Nepal trekkingine nasıl hazırlanılır, ipuçları ve tavsiyeler

Nepal, sayısız Himalaya sıradağları, ışıltılı köyleri, güzel tapınakları ve çok daha fazlasıyla ayrıcalıklıdır. Sadece bunlar değil, Nepal tek başına dünyadaki en iyi 10 dağdan sekizine de sahiptir. Burada Nepal trek hazırlığını ve geziyi nasıl hızlı bir şekilde tamamlayacağınızı tartışıyoruz.

Adı hemen Nepal Dağı ile birlikte gelir. Nepal Dağı tüm dünyada ünlüdür. Dünyanın dört bir yanından insanlar bu ülkeyi ziyaret etmeyi hayal eder. Dünyanın en yüksek dağının kucağında yatmak isterler. Sonuç olarak Nepal, gezginlerin gözünde en popüler trekking destinasyonlarından biridir. Nepal'e trek yapmak her zaman gezginlerin istek listelerinin başında gelir.

Annapurna ve Everest'te trekking, dünyanın en popüler trekking destinasyonlarındandır ve dünyanın her yerinden insanlara açıktır. Ancak, bu trekkingi başarıyla tamamlamak için uygun eğitim ve fiziksel kondisyona sahip olmanız gerekir. Kısacası, bu trekking acemi trekkingciler için uygun değildir. Trekkinge çıkmadan önce yeterli hazırlık yapmanız faydalı olacaktır. Bu nedenle, bu makale hayalinizdeki yolculuğu doğru bir şekilde gerçekleştirmenize yardımcı olacaktır.

Nepal trekking zorlu ve aynı derecede heyecan verici bir trekking destinasyonudur. Teknik olmayan bir trekkingci için meşakkatli olabilir. Bunu söylemek, bu trekkingin o kişiler için imkansız olduğu anlamına gelmez. Bu trekking, uygun deneyim ve nasıl antrenman yapılacağına dair eksiksiz bilgiyle mümkündür. Bu trekkingin zorluk seviyesi, seyahat eden kişi sayısını, farklı yaş gruplarını, seyahat süresini ve hizmet sağlayıcıyı içerir.

İlk Trekking'inize Nasıl Hazırlanmalısınız?

Zorlu bir yürüyüş büyük güç, azim ve kararlılık gerektirecektir. Zihinsel ve fiziksel olarak güçlü olmalısınız. Sorunlu bir parkuru bitirmek ve tam olarak öyle olduğunuzdan emin olmak için, ilk yürüyüşünüze hazırlanmak için aşağıdaki ipuçlarını okuyun.

Açıklama: Nepal, büyük oranda Himalayalar'da yer aldığından macera arayanlar için ideal bir destinasyondur.

Stres Seviyenizi Azaltın

Yaklaşan bir yürüyüş hakkında biraz stresli hissetmek kolaydır. Evdeki veya işteki sorumluluklarınızı geride bırakmanın yanı sıra, maceranız için doğru ekipmanı topladığınızdan emin olmalısınız. Dahası, seyahatlerinizde hem güvende hem de sağlıklı kalmaya odaklanırken oldukça basit bir hayat yaşamanız gerekecektir.

Bu nedenle, bir yürüyüşe çıkmadan önce stres seviyenizi azaltmanın yollarını bulmak, bir patikaya çıkarken doğru zihniyeti benimsediğinizden emin olmak kadar önemlidir. Bu nedenle, rahatlamanın yollarını arayarak bir yolculuğa zihinsel ve fiziksel olarak hazırlanmalısınız.

Örneğin, rota boyunca özleyebileceğiniz bir ev konforu olan iyi bir kitapla sıcak bir köpük banyosunda rahatlamalısınız. Ayrıca, özellikle zorlu bir yürüyüşe çıkarken televizyona veya maç haberlerine sınırlı erişiminiz olabileceğinden, boş zamanınızı en sevdiğiniz sporları izlemek için de kullanabilirsiniz. Örneğin, Grand National, Wimbledon veya Euro 2020 gibi yaklaşan bir spor etkinliğine bahis oynayarak zihninizi dağıtabilirsiniz.

Alternatif olarak, akıllı telefonunuzda bir Netflix dizisi veya YouTube videosu izleyerek rahat yatağınızda dinlenebilirsiniz. Himalayalar'da yürüyüş yaparken, Nepal'de seyahat ederken veya İnka Yolu'nu ele alırken bu konforlardan milyonlarca mil uzakta hissedeceksiniz.

Temel Yaşam Koşullarına Zihinsel Olarak Hazırlanın

Rahat yataklar, sıcak duşlar ve akan su, parkurunuzda bulunması zor olabilir. Kültür şokundan kaçınmak için, bir yürüyüş sırasında bekleyebileceğiniz temel yaşam koşullarına aşina olmanız akıllıca olacaktır; bu, bir maceraya zihinsel olarak hazırlanmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, en sevdiğiniz atıştırmalıklar gibi ev konforlarını yanınızda götürerek bir zorluğun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.

İlk yürüyüşünüze hazırlanmak için en iyi ipucu Sağlıklı Beslenmektir.

İsteyeceğiniz son şey, bir yürüyüş sırasında kendinizi iyi hissetmemenizdir, bu da bir parkuru tamamlamanızı ve hedef listenizdeki zorluğu tamamlamanızı engelleyebilir. Hastalıkları önlemek için, yürüyüşe çıkmadan önce sağlıklı bir diyet yapmalı, maceranızın ilk gününden itibaren formda ve iyi olduğunuzdan emin olmalısınız. Ayrıca, şişelenmiş veya kaynatılmış su içerek, düzenli olarak el dezenfektanı kullanarak ve duruşunuzu izleyerek yürüyüş sırasında hastalık ve kas ağrılarından kaçınabilirsiniz.

Dolayısıyla, yaklaşan bir yürüyüşe fiziksel ve zihinsel olarak hazır hissetmek istiyorsanız, ilk yürüyüşünüze hazırlanmak için yukarıdaki ipuçlarını takip etmeniz akıllıca olacaktır.

Nepal yürüyüşü hazırlığı için gereken eğitim

En önemlisi, trekking Eğitimi fiziksel uygunluk, aerobik, güç dayanıklılığı vb. içerir. Aerobik Eğitimi vücudunuzu daha az oksijene ayarlamanıza yardımcı olacaktır. Daha az oksijenle baş edemeyenler bu Eğitimi benimsemeli ve iyi hazırlanmalıdır. Ayrıca, fiziksel uygunluk eğitimi güç dayanıklılık eğitiminin altındadır. Bir diğer hayati eğitim ise Yükseklik eğitimidir. Bu Eğitim, yükseklik kazanımını daha iyi idare etmek için kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olur.

Aşağıda , Everest'in üç geçitli tırmanışı için nasıl antrenman yapılması gerektiğine dair detaylı açıklamalar içeren bazı noktalar bulunmaktadır.

Yeterli İklimlendirme

Yüksek geçit yürüyüşünü başarmanın en önemli faktörü maksimum aklimatizasyondur.

Nepal yürüyüşünüz için hazırlık yaparken seyahat planınıza yeterli aklimatizasyon süresini dahil etmelisiniz. 3500 metrenin altındaki rakımlarda 2 gecelik uygun aklimatizasyon önerilir. Namche Bazaar, Everest Dağı'na açılan kapıdır . Annapurna turu yürüyüşlerinin başlangıç ​​noktası olan Manang köyü ise 35,00 m/11,500 ft yükseklikte yer almaktadır.

Bunu yapmak, daha az oksijen yüksekliğine uyum sağlamanız için size yeterli zaman sağlayacaktır. Yolculuğunuz ancak hızınız yavaşsa mümkün olacaktır. Ayrıca, yürüyüş yapmak doğayla daha fazla vakit geçirmeniz ve onu gözlemlemeniz için size daha fazla zaman kazandıracaktır.

İlginçtir ki, iklime uyum sağlamada sağladığınız ek süre daha fazla kırmızı kan hücresi üretmenize yardımcı olur. Daha fazla kırmızı kan hücresi, daha fazla oksijen taşımaya yardımcı olur. Böylece, daha düşük rakımlara güvenli bir şekilde hareket edebilirsiniz.

Daha az iklime alışma, yükseklik hastalığı sorunlarına yol açabilir. Daha yüksek bölgeye alışmak kritik öneme sahiptir. Bu nedenle, uygun iklime alışma olmadan yukarı doğru yolculuk son derece zor olacaktır. Yüksek geçişli yükseklik hastalığı, sizi kesinlikle daha kısa bir iklime alışma süresiyle yakalayacaktır.

Alınacak Özel Eğitim

Bunu başarmak için herhangi bir yürüyüşte ihtiyaç duyacağınız özel Eğitim fizikseldir.

Günde 6/7 saat aralıksız yürümek şaka değil. Herkes fiziksel olarak formda olmalı ve yürüyebilecek kadar güce sahip olmalı. Tekrar ediyorum, bu herhangi bir maraton yarışması değil.

Rastgele bir patikada yukarı aşağı yürümek senin görevin olurdu. Biliyor musun? Daha zorlayıcı görev sırtında 6 kg'lık bir sırt çantasının ağırlığını taşıyarak yürümektir.

Korkutucu değil mi? Bu yüzden Nepal yürüyüş hazırlığınız yalnızca iyi fiziksel sağlığa ve güce sahip olanlara önerilir. Bazı günler diğerlerinden daha uzun olabilir.

İlginçtir ki, dayanıklılık antrenmanınız ve bacak gücünüz daha değerli faktörlerdir. Kardiyo antrenmanı, alınması gereken bir diğer temel antrenmandır. Maksimum ağırlığı taşıyabilecek kadar iyi olmalısınız. Bu nedenle, haftada en az 4 ila 5 kez antrenman yapmak zorunludur. Ayrıca Katmandu Vadisi veya başka bir yerde kısa bir yürüyüşe çıkabilirsiniz. Bunu yapmak, Antrenmanın bir ölçüsü olabilir.

1. Aerobik Eğitimi

Aerobik Antrenman veya kardiyo antrenmanı, kendinizi güçlü olmaya hazırlamak için olmazsa olmazdır. Yine de, bu Antrenman korkunç olarak kabul edilir. Aerobik'in gerçek anlamı "serbest oksijene ihtiyaç duymaktır." Aerobik Antrenman, vücudun oksijen üretmeye nasıl hazırlanacağıdır. Enerji talebi zamanlarında, vücut fazladan enerjiye sahip olur. Bu nedenle, bir enerji depolama prosedürü olarak işlev görür. Nefes darlığı sorunlarından kaçınmak, Aerobik Antrenman yapmanın temel amacıdır.

Ortalama bir kişi, yürüyüşün çok yüksek bir rakımda olduğunu bilmeyebilir. Bu nedenle, oradaki oksijen miktarı daha azdır. Bu egzersizi yapmak, daha az oksijenle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Kardiyovasküler sisteminizin daha uzun bir süre boyunca daha az oksijenli alanla başa çıkmasına hazırlayacaktır. Bu nedenle, bunu yapmak yolculuğunuzu daha keyifli hale getirecektir. Uzun mesafe koşu, yüzme, yürüme, bisiklete binme, ip atlama vb., Nepal yürüyüş hazırlığı için harika aerobik egzersizlerden bazılarıdır.

Özetlemek gerekirse, en az 3-6 aylık Everest Ana Kampı yürüyüş antrenman planınız olmalı. Haftada en az üç kez 6-12 km koşmak en iyi seçenek olacaktır.

4. Vücut Geliştirme

Kendinizi Güçlü olmaya alıştırmak da bir diğer egzersiz kategorisidir ve Everest Yüksek Geçidi yürüyüş hazırlık planı bunu içerir.

Yürüyüş hazırlığı için güç ve pozitiflik eşit derecede önemlidir. Ancak, özellikle bacak kaslarınızın gücünü artırmak, sizi stresten uzak tutacak ve yolculuğu tamamlayacak kadar güçlü olmanızı sağlayacaktır. Böylece, daha sonra seyahatinizin tadını doyasıya çıkarabilirsiniz. Günde en az 5 saat yürüyüş yapmak çok fazla fiziksel dayanıklılık ve güç gerektirir. Çömelme, hamle, dağcılık, step aerobik, ön ve ters bacak kıvırma gibi güçlendirme egzersizlerini yapmalısınız.

En önemlisi, bu egzersizleri yaparken doğru tekniği benimsemek için bir eğitmene veya uzmana danışmalısınız. Doğru egzersiz sizi stressiz ve mutlu kılacaktır. Sonuç olarak enerji seviyemiz artar. Egzersizi yanlış yapmak gücünüzü artırmak yerine size zarar verir.

Bacak antrenmanlarının yanı sıra üst vücudunuzun ağır bir sırt çantasını taşıyabilecek kadar güçlü olması gerekir.

Nepal yürüyüşü hazırlığınız için üst vücudunuzu ve gövdenizi güçlendirmek adına aşağıdaki egzersizleri yapmanızda fayda var:

• -Up Sit
• Kalası
• Tırmanma
• Omuz presi
• Sırt ve omuz flyes