Jak se připravit na trek v Nepálu, tipy a rady

Nepál je privilegium s nespočtem himálajských pohoří, třpytivých vesnic, krásných chrámů a mnoha dalším. Nejenže to má, ale samotný Nepál vlastní osm hor z 10 nejlepších na světě. Zde probíráme přípravu na trek do Nepálu a jak cestu rychle dokončit.

Název Nepálské hory ihned vychází z pojmu Nepálská hora. Hora Nepál je známá po celém světě. Lidé z celého světa sní o návštěvě této země. Touží ležet v klíně nejvyšší hory světa. Díky tomu je Nepál jednou z nejoblíbenějších trekingových destinací v očích cestovatelů. Trek do Nepálu se vždy umisťuje na vrcholu seznamů přání cestovatelů.

Trekking na Annapurnách a Everestu je nejzajímavější. oblíbené trekkingové aktivity destinace a jsou dostupné všem lidem na celém světě. Nicméně by vám pomohlo, kdybyste měli řádný trénink a fyzickou zdatnost k absolvování tohoto treku. Mimochodem, tento trek není pro začínající turisty. Pomohlo by vám, kdybyste se před cestou na trek dostatečně připravili. Proto vám tento článek pomůže správně uskutečnit cestu snů.

Trekking v Nepálu je náročná a zároveň vzrušující treková destinace. Pro netechnické trekkery to může být namáhavé. To ale neznamená, že je pro ně nemožný. Tento trek je možný s odpovídajícími zkušenostmi a úplnou znalostí o tom, jak trénovat. Obtížnost tohoto treku závisí na počtu cestujících, různých věkových skupinách, době cesty a poskytovateli služeb.

Jak se připravit na svůj první trek

Náročný trek bude vyžadovat velkou sílu, vytrvalost a odhodlání. Musíte být psychicky i fyzicky silní. Abyste problematickou stezku dokončili a ujistili se, že jste jím skutečně schopni, přečtěte si následující tipy pro přípravu na váš první trek.

Popisek: Nepál se nachází převážně v Himálaji, takže je ideální destinací pro dobrodruhy.

Snižte svou úroveň stresu

Cítit se kvůli nadcházejícímu treku trochu ve stresu je snadné. Kromě toho, že musíte nechat za sebou své povinnosti doma nebo v práci, musíte se ujistit, že máte sbalené správné vybavení na své dobrodružství. Navíc budete muset na cestách žít poměrně jednoduchým životem a zároveň se soustředit na to, abyste zůstali v bezpečí a zdraví.

Proto je nezbytné najít způsoby, jak snížit hladinu stresu před trekem, a zajistit, abyste při výpravě na stezku zaujali správné myšlení. Z tohoto důvodu se musíte na cestu psychicky i fyzicky připravit hledáním způsobů, jak si odpočinout.

Například byste si měli odpočinout v horké bublinkové koupeli s dobrou knihou, což je domácí pohodlí, které vám na trase může chybět. Volný čas byste také mohli využít k naladění se na své oblíbené sporty, zejména proto, že při zdolávání náročné túry můžete mít omezený přístup k televizi nebo sportovním zprávám. Můžete si například rozptýlit mysl vsazením na nadcházející sportovní událost, jako je Grand National, Wimbledon nebo Euro 2020.

Nebo si můžete odpočinout ve své pohodlné posteli a sledovat seriál na Netflixu nebo videa na YouTube na svém smartphonu. Při túře po Himálaji, cestování Nepálem nebo zdolávání Incké stezky se budete cítit jako na míle daleko od tohoto pohodlí.

Mentálně se připravte na základní životní podmínky

Pohodlné postele, teplé sprchy a tekoucí voda se na vaší stezce mohou jen těžko najít. Abyste se vyhnuli kulturnímu šoku, bylo by moudré seznámit se s hlavními životními podmínkami, které můžete během treku očekávat, což vám může pomoci psychicky se připravit na dobrodružství. Také by vám mohlo pomoci zvládnout výzvy, když si s sebou vezmete domácí pohodlí, jako například své oblíbené svačiny.

Dopřejte si zdravou stravu je nejlepší tip pro přípravu na váš první trek.

To poslední, co chcete, je necítit se během treku dobře, což by vám mohlo zabránit v dokončení stezky a splnění výzvy ze seznamu přání. Abyste předešli nemocem, musíte si před trekem dopřát zdravou stravu a zajistit si kondici a zdraví od prvního dne vašeho dobrodružství. Nemocím a bolestem svalů se můžete během treku vyhnout také pitím balené nebo převařené vody, pravidelným používáním dezinfekce rukou a sledováním svého držení těla.

Takže pokud se chcete cítit fyzicky i psychicky připraveni na nadcházející trek, bylo by moudré řídit se výše uvedenými tipy pro přípravu na váš první trek.

Pro přípravu na trek do Nepálu je nutný výcvik

Nejdůležitější je, že trekingový trénink zahrnuje fyzickou zdatnost, aerobik, silovou vytrvalost atd. Aerobní trénink vám pomůže přizpůsobit se tělu menšímu množství kyslíku. Ti, kteří se s menším množstvím kyslíku nedokážou vyrovnat, by si měli tento trénink osvojit a dobře se na něj připravit. Fyzický trénink navíc spadá pod silový vytrvalostní trénink. Dalším důležitým tréninkem je výškový trénink. Tento trénink pomáhá posilovat svaly pro lepší zvládání převýšení.

Níže uvádíme několik bodů s podrobným popisem, jak trénovat Třípřechodový trek na Everest.

Dostatečná aklimatizace

Klíčovým faktorem pro zvládnutí treku ve vysokém průsmyku je maximální aklimatizace.

Do itineráře pro přípravu na trek do Nepálu byste měli zahrnout dostatečnou aklimatizaci. Doporučuje se řádná aklimatizace v délce 2 nocí pod nadmořskou výškou 3500 m. Namche Bazaar je vstupní branou do... Mount EverestVesnice Manang, která je vstupní branou k trekům na okruhu Annapurna, leží v nadmořské výšce 35,00 m.

Díky tomu budete mít dostatek času na přizpůsobení se nižšímu nadmořskému výšce kyslíku. Vaše cesta bude možná pouze s pomalým tempem. Chůze vám navíc poskytne více času na strávení s přírodou a její pozorování.

Je zajímavé, že dodatečný čas strávený aklimatizací vám pomůže produkovat více červených krvinek. Čím více červených krvinek, tím více kyslíku pomáhají přenášet. Můžete se tak bezpečně přesunout do nižších nadmořských výšek.

Slabší aklimatizace může vést k problémům s horskou nemocí. Je zásadní se aklimatizovat na vyšší polohu. Cesta nahoru by proto byla bez řádné aklimatizace extrémně náročná. Horská nemoc ve vysokých polohách by vás jistě postihla s kratší dobou aklimatizace.

Specifické školení, které je třeba absolvovat

Specifický trénink, který k dosažení tohoto cíle potřebujete na jakýkoli trek, je fyzický.

Chůze v nepřetržitém provozu 6/7 hodin denně není vtip. Každý musí být fyzicky zdatný a mít dostatek síly na chůzi. Opakuji, že se nejedná o žádný maraton.

Vaším úkolem by byla túra nahoru a dolů po náhodné stezce. Víte co? Náročnějším úkolem je chůze nahoru s 6kg batohem na zádech.

Není to děsivé? Proto se příprava na trek do Nepálu doporučuje pouze těm, kteří mají dobrou fyzickou kondici a sílu. Některé dny mohou být ještě delší než jiné.

Je zajímavé, že váš trénink vytrvalosti a síly nohou jsou cennějšími faktory. Kardio trénink je dalším nezbytným tréninkem. Měli byste být dostatečně zdatní, abyste unesli maximální váhu. Proto je trénink alespoň 4 až 5krát týdně povinný. Můžete se také vydat na krátkou túru po údolí Káthmándú nebo na jakékoli jiné místo. To může být jedním z měřítek tréninku.

1. Aerobní trénink

Aerobní trénink neboli kardio trénink je nezbytný pro přípravu na sílu. Nicméně tento trénink je považován za hrozný. Doslovný význam slova aerobik je „vyžadovat volný kyslík“. Aerobní trénink je způsob, jakým je tělo připraveno produkovat kyslík. V době energetické spotřeby má tělo energii navíc. Funguje tak jako proces ukládání energie. Hlavním cílem aerobního tréninku je předcházet problémům s dušností.

Průměrný člověk si možná neuvědomuje, že trek je ve velmi vysoké nadmořské výšce. Kvůli tomu je tam méně kyslíku. Toto cvičení vám pomůže vyrovnat se s menším množstvím kyslíku. Připraví vás na to, že kardiovaskulární systém bude muset po delší dobu zvládat oblast s menším množstvím kyslíku. Díky tomu bude váš výlet příjemnější. Dlouhý běh, plavání, chůze, cyklistika, skákání přes skákání atd. patří mezi skvělé aerobní cvičení pro přípravu na trek v Nepálu.

Stručně řečeno, měli byste mít alespoň 3-6 měsíců tréninkového plánu na trek do základního tábora Everestu. Nejlepší volbou by byl běh alespoň 6-12 km třikrát týdně.

4. Silový trénink

Trénink na posílení je další kategorií cvičení a plán přípravy na trek k Everestu High Pass ji zahrnuje.

Síla a pozitivní přístup jsou pro přípravu na trek stejně důležité. Zvyšování síly svalů, zejména nohou, vám však pomůže zbavit se stresu a získat dostatek síly k dokončení cesty. Díky tomu si ji později můžete naplno užít. Trekking Alespoň 5 hodin denně vyžaduje hodně fyzické výdrže a síly. Dřepy, výpady, horolezectví, step aerobic, zdvihy před a vzad atd. jsou typy posilování, které byste měli dělat.

A co je nejdůležitější, musíte se poradit s trenérem nebo odborníkem, abyste si osvojili správnou techniku ​​při provádění těchto cviků. Správné cvičení vás zbaví stresu a udělá šťastnějšími. Výsledkem je zvýšení vaší energetické hladiny. Nesprávné provádění cviku by vám spíše uškodilo, než aby zvýšilo sílu.

Spolu s tréninkem nohou by měla být vaše horní část těla dostatečně silná, aby unesla těžký batoh.

Před přípravou na trek do Nepálu by vám pomohlo, kdybyste dělali následující cviky na posílení horní části těla a středu těla:

• Sit-up
• Prkna
• Mountain Climbing
• Rameno stisknutí
• Rozparky na zádech a ramenou