Bii o ṣe le mura silẹ fun irin-ajo Nepal, awọn imọran ati awọn imọran

Nepal jẹ anfani pẹlu ainiye awọn sakani Himalayan, awọn abule didan, awọn ile-isin oriṣa lẹwa, ati pupọ diẹ sii. Kii ṣe eyi nikan, ṣugbọn Nepal nikan tun ni awọn oke-nla mẹjọ ninu awọn oke oke mẹwa 10 ni agbaye. A n jiroro ni igbaradi irin-ajo Nepal nibi ati bii o ṣe le pari irin-ajo naa ni iyara.

Orukọ naa wa lẹsẹkẹsẹ pẹlu Nepalese Mountain. Oke ti Nepal jẹ olokiki ni gbogbo agbaye. Awọn eniyan lati gbogbo agbala aye nireti lati ṣabẹwo si orilẹ-ede yii. Wọn fẹ lati dubulẹ ni itan ti oke giga julọ ni agbaye. Bi abajade, Nepal jẹ ọkan ninu awọn ibi-ajo irin-ajo olokiki julọ ni oju awọn aririn ajo. Trek si Nepal nigbagbogbo duro ni oke ti awọn atokọ ifẹ awọn aririn ajo.

Rírìn ní Annapurna àti Everest ni ibi tí wọ́n ti ń rìn ìrìn àjò tó gbajúmọ̀ jùlọ , gbogbo ènìyàn sì lè dé kárí ayé. Síbẹ̀síbẹ̀, yóò ṣe ìrànlọ́wọ́ tí o bá ní ìdánrawò tó péye àti ìlera ara láti ṣe ìrìn àjò yìí. Ní ti gidi, ìrìn àjò yìí kì í ṣe fún àwọn olùrìn àjò tuntun. Yóò ṣe ìrànlọ́wọ́ tí o bá ní ìpalẹ̀mọ́ tó tó kí o tó lọ sí ìrìn àjò náà. Nítorí náà, àpilẹ̀kọ yìí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣe ìrìn àjò àlá rẹ dáadáa.

Irin-ajo Nepal jẹ ibi-irin-ajo ti o nija ati iwunilori bakanna. Fun eniyan ti kii ṣe imọ-ẹrọ, o le jẹ lile. Wipe iyẹn ko tumọ si irin-ajo yii ko ṣee ṣe fun awọn eniyan yẹn. Irin-ajo yii ṣee ṣe pẹlu iriri to dara ati imọ pipe nipa bi o ṣe le ṣe ikẹkọ. Ipele iṣoro ti irin-ajo yii jẹ pẹlu nọmba awọn eniyan ti n rin irin ajo, awọn ẹgbẹ ori oriṣiriṣi, akoko irin-ajo, ati olupese iṣẹ.

Bi o ṣe le Murasilẹ fun Irin-ajo Akọkọ Rẹ

Irin-ajo ti o nija yoo nilo agbara nla, sũru, ati ipinnu. O gbọdọ jẹ ti ọpọlọ ati ti ara. Lati pari itọpa iṣoro kan ati rii daju pe o jẹ deede, ka awọn imọran wọnyi lori ngbaradi fun irin-ajo akọkọ rẹ.

Apejuwe: Nepal ni akọkọ wa ni awọn Himalaya, nitorinaa o jẹ ibi ti o dara julọ fun awọn ti n wa ìrìn.

Dinku Awọn ipele Wahala Rẹ

Rilara diẹ sii ju aapọn diẹ nipa irin-ajo ti n bọ jẹ rọrun. Ni afikun si fifi awọn ojuse rẹ silẹ ni ile tabi iṣẹ, o gbọdọ rii daju pe o ti ṣajọpọ jia ti o tọ fun ìrìn rẹ. Kini diẹ sii, iwọ yoo ni lati gbe igbesi aye ipilẹ kuku lori awọn irin-ajo rẹ lakoko ti o fojusi lori ti o ku mejeeji ailewu ati ni ilera.

Nitorinaa, wiwa awọn ọna lati dinku awọn ipele aapọn rẹ ṣaaju irin-ajo jẹ pataki, bi aridaju pe o gba ironu ti o tọ nigbati o nlọ si ọna kan. Fun idi eyi, o gbọdọ ni ọpọlọ ati ti ara mura fun irin-ajo kan nipa wiwa awọn ọna lati sinmi.

Fun apẹẹrẹ, o yẹ ki o sinmi ni ibi iwẹ ti o gbona pẹlu iwe ti o dara, eyiti o jẹ itunu ile ti o le padanu ni ọna. O tun le lo akoko ọfẹ rẹ lati tune sinu awọn ere idaraya ayanfẹ rẹ, paapaa bi o ṣe le ni iraye si opin si TV tabi awọn iroyin ere nigbati o ba koju irin-ajo ti o nija kan. Fun apẹẹrẹ, o le fa ọkan rẹ kuro nipa gbigbe owo-ori si iṣẹlẹ ere idaraya ti n bọ, gẹgẹbi Grand National, Wimbledon, tabi Euro 2020.

Ni omiiran, o le sinmi ni ibusun itunu rẹ nipa wiwo jara Netflix kan tabi awọn fidio YouTube lori foonuiyara rẹ. Iwọ yoo ni rilara milionu kan maili si awọn itunu ẹda wọnyi nigbati o ba nrin awọn Himalaya, rin irin-ajo nipasẹ Nepal, tabi ti nkọju si Ọna Inca.

Lọ́pọ̀ ìgbà Múra Sílẹ̀ fún Àwọn Ipò Gígbésí Ipilẹ̀

Awọn ibusun itunu, awọn iwẹ gbigbona, ati omi mimu le nira lati wa nipasẹ ọna rẹ. Lati yago fun mọnamọna aṣa, iwọ yoo jẹ ọlọgbọn lati mọ ararẹ pẹlu awọn ipo igbesi aye akọkọ ti o le nireti lakoko irin-ajo, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ ni ọpọlọ mura fun ìrìn. O tun le ṣe iranlọwọ lati Titari nipasẹ ipenija nipasẹ gbigbe awọn itunu ile pẹlu rẹ, gẹgẹbi awọn ipanu ayanfẹ rẹ.

Gbadun Ounjẹ Ni ilera jẹ imọran ti o dara julọ fun igbaradi fun irin-ajo akọkọ rẹ.

Ohun ti o kẹhin ti o fẹ ni lati ni aibalẹ lakoko irin-ajo kan, eyiti o le ṣe idiwọ fun ọ lati pari ipa-ọna kan ki o fi ami si ipenija kuro ninu atokọ garawa rẹ. Lati ṣe idiwọ aisan, o gbọdọ gbadun ounjẹ ilera ṣaaju ki o to rin irin-ajo, ni idaniloju pe o wa ni ibamu ati daradara lati ọjọ kan ti ìrìn rẹ. O tun le yago fun aisan ati irora iṣan lakoko irin-ajo nipasẹ mimu igo tabi omi ti a fi omi ṣan, lilo afọwọṣe nigbagbogbo ati abojuto iduro rẹ.

Nitorinaa, ti o ba fẹ lati ni rilara ti ara ati ti ọpọlọ ti ṣetan fun irin-ajo ti n bọ, iwọ yoo jẹ ọlọgbọn lati tẹle awọn imọran ti o wa loke lati mura silẹ fun irin-ajo akọkọ rẹ.

Ikẹkọ nilo fun igbaradi irin-ajo Nepal

Ni pataki julọ, Ikẹkọ irin-ajo pẹlu amọdaju ti ara, aerobics, ifarada agbara, bbl Ikẹkọ Aerobic yoo ran ọ lọwọ lati ṣatunṣe ara rẹ si dinku atẹgun. Awọn ti ko le koju pẹlu atẹgun ti o kere ju gbọdọ gba Ikẹkọ yii ati mura silẹ daradara. Pẹlupẹlu, ikẹkọ amọdaju ti ara wa labẹ ikẹkọ ifarada agbara. Ikẹkọ pataki miiran jẹ ikẹkọ Igbega. Ikẹkọ yii ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan rẹ lagbara fun mimu to dara julọ ti ere igbega.

Àwọn kókó díẹ̀ ni a ó rí ní ìsàlẹ̀ yìí pẹ̀lú àlàyé kíkún nípa bí a ṣe lè ṣe ìdánrawò fún ìrìn-àjò mẹ́ta-àṣeyọrí ti Everest.

Acclimatization to

Ohun pataki fun ṣiṣe aṣeyọri irin-ajo irin-ajo giga kan pẹlu imudara ti o pọju.

Ó yẹ kí o fi ìfaradà tó pọ̀ sí i nínú ìrìnàjò rẹ fún ìmúrasílẹ̀ ìrìnàjò Nepal rẹ. A gbani nímọ̀ràn láti lo alẹ́ méjì ní ìsàlẹ̀ gíga 3500m. Namche Bazaar ni ẹnu ọ̀nà sí Òkè Everest . Ẹnu ọ̀nà abúlé Manang ti ìrìnàjò àyíká Annapurna wà ní 35,00 m/11,500 ft.

Ṣiṣe eyi yoo fun ọ ni akoko ti o to lati ṣatunṣe si igbega atẹgun ti o kere si. Irin-ajo rẹ yoo ṣee ṣe nikan ti iyara rẹ ba lọra. Pẹlupẹlu, lilọ kiri yoo fun ọ ni akoko diẹ sii lati lo pẹlu iseda ati ṣe akiyesi rẹ.

O yanilenu, akoko afikun ti o pese ni acclimatization ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbe awọn sẹẹli ẹjẹ pupa diẹ sii. Awọn sẹẹli ẹjẹ pupa diẹ sii, diẹ sii atẹgun ti wọn yoo ṣe iranlọwọ ni gbigbe. Nitorinaa, o le gbe lailewu si awọn oke kekere.

Imudara ti o kere ju le ja si awọn iṣoro aisan giga. O ṣe pataki lati ṣe acclimatize si agbegbe ti o ga julọ. Nitorinaa, irin-ajo ti oke yoo jẹ lile pupọ laisi acclimatization to dara. Aisan giga-giga yoo dajudaju yoo mu ọ pẹlu akoko imudara kukuru.

Ikẹkọ pato lati mu

Ikẹkọ pato ti o nilo lati ṣaṣeyọri eyi fun irin-ajo eyikeyi jẹ ti ara.

Rin ni igbagbogbo awọn wakati 6/7. fun ọjọ kan kii ṣe awada. Ẹnikẹni gbọdọ jẹ ti ara ati ki o ni agbara to lati rin. Mo tun ṣe eyi kii ṣe idije ere-ije eyikeyi.

Irin-ajo si oke ati isalẹ lori itọpa laileto yoo jẹ iṣẹ-ṣiṣe rẹ. Ṣe o mọ kini? Iṣẹ-ṣiṣe ti o nija diẹ sii ni lilọ soke nipa gbigbe iwuwo ti apoeyin 6kg lori ẹhin rẹ.

Ṣe kii ṣe ẹru? Ti o ni idi ti igbaradi irin-ajo Nepal rẹ nikan ni a daba fun awọn ti o ni ilera ati agbara ti ara to dara. Diẹ ninu awọn ọjọ le paapaa gun ju awọn miiran lọ.

O yanilenu, ikẹkọ agbara rẹ ati agbara ẹsẹ jẹ awọn ifosiwewe ti o niyelori diẹ sii. Ikẹkọ Cardio jẹ ikẹkọ pataki miiran lati mu. O yẹ ki o dara to lati gbe iwuwo ti o pọju. Nitorinaa, ikẹkọ o kere ju awọn akoko 4 si 5 ni ọsẹ kan jẹ dandan. O tun le lọ si irin-ajo kukuru ni ayika afonifoji Kathmandu tabi eyikeyi aaye miiran. Ṣiṣe eyi le jẹ iwọn kan ti Ikẹkọ.

1. Ikẹkọ Aerobic

Ikẹkọ Aerobic, tabi ikẹkọ cardio, jẹ pataki fun ngbaradi ararẹ lati lagbara. Sibẹsibẹ, Ikẹkọ yii ni a gba bi ẹru. Itumọ gidi ti Aerobic jẹ “nbeere atẹgun ọfẹ.” Ikẹkọ Aerobic jẹ bi ara yoo ṣe mura lati gbejade atẹgun. Ni awọn akoko eletan agbara, ara ni afikun agbara. Nitorinaa, o ṣiṣẹ bi ilana ipamọ agbara. Yẹra fun awọn iṣoro mimi jẹ ipinnu akọkọ ti ṣiṣe ikẹkọ Aerobic.

Eyikeyi apapọ eniyan le ma mọ pe irin-ajo naa wa ni giga giga. Nitori eyi, iye ti atẹgun kere si nibẹ. Gbigba idaraya yii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati koju pẹlu atẹgun ti o dinku. Yoo mura ọ silẹ fun eto inu ọkan ati ẹjẹ lati koju agbegbe atẹgun ti o kere si fun igba pipẹ. Nitorinaa, ṣiṣe bẹ yoo jẹ ki irin-ajo rẹ dun diẹ sii. Ririn gigun gigun, odo, nrin, gigun kẹkẹ, fifo, ati bẹbẹ lọ, jẹ diẹ ninu awọn adaṣe aerobic nla fun igbaradi irin-ajo Nepal.

Lati ṣe akopọ, o yẹ ki o ni o kere ju oṣu 3-6 ti ero ikẹkọ irin-ajo Everest Base Camp. Ṣiṣe ni o kere ju 6-12 km lẹrinmẹta ni ọsẹ kan yoo jẹ aṣayan ti o dara julọ.

4. agbara Training

Ikẹkọ ararẹ lati di Alagbara jẹ ẹya miiran ti adaṣe, ati Everest High Pass, ero igbaradi irin-ajo pẹlu rẹ.

Agbára àti ìfaradà rere ṣe pàtàkì fún ìmúrasílẹ̀ ìrìn àjò náà. Síbẹ̀síbẹ̀, mímú agbára iṣan ara rẹ pọ̀ sí i, pàápàá jùlọ ẹsẹ̀, yóò mú kí o wà láìsí wàhálà àti agbára tó láti parí ìrìn àjò náà. Nítorí náà, o lè gbádùn ìrìn àjò rẹ ní kíkún nígbà tó bá yá. Rírìn ìrìn àjò fún o kere ju wákàtí márùn-ún lójoojúmọ́ nílò agbára àti agbára púpọ̀. Squats, lunges, gígun òkè, step aerobics, front àti reverse legs curls, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ, ni irú agbára tí o yẹ kí o ṣe.

Ni pataki julọ, o gbọdọ kan si olukọni tabi alamọja lati gba ilana ti o pe lakoko ṣiṣe awọn adaṣe wọnyi. Idaraya to dara yoo jẹ ki o ni aapọn ati idunnu. Bi abajade, ipele agbara wa pọ si. Ṣiṣe adaṣe ni aṣiṣe yoo ṣe ipalara fun ọ dipo jijẹ agbara.

Pẹlú ikẹkọ ẹsẹ, ara oke rẹ yẹ ki o lagbara to lati gbe apoeyin ti o wuwo.

Yoo ṣe iranlọwọ ti o ba ṣe adaṣe atẹle lati fun ara oke ati ipilẹ rẹ lagbara fun igbaradi irin-ajo Nepal rẹ:

• Awọn joko-soke
• Awọn igbimọ
• Igunoke Oke
• Ejika tẹ
• Pada ati ejika fo