Randonnée sur l'Everest : quand et comment ? Guide détaillé

L'ascension de l'Everest et l'obtention de son sommet figurent parmi les rêves de tout aventurier. Il est vrai que cette expédition est exigeante et demande beaucoup de temps et d'argent.

Le mont Everest, connu sous le nom de Sagarmatha au Népal et de Chomolungma au Tibet , est le plus haut sommet du monde . Son altitude est de 8 848,86 mètres (29 031,7 pieds). Ce record a été récemment annoncé pour 2020 par les autorités chinoises et népalaises. Atteindre le sommet de l'Everest attire de nombreux alpinistes. Cependant, cela exige l'accompagnement de guides expérimentés et un budget conséquent. Les alpinistes doivent débourser entre 35 000 et plus de 100 000 dollars, couvrant ainsi la quasi-totalité des frais d'ascension.

De nombreux randonneurs se contentent d'atteindre le camp de base de l'Everest , accessible en 11 à 15 jours depuis Katmandou. Cette option est moins onéreuse que l'ascension du mont Everest. Cependant, cette dernière est loin d'être aussi simple qu'il n'y paraît, car elle comporte des risques tels que le mal de l'altitude, les intempéries, le vent, les avalanches et les dangers liés aux glaciers du Khumbu.

Malgré tous les risques, la beauté et la tranquillité des montagnes attirent les gens. J'ai ainsi eu l'occasion de partir en randonnée de 13 jours vers l'Everest avec des amis. Pour être honnête, ces 13 jours ont été les plus beaux de ma vie, au-delà de tout ce que j'aurais pu imaginer.

L'ascension de l'Everest est incontournable pour tout aventurier, passionné de trekking, vlogueur de voyage ou souhaitant réaliser une série de vidéos de voyage exceptionnelles. Je vous propose ici toutes les informations nécessaires pour gravir l'Everest. Cet article détaille les étapes de l'ascension, notamment le coût, l'équipement à emporter, un itinéraire, la période idéale et les réponses aux questions les plus fréquentes.

N'oubliez pas que je partage toutes ces informations en me basant sur mes expériences de randonnée sur le mont Everest et sur des sources fiables.

Randonnée sur le mont Everest : budget

L'ascension de l'Everest étant une expédition coûteuse, il est important de prévoir un budget. Savoir quoi emporter est essentiel pour préparer correctement son équipement en vue d'un voyage prolongé.

Ce trek sur l'Everest dure de 10 à 15 jours, car il est très long. Il est conseillé d'avoir suffisamment de temps libre pour terminer le trek. Vous pouvez donc suivre mon exemple, et ce sera assez simple, que vous partiez seul ou en groupe.

Le coût de l'ascension de l'Everest sera le premier point à considérer, car atteindre chaque camp de base nécessite une randonnée coûteuse. Je vais donc commencer par une estimation approximative du coût de ce voyage et vous expliquer comment je pourrais le financer. Il est conseillé de planifier et de préparer cette expédition avec une agence de voyages réputée. Si vous partez en groupe, le coût sera sans doute plus élevé.

Par conséquent, l'ascension de l'Everest coûte entre 1 600 et 3 200 USD, selon la formule choisie . Ce prix comprend le vol pour Lukla ; vous devez donc prendre un vol de Katmandou à Lukla. Comme cela allongerait la durée de votre trek, ni le trajet par la route ni le trajet à pied ne sont envisageables.

Comme il y a un trek en cours de route, le trajet en voiture prend au moins trois jours, car la destination finale n'est pas carrossable. Il faut donc prendre l'avion de Katmandou à Lukla. Vous pouvez toutefois ajuster légèrement votre budget si vous préférez ne pas voyager avec un budget limité ou des options standard.

Temps de randonnée

Mais, pour être honnête, comme il s'agit d'un voyage en haute altitude qui dure de 12 à 15 jours, il y aura sans doute des frais supplémentaires. Votre guide prendra en charge vos dépenses finales, y compris les repas, le matériel de randonnée et la chambre d'hôtes. Vous devrez donc prévoir des dépenses supplémentaires.

Cependant, si je reviens ou si je recommande quelqu'un, vous pouvez utiliser Above The Himalayan Trekking. Créer l'itinéraire de randonnée de l'Everest sera très amusant. Dans la plupart des endroits, les itinéraires sont plutôt simples, mais vous aurez beaucoup de plaisir à les organiser et à les budgétiser. Cependant, tout a un prix.

C'est vrai quel que soit le lodge où vous séjournez ou la nourriture que vous mangez ; le prix est le même partout. Et plus vous montez, plus tout coûtera cher, y compris la nourriture et le logement.

Des frais supplémentaires vous seront facturés pour chaque service de confort, même pour recharger vos téléphones et appareils photo. Par conséquent, des dépenses supplémentaires s'ajoutent aux frais d'hébergement, qui se situent généralement entre 8 et 15 USD pour une chambre standard ; les hôtels de luxe sont beaucoup plus chers, quel que soit l'établissement choisi. Il serait judicieux de prendre vos repas à l'auberge où vous séjournez, ce qui augmentera votre budget total.

Un permis de Katmandou est requis, ainsi que le logement et la nourriture pour le voyage. En plus du droit d'entrée, vous devrez payer un droit d'entrée supplémentaire pour le parc national de Sagarmatha. Avant de commencer votre randonnée, vous devrez investir dans du matériel de première nécessité, comme des sacs et des bâtons de randonnée.

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Randonnée sur le mont Everest : que faut-il emporter ?

Que faut-il emporter avec soi ? C'est le sujet de ma prochaine discussion. J'ai donc dressé une liste complète des choses à emporter pour être sûr d'avoir tout ce dont vous avez besoin. Cette liste est courte, mais vous devriez tout emporter. Si vous souhaitez emporter des affaires supplémentaires, n'hésitez pas.

Pendant le voyage, le groupe avec lequel j'étais nous a conseillé d'emporter deux sacs : un sac de jour et un sac de voyage . Tout ce que nous transportions pendant la journée se trouvait dans le sac de jour. De plus, ils nous ont fourni le sac de voyage avec le matériel nécessaire pour l'ascension de l'Everest.

De même, les sacs de voyage contenaient tout le nécessaire pour la randonnée, comme des vêtements chauds, des chaussettes et une veste polaire. Le poids maximum d'un sac de voyage est de 12 kg, selon la compagnie aérienne et les porteurs. Il faut donc être prudent quant à la charge que l'on transporte. Cependant, je pense que 12 kg sont suffisants pour un sac de trekking. Voici ma liste, par ordre de priorité :

Un sac de couchage est indispensable pour l'ascension de l'Everest, car la couverture fournie dans votre hébergement est insuffisante. Plus vous montez, plus les températures baissent, ce qui est difficile à supporter. Il est donc essentiel d'emporter un sac de couchage pour rester au chaud. Assurez-vous que le sac de couchage que vous achetez soit certifié pour des températures jusqu'à -8 °C. Dans le cas contraire, vous risquez de geler et de ne pas pouvoir survivre. Il doit donc être capable de résister à des températures de -8 °C.

Chaussures de randonnée : Votre expérience de randonnée sera très désagréable sans chaussures de randonnée. Il est donc essentiel de vous assurer d’avoir des chaussures de randonnée robustes.

Chaussures de course/de sport : Outre les chaussures de randonnée, il est conseillé d’emporter des chaussures de course pour vos activités quotidiennes lors de vos séjours en refuge entre deux randonnées. Marcher avec des chaussures de randonnée rend les pieds lourds et transpirants ; privilégiez donc les chaussures de course pour leur offrir un peu de répit.

Pantoufles : Ayez toujours une paire de pantoufles avec vous. Ainsi, vous pourrez aller aux toilettes ou vous promener lorsque vous ne partez pas en randonnée.

Doudoune intégrale : Portez une doudoune pour rester au chaud si vous avez froid.

Veste polaire : Vous devriez posséder au moins deux paires de vestes polaires.

Imperméable : Il pleuvra certains jours de trek. Par précaution, emportez au moins un imperméable.

Sous-vêtements thermiques (2 paires) : Prévoyez des sous-vêtements thermiques si vous souhaitez rester au chaud. Il devrait y en avoir suffisamment pour toute la durée de la randonnée, en haut comme en bas. Par conséquent, emportez trois ou quatre paires de sous-vêtements thermiques.

T-shirts techniques à manches longues (2 à 3 paires ) : Prévoyez des t-shirts techniques à manches longues parmi vos autres vêtements. Il est important de porter des vêtements secs car vous transpirerez beaucoup. Ces t-shirts techniques seront très pratiques car ils sèchent rapidement. Même si les premiers jours de la randonnée sont ensoleillés, il est conseillé de porter des t-shirts à manches longues pour vous protéger du soleil.

Un poncho : Si vous ne souhaitez pas investir dans une veste imperméable, un poncho est une option plus économique. Il s’agit d’un châle que l’on drape sur la tête et que l’on enroule autour du corps. Une capuche est également prévue. Le poncho est indispensable pour tous les treks, et pas seulement pour l’ascension de l’Everest.

Pantalons de randonnée (3 à 4 paires) : Les pantalons de randonnée sont particulièrement recommandés en haute altitude, où le risque de coups de soleil est plus élevé. Il est conseillé d’emporter des pantalons longs et des shorts. Pour les randonnées à plus basse altitude, où il peut faire chaud, un short et un pantalon de randonnée suffisent. Vous pouvez également opter pour un pantalon de randonnée transformable en short grâce à des fermetures éclair au niveau des genoux. Voyager avec ces pantalons légers est relativement pratique car ils ne sont pas lourds et leur tissu est partiellement imperméable.

Bonnet en laine

Gants résistants à l'eau (il est indispensable et utile d'avoir des gants imperméables).

Des gants chauds ou confortables (emportez des gants en laine supplémentaires à porter sous les gants).

Chaussettes propres (4 à 5 paires) : Si votre randonnée dure environ 11 jours, veuillez emporter 11 paires de chaussettes. Il est préférable de porter des chaussettes propres toute la journée.

Chaussettes en laine (2 à 3 paires) : Emportez également 3 à 5 paires de chaussettes en laine pour ne pas avoir froid.

Sous-vêtements propres

Accessoires

Après cela, nous arrivons à la catégorie cruciale des accessoires.

Lampes frontales : Les lampes frontales sont un équipement souvent sous-estimé mais pourtant essentiel en randonnée. Ainsi, si vous partez en randonnée nocturne, une lampe frontale adaptée à votre tête vous sera très utile.

Bâtons de randonnée : il est toujours conseillé d’en emporter deux. Plus vous prendrez de l’altitude, plus vous vous rendrez compte de leur utilité.

Buff : Il fait office de protège-dents. Ainsi, vous ne serez pas trop gêné par le soleil et la poussière du trek.

Chapeau de soleil : Vous devez également porter un chapeau à large bord. Votre visage et votre cou seront protégés du soleil.

Bouteille d'1 L : Il est généralement conseillé d'emporter une bouteille d'un litre. Je sais que cela alourdit le sac, mais il est essentiel d'avoir suffisamment d'eau pour rester hydraté pendant la randonnée.

Bouteilles Camelback : Vous pouvez boire de l'eau pendant votre randonnée avec une bouteille Camelback, que vous portez sur le dos. C'est un outil utile, car vous devez boire au moins deux litres d'eau par jour pendant cette randonnée. Comme vous allez monter et descendre, plus vous en boirez, mieux ce sera. Les bouteilles Camelback sont généralement utilisées pour stocker de l'eau et maintenir votre corps hydraté.

Gourde filtrante Lifestraw : Si vous souhaitez boire de l’eau pure, vous pouvez toujours emporter avec vous une gourde filtrante Lifestraw.

Utilisation de cosmétiques : Il est essentiel de se maquiller pendant le trek. Prévoyez donc un baume à lèvres, une lotion pour le corps, une crème hydratante et une crème solaire. Votre peau se dessèchera rapidement en raison du climat peu humide et de l'ensoleillement intense. Elle se dessèchera rapidement, commencera à se gercer et provoquera une gêne au niveau des lèvres. L'utilisation de ces produits peut donc être utile.

Sac de trekking : Vous aurez besoin d'un sac pour transporter tout ce dont vous avez besoin pendant la randonnée vers l'Everest. Vous pouvez choisir entre un petit format offrant une bonne capacité et un grand format pour la journée. Même si cela peut être difficile, vous pouvez choisir un sac qui vous convient et qui vous permettra de tout emporter avec vous pendant toute la durée du trek.

En-cas riches en protéines : Il est préférable d'emporter plus d'en-cas riches en protéines que nécessaire dans votre sac à dos ou un autre sac de sport. Vous commencerez à avoir faim pendant la randonnée, ce qui vous aidera à refaire le plein d'énergie. Par conséquent, emporter ces barres protéinées vous rassasiera et vous donnera envie de manger pendant la randonnée. Par conséquent, emportez toujours deux ou trois en-cas ou barres riches en protéines dans votre sac de jour et rangez le surplus dans votre sac de sport.

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Randonnée sur le mont Everest : détails de l'itinéraire

Concernant l'itinéraire du trek, j'ai listé les noms de chaque lieu mentionné ci-dessus et leur altitude. Vous comprendrez ainsi mieux ces lieux. Que se passera-t-il à chaque étape ? À quoi ressemblera l'environnement ? Comment l'altitude évoluera-t-elle ?

Nous partons en trek vers le Kala Patthar et le camp de base de l'Everest. Les formalités d'immigration sont simples et les visiteurs n'ayant pas fait de demande en ligne peuvent obtenir un visa à leur arrivée à une borne automatique à l'aéroport. Le trek vers le camp de base de l'Everest commence à l'aéroport de Katmandou et dure au moins 11 à 13 jours. Après les formalités d'immigration et la récupération des bagages, vous pourrez vous rendre à la zone de transport terrestre. Des taxis prépayés sont également disponibles.

Jour 1 : Arrivée à Katmandou (1400m)

Vous arriverez à Katmandou le premier jour et y passerez la nuit. Le deuxième jour, vous prendrez un vol intérieur au départ de l'aéroport international de Tribhuvan pour commencer votre voyage à Katmandou.

Jour 2 Lukla 2860 m – Phakding (2610 m)

Vous prendrez l'avion pour Lukla le lendemain pour commencer votre randonnée vers l'Everest. Vous pouvez également prendre un bus jusqu'à une ville voisine, puis marcher jusqu'à Lukla. Cependant, si vous optez pour la route, il vous faudra trois jours pour vous rendre à Lukla. Il est donc préférable de prendre un vol intérieur depuis l'aéroport international de Tribhuvan.

Les billets sont très prisés. Il est donc préférable de les réserver à l'avance. Il arrive parfois qu'aucun vol ne soit proposé. Si vous envisagez ce voyage, pensez donc à réserver vos billets à l'avance.

La plupart des vols pour Lukla partent tôt le matin en raison des vents souvent forts l'après-midi. Une fois les formalités de sécurité accomplies, vous embarquerez à bord de l'avion pour Lukla. Le vol dure environ 45 minutes. Du ciel, vous profiterez de vues imprenables, passant progressivement des zones urbaines aux zones rurales. Montagnes, vallées, rivières et autres paysages naturels se dévoilent. À l'approche de la région du Khumbu, les collines se rapprochent.

La piste de l'aéroport de Lukla est courte et inclinée vers le haut pour permettre aux avions de ralentir rapidement. En raison de sa piste haute et de sa largeur importante, Lukla est l'un des aéroports les plus risqués et les plus effrayants pour atterrir. C'est pourquoi vous devrez vous rendre à Phakding à votre arrivée à Lukla.

La première nuit est suivie d'une ascension de trois heures jusqu'à Phakding. Le site abrite de nombreux monuments, moulins à prières et prières bouddhistes gravées dans la roche. Les hybrides yak-cheval sont essentiels au transport des produits de première nécessité dans cette région.

Le long du sentier, vous pourrez apercevoir des hôtels, des restaurants, des pharmacies et d'autres commerces proposant des produits de première nécessité. Il y a quelques hôpitaux ; en cas de besoin, des hélicoptères d'évacuation médicale arrivent souvent en 10 à 15 minutes. Les sentiers sont bien entretenus et les escaliers ont été construits récemment suite à des glissements de terrain. En traversant Dudhkoshi entre Benkar et Manjo, nous suivons les sentiers menant à nos lodges à Phakding.

Les randonneurs peuvent officiellement entrer dans le parc national de Sagarmatha après Manjo. Nous avons obtenu l'autorisation de marcher jusqu'au camp de base de l'Everest après avoir réglé les frais requis et enregistré notre numéro de téléphone.

Les randonneurs sont à Phakding depuis deux jours. Après avoir marché environ trois heures depuis Lukla, ils y passent souvent la première nuit de leur périple.

Jour 3 : Phakding à Namche Bazar (3340m)

Le lendemain, après Phakding, vous vous rendrez à Namche Bazaar, de loin l'un de mes endroits préférés. Les randonneurs y passeront leurs deuxième et troisième nuits. En raison du dénivelé important, il est conseillé de passer deux nuits à Namche pour s'acclimater. Le terrain est relativement escarpé jusqu'au marché de Namche, après avoir traversé le pont Hillary.

Le troisième jour du voyage, vous séjournerez à Namche Bazaar. C'est une petite ville où vous trouverez pratiquement toutes les commodités. La ville de Namche est généralement très fréquentée par les touristes. Dans cette zone, les lodges disposent d'espaces communs chauffés et de douches chaudes.

Jour 4 : Journée de repos à Namche Bazaar ou randonnée d'acclimatation jusqu'à l' Everest View Hotel et Khumjung

À Namche Bazaar , le quatrième jour était consacré à l'acclimatation, car il est indispensable de prendre une journée de repos après avoir atteint une certaine altitude pour s'y adapter. Ceci est crucial en haute altitude, car négliger le repos ou l'acclimatation peut entraîner des problèmes de santé. Il serait dommage de profiter tellement d'une randonnée qu'on en tombe malade et qu'on ne puisse pas la terminer. Bien sûr, on souhaite prendre du plaisir en randonnée. C'est pourquoi l'acclimatation est essentielle.

En revanche, les randonneurs font généralement une excursion d'acclimatation à l' Everest View Hotel ou à Kumjung le lendemain matin. Aux alentours de Syanboche, on peut apercevoir des yaks et des hybrides de yaks en train de paître. Plus l'altitude augmente, plus la randonnée devient difficile, car l'oxygène se raréfie. Nous nous sommes dirigés vers la terrasse panoramique de l'Everest View Hotel, qui offre un point de vue exceptionnel aux randonneurs.

Les panoramas sont à couper le souffle. Kumjung est situé à une altitude plus élevée que Namche, mais légèrement plus bas que l'Everest View Hotel. Syangboche possède une ferme d'élevage de yaks appartenant à l'État et un aéroport qui n'est pas opérationnel.

Plusieurs centimètres de neige sont attendus en mars à des altitudes supérieures à Namche. Cependant, il n'y a eu que peu de neige lors de notre séjour.

Jour 5 : De Namche à Debuche

Le cinquième jour, après avoir passé le quatrième jour à vous acclimater, vous vous rendrez à Debuche. Vous pourrez y découvrir l'ancien monastère de Tangboche, datant de 5 et construit à 1916 3870 mètres d'altitude.

Jour 6 : Debuche à Dingboche (4410 m)

Debuche est une randonnée d'une nuit. Vous y passez la nuit et repartez pour Dinboche le lendemain matin. À mesure que nous avançons, la montagne se rapproche.

Jour 7 : Journée de repos à Dingboche et randonnée jusqu'au pic Nagarsang

En raison d'une importante montée d'altitude après deux jours de trekking, une journée à Dinboche sera consacrée au repos. Une fois arrivé à Dinboche, vous comprendrez l'importance du repos. C'était indispensable, car la randonnée en altitude est assez fatigante.

Le jour de repos, une randonnée d'acclimatation jusqu'au mont Nagarsang est conseillée. L'aller-retour dure environ deux à trois heures.

Jour 8 : Dingboche à Lobuche (6119 m)

Notre randonnée vers l'Everest se fait de plus en plus froide à mesure que l'on prend de l'altitude. La rivière est recouverte de glace et partiellement gelée. Tout autour, les montagnes sont enneigées. Des monuments commémoratifs ont été érigés en hommage aux alpinistes de l'Everest morts sur le site de Dukla. Lobuche est la prochaine étape après Dingboche.

Faites une petite excursion hors des sentiers battus pour visiter le Laboratoire/Observation International Pyramid, un centre de recherche en haute altitude. Le toit du laboratoire est fait de panneaux solaires, d'où son nom commun.

Jour 9 : Lobuche à Gorak shep (5164 m) jusqu'au camp de base de l'Everest (5364 m) et nuit à Gorakshep

Le dernier campement avec hébergement et restauration s'appelle Gorekshep, au pied du Kalapathar. Le même jour, vous grimperez vers le camp de base de l'Everest (5364 XNUMX m) après avoir déjeuné à Gorakshep. L'accès à Gorak Shep et au camp de base de l'Everest nécessite une longue journée de trekking. À votre arrivée au camp de base de l'Everest, vous serez ravi d'atteindre votre destination.

Le fait que vous vous rendiez compte que vous avez atteint l'altitude maximale en arrivant au camp de base de l'Everest rend cette partie du voyage particulièrement difficile. Après le camp de base et le lever du drapeau, ce sera probablement l'une des journées les plus éprouvantes et les plus longues. Après avoir pris des photos et profité du paysage, vous rentrerez passer la nuit à Gorak Shep.

Jour 10 : Kala Pathar (5643 m) – Pheriche (4371 m)

Après avoir quitté le camp de base de l'Everest , vous pouvez vous rendre au Kala Patthar. Le Kala Patthar culmine à 5 800 mètres plus haut que le camp de base de l'Everest. L'ascension du Kala Patthar est facultative ; il est donc indispensable de se lever très tôt. Le départ se fait à 3 h du matin, avec l'objectif d'atteindre le sommet vers 5 h. De là, vous pourrez admirer toute la région du Khumbu et le sommet de l'Everest, le soleil se levant à l'horizon.

Bien que facultatif et entièrement tributaire de votre endurance, c'est l'endroit le plus visité une fois atteint. À mesure que l'altitude augmente, la vue sur le sommet de l'Everest devient plus visible et le paysage est époustouflant.

Je l'ai fait, et ce fut l'expérience la plus heureuse de ma vie. Cela en vaut la peine, mais la marche jusqu'à Kalapathar est courte, car il faut retourner à Gorak Shep après la randonnée et admirer le lever du soleil avant de poursuivre vers la destination suivante.

Mais certains randonneurs choisissent d'admirer le coucher de soleil à Kalapathar. Le même jour, ils ont gravi le camp de base de l'Everest, sont retournés à Gorakshep et ont marché jusqu'à Kalapathar.

Selon notre plan, Pheriche était notre prochaine étape. Nous y sommes arrivés, où nous avons déjeuné délicieusement et passé le reste de la journée.

Jour 11 : De Pheriche à Debuche

En raison de la nécessité de descendre progressivement pendant la marche, Debuche était la prochaine étape après Pheriche.

Jour 12 : Debuche à Namche Bazar

Nous nous rendons à Debuche pour un court petit-déjeuner avant de retourner à Namche. La descente peut ensuite se faire le plus rapidement possible. Le pic d'activité pour les expéditions est mars. De nombreux porteurs transportent le matériel au camp de base pour les alpinistes qui prévoient d'atteindre ce sommet. Comme la marche se fait principalement en descente et que le taux d'oxygène dans l'air augmente avec l'altitude, elle semble plus gérable.

Une fois arrivé à Namche Bazaar après Debuche, vous pouvez presque considérer le trek comme terminé car il devient plus facile à mesure que vous continuez vers Lukla depuis Namche Bazaar.

Jour 13 : De Namche à Lukla.

Nous avons effectué l'intégralité du trek jusqu'à Lukla , en remontant l'Everest . Malgré une longue descente, nous y sommes parvenus. Bien sûr, après un si long voyage, la fatigue se fait sentir. On a alors hâte de retrouver une vie normale. Il serait préférable d'être sur place avant de prendre un vol pour Katmandou depuis Lukla.

Mais soyons honnêtes : il arrive qu'il n'y ait pas de vols au départ de Lukla à cause de la météo capricieuse. Il arrive que des vols soient annulés. Il y a des périodes où aucun vol n'est disponible. Comme la météo était si mauvaise que je n'ai pas pu prendre l'avion pour rentrer, j'ai dû passer une nuit supplémentaire à Lukla.

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Dernier jour : vol pour Katmandou

Après notre trek sur l'Everest, les vols partent tôt le matin pour Katmandou. Mais le retour à Katmandou en avion est une véritable bouffée d'air frais.

Après votre retour à Katmandou, deux options s'offrent à vous : prendre un vol retour vers votre pays ou y passer une nuit supplémentaire pour profiter de l'atmosphère. Vous pouvez donc planifier votre hébergement en conséquence, que vous souhaitiez rester à Katmandou ou rentrer le jour même. Voici donc l'itinéraire complet, ou du moins celui que j'ai suivi.

Bien que de nombreux itinéraires différents soient disponibles en ligne, si vous organisez votre trek seul, cet article peut être un excellent point de départ. Dans cet article, j'ai abordé tout ce que vous devez savoir sur l'ascension de l'Everest : où séjourner, comment réserver un hébergement, quoi manger, et bien d'autres détails.

Avertissement : J'ai dû suivre leur programme de randonnée en raison de la compagnie avec laquelle je voyageais. Cependant, il est acceptable de suivre un itinéraire différent suite à d'autres recommandations d'itinéraires en ligne ou parce que vous voyagez avec une autre compagnie.

Randonnée sur le mont Everest : conseils et techniques

Ensuite, j'aborderai plusieurs points à prendre en compte lors de la planification de ce voyage. Ces conseils et méthodes essentiels peuvent vous faire gagner du temps, de l'argent et des efforts. J'ai donc rassemblé ici toutes les informations pertinentes que j'ai pu trouver ou dont je me souviens.

Obtenez une assurance voyage

Par conséquent, la première chose à faire avant de commencer votre randonnée sur l'Everest est de souscrire une assurance voyage, notamment auprès d'une bonne compagnie d'assurance. Celle-ci propose des assurances voyage. Votre assurance voyage couvrira l'évacuation, notamment par hélicoptère, si nécessaire, car vous partez en haute altitude. Par conséquent, vous devez toujours souscrire une assurance voyage en cas de maladie. Les frais liés à toute blessure accidentelle seront pris en charge. Une assurance voyage est donc essentielle.

Obtenez des cartes SIM Nation.

L'étape suivante consiste à acheter une carte SIM pour l'aéroport. Elle est disponible à l'aéroport et partout au Népal où je vous conseille de séjourner. Tant qu'il y a du réseau, une carte SIM Ncell permet de passer des appels et d'accéder à Internet. Cependant, il n'y aura pas de réseau pendant toute la randonnée. Trouver un réseau téléphonique devient plus difficile à mesure que l'on monte et que l'on atteint des altitudes plus élevées.

Des installations Internet sont disponibles

L'accès à Internet est disponible, mais son utilisation est payante. L'accès à Internet doit être acheté entre les randonnées, car il peut être essentiel pour certaines personnes.

Ne montez pas plus de 400 à 500 m par jour.

Par conséquent, avant de commencer la randonnée, n'oubliez pas de ne pas gravir plus de 400 à 500 mètres d'altitude en une seule journée. Vous pourriez ainsi être sujet au MAM, aussi appelé mal aigu des montagnes. Par conséquent, si vous partez sans guide, veillez à ne pas dépasser cette altitude pour éviter de tomber malade. Cependant, je conseille de faire appel à un guide et à un porteur pour les randonnées plus faciles. Même si cela peut augmenter le coût du voyage, je pense qu'il est préférable de partir avec un guide.

Journée d'acclimatation après 600 – 900 m

Comme indiqué dans l'itinéraire, il est conseillé de prévoir un jour de repos tous les 600 à 900 mètres. Les autres jours sont espacés de quelques jours. Reposez-vous ces jours-là pour vous acclimater et éviter le risque de MAM.

Des lodges sont disponibles partout

Vous trouverez des hébergements adaptés dans des lodges partout où vous vous rendrez. Il est préférable de séjourner dans l'un des lodges disponibles plutôt que de planter une tente, car le climat est très froid et rigoureux. Cependant, le camping sous tente est peu courant sur cette randonnée.

Vous pouvez même vous baigner

Ces stations offrent d'excellentes commodités, comme l'eau chaude et l'accès internet. Vous pourrez presque vous baigner dans certaines d'entre elles, mais l'accès aux toilettes est payant à partir d'une certaine altitude. Il sera difficile de retirer vos vêtements chauds pour vous baigner, mais vous pourrez le faire pendant les cinq ou six premiers jours de randonnée.

Les lodges peuvent être réservés sur place

Les lodges peuvent être réservés immédiatement. Si vous ne l'avez pas encore fait en ligne, vous pouvez demander au propriétaire d'un lodge spécifique, situé à une altitude donnée, de vous réserver une place à la destination suivante, car ils sont coordonnés.

Ainsi, si votre programme de voyage est très flexible et que vous n'avez pas beaucoup planifié à l'avance, vous pouvez également opter pour un voyage où vous préviendrez le propriétaire du prochain lodge de votre arrivée ; ainsi, votre hébergement sera réservé à l'avance. Vous pouvez utiliser ces tactiques si vous partez seul, sans guide ni accompagnateur.

Le Dal Bhat est la meilleure option alimentaire

Le meilleur choix est un repas à base de riz et de lentilles (Dal Bhat) , qui apporte tous les glucides nécessaires. Lors de cette ascension de l'Everest, une journée complète de marche est prévue. Pour rester rassasié et éviter les nausées, il est essentiel de consommer des aliments riches en glucides. Ainsi, en plus du petit-déjeuner, vous devrez emporter un pique-nique pour le déjeuner et un dîner. Bien sûr, cela augmentera le coût du trek, mais ne lésinez pas sur la nourriture : il est important de manger sainement. Le riz et les lentilles constituent donc un excellent choix.

Vous aurez également le choix entre différentes options de restauration, comme des pizzas et des pâtes, ce qui est tout simplement incroyable qu'on puisse en trouver même à une si haute altitude. Ces plats sont également plus chers. Étonnamment, ils sont situés à une altitude aussi élevée, car les propriétaires des lodges ne peuvent se les permettre qu'avec l'aide de porteurs coûteux ou d'hélicoptères.

Ils achètent tous ces produits et les préparent à l'avance pour que vous puissiez les déguster. Ils vous proposeront donc un large choix culinaire. Cependant, pour être honnête, la meilleure qualité culinaire ne se trouve que jusqu'à Namche Bazaar ; au-delà, même si votre déjeuner est copieux, de nombreuses autres options s'offrent à vous.

Après Namche Bazaar, la nourriture pourrait ne pas être de la meilleure qualité ni du meilleur goût. Bien qu'il s'agisse d'une randonnée en haute altitude, n'hésitez pas à faire les ajustements nécessaires. À tout le moins, n'attendez pas trop de saveurs et de variété des plats proposés en altitude.

Buvez au moins 3 litres d'eau par jour pour escalader le mont Everest.

Buvez au moins 2 litres d'eau par jour pour prévenir les maladies. Il est essentiel de rester hydraté tout au long de la randonnée.

Prenez du Diamox pour prévenir le MAM.

Prendre du Diamox avec de l'eau, selon un schéma posologique prescrit, aide à prévenir le mal des montagnes. Je prenais un demi-comprimé le matin et un demi-comprimé l'après-midi, administrés par le coordinateur qui nous accompagnait, car il avait déjà suivi une formation en médecine du sport et en trekking et randonnée en général. Le Diamox est disponible sans ordonnance et dans presque toutes les pharmacies, mais il est conseillé de discuter de la posologie avec un médecin. Notre guide nous a prescrit du Diamox après Namche Bazaar, s'assurant que nous prenions la dose adéquate.

Renseignez-vous sur AMS

Avant de gravir l'Everest, renseignez-vous sur le MAM et les autres formes de mal des montagnes. Ne négligez aucun symptôme ; consultez un spécialiste ou le chef de trek si vous êtes malade. Les coordinateurs de trek sont compétents et prêts à vous aider. Par conséquent, ne sous-estimez aucun symptôme.

Cependant, un essoufflement occasionnel est courant. L'altitude peut provoquer une sensation d'essoufflement. Je me suis même retrouvé essoufflé lors de montées répétées. Il est donc normal de se sentir essoufflé, surtout si l'on monte des escaliers après une journée de randonnée. Dès que vous atteignez 10,000 XNUMX mètres d'altitude ou plus, vous vous sentirez légèrement essoufflé si vous vous promenez autour de votre refuge après une randonnée ; ne négligez donc aucun symptôme du mal des montagnes.

Les sacs de couchage sont indispensables.

Même si vous séjournez dans un hébergement avec lits et draps, il est conseillé d'emporter un sac de couchage. En effet, une pièce est enfermée par quatre murs et le froid augmente avec la température. À un moment donné, vous aurez sans doute besoin d'un sac de couchage pour vous protéger des températures glaciales ; il est donc essentiel d'en emporter un.

Évitez de boire de l’alcool et de fumer.

Pendant votre randonnée , évitez absolument de boire et de fumer. En milieu aquatique, il est essentiel de bien s'hydrater ; abstenez-vous donc de toute consommation excessive d'alcool ou de tabac. Vous rencontrerez de nombreux frissons et des variations de température. L'alcool provoque souvent une déshydratation. Par conséquent, si possible, abstenez-vous de consommer de l'alcool à toute heure du jour et de la nuit, et ne fumez pas non plus. Ne consommez que des aliments végétariens.

Vous pouvez également choisir de manger des plats non végétariens pendant la randonnée. Sachez qu'au moins tous les propriétaires de lodges proposent ces produits à leur menu. Cependant, je vous déconseille de consommer des plats non végétariens, car vous ne pouvez pas être sûr de leur qualité.

Entraînement pour la randonnée sur le mont Everest

L'une des questions les plus fréquentes est : « Quelle condition physique dois-je avoir pour gravir l'Everest ? » Un programme d'entraînement combinant un entraînement de tous les principaux groupes musculaires, notamment le dos, les cuisses et les mollets, avec un entraînement d'endurance cardio. Le meilleur exercice est la marche régulière en montagne avec une charge, en accumulant les kilomètres au fil du temps. La maturité, la patience et l'amour de la montagne sont essentiels.

Dans cet article, je détaillerai les exigences physiques du voyage ainsi que les aspects les plus importants de la préparation pour vous permettre de l'accomplir pleinement. Je partage ici mes avis sur les recommandations de voyage et les conseils de fitness, tous tirés de la FAQ sur le trekking, destinée à vous informer et à vous maintenir en forme pour la montagne. Dans cet article, je passerai en revue les quatre choses à faire pour vous préparer au trek du camp de base de l'Everest.

Renforcez votre immunité

Le premier est de renforcer le système immunitaire. Vivre en montagne, surtout en haute altitude, est assez épuisant. Votre corps s'affaiblit, ce qui vous rend plus vulnérable aux maladies. C'est particulièrement vrai dans la vallée du Khumbu, où se trouve le camp de base de l'Everest, car de nombreux visiteurs apportent des infections bactériennes. Sans compter que les normes de préparation des aliments, de qualité de l'eau et d'hygiène sont souvent bien inférieures à celles du monde occidental.

Que pouvez-vous faire précisément pour renforcer votre immunité ? La solution la plus simple est de faire de l'exercice régulièrement avant de partir en ascension vers l'Everest. Bien sûr, adapter votre alimentation et manger sainement pendant au moins six semaines avant votre départ contribuera à renforcer votre immunité. De plus, certains aliments ont prouvé leur efficacité.

Aller en randonnée

La randonnée est la deuxième option. Si vous vous entraînez intelligemment pour l'ascension de l'Everest, vous ferez beaucoup de randonnées. C'est essentiel pour acquérir de l'expérience et développer votre force musculaire afin d'éviter les courbatures quotidiennes. Les randonneurs expérimentés peuvent tirer le meilleur parti de leur corps et de leur équipement en montagne. Ils réagissent plus rapidement que les personnes ordinaires. Ils sont équilibrés et, sur des surfaces glissantes comme les rochers, la glace et la neige, ce qui sera votre cas, ces équipements contribuent à prévenir les chutes et les accidents.

Le plus gros problème, c'est que, avec un peu de chance, la plupart des gens ne peuvent faire de la randonnée qu'une ou deux fois par semaine. Si c'est votre seul entraînement, vous vous retrouverez à forcer, à essouffler et à siffler en gravissant la montagne. Soyons honnêtes : la randonnée au niveau de la mer sollicite peu votre système cardiovasculaire.

Il nous faut donc agir autrement. Cependant, la plupart des randonneurs ont affirmé que l'atteinte du camp de base de l'Everest n'avait pas été la journée la plus complexe ni la plus difficile. Le lendemain, ils ont gravi le Kala Pathar après avoir gravi le camp de base de l'Everest.

Le point de vue le plus époustouflant du trek est sans doute Kala Patthar. Culminant à 5 545 mètres, il est plus élevé que le camp de base de l'Everest. Pensez-y : vous ne voudriez pas vous épuiser le jour de l'ascension du camp de base de l'Everest et être incapable de vous lever pour l'excursion facultative, généralement considérée comme le point fort du voyage.

Tôt le matin, le Kala Patthar est en constante ascension. Idéalement, vous atteindrez le sommet du Kala Patthar avant le lever du soleil, mais en réalité, il vous faudra y grimper dans le noir complet et le froid glacial, muni d'une lampe frontale. Il s'agit simplement de faire cinq ou dix pas d'affilée, en haletant comme jamais auparavant.

Entraînement cardiovasculaire

Pour réussir le Kala Patthar sans vous épuiser, il est conseillé de bien vous préparer en pratiquant des exercices cardiovasculaires. Comme mentionné précédemment, ces exercices sont bénéfiques et renforcent votre système immunitaire. Ils améliorent également la santé de votre cœur, ce qui est crucial.

À 5000 XNUMX mètres d'altitude, l'oxygène accessible ne représente qu'environ un tiers de la quantité disponible. Votre cœur doit donc travailler beaucoup plus dur pour pomper cette faible quantité d'oxygène vers les organes qui en ont le plus besoin. Même marcher peut s'avérer difficile, mais pour ceux qui s'y intéressent, cela peut être une expérience agréable.

Faites de la musculation.

La musculation est la quatrième chose à faire pour améliorer votre condition physique. C'est probablement l'élément le moins apprécié et le moins évoqué de la préparation à la randonnée, et c'est à la descente qu'elle prend tout son sens. Avez-vous déjà escaladé une montagne et dépensé presque toute votre énergie à la descente, au point d'atteindre le pied sans presque plus de sensation dans vos jambes ? La musculation avant cela est la meilleure technique pour préparer le système musculaire, en particulier le bas du dos et les muscles profonds des jambes.

En pratiquant un peu de musculation avant votre trek, vous pouvez réduire le risque de douleurs musculaires tardives dues aux efforts intenses en montagne, et vous assurer de rester performant à la descente. Des exercices comme les squats, les fentes, le soulevé de terre, les step-ups et step-downs, les ponts fessiers et les wall-states font partie intégrante de mon programme de camp de base de l'Everest et font toute la différence. Que vous soyez en forme, débutant, souhaitiez vous entraîner en équipe ou privilégier la simplicité, l'entraînement est entièrement adaptable à tous.

Vous pouvez commencer à préparer votre ascension de l'Everest en faisant de l'exercice à la maison. Cela vous permettra d'atteindre le camp de base de l'Everest et d'en revenir avec de beaux souvenirs. Un peu d'entraînement physique et une préparation mentale sont donc nécessaires pour être en bonne condition physique si vous souhaitez que ce trek soit plus que simplement pénible et que vous souhaitiez profiter pleinement de cet aménagement.

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FAQ

L’ascension du mont Everest est-elle difficile ?

Comme il n'est pas nécessaire d'être un athlète, un marathonien ou une personne en excellente condition physique pour effectuer ce trek, je dirais qu'il n'est pas très difficile. Cependant, il est conseillé de pouvoir courir au moins 5 kilomètres avant de s'y lancer et de faire quelques exercices simples pour les jambes, car vos fessiers et vos muscles fessiers seront sollicités par la marche continue tout au long du parcours.

Est-ce que l’ascension du mont Everest coûte cher ?

Pour être honnête, oui, c'est cher. De plus, ce sont des dépenses supplémentaires dont vous n'avez peut-être pas conscience, un peu comme les pourboires que vous donnez aux autres. De plus, toutes les modalités de facturation, comme le paiement total des frais de recharge de vos appareils électroniques, de nourriture et de logement, et le paiement des décharges, augmenteront au fil du voyage. Comme il n'y a pas de frais fixes et qu'il n'y a pas de distributeurs automatiques partout, il est essentiel d'avoir toujours du liquide sur soi. Il est donc conseillé d'avoir beaucoup d'argent liquide (au moins 30,000 XNUMX NPR) lorsque vous retirez de l'argent à Katmandou.

Pour être honnête, il faut avoir au moins cette somme d'argent liquide et toujours payer en espèces. On ne peut pas retirer d'argent pendant la randonnée ; il faut avoir sur soi cette somme, et l'expédition coûte cher. Même après avoir passé autant de temps sur le trek, je me suis senti bizarre. Après avoir payé les billets d'avion et les autres dépenses, j'ai découvert que l'expédition était plus chère que prévu. Quelle que soit votre estimation, le trek vous coûtera de l'argent, alors soyez prêt mentalement.

Comment faire une réservation pour une randonnée sur le mont Everest ?

Lorsque vous voyagez avec une compagnie, tout est organisé. Cependant, si vous souhaitez réserver à l'avance, vous pouvez contacter des guides ou des porteurs pour optimiser votre séjour à Katmandou. Une fois le voyage commencé, vous rencontrerez des difficultés spécifiques.

La plupart du temps, vous pouvez réserver des séjours pour différents niveaux à Katmandou, quel que soit votre équipement, vos guides, vos porteurs ou tout autre élément. Cependant, en cas de problème, vous pouvez contacter la réception ou les propriétaires des lodges pour obtenir des conseils sur la gestion de votre forfait et séjourner dans les hébergements suivants. La plupart du temps, vous trouverez une solution.

Que manger pour le trek ?

Comme je l'ai déjà mentionné, vous aurez de nombreuses options pour votre alimentation. Les légumes frais sont cultivés et servis aux clients quelques minutes après leur récolte. Les plats traditionnels népalais sont généralement servis au déjeuner, car ils contiennent plus de nutriments et de glucides que le dîner, ce qui permet de rester rassasié plus longtemps. De plus, les restaurants proposent une cuisine occidentale et asiatique.

Il est conseillé d'emporter une barre protéinée pour la consommer pendant la randonnée. Vous pouvez vous arrêter dans de nombreux établissements servant le déjeuner et le dîner, et ce, dès que vous avez faim, sauf que vous devez dîner à l'hébergement. C'est donc la seule obligation.

Vous pouvez également déjeuner n'importe où le long du parcours, et le lodge vous servira le petit-déjeuner. Les repas sont copieux et variés. Bien que la cuisine soit bonne, je vous conseille d'éviter les plats non végétariens et l'alcool pendant la randonnée.

Une personne moyenne peut-elle gravir le mont Everest ?

L'ascension du mont Everest et son camp de base doivent être un véritable défi. Un trekking de village en village nécessite une distance quotidienne moyenne de huit à dix kilomètres, bien qu'il y ait des différences considérables avec d'autres randonnées. Le trek jusqu'au camp de base du mont Everest dure de dix à treize jours, ce qui prend plus de temps. Tous les sentiers sont assez spacieux. La remontée de la vallée est assez confortable lors d'une randonnée sur le mont Everest. Il est conseillé d'écouter votre guide, d'avancer lentement et de veiller à votre hydratation.

Il n'y a pas de limite d'âge supérieure, car des enfants de dix ans ont déjà fait l'ascension du camp de base de l'Everest . Tout dépend de leur motivation. À un si jeune âge, il est important qu'ils regardent des photos et qu'ils aient envie de faire le voyage. Il faut aussi les encourager à le faire par eux-mêmes.

La randonnée au camp de base de l'Everest, qui mène de village en village avec beaucoup de tranquillité et de confort, a également été observée, tout comme le nombre de personnes de 65 ans et plus. De plus, vous aurez probablement prévu quelques jours pour faire deux journées et passer deux nuits dans le même lodge.

Pour vous acclimater, passez deux nuits dans le même salon de thé à votre arrivée à Namche Bazar le deuxième jour de votre voyage, situé à 11500 XNUMX mètres d'altitude. En général, après le petit-déjeuner, les groupes veillent à ce que chacun soit bien nourri.

On estime qu'une fois arrivé à Phorche, à environ 16000 XNUMX mètres d'altitude, il faudra rester deux jours supplémentaires pour éviter maux de tête et autres problèmes. La nuit est une autre période cruciale pour l'adaptation du corps. Le lendemain est une journée plus libre pour les randonneurs.

Les randonneurs se rendent ensuite de Lobuche à Gorakshep, entrent au camp de base et reviennent de là. Si vous avez des questions sur l'ascension de l'Everest, votre agent de voyages et votre guide pourront vous fournir des informations détaillées. Les personnes ordinaires peuvent escalader l'Everest avec les informations et les indications correctes.

Mot de la fin

L'ascension de l'Everest est très différente de celle de n'importe quelle autre montagne. Pour en profiter pleinement, il faut être persévérant, concentré et sûr de soi. J'aime la randonnée pour le plaisir. Voyager avec un guide sherpa personnel était très agréable, et il a été une excellente source d'inspiration. Il nous a accompagnés tout au long de notre ascension.

Nous avons apprécié l'ascension de l'Everest en nous arrêtant fréquemment pour nous reposer, prendre des photos, grignoter et admirer le paysage. Notre guide sherpa nous a laissés prendre la tête 60 % du temps, ce qui était formidable, car j'aime bien être guide lors de l'ascension de l'Everest.

L'ascension de l'Everest demande beaucoup d'endurance et de planification, organisée par l'entreprise avec laquelle nous avons voyagé. Durant l'aventure, les douches et les toilettes étaient excellentes, les couchages au lodge étaient confortables et la nourriture délicieuse.

Nous avions quelques inquiétudes, car tout était bien organisé et répondait à nos besoins. Nous avons réalisé une ascension fantastique et plutôt réussie.

Les guides de randonnée étaient compétents et efficaces, et toujours présents lorsque nous en avions le plus besoin. L'itinéraire de base comprenait tous les détails essentiels, ce qui a simplifié la préparation de la randonnée. Plus important encore, le guide a su communiquer les informations avec clarté, professionnalisme et respect. Il a joué un rôle déterminant dans la réussite de notre ascension de l'Everest.

Bien qu'il ne s'agisse pas d'un service au volant, vous pourrez y déguster vos boissons préférées, d'excellents plats préparés avec des légumes locaux, ou tout autre en-cas ou boisson imaginable en chemin. Certains complexes hôteliers exceptionnels disposent de sentiers bien entretenus, de clôtures de sécurité et d'une signalisation parfaite pour faciliter l'orientation.

C'était comme un accomplissement personnel auquel je réfléchissais depuis longtemps. Je suis ravi du résultat. J'ai ressenti un profond sentiment d'assurance et de joie en voyant les montagnes qui m'entouraient. Être au sommet du Kalapatthar m'a rendu heureux, enthousiaste et soulagé.

Les sections de neige et de glace, avec leurs marches abruptes et leurs passages rocheux jusqu'au village, ont été les seules difficultés rencontrées lors de l'ascension de l'Everest. À l'époque, on n'aurait pas forcément eu confiance en ses capacités à gravir des montagnes, y compris sur rocher et glace. Le principal obstacle réside dans l'escalade en milieu pauvre en oxygène, où même les tâches les plus simples avec un sac à dos léger deviennent physiquement et mentalement épuisantes. Nous avons cependant eu la chance de terminer la randonnée sans maladie ni blessure grave.

Dans l'ensemble, je dois dire que l'ascension de l'Everest est palpitante, stimulante, passionnante et amusante. J'espère que partager mon expérience vous éclairera sur la randonnée de l'Everest. Je conseille à chacun d'y aller au moins une fois dans sa vie.