Altitude Sickness | Mga Tip sa Pagliligtas ng Buhay para sa mga Trekker

Sakit sa Mataas na Lugar: Ang Acute Mountain Sickness (AMS) ay maaaring mangyari sa anumang altitude na higit sa 2,000 metro habang naglalakbay sa Nepal . Ang mga unang sintomas ay sakit ng ulo, matinding pagkapagod, at kawalan ng gana sa pagkain. Ang ilang mga tao ay nahihirapang huminga kapag nagpapahinga.

Ang AMS ay resulta ng naipon na likido sa mga bahagi ng katawan. Kung saan hindi ito nabibilang: sa utak, sa baga, o pareho; kapag lumitaw ang mga banayad na sintomas, senyales ito na dapat kang manatili sa taas na iyon hanggang sa mawala ang mga sintomas.

Huwag kailanman umakyat nang may anumang senyales ng AMS! Karaniwan, sa loob ng isa o dalawang araw, magiging maayos ang iyong pakiramdam at maaari ka nang magpatuloy sa iyong paglalakad.

Kung ikaw ay nagpapahinga sa parehong altitude at lumala ang iyong mga sintomas, ang pagbaba para sa Altitude sickness ay kinakailangan. Ang lumalalang sintomas ng AMS ay kinabibilangan ng pagtaas ng pagod, matinding sakit ng ulo, pagsusuka, at pagkawala ng koordinasyon.

May mga palatandaan ng High-Altitude Cerebral Edema (HACE). Kung hindi papansinin ang mga progresibong sintomas, ang HACE ay maaaring humantong sa pagkawala ng malay at kamatayan sa loob ng 12 oras. Ang pagtaas ng igsi sa paghinga, ubo, at pagkapagod ay mga senyales ng high-altitude pulmonary edema (HAPE), na maaari ring mabilis na nakamamatay kung hindi papansinin.

5 Pangunahing Tip para Makaiwas sa Altitude Sickness

1. Uminom ng 5 litro ng Tubig kada araw

Ang pag-inom ng tubig ay kapaki-pakinabang araw-araw at bawat oras. Gayunpaman, ang pag-inom ng maraming Tubig sa panahon ng mga treks ay maaaring patunayan na mahalaga at maiwasan ang altitude sickness.

2. Huwag gutomin ang iyong katawan; sa halip, kumain ng higit at higit pa. 

Dahil sa pagbabago ng klima at kapaligiran, maaaring hindi mo na kailangang kumain ng marami. Gayunpaman, upang mapanatili ang iyong sarili na ligtas mula sa altitude sickness, dapat kang kumain ng marami upang ang iyong katawan ay hindi magkukulang ng nutrients.

3. Maglaan ng oras para sa Acclimatization

Kailangan mong maglaan ng oras at galugarin ang ilang partikular na rehiyon para mag-adjust sa altitude at klima. Ang paraang ito ay ang pinakamahusay upang mapabuti ang iyong karanasan sa trekking at iligtas ang iyong sarili mula sa altitude sickness.

4. Huwag Magmadali sa iyong sarili upang makamit ang iyong mga layunin

Naiintindihan namin na mayroon kang mga pangarap at layunin na dapat makamit. Gayunpaman, ito ay makakatulong kung hindi mo ipagsapalaran ang lahat, kabilang ang iyong buhay, upang makamit ang mga ito. Kailangan mo ng bilis, pasensya, at pagtitiis; higit sa lahat, kailangan mo ang sarili mo.

5. Makinig sa iyong katawan

Minsan, mayroon kang magandang mental na lakas, ngunit ang iyong katawan ay hindi nakikinig. Kaya maaari kang makinig at alagaan ang iyong katawan. Kapag hindi ka mapakali, sabihin sa iyong gabay, at tutulungan ka nilang dumaan sa paglalakbay.

Pag-iwas sa Altitude Sickness:

Ang pagkakaroon ng isang makatwirang itinerary ay mahalaga para maiwasan ang altitude sickness. Sa itaas 10,000 ft (3,000 m), inirerekomenda na ang isa ay umakyat ng hindi hihigit sa 1,000ft (300m) araw-araw.

Kung ang lupain ay tulad na ito ay imposible, ang isa ay dapat magkaroon ng dalawang araw ng pahinga. Halimbawa, dalawang araw ng pahinga ang inirerekomenda sa Namche Bazaar, kung saan 2,000ft (600m) ang makukuha sa loob ng 1 araw mula sa Phakding para sa karamihan ng mga itinerary. Ang pagkakaroon ng flexibility na may 1-2 dagdag na araw na naka-built in sa iyong iskedyul ay magbibigay-daan sa iyong makapagpahinga kapag hindi maganda ang pakiramdam mo at makatutulong na maiwasan ang sakit sa altitude. Nakakatulong din itong `umakyat nang mataas` at `mababa ang pagtulog.`

Gumamit ng Diamox, na humaharang sa isang enzyme sa bato at ginagawang acidic ang dugo, na binibigyang kahulugan ng utak bilang isang senyales upang huminga nang higit pa. Samakatuwid, pinapahusay ng Diamox ang pisyolohikal na tugon sa altitude sa pamamagitan ng pagtaas ng bilis at lalim ng paghinga at kumikilos bilang banayad na diuretiko. Ang mga side effect ng gamot ay ang pangingilig ng mga daliri at paa at pamamanhid sa paligid ng bibig.

Ang isang prophylactic na dosis ng Diamox ay kalahati o isang 250mg tablet dalawang beses araw-araw. Hindi itatakip ng Diamox ang mga sintomas ng sakit sa altitude kung ito ay mangyayari. Simulan ang pagkuha ng Diamox sa araw bago ang pag-akyat sa 10,000 ft (3,000m), ipagpatuloy ito sa iyong pagtaas sa mas matataas na altitude, at huminto kapag nagsimula kang bumaba.

Ang isa pang estratehiya sa pag-iwas, tulad ng Gingko Biloba, na dating inaakalang kapaki-pakinabang para sa pag-iwas sa sakit sa altitude, ay hindi natagpuang nakatutulong sa ilang mga pag-aaral. Ang Salmeterol (Serevent) inhaler na ginagamit sa paggamot ng hika ay makakatulong na maiwasan ang HAPE at maaaring gamitin bilang prophylactic ng mga taong madaling kapitan ng HAPE. Para sa mga taong allergic sa sulfa at biglaang pag-akyat, posibleng gumamit ng dexamethasone.

Paggamot ng Altitude Sickness:

Para sa mga banayad na sintomas ng altitude sickness sa Nepal trekking, maaaring manatili ang isa sa parehong altitude upang makita kung ang mga sintomas ay malulutas at umakyat kapag ang mga sintomas ay ganap na nalutas. Ang Diamox ay maaari ding gamitin upang gamutin ang banayad hanggang katamtamang mga sintomas. Kung magpapatuloy o lumala ang mga sintomas sa taas na ito, kinakailangan ang pagbaba.

Para sa malalang sintomas ng HACE o HAPE, dapat simulan agad ang pagbaba hangga't maaari. Ang paglikas gamit ang helicopter ay maaaring kailanganin para sa pagbaba maliban kung mabilis na bumuti ang medikal na paggamot at makatwiran ang paglalakad pababa. Ang pisikal na pagsusumikap, kahit na para sa pagbaba, ay maaaring makasama sa mga pasyenteng may HAPE. Ang mga pasyenteng may malalang HAPE ay dapat buhatin pababa kung hindi posible ang paglikas gamit ang helicopter para sa iyong pag-trekking sa Nepal.