高原反应 | 徒步者的救命秘诀

高原反应：急性高山反应（AMS）可能发生在海拔超过 2,000 米的地区，尼泊尔徒步旅行早期症状包括头痛、极度疲劳和食欲不振。部分患者静息时会出现呼吸困难。

急性高海拔综合征 (AMS) 是由于体液在身体某些部位积聚所致。它不该出现在脑部、肺部或两者之间；当出现轻微症状时，它会发出信号，提示您必须留在该海拔高度，直到症状消失。

切勿在出现任何 AMS 症状时攀登！ 通常，一两天内，您就会感觉良好并可以继续徒步旅行。

如果您在同一海拔高度休息时症状恶化，则需要下山治疗高原反应。高原反应的恶化症状包括疲劳加剧、剧烈头痛、呕吐和协调性丧失。

高原脑水肿 (HACE) 有其症状。如果忽视进展性症状，HACE 可能导致昏迷，并在 12 小时内死亡。呼吸急促、咳嗽和疲倦加剧是高原肺水肿 (HAPE) 的症状，如果忽视，也可能迅速致命。

避免高原反应的5大技巧

1. 每天喝5升水

每天、每次喝水都有益处。然而，徒步旅行期间喝大量的水至关重要，可以预防高原反应。

2. 不要让身体挨饿，相反，要多吃。

由于气候和环境的变化，你可能不需要吃太多。但是，为了避免高原反应，你必须吃得足够多，以免身体缺乏营养。

3. 花时间适应

你需要花时间探索特定区域，以适应海拔和气候。这是提升徒步旅行体验并避免高原反应的最佳方式。

4. 不要急于实现目标

我们理解您有梦想和目标想要实现。然而，如果您不为了实现这些目标而冒一切风险，包括生命，那会更有帮助。您需要速度、耐心和毅力；最重要的是，您需要自己。

5.听你的身体

有时候，你的精神力量很强大，但身体却不听使唤。所以，你可以倾听并照顾好自己的身体。当你感到不安时，告诉你的向导，他们会帮助你完成徒步。

合理的行程安排对于避免高原反应至关重要。海拔超过 10,000 英尺（3,000 米）时，建议每日爬升不超过 1,000 英尺（300 米）。

如果地形不允许，则必须休息两天。例如，建议在南池市场休息两天，大多数行程从帕克丁出发，一天就能爬升2,000英尺（600米）。灵活安排1-1天的行程，可以让你在身体不适时得到休息，避免高原反应。这也有助于“爬得高，睡得低”。

高原反应

使用 Diamox，它可以阻断肾脏中的一种酶，使血液呈酸性，大脑会将其解读为增加呼吸的信号。因此，Diamox 可以通过增加呼吸频率和深度来增强高原反应，并起到温和利尿的作用。该药物的副作用包括手指、脚趾和口腔周围刺痛。

预防性服用 Diamox 的剂量为每日两次，每次半片或一片 250 毫克的药片。如果出现高原反应，Diamox 不会掩盖症状。在攀登 10,000 英尺（3,000 米）的前一天开始服用 Diamox，并在攀登更高海拔时继续服用，并在开始下降时停止服用。

另一种预防策略，例如银杏叶，曾被认为有助于预防高原病，但在多项研究中并未发现其有效性。用于治疗哮喘的沙美特罗（舒利文）吸入器可以帮助预防海普可用于高海拔肺水肿易感人群的预防性使用。对磺胺类药物过敏且海拔骤升者，可使用地塞米松。

如果在尼泊尔徒步旅行时出现轻微高原反应症状，可以留在原海拔高度观察症状是否会缓解，待症状完全缓解后再上山。Diamox 也可用于治疗轻度至中度高原反应。如果症状在该海拔高度持续存在或恶化，则需要下山。

对于严重的高海拔脑水肿 (HACE) 或高海拔肺水肿 (HAPE) 症状，应立即转运至低海拔地区。除非病情迅速好转且能够步行下山，否则可能需要直升机撤离。即使只是为了下山，体力消耗也可能对高海拔肺水肿患者造成伤害。如果出现以下情况，应将严重高海拔肺水肿患者抬下山：直升机飞行尼泊尔徒步旅行无法撤离。