทหนึ่ง และแผนการเตรียมตัวสำหรับการเดินป่า Everest High Pass ก็รวมเอาเรื่องนี้ไว้ด้วย

ความแข็งแกร่งและทัศนคติเชิงบวกมีความสำคัญเท่าเทียมกันในการเตรียมตัวสำหรับการเดินป่า อย่างไรก็ตาม การเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขา จะช่วยให้คุณไม่เครียดและแข็งแรงเพียงพอที่จะเดินทางได้สำเร็จ ดังนั้น คุณจึงสามารถเพลิดเพลินกับการเดินทางได้อย่างเต็มที่ในภายหลัง ช่วงระยะการเดินทาง อย่างน้อย 5 ชั่วโมงต่อวันต้องอาศัยความแข็งแรงและความอดทนทางกายอย่างมาก การสควอต ลันจ์ ปีนเขา แอโรบิกสเต็ป การงอขาทั้งด้านหน้าและด้านหลัง เป็นต้น ถือเป็นการเสริมสร้างความแข็งแรงที่คุณควรทำ

ที่สำคัญที่สุด คุณต้องปรึกษาผู้ฝึกสอนหรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อใช้เทคนิคที่ถูกต้องในการทำท่าออกกำลังกายเหล่านี้ การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมจะทำให้คุณไม่เครียดและมีความสุข ส่งผลให้ระดับพลังงานของเราเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องจะส่งผลเสียต่อคุณแทนที่จะเพิ่มความแข็งแรง

นอกจากการฝึกขาแล้ว ร่างกายส่วนบนของคุณควรจะแข็งแรงเพียงพอที่จะสะพายเป้ที่หนักได้

คุณควรออกกำลังกายดังต่อไปนี้เพื่อเสริมสร้างร่างกายส่วนบนและแกนกลางลำตัวให้แข็งแรงเพื่อเตรียมตัวไปเดินป่าที่เนปาล:

• วิดพื้น
• ไม้กระดาน
• ปีนเขา
• กดไหล่
• ฟลายหลังและไหล่