Paano maghanda para sa Nepal trekking, mga tip at payo

Ang Nepal ay isang pribilehiyo na may hindi mabilang na hanay ng Himalayan, makikinang na nayon, magagandang templo, at marami pang iba. Hindi lamang ito, ngunit ang Nepal lamang ay nagtataglay din ng walong bundok mula sa nangungunang 10 bundok sa mundo. Tinatalakay namin ang paghahanda sa paglalakbay sa Nepal dito at kung paano makumpleto ang paglalakbay nang mabilis.

Ang pangalan ay dumating kaagad sa Nepalese Mountain. Ang Mount of Nepal ay sikat sa buong mundo. Ang mga tao mula sa buong mundo ay nangangarap na bisitahin ang bansang ito. Nais nilang mahiga sa kandungan ng pinakamataas na bundok sa mundo. Bilang resulta, ang Nepal ay isa sa mga pinakasikat na destinasyon sa trekking sa paningin ng mga manlalakbay. Ang paglalakbay sa Nepal ay palaging nasa tuktok ng mga listahan ng nais ng mga manlalakbay.

Trekking sa Annapurna at Everest ang pinaka sikat na trekking mga destinasyon at naa-access ng lahat ng tao sa buong mundo. Gayunpaman, makakatulong ito kung mayroon kang tamang Pagsasanay at pisikal na fitness upang magawa ang paglalakbay na ito. Sa pagsasalita, ang paglalakbay na ito ay hindi para sa mga baguhang trekker. Makakatulong kung mayroon kang sapat na paghahanda bago lumabas para sa paglalakbay. Samakatuwid, tutulungan ka ng artikulong ito na maisakatuparan nang maayos ang iyong pangarap na paglalakbay.

Ang Nepal trekking ay isang mapaghamong at kapanapanabik na destinasyon ng trekking. Para sa isang taong hindi teknikal na trekking, maaaring mahirap ito. Hindi ibig sabihin na ang paglalakbay na ito ay imposible para sa mga taong iyon. Ang paglalakbay na ito ay posible sa tamang karanasan at kumpletong kaalaman tungkol sa kung paano magsanay. Ang antas ng kahirapan sa paglalakbay na ito ay kinabibilangan ng bilang ng mga taong naglalakbay, iba't ibang pangkat ng edad, oras ng paglalakbay, at ang service provider.

Paano Maghanda para sa Iyong Unang Trek

Ang isang mapaghamong paglalakbay ay mangangailangan ng malaking lakas, tiyaga, at determinasyon. Dapat kang malakas sa mental at pisikal. Upang tapusin ang isang problemang landas at matiyak na ikaw ay eksakto, basahin ang mga sumusunod na tip sa paghahanda para sa iyong unang paglalakbay.

paghahanda sa paglalakbay sa nepal

Caption: Ang Nepal ay pangunahing matatagpuan sa Himalayas, kaya ito ay isang perpektong destinasyon para sa mga naghahanap ng pakikipagsapalaran.

Bawasan ang Iyong Mga Antas ng Stress

Ang pakiramdam ng higit sa isang maliit na pagkabalisa tungkol sa isang paparating na paglalakbay ay madali. Bilang karagdagan sa pag-iwan sa likod ng iyong mga responsibilidad sa bahay o trabaho, dapat mong tiyakin na nakaimpake ka ng tamang kagamitan para sa iyong pakikipagsapalaran. Higit pa rito, kakailanganin mong mamuhay ng medyo basic na buhay sa iyong mga paglalakbay habang nakatuon sa pananatiling ligtas at malusog.

Samakatuwid, ang paghahanap ng mga paraan upang bawasan ang iyong mga antas ng stress bago ang isang paglalakbay ay kinakailangan, bilang pagtiyak na gamitin mo ang tamang mindset kapag papunta sa isang trail. Para sa kadahilanang ito, dapat kang maghanda sa mental at pisikal para sa isang paglalakbay sa pamamagitan ng paghahanap ng mga paraan upang makapagpahinga.

Halimbawa, dapat kang mag-relax sa isang mainit na bubble bath na may magandang libro, na isang ginhawa sa bahay na maaari mong makaligtaan sa ruta. Maaari mo ring gamitin ang iyong libreng oras upang tumutok sa iyong mga paboritong sports, lalo na't maaari kang magkaroon ng limitadong access sa isang balita sa TV o laro kapag humaharap sa isang mapaghamong paglalakad. Halimbawa, maaari mong guluhin ang iyong isip sa pamamagitan ng paglalagay ng taya sa paparating na sporting event, gaya ng Grand National, Wimbledon, o Euro 2020.

Bilang kahalili, maaari kang magrelaks sa iyong komportableng kama sa pamamagitan ng panonood ng serye sa Netflix o mga video sa YouTube sa iyong smartphone. Madarama mo ang isang milyong milya ang layo mula sa mga kaginhawaan ng nilalang na ito kapag nagha-hiking sa Himalayas, naglalakbay sa Nepal , o tumatahak sa Inca Trail.

Paghahanda sa Pag-iisip para sa Pangunahing Kondisyon sa Pamumuhay

Ang mga komportableng kama, mainit na shower, at umaagos na tubig ay maaaring mahirap makuha sa iyong landas. Upang maiwasan ang pagkabigla sa kultura, magiging matalino kang maging pamilyar sa mga pangunahing kondisyon ng pamumuhay na maaari mong asahan sa panahon ng isang paglalakbay, na maaaring makatulong sa iyong mental na paghahanda para sa isang pakikipagsapalaran. Maaaring makatulong din ang pagharap sa isang hamon sa pamamagitan ng pag-uuwi ng mga kaginhawahan sa iyo, gaya ng iyong mga paboritong meryenda.

Tangkilikin ang isang Healthy Diet ay ang pinakamahusay na tip para sa paghahanda para sa iyong unang paglalakbay.

Ang huling bagay na gusto mo ay ang pakiramdam na masama sa panahon ng isang paglalakbay, na maaaring pumigil sa iyong pagkumpleto ng isang tugaygayan at tiktikan ang hamon sa iyong bucket list. Upang maiwasan ang pagkakasakit, dapat mong tamasahin ang isang malusog na diyeta bago mag-trek, tinitiyak na ikaw ay fit at maayos mula sa unang araw ng iyong pakikipagsapalaran. Maiiwasan mo rin ang pagkakasakit at pananakit ng kalamnan habang naglalakbay sa pamamagitan ng pag-inom ng de-boteng o pinakuluang tubig, regular na paggamit ng hand sanitizer at pagsubaybay sa iyong pustura.

Kaya, kung gusto mong makaramdam ng pisikal at mental na handa para sa paparating na paglalakbay, makabubuting sundin mo ang mga tip sa itaas upang maghanda para sa iyong unang paglalakbay.

Kinakailangan ang pagsasanay para sa paghahanda sa paglalakbay sa Nepal

Pinakamahalaga, ang Pagsasanay sa trekking ay binubuo ng physical fitness, aerobics, strength endurance, atbp. Aerobic Training ay makakatulong sa iyo na ayusin ang iyong katawan sa mas kaunting oxygen. Ang mga hindi makayanan ang mas kaunting oxygen ay dapat gamitin ang Pagsasanay na ito at maghanda nang mabuti. Higit pa rito, ang physical fitness training ay nasa ilalim ng strength endurance training. Ang isa pang mahalagang pagsasanay ay ang pagsasanay sa Elevation. Ang Pagsasanay na ito ay tumutulong na palakasin ang iyong mga kalamnan para sa mas mahusay na paghawak ng pagtaas ng elevation.

Nasa ibaba ang ilang punto na may detalyadong paglalarawan kung paano magsanay Three-pass trek ng Everest.

Sapat na Acclimatization

Ang pinakamahalagang salik para makamit ang isang high pass trek ay kinabibilangan ng maximum acclimatization.

Dapat mong isama ang sapat na acclimatization sa iyong itinerary para sa iyong paghahanda sa paglalakbay sa Nepal. Ang tamang acclimatization ng 2 gabi ay inirerekomenda sa ibaba ng 3500m taas. Ang Namche Bazaar ay ang gateway sa Bundok Everest. Manang village gateway ng Annapurna circuit treks ay nasa 35,00 m/11,500 ft.

Ang paggawa nito ay magbibigay sa iyo ng sapat na oras upang mag-adjust sa mas kaunting elevation ng oxygen. Magiging posible lamang ang iyong paglalakbay kung mabagal ang iyong takbo. Higit pa rito, ang paglalakad ay magbibigay sa iyo ng mas maraming oras upang gugulin ang kalikasan at pagmasdan ito.

Kapansin-pansin, ang karagdagang oras na ibinibigay mo sa acclimatization ay nakakatulong sa iyong makagawa ng mas maraming pulang selula ng dugo. Ang mas maraming pulang selula ng dugo, mas maraming oxygen ang kanilang matutulungan sa pagdadala. Kaya, maaari kang ligtas na lumipat sa mas mababang elevation.

Ang mas mababang acclimatization ay maaaring humantong sa mga problema sa altitude sickness. Ito ay kritikal na acclimatize sa mas mataas na rehiyon. Kaya, ang pataas na paglalakbay ay magiging napakahirap nang walang wastong acclimatization. Tiyak na dadalhin ka ng high-pass altitude sickness ng mas maikling panahon ng acclimation.

Tukoy na Pagsasanay na dapat gawin

Ang partikular na Pagsasanay na kailangan mo upang magawa ito para sa anumang paglalakbay ay pisikal.

Tuloy-tuloy na paglalakad 6/7 oras. bawat araw ay hindi biro. Kahit sino ay dapat physically fit at may sapat na lakas para makalakad. Uulitin ko hindi ito anumang marathon competition.

Ang pag-hiking pataas at pababa sa random na trail ang magiging gawain mo. Alam mo kung ano? Ang mas mapanghamong gawain ay ang paglalakad sa pamamagitan ng pagdadala ng bigat ng isang 6kg na backpack sa iyong likod.

Hindi ba nakakatakot? Kaya naman ang iyong paghahanda sa paglalakbay sa Nepal ay iminungkahi lamang para sa mga may mabuting pisikal na kalusugan at lakas. Maaaring mas mahaba pa ang ilang araw kaysa sa iba.

Kapansin-pansin, ang iyong pagsasanay sa tibay at lakas ng binti ay mas mahalagang mga kadahilanan. Ang pagsasanay sa cardio ay isa pang mahalagang pagsasanay na dapat gawin. Ikaw ay dapat na sapat na mabuti upang dalhin ang maximum na timbang. Kaya, ang pagsasanay ng hindi bababa sa 4 hanggang 5 beses sa isang linggo ay sapilitan. Maaari ka ring magtungo sa isang maikling paglalakad sa paligid ng Kathmandu Valley o anumang iba pang lugar. Ang paggawa nito ay maaaring maging isang sukatan ng Pagsasanay.

Pagsasanay sa Aerobic

Ang Aerobic Training, o cardio training, ay mahalaga para sa paghahanda ng iyong sarili na maging malakas. Gayunpaman, ang Pagsasanay na ito ay itinuturing na kakila-kilabot. Ang literal na kahulugan ng Aerobic ay "nangangailangan ng libreng oxygen." Ang Aerobic Training ay kung paano magiging handa ang katawan upang makagawa ng oxygen. Sa panahon ng pangangailangan ng enerhiya, ang katawan ay may dagdag na enerhiya. Kaya, ito ay gumaganap bilang isang pamamaraan ng pag-iimbak ng enerhiya. Ang pag-iwas sa mga problema sa paghinga ay ang pangunahing layunin ng pagsasagawa ng Aerobic Training.

Maaaring hindi alam ng sinumang karaniwang tao na ang paglalakbay ay nasa napakataas na altitude. Dahil dito, mas mababa ang dami ng oxygen doon. Ang pagkuha ng ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na makayanan ang mas kaunting oxygen. Ihahanda ka nito para sa cardiovascular system na makitungo sa mas kaunting lugar ng oxygen sa loob ng mahabang panahon. Kaya, ang paggawa nito ay gagawing mas kaaya-aya ang iyong paglalakbay. Ang malayuang jogging, paglangoy, paglalakad, pagbibisikleta, paglaktaw, atbp, ay ilan sa mga napakalaking aerobic exercise para sa paghahanda sa paglalakbay sa Nepal.

Upang buod, dapat kang magkaroon ng hindi bababa sa 3-6 na buwan ng plano sa pagsasanay sa paglalakbay sa Everest Base Camp. Ang pagtakbo ng hindi bababa sa 6-12 km tatlong beses sa isang linggo ay ang pinakamahusay na pagpipilian.

Tibay Training

Ang pagsasanay sa iyong sarili upang maging Malakas ay isa pang kategorya ng ehersisyo, at kasama dito ang Everest High Pass, ang plano sa paghahanda sa paglalakbay.

Ang lakas at pagiging positibo ay pantay na mahalaga para sa paghahanda sa paglalakbay. Gayunpaman, ang pagdaragdag ng lakas ng iyong mga kalamnan, lalo na ng binti, ay gagawin kang walang stress at sapat na matatag upang magawa ang paglalakbay. Kaya, maaari mong i-enjoy ang iyong paglalakbay nang lubusan. Trekking hindi bababa sa 5 oras araw-araw ay nangangailangan ng maraming pisikal na tibay at lakas. Ang mga squats, lunges, mountain climbing, step aerobics, front at reverse leg curls, atbp., ay ang mga uri ng pagpapalakas na dapat mong gawin.

Pinakamahalaga, dapat kang kumunsulta sa isang tagapagsanay o eksperto upang gamitin ang tamang pamamaraan habang ginagawa ang mga pagsasanay na ito. Ang wastong ehersisyo ay magpapasaya sa iyo. Dahil dito, tumataas ang ating energy level. Ang paggawa ng maling ehersisyo ay makakasama sa iyo sa halip na dagdagan ang lakas.

Kasama ng pagsasanay sa binti, ang iyong itaas na katawan ay dapat sapat na malakas upang magdala ng mabigat na backpack.

Makakatulong kung gagawin mo ang sumusunod na ehersisyo upang palakasin ang iyong itaas na katawan at core para sa iyong paghahanda sa paglalakbay sa Nepal:

Umupo-up
Mga Bangko
Pag-akyat sa Bundok
pagpindot ng balikat
Lumilipad ang likod at balikat

Paghahanda sa kaisipan

Ang Nepal trekking ay hindi lamang tungkol sa pisikal na lakas. Tungkol din ito sa paghahanda sa pag-iisip. Maaaring harapin mo ang maraming hamon sa trail, tungkol man sa malamig na panahon, sirang gamit, o pagsabog. Upang matugunan ang mga problemang iyon, kailangan mong magkaroon ng mental na paghahanda. Maaaring hindi nahaharap sa maraming isyu ang iyong katawan.

Ang yoga at pisikal na ehersisyo ay makakatulong sa pagpapatahimik ng iyong isip habang naghahanda para sa Nepal trek. Makakahanap ka ng maraming impormasyon hangga't maaari tungkol sa anumang paglalakbay sa iba't ibang website, online na magazine, atbp. Alamin ang tungkol sa mga landas, at higit sa lahat, maging alerto tungkol sa mga hindi planadong bagay na maaaring mangyari.

Ito ay mahalaga kapwa sa pisikal at mental. Kaya, ihanda ang iyong sarili nang may positibong pag-iisip at malusog na pisikal na kondisyon. Sisiguraduhin nitong handa kang maranasan ang lahat ng mga kababalaghan ng trekking sa Nepal.

Maghanda para sa malamig at basang panahon.

Trekking sa Nepal ay isa sa mga kilalang lugar upang bisitahin. Ang Himalayas ay nahuhulog sa mga lugar ng Himalayan, kaya kitang-kita ang malamig na panahon. Bumagsak ito sa moderate-level trek. Kailangan mong maglakad nang humigit-kumulang 6-7 oras sa isang araw. Unti-unting humihina ang hangin kapag tumaas ka.

Dahil kailangan mong maglakad paakyat sa mas mataas na altitude, ang hangin sa matataas na daanan ay umabot sa manipis, at mararanasan mo ang pinakamalamig na klima. Kasama ng oxygen, ang panahon ay hindi mahuhulaan. Kailangan mong maghanda para sa malamig na panahon sa naturang rehiyon.

Mga tip para sa paghahanda

Isa sa mga mahahalagang bagay na dapat mong gawin ay uminom ng maraming tubig; maaaring hindi ka makakita ng dalisay na tubig sa lahat ng dako, kaya dapat kang magdala ng ilang filtering pills upang maiwasan ang dehydration. Iwasan ang mga matatapang na inumin tulad ng alak at caffeine habang naglalakad sa matataas na lugar. Huwag magmadali sa paglalakbay; bilisan mo.

Maaaring kailanganin ng iyong katawan ng ilang oras upang mag-adjust sa kapaligirang iyon. Habang nag-iimpake, mag-empake ng maraming maluwag na damit at isang pares ng trekking boots para maging komportable ang trekking. Huwag mag-atubiling sabihin sa mga miyembro ng iyong grupo kung mayroon kang anumang mga problema o kahirapan. Kumuha ng maraming impormasyon tungkol sa paglalakbay hangga't maaari. Magkaroon ng kamalayan sa mga kondisyon ng panahon; minsan, ang temperatura ng rehiyon ng paglalakbay ay maaaring bumaba nang napakababa.

Mga karagdagang tip para sa Pagsasanay para sa trekking

Tungkol sa Elevation

Dapat mong malaman ang elevation na maaari mong sakupin sa iyong paglalakbay upang magsanay nang sapat para sa antas ng elevation na iyon. Ang isa pang magandang bahagi ay ang pagkakaroon ng mindset tungkol sa anumang bagay na ginagawang madali mong makayanan.

Magpatibay ng tamang plano sa pagsasanay.

Ang iba't ibang pagsasanay ay mahalaga sa Everest three-pass trek. Ang pagsasanay na ginawa nang tama ay itinuturing lamang na maaasahan at kapaki-pakinabang. Kaya, gaya ng binanggit ng iyong tagapagturo, mahigpit na sundin ang tamang plano sa pagsasanay.

Maglaan ng hindi bababa sa 3 hanggang 6 na buwan para sa pormal na Pagsasanay bago tumungo sa a akyat ng bundok. Ang paglalakad, pagbibisikleta, at paglangoy ng hanggang 15 km ay lubos na inirerekomenda upang maghanda para sa Nepal trek. Ang tamang plano sa pagsasanay ay direktang nauugnay sa antas ng elevation na iyong nakukuha. Huwag mag-alala; ang aming mga kawani ay may karanasan sa pagbibigay ng naturang Pagsasanay at nakaakyat na ng maraming beses.

Tamang damit

Tulad ng alam nating lahat, ang Everest three-pass trekking ay mahirap at nangangailangan ng mahabang panahon. Ito ay makakamit lamang kung ang lahat ng tamang kagamitan at tamang Pagsasanay ay nasa iyo. Ang angkop na pananamit ay nakakatulong upang maging madali at komportable ang biyahe. Ang tamang sleeping bag, merino layer, at trekking boots ay mahahalagang gamit na nasa ilalim ng damit. Ang sapat na acclimatization at pinahabang oras ng pagtulog ay higit na kailangan sa iyong paglalakbay. Ang tamang pananamit ay magpapaginhawa sa iyo at magpapasigla sa iyong enerhiya.

Well Hydration

Ang pag-inom ng sapat na tubig at pagpapanatiling mahusay na hydrated ay iba pang mga bagay na dapat gawin. Uminom ng hindi bababa sa 4 hanggang 5 litro araw-araw sa iyong araw ng trekking. Panatilihing well-hydrated bago umakyat. Ang hydration ay lubhang kritikal sa isang mababang-oxygen na kapaligiran.

Bukod sa pagiging hydrated, dapat kang manatili sa labas ng araw. Gumamit ng sun hat para maiwasan ang sunburn. Uminom ng 1 litro ng tubig sa umaga at 2 litro bago tanghalian. Ito ang pinakamahusay na paraan upang magsanay para sa Everest High Pass trek.

Ang bilis ng lakad mo

Tinutukoy ng bilis ng iyong paglalakad kung gaano mo kadaling makumpleto ang iyong biyahe. Maaari kang palaging mamasyal; Ang paglalakad sa tamang bilis ay isa pang mapaghamong gawain. Tinitiyak ng tamang bilis ng paglalakad ang pagtitipid ng enerhiya at ginagawang mabunga ang iyong paglalakbay. Ang iyong layunin sa pag-akyat ng mga bundok ay nakasalalay sa mga salik na ito. Ang pagbaba sa trail ay mas kumplikado kaysa sa pag-akyat. Kaya, kailangan mo ng aktwal na Pagsasanay kung paano maglakad.

Ang bilis ng iyong paglalakad ay direktang makakaapekto sa iyong tibok ng puso. Ang mataas na altitude ay nagreresulta sa mas kaunting oxygen, mas mababa sa 50%.

Maaaring mabilis na atakihin ka ng high altitude sickness sa mabilis na takbo ng pagtakbo.

Kaya, mag-acclimatize nang dahan-dahan at bawasan ang pinsala sa iyong mga kalamnan upang mapanatili kang malusog at malakas.

Pangwakas na Pag-iisip sa Paano magsanay para sa Nepal trekking

Sa konklusyon, ang Mabilis na makakatulong ang Pagsasanay sa Nepal trek. Kung hindi, ito ay maaaring kumplikado at mapaghamong para sa mga hindi teknikal na tao. Ang paglarawan sa paglalakbay na ito tulad ng anumang marathon ay hindi makakatulong na makumpleto ang paglalakbay na ito.

Tinatanggap mo ang katotohanan na ang paglalakbay na ito ay mahirap. Ngunit ang paglalakbay na ito ay palaging posible sa tamang positibong saloobin, sapat na paghahanda, isang mahusay na karanasan sa pangkat sa paglalakbay, at tamang bilis. Makakatulong ito kung hindi mo tutulan ang iyong sarili na maging handa sa pisikal at mental para dito. Gayundin, hindi mo kailangang maging eksperto sa marathon o sinumang top-grade na atleta para sa paglalakbay. Ang mabuting pagsasanay at tamang paghahanda ang kailangan lang ng paglalakbay na ito upang maging matagumpay ito.

Garantisadong Pinakamagandang Presyo, Madaling palitan ang Petsa, Instant na Kumpirmasyon

Book This Trip