Піший туризм на Еверест – коли йти, як це зробити? Детальний путівник

Піший туризм на гору Еверест і досягнення вершини стало пунктом у списку бажань кожного шукача пригод. Дійсно, сходження на Еверест є складним і вимагає багато часу та грошей.

Гора Еверест — найвища гора світу, відома як Сагарматха в Непалі і Джомолунгма в ТибетіЙого висота над рівнем моря становить 8,848.86 29,031.7 м (2020 35,000 футів). Цю висоту нещодавно, у 100,000 році, оголосили китайська та непальська влада. Альпіністів приваблює бажання досягти вершини Евересту. Однак для цього потрібні досвідчені альпіністи для керівництва та багато грошей. Альпіністи повинні заплатити від XNUMX XNUMX до понад XNUMX XNUMX доларів, що покриває майже всі витрати на сходження на Еверест.

Багато туристів можуть дістатися лише Базовий табір Евересту, до якого можна дістатися з Катманду за 11-15 днів. Це дешевше, ніж сходження на Еверест. Однак, піші прогулянки Еверест не так просто, як здається, оскільки існують ризики, такі як гірська хвороба, негода, вітер, лавини та небезпека від льодовиків Кхумбу.

Незважаючи на всі ризики, людей приваблює краса та спокій гір. Так, у мене була можливість вирушити в 13-денний похід на Еверест з деякими друзями. Якщо бути відвертим, ці 13 днів були найкращими в моєму житті та перевершили все, що я міг собі уявити.

Піший туризм на гору Еверест необхідний для всіх, хто вважає себе авантюристом, любить трекінг, є тревел-блогером або хоче створити чудову серію подорожей. Я надам вам найповнішу інформацію про походи на Еверест. У цій публікації буде наведено детальну інформацію про трекінг на Еверест, включаючи вартість, що взяти з собою, маршрут, ідеальний час для поїздки та поширені запитання.

Пам'ятайте, що я ділюся всією цією інформацією, ґрунтуючись на моєму досвіді походів на Еверест та достовірних джерелах.

Піший туризм на Еверест: бюджет

Оскільки підкорення Евересту – це дорога експедиція, вам слід скласти її в бюджеті. Знання того, що взяти з собою, має вирішальне значення для належного упакування речей для тривалої подорожі.

Цей пішохідний похід на Еверест триватиме від 10 до 15 днів, оскільки він дуже довгий. Було б корисно мати достатньо вільного часу, щоб завершити похід. Тож ви можете піти моїм шляхом, і це буде досить просто для вас, незалежно від того, чи плануєте ви йти самостійно, чи з групою.

Вартість походу на Еверест буде першою, оскільки досягнення кожного базового табору вимагає дорогого походу. Тож для початку я наведу приблизну оцінку вартості цієї поїздки та поясню, як я можу її оплатити. Для сходження на Еверест необхідно планувати та готуватися до цієї експедиції, звернувшись до авторитетного туристичного агентства. Якщо ви вирушаєте в цей похід з групою, вартість, безсумнівно, буде вищою.

Таким чином, похід на Еверест коштує від Від 1600 до 3200 доларів США, залежно від пакету послуг. Сюди входить Рейс до ЛуклиВи повинні летіти з Катманду до Лукли. Оскільки це подовжить тривалість вашого походу, подорожувати ні дорогою, ні пішки не можна.

Оскільки дорогою є піший маршрут, дорога туди автомобілем займає щонайменше три дні, оскільки до кінцевого пункту призначення немає дороги, якою можна дістатися автомобілем. Тому вам доведеться летіти з Катманду до Лукли. Однак ви можете дещо скоригувати свій бюджет, якщо вирішите не подорожувати з обмеженим бюджетом або не використовувати стандартні варіанти.

Час трекінгу

Але, якщо бути відвертим, оскільки це високогірна подорож, яка триває від 12 до 15 днів, безсумнівно, будуть додаткові витрати. Ваш гід оплатить ваші основні витрати, включаючи харчування, туристичне приладдя та гостьовий будинок. Вам доведеться витратити більше на власні витрати.

Однак, якщо я поїду ще раз або порекомендую когось, ви можете скористатися Above The Himalayan Trekking. Складання маршруту походу на Еверест буде дуже цікавим. У більшості місць маршрути досить прості, але вам буде дуже весело їх організувати та скласти бюджет. Однак, за все є своя ціна.

Це стосується незалежно від того, в якому готелі ви зупиняєтеся чи яку їжу ви споживаєте; ціна скрізь однакова. І чим вище ви піднімаєтеся, тим дорожче коштуватиме все, включаючи їжу та проживання.

З вас стягуватиметься додаткова плата за кожен фактор комфорту, навіть за зарядку телефонів і фотоапаратів. Таким чином, виникають додаткові витрати, окрім того факту, що вартість проживання завжди становить від 8 доларів США та 15 доларів США за звичайнийРозкішні лоджії набагато дорожчі, незалежно від готелю, де ви зупиняєтесь. Було б корисно, якби ви харчувалися в готелі, який ви відвідуєте; таким чином, це збільшить ваш загальний бюджет.

Потрібен дозвіл від Катманду, а також харчування та проживання для подорожі. Окрім плати за похід, вам потрібно буде сплатити додатковий збір за вхід до Національного парку Сагарматха. Перш ніж розпочати похід, вам потрібно буде придбати спорядження, оскільки вам знадобляться найнеобхідніші речі, такі як сумки та трекінгові палиці.

[contact-form-7 id=”4615″ title=”всередині”]

Підйом на Еверест: що взяти з собою?

Що вам слід взяти з собою? Це тема моєї наступної розмови. Тому я створив ретельний список речей, які потрібно взяти з собою, щоб переконатися, що у вас є все необхідне. Це короткий список, але ви повинні зробити все, що в ньому зазначено. Крім того, якщо ви хочете взяти з собою деякі додаткові речі, ви можете це зробити.

Під час подорожі група, з якою я був, доручила нам мати дві сумки: одну щоденну та одну сумкаВсе, що ми брали з собою протягом дня, було в сумці. Крім того, вони включали сумка з організацією походів на гору Еверест.

Так само, у спортивних сумках були всі речі, які нам не знадобилися для прогулянки, такі як теплий одяг, шкарпетки та флісова куртка. Максимальна вага спортивної сумки становить 12 кг, залежно від авіакомпанії, якою ви летите, та носіїв. Тому вам потрібно бути обережними з вантажем, який ви несете. Однак, я вважаю, що 12 кілограмів достатньо для трекінгу. Речі в моєму списку, в порядку пріоритетності:

Спальний мішок необхідний для походу на Еверест, оскільки ковдри, яку надають у вашому помешканні, недостатньо. З висотою стає холодніше, що важко переносити. Тому важливо взяти з собою спальний мішок, щоб зігрітися. Переконайтеся, що спальний мішок, який ви купуєте, має сертифікат -8 градусів Цельсія. В іншому випадку ви замерзнете на сильному холоді та не зможете витримати його. Як наслідок, він має витримати температуру -8 градусів Цельсія.

Трекінгові черевики: Ваш похід буде дуже неприємним без трекінгових черевиків. Тому вам слід переконатися, що у вас міцні туристичні черевики.

Кросівки/спортивне взуття: Окрім трекінгу, вам слід мати бігове взуття для щоденних занять під час перебування в готелі між походами. Ходьба в туристичному взутті сильно пітніє та обтяжує ноги, тому вам слід носити бігове взуття, щоб дати ногам відпочити.

Тапочки: Завжди тримайте з собою капці. Щоб ви могли скористатися туалетом або піти на прогулянку, коли не йдете в похід.

Пухова куртка: Одягайте пуховик, щоб зігрітися, якщо вам холодно.

Флісова куртка: Вам слід мати щонайменше дві пари флісових курток.

Плащ: У деякі дні походу також йтиме дощ. Щоб бути готовим, візьміть із собою хоча б один дощовик.

Термокостюми (2 пари): Візьміть із собою термобілизну, якщо хочете зігрітися. Термобілизни має бути достатньо, щоб пережити весь похід як зверху, так і знизу. Тому вам також слід взяти з собою три-чотири пари термобілизни.

Футболки Dry Fit з повними рукавами (2-3 пари): Серед іншого одягу візьміть із собою футболки з довгими рукавами сухого крою. Вам слід одягати сухий одяг, оскільки ви, природно, багато пітнієте. Ці футболки з довгими рукавами будуть дуже корисними, оскільки вони швидко сохнуть. Навіть якщо перші кілька днів походу будуть сонячними, вам все одно потрібно носити футболки з довгими рукавами, щоб не обгоріти на сонці.

Пончо: Якщо ви не хочете витрачатися на дощовик, пончо — це дешевший варіант. Шаль можна накинути на голову та обгорнути нею. Разом з нею буде капюшон. Пончо необхідні для всіх походів, а не лише для сходження на Еверест.

Трекінгові штани (3–4 пари): Трекінгові штани найкраще використовувати на великих висотах, де існує більший ризик сонячних опіків. Рекомендується брати з собою як повні, так і напівзастіблені трекінгові штани. Для походів на низьких висотах, де може бути спекотно, потрібні шорти та трекінгові штани. Як варіант, ви можете придбати трекінгові штани, які можна використовувати як шорти, просто розстібнувши блискавки до колін. Подорожувати з цими легкими трекінговими штанами досить практично, оскільки вони не важкі, а матеріал частково водонепроникний.

Шапочка вовняна

Водостійкі рукавички (носіння водонепроникних рукавичок є обов'язковим і корисним).

Затишні або теплі рукавички (май із собою додаткові вовняні рукавички, які можна носити під рукавичками.)

Чисті шкарпетки (4-5 пар): Якщо ваш похід триватиме 11 днів, будь ласка, візьміть із собою 11 пар шкарпеток. Краще носити чисті шкарпетки весь день походу.

Вовняні шкарпетки (2-3 пари): Також візьміть із собою 3-5 пар вовняних шкарпеток, щоб не замерзнути.

Чиста білизна

Аксесуари

Після цього ми переходимо до вирішальної категорії аксесуарів.

фари: Налобні ліхтарі – це недооцінений, але важливий елемент спорядження для походів. Тож, якщо це ніч або ви збираєтеся в нічний похід, налобний ліхтар, який кріпиться на голову, стане в нагоді.

Трекінгові палиці: Завжди гарною ідеєю буде взяти з собою дві такі палиці. Під час підйому ви все більше усвідомлюєте свою потребу в трекінгових палицях.

Баф: Він діє як капа. Щоб сонце та пил під час походу не надто турбували вас.

Сонячний капелюх: Ви також повинні носити сонячний капелюх із широкими полями. Ваше обличчя та шия будуть захищені від сонця та отримають захист.

Пляшка 1 л: Зазвичай слід носити з собою літрову пляшку. Я розумію, що це додає ваги, але мати з собою багато води буде необхідно, щоб підтримувати водний баланс організму під час походу.

Пляшки типу «camelback»: Воду можна пити під час походу з пляшкою типу «camelback», яку носять на спині. Це корисний інструмент, оскільки під час цієї прогулянки потрібно випивати щонайменше два літри води щодня. Оскільки ви будете підніматися вгору, чим більше, тим веселіше. Пляшки типу «camelback» зазвичай використовуються для зберігання води, щоб підтримувати водний баланс організму.

Фільтрувальна пляшка Lifestraw: Якщо ви хочете пити чисту воду, ви завжди можете носити з собою фільтрувальну пляшку Lifestraw.

Використання косметики: Догляд за обличчям під час походу буде надзвичайно важливим, тому візьміть із собою бальзам для губ, лосьйон для тіла, зволожувальний крем та сонцезахисний крем. Ваша шкіра швидко висохне, оскільки клімат обмежений вологістю та інтенсивне сонце. Ваша шкіра швидко висохне, почне тріскатися та викликати дискомфорт у губах. Тому використання цих засобів може бути корисним.

Сумка для походу: Сумка потрібна вам, щоб взяти з собою все необхідне під час походу на Еверест. Ви можете вибрати між меншим розміром та гарною місткістю та більшою, яку можна носити протягом дня. Хоча це складно, ви можете вибрати сумку, яка, на вашу думку, підходить вам і дозволить вам носити все з собою протягом усього походу.

Перекуси, багаті на білок: найкраще носити з собою більше перекусів, багатих на білок, ніж потрібно, у рюкзаку або іншій спортивній сумці. Під час походу ви почнете відчувати голод, що допоможе вам підживитися. Тому, беручи з собою ці протеїнові батончики, ви будете ситі та матимете бажання їсти під час походу. Відповідно, завжди беріть із собою два-три перекуси або батончики, багаті на білок, у свою щоденну сумку, а всі зайві речі зберігайте в спортивній сумці.

[contact-form-7 id=”4615″ title=”всередині”]

Піший туризм на гору Еверест: деталі маршруту

Щодо маршруту походу, я перерахував назви кожної згаданої вище локації та їхню висоту. Згодом ви краще зрозумієте ці місця. Що відбуватиметься на кожному етапі? Як виглядатиме навколишнє середовище? Як змінюватиметься висота?

Ми трекінг до Калапатара і базовий табір Евересту. Імміграційна процедура проста, і відвідувачі, які ще не подали заявку онлайн, можуть отримати візу по прибуттю в візовому кіоску самообслуговування в аеропорту. Похід до базового табору Евересту починається з аеропорту в Катманду та триває щонайменше 11-13 днів. Після імміграції та отримання багажу ви можете вирушити до зони наземного транспорту. Також є послуга передплачених таксі.

День 1: прибуття в Катманду (1400 м)

Ви прибуваєте до Катманду першого дня та проводите там ніч. На другий день ви вилітаєте внутрішнім рейсом з міжнародного аеропорту Трібхуван, щоб розпочати свою подорож до Катманду.

День 2 Лукла 2860 м – Пхакдінг (2610 м)

Наступного дня ви летите до Лукли, щоб розпочати свій піший похід до гори Еверест. Інший варіант — сісти на автобус до сусіднього міста, а потім дістатися пішки до Лукли. Однак, якщо ви хочете подорожувати автомобілем, це займе три дні. Тому краще летіти внутрішніми рейсами з міжнародного аеропорту Трібхуван.

Квитки дуже заброньовані. Тому краще бронювати їх заздалегідь. Бувають випадки, коли рейси не пропонуються. Тож, якщо ви думаєте про цю подорож, будь ласка, забронюйте квитки заздалегідь.

Більшість рейсів до Лукли Вилітайте рано-вранці, оскільки вдень часто буває сильний вітер. Після проходження процедур безпеки ви сядете на літак до Лукли. Політ до Лукли займе приблизно 45 хвилин. Зверху ви побачите приголомшливі краєвиди, які поступово переходять від міської до сільської місцевості. Видно багато гір, долин, річок та інших природних ландшафтів. У міру наближення до регіону Кхумбу пагорби стають все ближчими.

Злітно-посадкова смуга в аеропорту Лукли коротка та має похилий ухил, що дозволяє літакам, що приземляються, швидко гальмувати. Через свою високу злітно-посадкову смугу та малу ширину Лукла є одним із найризикованіших та найстрашніших аеропортів для посадки. Тому, коли ви прибудете до Лукли, вам доведеться вирушити до Пхакдінга.

Перша нічліг відбувається після тригодинного підйому до Пхакдінга. Тут є численні пам'ятники, молитовні колеса та буддійські молитви, вирізьблені в скелях. Гібриди яків та коней є важливими для перевезення предметів першої необхідності в цьому регіоні.

Вздовж стежки можна побачити готелі, ресторани, аптеки та інші магазини, що пропонують товари першої необхідності. Є кілька лікарень; за потреби, медичні евакуаційні гелікоптери часто прибувають протягом 10–15 хвилин. Стежки добре доглянуті, а сходи були нещодавно побудовані через зсуви. Подорожуючи між Бенкаром та Манджо через Дудхкоші, ми йдемо стежками до наших будиночків у Пхакдінзі.

Туристи можуть офіційно в'їхати до Національного парку Сагарматха після Манджо. Нам дозволили піднятися до базового табору гори Еверест після сплати необхідних витрат та реєстрації номера телефону.

Туристи вже другий день у Пхакдінзі. Після приблизно трьох годин пішої подорожі з Лукли вони часто проводять там першу ніч своєї подорожі.

День 3: Пхакдінг до Намче Базару (3340 м)

Наступного дня, після Пхакдінга, ви вирушаєте до Намче-Базар, який, безумовно, є одним з моїх улюблених місць. Трекери проводять свою другу та третю ночі подорожі на Намче-Базар після Пхакдінга. Через значний перепад висоти рекомендується залишитися на дві ночі в Намче для акліматизації. Рельєф досить крутий, поки ми не досягнемо ринку Намче після перетину мосту Хілларі.

Третій день подорожі передбачає перебування в Намче-Базар. Це крихітне містечко, де практично всі його зручності доступні. Місто Намче зазвичай досить переповнене туристами. У цьому районі лоджії мають опалювані місця загального користування та можливості для гарячого душу.

День 4: День відпочинку на Намче-Базар або акліматизаційний похід до Готель Everest View та Кхумджунг

At База НамчеЧетвертий день був визначений як день акліматизації, оскільки після набору певної висоти потрібно взяти вихідний для адаптації. Це критично важливо на великих висотах, оскільки нехтування відпочинком чи акліматизацією може призвести до хвороби. Марно насолоджуватися походом так, що ви зрештою захворієте та не зможете його завершити. Безсумнівно, ви хочете насолоджуватися походом. Тому акліматизація є важливою.

З іншого боку, туристи зазвичай вирушають в акліматизаційну поїздку до Готель Everest View або до Кумджунга наступного ранку. Навколо Сьянбоче можна побачити яків та гідридів яків, що пасуться. Зі збільшенням висоти похід стає складнішим, оскільки доступного кисню менше. Ми вирушили до оглядової тераси готелю Everest View Hotel.

Краєвиди захоплюють дух. Кумджунг розташований на вищій висоті, ніж Намче, але трохи нижче, ніж готель Everest View. У Сьянгбоче є державна ферма яків та аеропорт, який не працює.

У березні на висотах вище Намче очікується кілька дюймів снігу. Однак, коли ми там були, снігопаду було мало.

День 5: З Намче до Дебуше

На 5-й день, після акліматизації протягом четвертого дня, ви вирушаєте до місця під назвою Дебуше. Ви можете відкрити для себе стародавній монастир Тангбоче, який датується 1916 роком і був збудований на висоті 3870 метрів.

День 6: Дебюш до Дінгбоче (4410 м)

Дебуше – це одноденний похід. Ви залишаєтеся на ніч і вирушаєте до Дінбоче наступного ранку. У міру того, як ми просуваємося, гора стає все ближче і ближче.

День 7: День відпочинку в Дінгбоче та підйом на вершину Нагарсанг

Через значний підйом висоти після двох днів трекінгу, один день у Дінбоче буде днем ​​відпочинку. Як тільки ви дістанетеся до Дінбоче, ви зрозумієте, наскільки важливий відпочинок. Він був необхідний, оскільки походи на великій висоті досить виснажливі.

У день відпочинку рекомендується акліматизаційний похід на гору Нагарсанг. Поїздка туди й назад займає приблизно дві-три години.

День 8: Дінгбоче до Лобуче (6119 м)

Наш похід на Еверест стає дедалі холоднішим з висотою. Річка вкрита льодом і частково замерзла. Навколо вас гори, вкриті снігом. На честь альпіністів, які загинули на місці, відомому як Дукла, було встановлено меморіальні пам'ятники. Лобуче – наступне місце для ночівлі після Дінгбоче.

Здійсніть коротку екскурсію зі стежки, щоб відвідати Міжнародну лабораторію/спостережний пункт «Піраміда» – високогірний дослідницький центр. Дах лабораторії зроблений із сонячних панелей, що й дало їй таку назву.

День 9: Від Лобуче до Горакшепу (5164 м) до базового табору Евересту (5364 м) та нічліг у Горакшепі

Останнє поселення з їжею та проживанням називається Горекшеп, розташоване біля підніжжя гори Калапатар. Того ж дня після обіду в Горакшепі ви підніметеся до базового табору Евересту (5364 м). Дістатися до Горакшепу та базового табору Евересту потрібно довго провести день у трекінгу. Прибувши до базового табору Евересту, ви будете дуже раді досягти свого пункту призначення.

Той факт, що ви зрозумієте, що досягли максимальної висоти, коли прибудете до базового табору Евересту, робить цю частину подорожі складною. Після базового табору та підняття там прапора це, ймовірно, один з найнапруженіших і найдовших днів. Зробивши фотографії та насолодившись краєвидами, ви повернетеся та проведете ніч у Горак Шепі.

День 10: Кала Патхар (5643 м) – Феріче (4371 м)

Після виходу з Базовий табір Евересту, ви можете піти до Кала Патхар. Калапаттар на 19000 футів вище, ніж базовий табір Евересту. Кала Патхар не є обов'язковим, тому вам потрібно вставати рано для цього походу. Ви повинні встати о 3 ранку та розпочати прогулянку, щоб досягти вершини Кала Патхар до 5 ранку. Весь регіон Кхумбу та вершину Евересту можна побачити, коли сонце сходить за ними.

Хоча це необов'язково і повністю залежить від вашої витривалості, це найвідвідуваніше місце після того, як ви його досягнете. Зі збільшенням висоти вид на вершину Евересту стає більш помітним, а краєвиди досить приголомшливими.

Я це зробив, і це був найщасливіший досвід у моєму житті. Воно того варте, але прогулянка до Калапатара коротка, бо після походу потрібно повернутися до Горак Шепу та побачити схід сонця, перш ніж продовжити шлях до наступного місця.

Але деякі туристи вирішили спостерігати захід сонця в Калапатарі. Того ж дня вони піднялися на базовий табір Евересту, повернулися до Горакшепа та пішки вирушили до Калапатару.

Згідно з нашим планом, наступною зупинкою було Феріше. Ми прибули туди, де чудово пообідали та провели там решту дня.

День 11: Від Феріче до Дебуше

Через необхідність поступового спуску під час прогулянки, наступною зупинкою після Феріше був Дебуш.

День 12: Дебюш до Намче Базару

Ми вирушаємо до Дебуше на короткий сніданок, перш ніж повернутися до Намче. Після цього можна якомога швидше спуститися. Піковий місяць для експедицій – березень. Багато носіїв перевозять припаси до базового табору для альпіністів, які планують досягти цієї вершини. Оскільки шлях переважно спускається вниз, а рівень кисню в повітрі зростає зі зменшенням висоти, він здається більш контрольованим.

Як тільки ви доберетеся до Намче-Базар після Дебуше, ви можете вважати, що похід завершено, оскільки він стане легшим, коли ви продовжите шлях з Намче-Базар до Лукли.

День 13: З Намче до Лукли.

Ми здійснюємо весь піший шлях на Еверест назад ЛуклаХоча це був довгий день спуску, ми його встигли. Звичайно, всі почуватимуться виснаженими після такої тривалої подорожі. Тому ви прагнутимете повернутися до нормального життя та звичного способу життя. Було б корисно, якби ви були там, перш ніж летіли назад до Катманду з Лукли.

Але буду відвертим: іноді рейси з Лукли відсутні через непередбачувану погоду. Іноді рейси скасовують. Бувають періоди, коли рейси відсутні. Оскільки погода була настільки суворою, що я не зміг встигнути на рейс назад, мені довелося провести додаткову ніч у Луклі.

[contact-form-7 id=”4615″ title=”всередині”]

Останній день: переліт до Катманду

Рейси до Катманду вилітають рано-вранці після нашого пішого походу на Еверест. Але коли ви повертаєтеся до Катманду літаком, це як ковток свіжого повітря.

Після повернення до Катманду у вас є два варіанти: летіти назад до своєї країни або провести там ще одну ніч і насолодитися атмосферою. Таким чином, ви можете спланувати своє проживання відповідно, чи хочете ви залишитися в Катманду, чи повернутися того ж дня. Отже, це був весь маршрут, або принаймні те, що я зробив і чого дотримувався.

Хоча в Інтернеті доступно багато різних маршрутів, якщо ви плануєте свій похід самостійно, це може бути чудовим місцем для початку. У цій публікації я розглянув усе, що вам потрібно знати про походи на Еверест, зокрема де зупинитися, як забронювати житло, що поїсти та інші деталі.

Застереження: мені довелося дотримуватися їхнього плану походу через компанію, з якою я подорожував. Однак, цілком прийнятно обрати інший маршрут через інші поради щодо маршрутів, які ви бачили в Інтернеті, або тому, що ви подорожуєте з іншою компанією.

Піший туризм на Еверест: поради та техніка

Після цього я обговорю кілька моментів, які слід враховувати під час планування цієї поїздки. Ці важливі поради та методи допоможуть вам заощадити час, гроші та зусилля. Отже, я зібрав усю відповідну інформацію, яку зміг знайти тут або яку зміг згадати з голови.

Отримати туристичну страховку

Тому перше, що вам потрібно зробити перед початком походу на Еверест, це придбати туристичну страховку, особливо в хорошій компанії, що спеціалізується на туристичному страхуванні. Вони пропонують такі послуги. Ваша туристична страховка покриває евакуацію та евакуацію гелікоптером, якщо це буде необхідно, оскільки ви вирушаєте у високогірну подорож. Тому у вас завжди має бути туристична страховка на випадок хвороби. Витрати на будь-які випадкові травми, які ви отримаєте, будуть відшкодовані. Тому туристична страховка буде надзвичайно важливою.

Отримайте SIM-картки Nation.

Наступний крок, який вам слід зробити, – це придбати SIM-картку для аеропорту. Її можна придбати в аеропорту та будь-де в Непалі, де я раджу вам зупинитися. Поки є сигнал, SIM-картка Ncell може здійснювати дзвінки та користуватися Інтернетом. Однак протягом усього походу сигналу не буде. Пошук телефонних мереж стає складнішим у міру підйому та досягнення більшої висоти.

Доступні інтернет-послуги

Доступ до Інтернету є, але за його використання стягуватиметься плата. Інтернет потрібно купувати між походами, оскільки для деяких людей він може бути критично важливим.

Не піднімайтеся більше ніж на 400-500 м за день.

Відповідно, перед початком походу слід пам’ятати, що не слід підніматися вище 400–500 метрів за один день. Як наслідок, ви можете стати схильними до гострої гірської хвороби (ГГХ). Тому, якщо ви йдете без гіда, переконайтеся, що ви не піднімаєтеся більше цієї висоти, щоб уникнути захворювання. Однак я раджу найняти гіда та носія для легшого походу. Хоча це може збільшити вартість поїздки, я вважаю, що все ж краще йти з гідом.

День акліматизації після 600 – 900 м

Як я зазначив у маршруті, день відпочинку слід робити кожні 600–900 метрів. Решта днів – це кілька днів перерви. У ці дні відпочивайте, щоб знову акліматизуватися та уникнути ризику захворіти на горбок горла.

Лоджі доступні будь-де

У будь-якому місці, яке ви відвідаєте, є відповідне житло в будиночках. Бажано зупинитися в одному з доступних будиночків, ніж ставити намет, оскільки погода дуже холодна та сувора. Однак, наметові кемпінги не дуже поширені на цьому поході.

Ви навіть можете купатися

Ці курорти пропонують чудові зручності, такі як гаряча вода та доступ до Інтернету. У деяких із цих курортів ви можете майже купатися, хоча за користування туалетом після певної висоти потрібно платити. Вам буде важко зняти теплий одяг і скупатися, але ви можете зробити це протягом перших п'яти-шести днів походу.

Лоджі можна забронювати на місці

Лоджі можна забронювати одразу. Припустимо, ви ще не зробили цього в Інтернеті. У такому разі ви можете попросити власника конкретного лоджу на певній висоті забронювати для вас місце в наступному пункті призначення, оскільки вони узгоджені між собою.

Отже, якщо ваш графік туру дуже гнучкий, і ви не спланували багато заздалегідь, ви також можете вирушити в подорож, повідомивши власника наступного готелю про своє прибуття; таким чином, ваше житло буде заброньовано заздалегідь. Ви можете використовувати цю тактику, якщо ви подорожуєте самостійно, без гіда чи супроводу.

Дал Бхат – найкращий варіант їжі

Найкращий вибір – страва з рису та сочевиці (Дал Бхат), який містить загальну кількість вуглеводів. Для цього пішого походу на Еверест потрібен цілий день ходьби. Щоб наситити шлунок і запобігти хворобі, потрібно споживати багато їжі з високим вмістом вуглеводів. Тому, крім сніданку, необхідно з'їсти обід і вечерю. Звичайно, це збільшить вартість походу, але, будь ласка, не економте на їжі, оскільки вам потрібно буде споживати здорову їжу. Тому найкращим вибором буде рис і сочевиця.

Ви також матимете різні варіанти їжі, такі як піца та паста, що просто вражає, що ці страви доступні навіть на такій великій висоті. Такі страви також дорожчі. Неймовірно, але вони знаходяться на такій великій висоті, бо власники готелів можуть собі їх дозволити лише за допомогою дорогих носіїв або гелікоптерів.

Вони купують усі ці продукти та готують їх заздалегідь, щоб ви могли їх з'їсти. Тому у них буде широкий вибір страв для вас. Однак, якщо бути відвертим, найкраща якість їжі доступна лише до Намче-Базар; далі, навіть якщо ваш обід досить ситний, буде багато інших варіантів.

Після Намче-Базар їжа може бути не найвищої якості чи смаку. Хоча це високогірний похід, будь ласка, внесіть необхідні корективи. Принаймні, не очікуйте забагато від смаку та різноманітності їжі на великих висотах.

Пийте щонайменше 3 літри води щодня для походу на Еверест.

Пийте щонайменше 2 літри води щодня, щоб запобігти хворобам. Підтримка водного балансу протягом усього походу є надзвичайно важливою.

Приймайте Діамокс для профілактики ГМС.

Прийом призначеного препарату Діамокс разом з водою допомагає запобігти висотній хворобі. Я приймав півтаблетки вранці та півтаблетки вдень, які призначав нам координатор, оскільки він уже пройшов курс спортивної медицини, трекінгу та пішого туризму загалом. Діамокс можна придбати без рецепта та майже в усіх аптеках, але те, яку дозу приймати, слід обговорити з лікарем. Наш гід дав нам Діамокс після Намче-Базар, переконавшись, що ми прийняли саме цю дозу.

Читайте про AMS

Перш ніж вирушати на Еверест, будь ласка, дізнайтеся про ГМХ та інші форми гірської хвороби. Не ігноруйте жодних симптомів; зверніться до спеціаліста або керівника походу, якщо ви захворіли. Координатори походу добре обізнані та готові допомогти вам. Тому не недооцінюйте жодних симптомів.

Однак, періодична задишка є звичним явищем. На більшій висоті у вас виникне задишка. Однак, періодична задишка є звичним явищем. На більшій висоті у вас виникне задишка. Я навіть почувався задишкою, коли неодноразово піднімався. Тому очікувано, що ви відчуватимете задишку, особливо якщо піднімаєтеся сходами після дня трекінгу. Як тільки ви досягнете висоти 10,000 XNUMX футів або вище, ви відчуєте легку задишку, якщо гуляєте навколо свого готелю після походу, тому не ігноруйте жодних симптомів гірської хвороби.

Спальні мішки обов'язкові.

Навіть якщо ви зупиняєтеся в житлі з ліжками та постільною білизною, вам все одно слід мати спальний мішок. Це тому, що чотири стіни оточують вас у кімнаті та стають дедалі холоднішими зі зниженням температури. У певний момент вам, безсумнівно, знадобиться спальний мішок, щоб захиститися від цих морозів, тому носити спальний мішок є надзвичайно важливим.

Уникайте вживання алкоголю та куріння.

Поки ти піший туризмБудь-якою ціною уникайте вживання алкоголю та куріння. Під час підйому в місця з великою кількістю води потрібно максимально утримувати воду в організмі, тому, будь ласка, утримайтеся від надмірного вживання. Ви будете свідками багатьох різких падінь та різних температур. Алкоголь часто викликає зневоднення. Тому, якщо можете, уникайте вживання алкоголю в будь-який час дня і ночі та не куріть. Не їжте нічого, що не є вегетаріанським.

Ви також можете обрати невегетаріанську їжу під час походу. Ви враховуєте, що принаймні всі власники готелів пропонуватимуть ці продукти в меню. Однак я б не радив їсти невегетаріанську їжу, оскільки ви не можете бути впевнені в її якості.

Підготовка до походу на Еверест

Одне з найчастіших запитань: «Наскільки мені потрібно бути фізично підготовленим, щоб піднятися на Еверест?» Програма тренувань, яка поєднує тренування всіх основних груп м’язів, особливо спини, стегон і литок, з тренуванням кардіо-витривалості. Найкраща вправа – це регулярна ходьба в гору з вантажем, яка з часом набирає кілометри. Зрілість, терпіння та любов до гір є надзвичайно важливими.

Однак, у цій публікації я детально опишу фізичні вимоги до подорожі, а також найважливіші аспекти підготовки, щоб ви могли здійснити поїздку повністю. У цій статті я ділюся своїми думками щодо рекомендацій щодо подорожей та порад щодо фітнесу, взятими з розділу поширених запитань про трекінг, який має на меті підтримувати вашу обізнаність та фізичну форму в горах. У цій публікації я розгляну чотири речі, які ви можете зробити, щоб підготуватися до сходження на базовий табір Евересту.

Зміцніть свій імунітет

Перше – це зміцнення імунної системи. Життя в горах, особливо на великих висотах, досить виснажливе. Ваш організм буде ослаблений, що зробить вас більш сприйнятливими до хвороб. Це особливо стосується долини Кхумбу, де розташований базовий табір для походів на гору Еверест, оскільки багато відвідувачів приносять бактеріальні інфекції. Не кажучи вже про те, що стандарти приготування їжі, якості води та гігієни часто набагато нижчі, ніж у західному світі.

Що саме ви можете зробити, щоб зміцнити свій імунітет? Найпростіше рішення – регулярно тренуватися перед походом на Еверест. Звичайно, коригування раціону та здорове харчування протягом щонайменше шести тижнів до подорожі допоможе зміцнити ваш імунітет. Крім того, є деякі продукти, які, як доведено, підвищують імунітет.

Відправитися в похід

Піший туризм – це варіант номер два. Якщо ви будете розумно готуватися до сходження на Еверест, то багато ходитимете. Це важливо для отримання досвіду та збільшення м’язової сили, щоб у вас не було щоденного болю в м’язах під час подорожей. Досвідчені туристи можуть максимально використовувати свої тіла та спорядження в горах. Вони реагують швидше, ніж звичайні люди. Вони збалансовані, і під час руху по слизьких поверхнях, таких як лосині скелі, лід та сніг, що вам і доведеться робити, ці предмети допомагають запобігти падінням та нещасним випадкам.

Найбільша проблема полягає в тому, що, якщо їм пощастить, більшість людей можуть ходити в похід лише раз чи два на тиждень. Якщо це ваше єдине тренування, ви будете напружуватися, задихатися та хрипіти, піднімаючись у гору. Давайте подивимося правді в очі: похід на рівні моря не сильно навантажує вашу серцево-судинну систему.

Отже, ми повинні вжити інших заходів. Однак більшість мандрівників стверджували, що досягнення базового табору Евересту не було найскладнішим чи найвибагливішим днем. Наступного дня вони піднялися на Кала Патхар після походу до базового табору гори Еверест.

Мабуть, найзахопливіший оглядовий майданчик під час походу — це Кала Паттар. Зі своїми 5545 метрами вона вища за базовий табір Евересту. Тож майте це на увазі. Ви ж не хочете перенапружуватися в день сходження на гору. Базовий табір Евересту лише щоб бути надто виснаженим, щоб встати з ліжка та вирушити на необов'язкову екскурсію, яка зазвичай вважається родзинкою поїздки.

Рано вранці – це час постійного підйому на Кала Паттар. В ідеальному світі ви б досягли вершини Кала Паттар до сходу сонця, але насправді вам довелося б підніматися туди в темряві, як смола, з налобним ліхтариком. Це просто означає зробити п'ять чи десять кроків за раз, задихаючись і хрипячи більше, ніж будь-коли у своєму житті.

Тренування серцево-судинної системи

Якщо ви хочете завершити Кала Паттар, не виснажуючи себе, вам слід належним чином підготуватися, зайнявшись кардіотренуваннями. Як уже згадувалося, кардіовправи будуть корисними для вас і зміцнять вашу імунну систему. Вони також покращать здоров'я вашого серця, що є надзвичайно важливим.

На висоті 5000 метрів над рівнем моря доступний кисень становить лише приблизно третину від реальної кількості, тому вашому серцю доводиться працювати набагато інтенсивніше, щоб перекачувати цю мізерну кількість кисню до органів, які його найбільше потребують. Навіть прогулянка стає досить складною, але для тих, хто докладає зусиль, вона може бути цікавим досвідом.

Робіть силові тренування.

Силові тренування – це четверте, що ви можете зробити для його покращення. Силові тренування, мабуть, є найбільш недооціненим і найменш обговорюваним компонентом підготовки до походу, і саме спуск – це те, де він сяє. Чи траплялося вам коли-небудь підніматися в гору і витрачати практично всю свою енергію на спуск, так що до того часу, як ви досягали підніжжя, ви майже не відчували ніг? Силові тренування перед цим – найкращий метод для підготовки м’язової системи до цього, особливо в попереку та корпусі ніг.

Виконуючи силові тренування перед походом, ви можете зменшити ризик розвитку м’язового болю із затримкою після днів важкої роботи під час підйому та спуску з гір, а також гарантувати, що ви все ще відчуватимете себе добре під час спуску. Такі вправи, як присідання, випади, станова тяга, підйоми та спуски, сідничні мости та положення біля стіни, є частиною моєї програми базового табору Евересту і саме вони мають значення. Незалежно від того, чи ви у формі, тільки починаєте, хочете тренуватися в команді чи бажаєте простоти, тренування повністю адаптуються до всіх людей.

Ви можете почати готуватися до свого походу на Еверест, займаючись спортом вдома. Це допоможе вам досягти базового табору Евересту та повернутися з прекрасними спогадами. Тому потрібна невелика фізична та психологічна підготовка, щоб переконатися, що ви будете в достатньо хорошій формі, якщо ви хочете, щоб цей похід був чимось більшим, ніж просто болісним, і якщо ви хочете отримати користь від цієї домовленості.

[contact-form-7 id=”4615″ title=”всередині”]

Поширені запитання

Чи складно піднятися на гору Еверест?

Оскільки вам не потрібно бути спортсменом, марафонцем чи мати виняткову фізичну форму, щоб здійснити цей похід, скажу, що він не дуже складний. Однак, ви повинні бути в змозі пробігти щонайменше 5 кілометрів, перш ніж спробувати його подолати, і вам слід виконати кілька простих вправ для ніг, оскільки ваші сідничні м’язи та сухожилля будуть перевантажені, коли ви будете безперервно ходити протягом усієї поїздки.

Чи коштує похід на Еверест багато грошей?

Якщо бути відвертим, так, це дорого. Крім того, це додаткові витрати, про які ви можете не знати, як-от чайові, які ви даєте іншим. Крім того, всі умови оплати, такі як оплата повної вартості зарядки ваших електронних пристроїв, оплата повної вартості харчування та проживання, а також оплата виписок, зростатимуть у міру продовження походу. Оскільки немає фіксованих цін ні на що і немає банкоматів скрізь, вам завжди потрібно мати готівку. Тому було б корисно мати багато готівки (принаймні 30,000 XNUMX NPR), коли ви знімаєте гроші в Катманду.

Якщо бути відвертим, у вас має бути щонайменше така сума готівки і завжди платити готівкою. Ви не можете знімати гроші під час походу; ви повинні носити з собою стільки готівки, а експедиція дорога. Навіть провівши стільки часу в поході, я почувався дивно. Оплативши переліт та інші витрати, я виявив, що експедиція була дорожчою, ніж я оцінював. Якою б не була ваша оцінка, похід коштуватиме вам грошей, тому будьте морально готові.

Як забронювати місце для походу на Еверест?

Коли ви подорожуєте компанією, все організовано. Однак, якщо ви хочете забронювати місця заздалегідь, ви можете поговорити з гідами або носіями, щоб максимально скористатися організацією в Катманду. Як тільки ви почнете подорож, ви зіткнетеся з певними труднощами.

Здебільшого ви можете забронювати місця для різних рівнів у Катманду, незалежно від вашого спорядження, гідів, носильників чи чогось іншого. Однак, якщо у вас виникнуть будь-які проблеми, ви можете звернутися до адміністратора на стійці реєстрації або власників готелю за порадою щодо того, як керувати своїм пакетом послуг, де ви зупинятиметеся в наступних місцях, і найчастіше ви знайдете рішення.

Що їсти під час походу?

Як я вже згадував, у вас буде багато варіантів харчування. Свіжі овочі вирощуються та подаються гостям протягом кількох хвилин після збору врожаю. Традиційні непальські страви зазвичай подаються на обід, оскільки вони містять більше поживних речовин і вуглеводів, ніж вечеря, що надовго залишає відчуття ситості. Крім того, ресторани пропонують страви як західної, так і азійської кухні.

Вам слід взяти з собою протеїновий батончик, щоб ви могли споживати його під час походу. Ви можете зупинитися в багатьох закладах, де подають обід та вечерю, і ви можете зупинитися будь-коли, коли зголоднієте, хіба що ви повинні повечеряти в готелі. Отже, це єдина вимога.

Пообідати також можна будь-де вздовж маршруту, а в готелі подають сніданок. Страви пропонуються величезними порціями та мають широкий вибір. Хоча з кухнею немає проблем, я все ж раджу уникати невегетаріанської їжі та алкоголю під час походу.

Чи може пересічна людина підкорити Еверест?

Мабуть, складно піднятися на Еверест і дістатися до його базового табору. Похід від села до села вимагає середньої щоденної відстані від п'яти до шести миль, хоча є значні відмінності від інших піших прогулянок. Ви подорожуватимете від 10 до 13 днів до базового табору гори Еверест, що займає більше часу. Усі стежки досить просторі. Підйом долиною досить комфортний під час пішого походу на Еверест. Вам слід слухатися свого гіда, рухатися повільно та дбати про свою гідратацію.

Немає верхньої вікової межі, оскільки діти навіть десятирічного віку ходили пішки до Базовий табір ЕверестуБагато в чому це залежить від того, чи хочуть вони цього чи ні. Коли вони такі малі, вони повинні розглядати фотографії та прагнути подорожі. Їх також потрібно надихнути зробити це самостійно.

Також спостерігалося сходження до базового табору Евересту, яке проходить від села до села дуже неквапливо та комфортно, а також кількість людей віком від 65 років. Крім того, ви запланували кілька днів, щоб провести там дві ночі в одному готелі.

Щоб акліматизуватися, проведіть дві ночі в одному чайному будинку, коли ви досягнете базару Намче на другий день вашої подорожі, який знаходиться на висоті 11500 футів. Зазвичай після сніданку групи хочуть постійно думати про харчування та гідратацію, щоб переконатися, що всі достатньо харчуються.

Вони вважають, що коли ви досягнете висоти Форче приблизно 16000 футів, вам потрібно буде залишитися ще на два дні, щоб уникнути головного болю та інших проблем. Ще один важливий період для адаптації організму – це ніч. Наступний день – це скоріше вільний день для трекерів.

Потім трекери йдуть з Лобуче до Горакшепа, потрапляють до базового табору, а потім повертаються звідти. Якщо у вас є питання щодо походу на Еверест, ваш туристичний агент та гід можуть надати детальну інформацію. Звичайні люди можуть здійснити похід на Еверест, маючи правильну інформацію та напрямок.

Заключні слова

Піший туризм на Еверест суттєво відрізняється від походів на будь-яку іншу гору. Щоб насолоджуватися ним, потрібно бути стійким, зосередженим та впевненим у собі. Я люблю піші прогулянки заради задоволення. Подорожувати з особистим гідом-шерпом було дуже весело, і він чудово нас надихав. Він йшов поруч з нами весь час, поки ми проходили через усе.

Нам подобалося підніматися на Еверест, часто зупиняючись, щоб відпочити, пофотографуватися, перекусити та помилуватися краєвидами. Наш гід-шерпа дозволяв нам брати на себе керівництво 60% часу, що було чудово, бо мені подобається бути лідером під час походів на Еверест.

Підйом на Еверест вимагає багато витривалості та планування, організованого компанією, з якою ми подорожували. Під час пригоди душові та туалети були чудовими, спальні місця в готелі – зручними, а їжа – смачною.

У нас було кілька занепокоєнь, оскільки все було добре організовано та задовольняло наші потреби. У нас було фантастичне сходження, яке було досить успішним.

Гіди-походи були корисними та обізнаними, і вони були поруч, коли ми найбільше потребували їх. Базовий маршрут містив найважливіші деталі, що спростило підготовку до походу. Найголовніше, що керівник ефективно доносив факти, зберігаючи високий професіоналізм, повагу та ясність. Він відіграв значну роль в успіху нашого сходження. Еверест.

Хоча це не проїзд з автомобіля, ви можете замовити свої улюблені напої, чудову їжу, приготовлену з місцевих овочів, або будь-які інші закуски чи напої, які спадають вам на думку дорогою. Деякі фантастичні курорти мають доглянуті стежки, захисні огорожі та ідеальні покажчики для легкої навігації.

Це було схоже на особисте досягнення, про яке я давно думав. Я в захваті від результату. Я відчув сильну впевненість і радість, коли побачив гори, що оточували мене. Перебування на вершині Калапаттару зробило мене щасливим, схвильованим і полегшеним.

Снігові та крижані ділянки стежки з крутими сходами та кам'янистими ділянками до села були єдиними труднощами, з якими я зіткнувся під час походу на Еверест. У той час можна було не бути впевненим у своїй здатності підніматися на гори, зокрема по скелях та льоду. Основною перешкодою є сходження в умовах низького вмісту кисню, де навіть найпростіші завдання з легким рюкзаком стають фізично та психічно виснажливими. Однак нам пощастило завершити похід без серйозних захворювань чи травм.

Загалом, мушу сказати, що похід на Еверест захопливий, складний, захопливий та веселий. Сподіваюся, що поділюся своїм досвідом, щоб ви знали, як сходження на Еверест. Раджу кожному відвідати його хоча б раз у житті.