Як підготуватися до трекінгу в Непалі, поради та рекомендації

Непал – це привілей з незліченними Гімалайськими хребтами, блискучими селами, прекрасними храмами та багатьма іншими. Мало того, що тільки в Непалі розташовано вісім гір із 10 найкращих у світі. Ми обговорюємо тут підготовку до трекінгу в Непалі та те, як швидко завершити подорож.

Назва одразу ж походить від Непальських гір. Гора Непал відома в усьому світі. Люди з усього світу мріють відвідати цю країну. Вони хочуть лежати на колінах найвищої гори світу. Як результат, Непал є одним з найпопулярніших місць для трекінгу в очах мандрівників. Похід до Непалу завжди очолює списки бажань мандрівників.

Трекінг в Аннапурні та Евересті є найцікавішим популярний трекінг напрямки та доступні для всіх людей у ​​всьому світі. Однак, було б корисно, якби у вас була належна підготовка та фізична підготовка, щоб здійснити цей похід. До речі, цей похід не для початківців. Було б корисно, якби ви мали достатню підготовку перед виїздом на похід. Тому ця стаття допоможе вам належним чином здійснити подорож вашої мрії.

Трекінг у Непалі – це складне та водночас захопливе місце для трекінгу. Для нетехнічного трекінгу це може бути важко. Це не означає, що цей похід неможливий для таких людей. Цей похід можливий за наявності належного досвіду та повних знань про те, як тренуватися. Рівень складності цього походу залежить від кількості людей, які подорожують, різних вікових груп, часу подорожі та постачальника послуг.

Як підготуватися до свого першого походу

Складний похід вимагатиме великої сили, наполегливості та рішучості. Ви повинні бути морально та фізично сильними. Щоб завершити складний маршрут і переконатися, що ви саме такі, прочитайте наступні поради щодо підготовки до вашого першого походу.

Підпис: Непал розташований переважно в Гімалаях, тому є ідеальним місцем для шукачів пригод.

Знизьте рівень стресу

Легко відчувати сильний стрес через майбутній похід. Окрім того, що ви повинні залишити позаду свої обов'язки вдома чи на роботі, ви повинні переконатися, що у вас є правильне спорядження для вашої пригоди. Більше того, вам доведеться жити досить простим життям під час подорожей, зосереджуючись на тому, щоб залишатися як у безпеці, так і здоровими.

Тому пошук способів знизити рівень стресу перед походом є вкрай важливим, оскільки забезпечення правильного настрою, вирушаючи в дорогу. З цієї причини ви повинні морально та фізично підготуватися до подорожі, шукаючи способи розслабитися.

Наприклад, вам варто розслабитися у гарячій ванні з бульбашками та гарною книгою, адже це затишок, якого вам може не вистачати на маршруті. Ви також можете використати свій вільний час, щоб переглянути улюблені види спорту, особливо враховуючи, що у вас може бути обмежений доступ до телевізора чи новин про матчі під час складного походу. Наприклад, ви можете відволіктися, зробивши ставку на майбутню спортивну подію, таку як Гранд Нешнл, Вімблдон чи Євро-2020.

Або ж ви можете розслабитися у своєму зручному ліжку, переглядаючи серіал Netflix або відео з YouTube на своєму смартфоні. Ви відчуєте себе за мільйон миль від цих комфортів, під час походу в Гімалаї, подорожі Непалом або подолання Стежки Інків.

Психологічно підготуйтеся до основних умов життя

Зручні ліжка, гарячий душ і проточна вода можуть бути важкодоступними на вашому маршруті. Щоб уникнути культурного шоку, було б розумно ознайомитися з основними умовами проживання, які вас чекають під час походу, що може допомогти вам морально підготуватися до пригоди. Також може допомогти подолати труднощі, якщо ви візьмете з собою домашні зручності, такі як улюблені закуски.

Здорове харчування – найкраща порада для підготовки до вашого першого походу.

Останнє, чого ви хочете, це погано почуватися під час походу, бо це може завадити вам завершити маршрут і виконати завдання зі списку бажань. Щоб запобігти хворобам, ви повинні дотримуватися здорової дієти перед походом, забезпечуючи свою фізичну форму та гарне самопочуття з першого дня вашої пригоди. Ви також можете уникнути хвороб і м’язового болю під час походу, вживаючи бутильовану або кип’ячену воду, регулярно використовуючи дезінфікуючий засіб для рук і стежачи за своєю поставою.

Отже, якщо ви хочете відчувати себе фізично та морально готовими до майбутнього походу, вам було б розумно дотримуватися наведених вище порад щодо підготовки до вашого першого походу.

Необхідна підготовка для підготовки до походу в Непал

Найголовніше, що тренування з трекінгу включає фізичну підготовку, аеробіку, силову витривалість тощо. Аеробні тренування допоможуть вам адаптувати своє тіло до меншого вмісту кисню. Ті, хто не може впоратися з меншим вмістом кисню, повинні прийняти ці тренування та добре підготуватися. Крім того, фізичні тренування входять до складу силових тренувань на витривалість. Ще одним важливим тренуванням є тренування на висоті. Ці тренування допомагають зміцнити ваші м'язи для кращого справляння з набором висоти.

Нижче наведено кілька пунктів з детальним описом того, як тренуватися Трипрохідний похід на Еверест.

Достатня акліматизація

Вирішальним фактором для здійснення високогірного походу є максимальна акліматизація.

Для підготовки до походу в Непал вам слід включити до свого маршруту достатню акліматизацію. Рекомендується належна акліматизація протягом 2 ночей на висоті нижче 3500 м. Намче-Базар – це ворота до ЕверестВхід до села Мананг, що є воротами треків Аннапурни, розташований на висоті 35,00 м.

Цього буде достатньо, щоб адаптуватися до меншого рівня кисню. Ваша подорож буде можливою лише за умови повільного темпу. Крім того, прогулянки дадуть вам більше часу, щоб провести час на природі та спостерігати за нею.

Цікаво, що додатковий час, який ви витрачаєте на акліматизацію, допомагає вам виробляти більше еритроцитів. Чим більше еритроцитів, тим більше кисню вони допомагають переносити. Таким чином, ви можете безпечно пересуватися на нижчі висоти.

Слабша акліматизація може призвести до проблем з гірською хворобою. Вкрай важливо акліматизуватися до вищих районів. Таким чином, підйом буде надзвичайно важким без належної акліматизації. Висотна хвороба, безумовно, спіткає вас за коротший період акліматизації.

Спеціальне навчання, яке слід пройти

Спеціальна підготовка, яка вам потрібна для виконання цього завдання в будь-якому поході, — це фізична.

Безперервна ходьба 6/7 годин на день – це не жарт. Будь-хто повинен бути фізично підготовленим і мати достатньо сил, щоб ходити. Повторюю, це не марафонські змагання.

Вашим завданням буде підніматися та спускатися випадковою стежкою. Знаєте що? Складніше завдання — це підніматися вгору, несучи на спині вагу 6-кілограмового рюкзака.

Хіба це не страшно? Саме тому підготовка до походу в Непал рекомендується лише тим, хто має міцне фізичне здоров'я та сили. Деякі дні можуть бути навіть довшими за інші.

Цікаво, що тренування на витривалість та силу ніг є більш цінними факторами. Кардіотренування – ще одне важливе тренування. Ви повинні бути достатньо сильними, щоб переносити максимальну вагу. Тому тренування принаймні 4-5 разів на тиждень є обов'язковими. Ви також можете вирушити в короткий похід долиною Катманду або будь-яким іншим місцем. Це може бути одним із заходів тренування.

1. Аеробне тренування

Аеробні тренування, або кардіотренування, є важливими для підготовки до сили. Тим не менш, ці тренування вважаються жахливими. Буквальне значення слова «аеробіка» означає «потреба у вільному кисні». Аеробні тренування – це те, як організм буде готовий до вироблення кисню. У моменти енергетичних потреб організм має додаткову енергію. Таким чином, вони діють як процедура накопичення енергії. Головною метою проведення аеробних тренувань є уникнення задишки.

Будь-яка пересічна людина може не знати, що похід проходить на дуже великій висоті. Через це там менше кисню. Виконання цієї вправи допоможе вам впоратися з меншою кількістю кисню. Це підготує вашу серцево-судинну систему до того, що вона буде працювати в зоні з меншим вмістом кисню протягом тривалого періоду. Таким чином, це зробить вашу подорож приємнішою. ​​Біг на довгі дистанції, плавання, ходьба, їзда на велосипеді, стрибки зі скакалкою тощо – це лише деякі з чудових аеробних вправ для підготовки до походу в Непал.

Підсумовуючи, у вас має бути план підготовки до походу до базового табору Евересту щонайменше на 3-6 місяців. Найкращим варіантом буде пробіг щонайменше 6-12 км тричі на тиждень.

4. Силові тренування

Тренування себе, щоб стати сильним – це ще одна категорія вправ, і план підготовки до походу на Еверест Хай-Перевал включає її.

Сила та позитивність однаково важливі для підготовки до походу. Однак, зміцнення м’язів, особливо ніг, позбавить вас стресу та зробить вас достатньо витривалими для завершення подорожі. Отже, ви зможете насолодитися нею сповна. Trekking Принаймні 5 годин щоденних вправ вимагає великої фізичної витривалості та сили. Присідання, випади, альпінізм, степ-аеробіка, згинання ніг перед собою та назад тощо – це види зміцнювальних вправ, які вам слід виконувати.

Найголовніше, що вам слід проконсультуватися з тренером або експертом, щоб опанувати правильну техніку виконання цих вправ. Правильне виконання вправ позбавить вас стресу та зробить вас щасливими. В результаті наш рівень енергії підвищується. Неправильне виконання вправи завдасть вам шкоди, а не збільшить силу.

Поряд з тренуванням ніг, ваша верхня частина тіла повинна бути достатньо сильною, щоб нести важкий рюкзак.

Було б корисно виконати наступну вправу для зміцнення верхньої частини тіла та корпусу перед підготовкою до походу в Непал:

• Присідання
• Дошки
• Альпінізм
• плечовий прес
• Розтяжки на спині та плечах