רמת הקושי של טרק במחנה הבסיס של האוורסט – מדריך מקיף לטיולים באזור האוורסט

כשאנחנו חושבים על המסע למחנה הבסיס של האוורסט, אנחנו חושבים על הנוף הדרמטי של הפסגה הגבוהה בעולם, הר האוורסט, והסביבה המהפנטת של שאר היפים המושלגים. עם זאת, מחשבה זו מלווה לעתים קרובות בשאלה, "כמה קשה הטרק למחנה הבסיס של האוורסט? "

כדי לענות, הטרק במחנה הבסיס של האוורסט הוא מאתגר אך בר ביצוע בצורה יוצאת דופן. במילים אחרות, הוא די מורכב, ותרגישו גאים לאחר שתסיימו אותו. שוב, ניתן להשיג אותו בקלות אם אתם בכושר ובריאים. רמת הקושי של הטרק תלויה גם ברמת הכושר שלכם ובזמן בשנה בו אתם נוסעים.

טרק מחנה הבסיס של האוורסט אינו המאתגר ביותר בנפאל. לכן, רוב המטיילים והמטיילים מתייחסים למסע הזה בקלות ראש, וחושבים שהמסלול הוא רק למחנה הבסיס ולא לפסגה. מאוחר יותר, זה יכול להיות מהלך אכזרי אם לא מוכנים פיזית ונפשית למסע.

אבל כפי שאמרנו, ה- טרק מחנה הבסיס של האוורסט מאתגר מסיבות רבות. החל מאזור הטרקים, משך המסלול, הגובה והאקלים ועד רבים אחרים, ניתן להתגבר על כל הגורמים הללו בעזרת סבלנות וסיבולת במהלך המסע.

מאמר זה יפרט גורמים, כולל טיפים לבטיחות, שיעזרו לכם להתגבר על אתגר זה.

מה הופך את טרק מחנה הבסיס של האוורסט לקשה?

ובכן, אין סיבה אחת לברר מדוע מחנה הבסיס של האוורסט קשה. המסע מסתבך עקב האתגרים הקולקטיביים שתצטרכו להתמודד איתם. יתר על כן, זה לא רק עניין של אתגרים פיזיים אלא גם של אתגרים נפשיים.

משך ומרחק הטרקים

בעוד שמסלולים רבים מובילים למחנה הבסיס של האוורסט, המסלול הקלאסי אורכו כ-130 ק"מ. ואכן, ניתן גם לבחור במסלול הקצר ביותר, שאורכו 53 ק"מ בלבד. עם זאת, תפספסו כמה אטרקציות משמעותיות בדרך.

כדי לקחת את המסלול הקלאסי, עליכם לטייל כ-9 עד 11 ק"מ מדי יום. באופן כללי, תצטרכו ללכת כ-6 שעות בממוצע בכל יום. חלק מימי הטרקים הארוכים במהלך המסע כוללים את השביל מנמצ'ה בזאר לטנגבוצ'ה, דינגבוצ'ה ללובוצ'ה, לובוצ'ה למחנה הבסיס של האוורסט דרך גוראק שפ, גוראק שפ לקאלה פאת'אר לפריטשה, מפרצ'יה לנמצ'ה בזאר, ונמצ'ה בזאר ללוקלה.

המסע הזה ייקח לכם 14 עד 15 ימים. אם אתם חושבים שטיול של שבועיים הוא לא משהו מיוחד, תחשבו שוב! מדובר בשבועיים בגובה רב עם תנאי מזג אוויר בלתי צפויים.

מסלול טרקים ושטח

השמיים מסלול טרקים למחנה הבסיס של האוורסט לוקח אתכם דרך הנופים המגוונים של אזור האוורסט (הידוע גם כסגרמאטה), מיערות ירוקים שופעים ועד גבעות פורחות, עליות תלולות, קרחונים ושבילים משובשים. טרק זה דורש מכם ללכת לאורך שביל ההרים רוב הזמן, עם שביל מדי פעם לצד נהר.

תטיילו דרך גשרים תלויים רבים, יערות עבותים של אורן ובמבוק, ועוד רבים אחרים. לעתים קרובות, השבילים הופכים לחלקלקים, דבר שעשוי להיות קשה להתמודד איתו.

כשאתם עוקבים אחר המסלול, הטרק מתחיל מלוקלה, שער הכניסה לאזור האוורסט. כדי להגיע ללוקלה, תוכלו לקחת טיסה או אוטובוס. טיסה היא הבחירה הטובה ביותר אם אתם רוצים אפשרות מהירה יותר. ברגע שתגיעו ללוקלה, תתחילו את הטיול לעמק פקדינג.

אין צורך לצאת לטיול מיד לאחר הנחיתה בלוקלה, מכיוון שהטיול הראשוני מתאים למדי למתחילים. מנקודה זו ואילך, הטרק הופך למאתגר ככל שתטפסו אנכית כדי להגיע לנמצ'ה בזאר. מנמצ'ה בזאר ועד פקדינג, צפויים כבישים סלעיים לכל אורך הדרך.

לאחר שתגיעו לנקודה זו, תיכנסו לאזור מרוחק, הדורש מכם הליכה של 10 עד 12 שעות בממוצע ברוב הימים. תעברו דרך כפרים משמעותיים כמו טנגבוצ'ה, דינגבוצ'ה ולובוצ'ה כאן.

תגיעו ליעד, ואז תוכלו לטייל לגוראקשפ ולקאלה פאת'אר.

רמות גובה

אחד האתגרים המשמעותיים של טרק מחנה הבסיס של האוורסט הוא הגובה הרב. תתחילו את הטרק בגובה של 2,846 מטרים בלוקלה ותגיעו ל-5,555 מטרים בקאלה פאת'אר בסופו.

מקטמנדו (בגובה 1,400 מטרים), תעשו עלייה של 1,455 מטרים בטיסה של 30 דקות בלבד ללוקלה. עבור חלק מהאנשים, שינוי הגובה הפתאומי הזה עשוי להיות קשה.

עם זאת, מנקודה זו, תרד מעט לפאקדינג, השוכנת בגובה של 2,610 מטרים. משם ואילך, הטרק ימשיך במעלה הגבעה. בתחילה, תטפס לנאמצ'ה בזאר (בגובה של 3,440 מטרים).

לאחר מכן, נקודות המגע השונות במסע שלכם כוללות את טנגבוצ'ה (בגובה 3,860 מטר), דינגבוצ'ה (בגובה 4,410 מטר) ולובוצ'ה (בגובה 4,940 מטר). כעת, תגיעו למחנה הבסיס של האוורסט, הנמצא בגובה של 5,364 מטר. בהמשך תוכלו לטפס עוד יותר כדי לראות טוב יותר את הסביבה ואת הפסגות. כדי להתקדם הלאה, תצטרכו לרדת קצרה לגורקשפ (5,164 מטר) ולעלות לקאלה פאת'אר (5,555 מטר).

כמעט כל יום, אתם עולים 600 עד 800 מטרים או יותר, והאוויר מתחיל להתרוקן באופן דומה. ואכן, שינויי הגובה בטרק הזה הם די דרסטיים, שכן תטפסו לגובה רב במהירות. לכן, המסע הזה יכול להתעייף אתכם במהירות.

תנאי מזג אוויר בלתי צפויים

ככל שתגיעו לגובה רב יותר, כך תנאי מזג האוויר יהיו בלתי צפויים יותר. זוהי אחת הסיבות לכך שהמסע למחנה הבסיס של האוורסט מאתגר: אפילו מזג האוויר הצלול באזור האוורסט יכול להיות מעונן עם גשם או סופות מתקרבות.

הדבר החשוב ביותר הוא שמזג האוויר הבלתי צפוי הזה שולט גם בעונות השיא: אביב (מרץ, אפריל ומאי) וסתיו (ספטמבר, אוקטובר ונובמבר). בנוסף, תצטרכו לסבול מקור קיצוני בלילה ומאור שמש בהיר במהלך היום.

לאחר שקיעת השמש, השביל מקפיא. לדוגמה, טמפרטורת הלילה בגורקשפ היא -15 מעלות צלזיוס (או 5 מעלות פרנהייט) אפילו בעונות השיא. יתר על כן, החדרים אינם מחוממים גם כן.

באופן דומה, אור השמש נהיה בהיר מאוד במהלך היום עם רוחות חזקות. אם לא מצוידים בציוד המתאים, אור השמש הבהיר עלול לגרום נזק בלתי ניתן לתיקון לגוף.
מתקנים מוגבלים

הטרק במחנה הבסיס של האוורסט הוא בגובה רב ועובר דרך אזורים מרוחקים, כך שאין לצפות למתקני יוקרה. עם זאת, בתי תה ובקתות אכן מציעים אפשרויות לינה מקסימות למדי.

עם זאת, כל שירותי הלינה הללו מוגבלים למיטות רגילות, אזורים משותפים, חדרי רחצה משותפים וחדרי אוכל משותפים. באופן דומה, עליכם לארגן את מוצרי הטיפוח, כגון סבון, מגבות, נייר טואלט וכו'.

חלק מהשירותים המשותפים, כגון טעינת מכשירים אלקטרוניים, אינטרנט אלחוטי, מקלחות חמות וכן הלאה, יעלו לכם תשלום נוסף.

עכשיו, אם תבדקו את אפשרויות המזון שלכם, תגלו שהן מוגבלות, וזה עשוי להיות אתגר עבורכם אם יש לכם מגבלות תזונתיות או חוסר טעם. מסלול מחנה הבסיס של האוורסט הוא מאתגר, ולכן האפשרויות מוגבלות בעיקר למזונות עתירי פחמימות.

לכן, עליכם להיות גמישים לגבי מה שאתם אוכלים. חלק מאפשרויות המזון כוללות דאל, בהאט, רא טארקארי (עדשים, אורז וקארי), פנקייקים, תפוחי אדמה, לחם, פסטה ועוד רבות.

ניקיון והיגיינה

כשאנחנו אומרים שהיגיינה וניקיון יכולים להיות מאתגרים במהלך הטרק, זה מדבר על הסביבה האישית והסביבתית שלכם. עם משאבים מוגבלים, אתם עלולים לעבור ימים בלי מקלחת ראויה.
ככל שעולים גבוה יותר, המים שבדרך כלל מגיעים אליהם קפואים, וכמעט כל שירות משותף. לכן, כדאי לשקול לשאת המון מוצרי טיפוח אם אתם חובבי ניקיון.

ממשיכים הלאה, ה שביל למחנה הבסיס של האוורסט יש שירותים מוגבלים, ולעתים קרובות, שירותים אלה אינם מנוהלים כראוי. שיעול קומבו כשמטיילים לגובה רב יותר, בדרך כלל תסבלו משיעול קומבו עקב האוויר היבש והדליל באזור. שיעול זה נגרם בעיקר מאוויר קר, שכן רמת הלחות יורדת משמעותית ככל שעולים מעל 4,000 מטרים.

מצב זה יגרום לכם לגרות, במיוחד בלילה, מכיוון שעוויתות השיעול הממושכות יגרמו לכם להתנשף. כל מי שסובל מבעיית נשימה חייב להתייעץ עם רופא לפני שיוצא למסע הזה.

שיעול קומבו גורם לאי נוחות בחלק האחורי של הגרון, מה שעלול לגרום לאדמומיות ובסופו של דבר לאובדן קול. חלק מהתסמינים כוללים כאב ראש ואובדן תיאבון.

התאקלמות ופחות חמצן

ככל שתטפסו גבוה יותר, כך רמת החמצן נמוכה יותר. במהלך הטרק במחנה הבסיס של האוורסט, המסע יכסה שני אזורי גובה: גובה קיצוני, מ-2,500 מטר עד 3,500 מטר, ואזור המוות, המשתרע על פני 3,500 מטר עד 5,500 מטר.

בעוד שכל מטייל מגיב בצורה שונה לגבהים שונים, בדרך כלל, רוב האנשים מתחילים לחוות אי נוחות מגובה של 2,600 מטרים. ואכן, גופכם יתחיל להסתגל לאט לאט לסביבה המשתנה ככל שתתנו זמן לעלייה; עם זאת, ייתכן שחלק מהאנשים לא יוכלו להסתגל.

אלה מובילים לעיתים קרובות לאי נוחות בשינה, כאבי ראש, קוצר נשימה ושפעת מדי פעם.

מחלת גבהים

כפי שצוין לעיל, לכל מטייל ומטייל יש רמות סיבולת וכושר שונות, מה שאומר שהם מגיבים בצורה שונה לגובה בו הם נמצאים. חלקם עשויים להתחיל אי נוחות אפילו בגובה נמוך של 2,800 מטרים, בעוד שאחרים יעמדו בסדר אפילו בגובה 4,000 מטרים.

באופן כללי, רוב האנשים מתחילים לסבול ממחלת גבהים מגובה של 3,000 מטר. הסיבה העיקרית לכך היא שמטיילים מנסים לעלות במהירות מבלי לתת לגופם זמן להתאושש או להסתגל לסביבתם. התייבשות ומאמץ קיצוני תורמים גם הם לכך.

ניתן לחלק מחלת גבהים לשלוש קטגוריות: מחלת הרים חריפה (AMS), בצקת מוחית בגובה רב (HACE) ובצקת ריאות בגובה רב (HAPE). תסמיני מחלת גבהים מתחילים כקלים; עם זאת, אם לא מטפלים בהם, הם עלולים להחמיר ולהפוך למשהו חמור.

חלק מהתסמינים של מחלת גבהים כוללים את הדברים הבאים.

● כאב ראש
● עייפות
● בחילות
● הקאות
● סחרחורת
● אובדן תיאבון
● חוסר שינה
● קוצר נשימה
● אטקסיה (חוסר קואורדינציה)

מאוחר יותר, כאשר מחלת גבהים מחמירה, היא עוברת למצב של HACE, הגורם להצטברות נוזלים בגולגולת. ככל שהמצב מחמיר, תסבלו מהזיות, אובדן קואורדינציה ואובדן הכרה.

אם לא מטופל, המצב יגרום ל-HAPE, המתרחשת כאשר נוזלים מצטברים בחלל הריאות. כשמגיעים לשלב זה, תרגישו את החזה מתכווץ ותחוו קוצר נשימה קיצוני, חנק, הזיות ושיעול עם ריר.

כדאי לשאת תמיד דיאמוקס כדי להקל על תסמיני מחלת גבהים. עם זאת, לתרופה זו אין תרופה; היא רק מאיצה את תהליך ההסתגלות ומונעת את הופעת התסמונת.

יתר על כן, אינך זקוק למרשם רופא כדי ליטול תרופה זו, אך מומלץ להתייעץ עם רופא מראש. כמו כן, אישה בהריון או כל אדם הסובל מבעיות בכבד או בכליות לא צריכים ליטול אותה.

אתגרים נפשיים ובריאותיים

השמיים טרק מחנה הבסיס של האוורסט דורש מאמץ פיזי וגורם במהירות ללחץ נפשי אם לא מוכן. בעיה זו מתרחשת גם בנסיבות ניתנות לניהול וגם בנסיבות בלתי ניתנות לניהול. זה לא רק קשור למזג האוויר, שבילים, תקציב או גורמים אחרים שאולי אין לך שליטה עליהם.

המסע מלא בסיכונים, אפילו בהחלטות שאתם מקבלים. לפני שאתם מתחילים את המסע, עליכם לקבל את העובדה שייתכן שהוא לא ילך כפי שאתם רוצים. לחלקם יש ימים חמים ושטופי שמש בעוד שאחרים עשויים לחוות שלב מעונן, וכן, כל זה יכול להיות בלתי צפוי, אפילו בעונות השיא.

באופן דומה, אפילו מטיילים מנוסים עלולים לסבול מהרעלת מזון או שיעול קומבו, בעוד שמטייל מתחיל עשוי להיות בריא. שלא לדבר על כך, עדיין קיימת אפשרות של נקע בקרסול או סתם שריטה קלה.

בהמשך, עונות מזג אוויר בלתי צפויות אלו עלולות לגרום לעיכובים של כמה שעות בטיסות או אפילו לביטולים. זה נפוץ יותר במהלך החורף ועונת המונסון עקב ימי ערפל, הגורמים לראות פחותה. עיכובים אלה עשויים להתרחש בנמל התעופה הבינלאומי טריבהובן בקטמנדו ובנמל התעופה טנזינג-הילרי בלוקלה.

חלק מהגורמים האחרים לסיום פתאומי של המסע שלך עשויים לכלול;

● אי יכולת לטייל עקב תנאי מזג אוויר קשים. ייתכן שתיתקעו במקום אחד גם מסיבות טבעיות.
● סבל ממחלת גבהים עלול לגרום לכם לרדת לאזור התחתון מבלי להשלים את הטרק.
● להיפצע ולעזוב את הטרק ללא השלמה.

כל הגורמים הללו עלולים לדחוף את המסע שלכם לסיומו עוד לפני סיום הטיול. לכן, עליכם להיות פתוחים לכל הגורמים שעשויים להופיע ולנהוג בזהירות בטיול.

לעיתים, מטיילים רבים נאלצים להפסיק בפתאומיות את הטרק עליו חלמו במשך חודשים. עליכם לתעדף את ביטחונכם ולרדת או לקבל סיוע חירום כאשר מתרחשים נסיבות כאלה.

אתגרים שעומדים בפניכם במהלך טרק במחנה הבסיס של האוורסט בעונות שונות

כפי שציינו בעבר, מחנה הבסיס של האוורסט יכול להיות מאתגר למדי עקב עונות מזג האוויר הבלתי צפויות, שכן אפילו ימים שטופי שמש עשויים להביא פתאום גשם ועננים.

טרקים בעונות השיא

עונות השיא של טרקים ל-EBC הם אביב (מרץ, אפריל ומאי) וסתיו (ספטמבר, אוקטובר ונובמבר). במהלך חודשים אלה תחוו ימים שטופי שמש, טמפרטורות מתונות ושמיים בהירים.

עם זאת, המחירים בעונות אלו עולים ובדרך כלל גבוהים מהרגיל. בנוסף, עקב הצפיפות הגדולה, עליכם להזמין הכל מראש, כולל טיסות, לינה ונסיעות. אם תדחו את זה לתאריך האחרון, ייתכן שלא תזכו בכרטיס ותצטרכו להתמודד עם טרדות רבות.

כמו כן, כל מטייל המחפש בדידות במהלך מסעו צריך לשקול לשנות את לוחות הזמנים שלו.

טרקים בעונות יבשות

עונות השפל לטרק EBC הן קיץ/מונסון (יוני, יולי ואוגוסט) וחורף (דצמבר, ינואר ופברואר). תנאי האקלים קשים, עם גשמים כבדים במהלך עונת המונסון ושלג כבד במהלך עונת החורף.

אכן, טרקים הופכים למאתגרים ביותר בחודשים אלה עקב שבילים חלקלקים ונופים חסומים. עם זאת, רוב מחפשי הריגושים רואים בכך הרפתקה מרגשת. יתר על כן, רוב השבילים באזורים ההרריים במהלך עונת המונסון חסומים על ידי מפולות, ובאופן דומה, השבילים ההרריים חסומים על ידי מפולות שלגים במהלך עונת החורף.

שלא לדבר על כך, הטיסות לעיתים קרובות מתעכבות או מבוטלות במשך ימים עקב מזג אוויר מעונן וערפילי. לכן, אתם עלולים גם להיתקע במקום אחד למשך זמן רב.

רמת הקושי של טרק מחנה הבסיס של האוורסט לפי המסלול

לא כל המסלולים למחנה הבסיס של האוורסט מסובכים באותה מידה. בחלק מהימים תעברו אותם במהירות, בעוד שבאחרים תתקשו להגיע לנקודה הבאה. לכן, להלן נקודות המגע במהלך הטרק במחנה הבסיס של האוורסט, עם רמת קושי כללית שעשויות להיתקל בהן.

משדה התעופה לוקלה (2,846 מטרים) לפאקדינג (2,610 מטרים)

● מרחק הליכה: 6.2 קילומטרים עם 1,445 מטרים של עלייה
● רמת קושי: קלה, 4 שעות של טרק
Phakding (2,610 מטר) עד Namche Bazaar (3,440 מטר)

● מרחק הליכה: 7.4 קילומטרים עם 789 מטרים של עלייה
● רמת קושי: 6 שעות של טרק מאומץ
בזאר נמצ'ה (3,440 מטר) עד מנזר טנגבוצ'ה (3,860 מטר)

● מרחק הליכה: 9.2 קילומטרים עם 430 מטרים של עלייה
● רמת קושי: קלה, 5 שעות של טרק
מנזר טנגבוצ'ה (3,860 מטר) לדינגבוצ'ה (4,410 מטר)

● מרחק הליכה: 12 קילומטרים עם 490 מטרים של עלייה
● רמת קושי: קשה, 5 שעות של טרק
דינגבוצ'ה (4,410 מטר) ללובוצ'ה (4,940 מטר)

● מרחק הליכה: 8.5 קילומטרים עם 580 מטרים של עלייה
● רמת קושי: מסלול מאומץ של 5 עד 6 שעות
מלובוצ'ה (4,940 מטר) למחנה הבסיס של האוורסט (5,364 מטר)

● מרחק הליכה: 15 קילומטרים עם 424 מטרים של עלייה
● רמת קושי: 8 שעות של טרק מאומץ
מחנה בסיס האוורסט (5,364 מטר) לקאלה פאתאר (5,555 מטר)

● מרחק הליכה: 9.6 קילומטרים עם 381 מטרים של עלייה
● רמת קושי: 6 שעות של טרק מאומץ

רמת קושי של טרק במחנה הבסיס של האוורסט | טיול לבד לעומת טיול מודרך

בעוד שלטרקים סולו וגם לטרק מודרך יש יתרונות וחסרונות, טרקים סולו הם מאומצים יותר.

ההבדל העיקרי בין טיול לבד לטיול קבוצתי הוא חופש, המחולק למספר קטגוריות. אם אתם מטיילים לבד, תוכלו לנהל את ציר הזמן שלכם בהתאם ללוח הזמנים שלכם מבלי ללכת בעקבות העדפותיהם של אחרים. עם זאת, ההפך הגמור הוא אם אתם מטיילים עם קבוצה, מכיוון שכבר יש לכם לוח זמנים קבוע עם פרטים.

מצד שני, טיול לבד כרוך גם בלקיחת כל האחריות, החל מהבטיחות שלך ועד לכל הסידורים שעליך לעשות לקראת הנסיעה. לפעמים, זה עלול ליצור טרחה גדולה, וייתכן שתשכח פרטים חשובים נדרשים. לכן, טרקים סולו לא יפתח את דעתך לחלוטין, כיוון שתצטרך אפילו לנהל את הפרטים הדרושים למסע.

בהמשך, אף אחת מהאחריות הזו לא תיפול על כתפיכם, הצוות והמדריך ידאגו לכך. כל מה שצריך, כמו הזמנה ומסמכים, ינוהל מראש.
בטיחות היא אחד הגורמים החשובים ביותר שיש לזכור. בטיחות היא דאגה עצומה כשמטיילים לבד, מכיוון שמעולם לא הייתם במקום קודם לכן ואין לכם מושג מה יקרה. בנוסף, באזור ההררי יש תנאים בלתי צפויים, והיותכם לבד עלול לגרום לצרות גדולות כשאתם חולים.

עם זאת, אם יש לכם מדריך או חברים לצוות, הם יעזרו לכם באופן מיידי. המדריכים המקומיים בקיאים באזור ומכירים כל פינה, מה שמעניק לכם חוויה עשירה.

אימון למחנה הבסיס של האוורסט

למרות שהמסע למחנה הבסיס של האוורסט הוא מאתגר, הוא אינו דורש רמת כושר יוצאת דופן. עם זאת, אימון והכנה נאותים הם חובה לכל המטיילים.

במהלך המסע הזה, תלכו דרך נופים ושטחים מגוונים במשך 5 עד 6 שעות מדי יום. בנוסף, לא רק תצאו לטיול רגלי אלא תיישבו תרמיל כבד.

כאן, כושר גופני הוא חובה להצלחת הטרק, וכל מטייל חייב להיות בעל תוכנית להאצת המסע בהדרגה. ניתן לחקור כדי להבין את דרישות האימון ולפעול בהתאם, או להיעזר במאמן שיעזור לכם לבנות את הסיבולת שלכם בעזרת תוכנית אימונים מובנית.

אימון אירובי / אירובי

אימון זה עוזר לך לאמן את הגוף שלך לפעול היטב גם עם פחות חמצן. חלק מאימוני האירובי שתורמים משמעותית כוללים ריצה, ריצה קלה, עלייה במדרגות, רכיבה על אופניים ושחייה. הדרך הטובה ביותר להתחיל את האימון הזה היא עם 3 עד 4 מפגשים של פעילות של 30 דקות בעצימות בינונית.

לפני האימון, עליכם לבצע חימום עדין עם מתיחות של השרירים, כגון הגב התחתון, השוקיים, הירכיים ושרירי הירך האחורית. כדאי להתאמן עם משקולות חופשיות, תרמילים או מכשירי כושר.

אימון כוח

זה עוזר לך לבנות שרירים וכוח בליבה, בגב העליון, בכתפיים וברגליים. אימון זה יעזור לך להתעלות לרמה גבוהה יותר, שכן אימון משקולות חופשיות יעניק לך תחושה דומה לנשיאת תרמיל.

כדאי לבצע אימון זה במשך 30 עד 40 דקות פעם בשבוע עם תרגילים מורכבים כמו סקוואטים, לאנג'ים, סטפ-אפס, דיפס, משיכות, חתירה, דדליפט, לחיצות חזה, שכיבות סמיכה ולחיצות מעל הראש. כדאי לבנות בסיס לאימונים מאתגרים יותר בימים הראשונים.

תרגול טיולים

אחת ההכנות הטובות ביותר לטרק במחנה הבסיס של האוורסט היא לטייל באזורכם. אפשר להתחיל בטיול קצר ולהמשיך בהדרגה בטיול ארוך יותר, מה שיעזור לגוף שלכם להתרגל להליכות ארוכות.

פעילות זו תעזור לך ללמוד יותר על גופך ועל הנקודות בהן אתה מתקשה. עם הזמן, זה יעזור לך לבנות את הסיבולת שלך. תמיד תוכל להתחיל את המסע הזה פעם בשבוע.

אם תבחרו מקום לטיול, ודאו שהוא לא אחיד וסלעי עם עליות תלולות מרובות. ודאו שהטיול שלכם נמשך 5 עד 6 שעות ושאתם נושאים את תרמיל הגב שלכם.

מלבד כל אפשרויות ההכנה הללו, להלן כמה טיפים נוספים.

● כדאי לקנות את הציוד שלכם מוקדם, כגון נעלי הליכה, תרמילים, מקלות הליכה ובגדים. נסו לנעול אותם בטיול שלכם ובדקו אם גופכם מרגיש בנוח איתם. זה יעזור לכם להתאים את הציוד.
● תנו לעצמכם מספיק זמן להכין את גופכם לפני הטרק. התחילו להתאמן לפחות 8 עד 12 שבועות לפני המסע.
● בנו את תוכנית התזונה שלכם וצרכו יותר קלוריות וחלבון כדי לשמור על גופכם בריא ובכושר.
● התחילו וסיימו את ימי הטרקים שלכם תמיד עם מתיחות בסיסיות של 5 עד 10 דקות. זה יעזור לגוף שלכם להסתגל למסע הארוך. בנוסף, מתיחות יכולות לעזור לכם לישון טוב יותר ולהתכונן ביעילות ליום הבא אחרי יום ארוך.
● לפני שתצאו למסע הזה, תנו לגוף שלכם זמן להירגע. אל תעמיסו על עצמכם יתר על המידה בתרגילים מאתגרים, אלא תמיד תעשו מתיחות.

אמצעי בטיחות במהלך טרק מחנה הבסיס של האוורסט

כדאי לנקוט במספר אמצעי זהירות כדי להתגבר על הקשיים הללו במהלך הטיול המאתגר הזה. הכללת טיפים אלה לבטיחות במהלך המסע תשלים את הטיול שלכם.

עיין בטיפים המוזכרים להלן כדי לשפר את חוויית ה-EBC שלך

● ודאו שאתם עולים בהדרגה במהלך הטרק, כדי לאפשר לגוף שלכם להסתגל.
● טרק EBC זה לא רק טיולים רגליים כל הזמן. קחו זמן מלוח הזמנים שלכם כדי לעצור, לנוח וליהנות מהרגע.
● שתייה היא המפתח למסע שלכם. שתו תמיד הרבה מים לאורך כל הטיול.
● הזמינו את הטרק שלכם עם חברת טרקים מנוסה, מדריכים מקומיים וסבלים. זה יפטור אתכם מעול האחריות הקטנה. הם גם יהיו נוכחים כדי לדאוג לבריאותכם ולבטיחותכם. סבל יעזור לכם גם לחלוק את משקל התרמיל שלכם.
● שלמו עבור הביטוח שלכם לפני שתתחילו את המסע. זה יעזור לכם לכסות את ההוצאות הרפואיות ולספק לכם סיוע רפואי במסוק וחילוץ חירום. אפשרו לסוכנות שלכם גישה לפרטי הקשר שלכם לחירום כדי ליצור קשר עם אנשים במקרי חירום במהירות.
● הקפידו לבדוק את תנאי מזג האוויר בכל יום לפני שאתם מתחילים את הטרק.
● ארזו את הבגדים שלכם בהתאם לעונה בה אתם מטיילים. התלבשו תמיד בשכבות כדי להסתגל לתנאי מזג האוויר המשתנים על ידי הוספה או הסרה של שכבות.
● יש להצטייד בציוד גשם וכיסויי הגנה מפני רוח. אנא לבשו מעיל אטום לרוח.
● ארזו לעצמכם שכבה תרמית לבידוד מפני הקור. בנוסף, תמיד צפו בכובע, כפפות וצווארון.
● כדי לישון טוב, הביאו שק שינה איכותי. כמו כן, הביאו תרמיל שלא יפעיל על הגב ואת כל הפריטים הדרושים.
● הביאו טלפון לווייני, מכיוון שבגבהים הגבוהים יותר אין קליטה סלולרית.
● ודאו שאתם נושאים איתכם ערכת עזרה ראשונה עם תרופות נחוצות. היא תעזור לכם במקרה של פציעות ומחלות קלות.
● בדקו את גופכם באופן קבוע לאיתור סימנים של אי נוחות. בין אם מדובר בעייפות או בבעיות בריאותיות אחרות, עליכם לתת לגוף לנוח.

רשימת אריזה לטרק EBC שלך

● מעילי פוך
● שק שינה
● תיק גב יומי
● נעלי הליכה
● תרמיקה פנימית
● גרביים
● נעלי מחנאות
● מכנסי טרנינג
● חולצות טיולים
● מגן צוואר
● כפפות
● כובע כובע
● מעיל פליז
● מעיל רוח
● מכנסי טרקים
● מקלות טרקים מתכווננים ובודקים זעזועים
● משקפי שמש
● בקבוק מים
● פנס
● קרם הגנה
● מגן שפתיים
● ערכת עזרה ראשונה
● מטענים ומתאמים למכשירים ניידים
● משככי כאבים

כללי נימוס נסיעות שיש לפעול לפיה

הטיול למחנה הבסיס של האוורסט והקרבה לפסגה הגבוהה בעולם היא זכות גדולה. לכן, כמטיילים, עליכם להיות אחראים למסע שלכם ולנסות למזער את השפעתכם על הסביבה.

● אל תזרקו אשפה. לא משנה כמה קטנה האשפה, יש להשליך אותה כראוי.
● הישארו בשביל המיועד ואל תסטו מהדרך.
● התבוננו בחיות הבר מרחוק מבלי להפריע להן.
● לאחר הדלקת מדורה, יש לוודא שהיא כבויה לחלוטין.
● היו מכבדים את התרבות והמסורת המקומית.
● אין לצלם תמונות ללא רשות, והיו מנומסים כשאתם מבקשים.
● השתמשו בבקבוקי מים רב פעמיים.

בקצרה על רמת הקושי של טרק במחנה הבסיס של האוורסט

המסע למחנה הבסיס של האוורסט הוא בינוני טרק מאתגר, והאתגרים האמיתיים מתחילים בדינגבוצ'ה. כל עוד עשיתם את ההכנות הנכונות ומוכנים פיזית ונפשית למסע הזה, זה יהיה אחד הזיכרונות היקרים ביותר בחייכם.

זה לא רק עניין של סיבולת גופנית ורמת כושר גופני; זה תלוי מאוד גם ביציבות הנפשית שלכם. לכן, לפני כל טרק, זכרו לעשות מתיחות קלות של 5 עד 10 דקות בכל יום. בנוסף, מדיטציה ויוגה גם עוזרות מאוד. מסע נעים!!