Как да се подготвите за трекинг в Непал, съвети и препоръки

Непал е привилегия с безбройните си Хималайски вериги, искрящи села, красиви храмове и много други. Не само това, но и самият Непал притежава осем планини от 10-те най-добри планини в света. Тук обсъждаме подготовката за преход в Непал и как да завършите пътуването бързо.

Името идва веднага с Непалската планина. Планината Непал е известна по целия свят. Хора от цял ​​свят мечтаят да посетят тази страна. Те искат да лежат в скута на най-високата планина в света. В резултат на това Непал е една от най-популярните дестинации за трекинг в очите на пътешествениците. Трекингът до Непал винаги е начело на списъците с желания на пътешествениците.

Трекингът в Анапурна и Еверест са най- популярните дестинации за трекинг и са достъпни за всички хора по света. Въпреки това, би било полезно, ако имате подходяща тренировка и физическа подготовка, за да осъществите този преход. Казано по-скоро, този преход не е за начинаещи туристи. Би било полезно, ако сте имали достатъчна подготовка, преди да тръгнете на прехода. Затова тази статия ще ви помогне да осъществите правилно мечтаното си пътешествие.

Трекингът в Непал е едновременно предизвикателна и вълнуваща дестинация. За човек, който не е технически опитен в трекинга, може да е труден. Това не означава, че преходът е невъзможен за тях. Той е възможен с подходящ опит и пълни познания за това как да се тренира. Нивото на трудност на този преход зависи от броя на пътуващите, различните възрастови групи, времето за пътуване и доставчика на услуги.

Как да се подготвите за първия си преход

Един труден преход ще изисква голяма сила, постоянство и решителност. Трябва да сте психически и физически силни. За да завършите проблемен маршрут и да сте сигурни, че сте точно това, прочетете следните съвети за подготовка за първия си преход.

Надпис: Непал е разположен предимно в Хималаите, така че е идеална дестинация за търсачи на приключения.

Намалете нивата си на стрес

Лесно е да се чувствате прекалено стресирани относно предстоящото пътуване. Освен че трябва да оставите зад гърба си задълженията си у дома или на работа, трябва да се уверите, че сте опаковали подходящата екипировка за вашето приключение. Нещо повече, ще трябва да живеете доста семпъл живот по време на пътуванията си, като същевременно се фокусирате върху това да останете едновременно в безопасност и здрави.

Ето защо е наложително да намерите начини за намаляване на нивата на стрес преди преход, както и да се уверите, че сте настроени правилно, когато тръгвате по пътека. Поради тази причина трябва да се подготвите психически и физически за пътуването, като потърсите начини за релаксация.

Например, трябва да се отпуснете в гореща вана с пяна и хубава книга, което е домашен уют, който може да ви липсва по маршрута. Можете също така да използвате свободното си време, за да гледате любимите си спортове, особено след като може да имате ограничен достъп до телевизия или новини за мачове, когато се справяте с труден преход. Например, можете да разсеете ума си, като заложите на предстоящо спортно събитие, като например Гранд Нешънъл, Уимбълдън или Евро 2020.

Като алтернатива, можете да се отпуснете в удобното си легло, гледайки сериал от Netflix или видеоклипове в YouTube на вашия смартфон. Ще се почувствате на милиони километри далеч от тези удобства, докато се изкачвате в Хималаите, пътувате през Непал или се изкачвате по пътеката на инките.

Психически се подгответе за основни условия на живот

Удобни легла, топли душове и течаща вода може да са трудни за намиране по пътя ви. За да избегнете културен шок, би било разумно да се запознаете с основните условия на живот, които можете да очаквате по време на преход, което може да ви помогне психически да се подготвите за приключение. Може също така да ви помогне да се справите с предизвикателството, като вземете със себе си домашни удобства, като например любимите си закуски.

Здравословната диета е най-добрият съвет за подготовка за първия ви преход.

Последното нещо, което искате, е да се чувствате зле по време на преход, което може да ви попречи да завършите пътеката и да отметнете предизвикателството от списъка си с желания. За да предотвратите заболяване, трябва да се храните здравословно преди прехода, като се уверите, че сте във форма и добре от първия ден на приключението си. Можете също така да избегнете заболяване и мускулни болки по време на преход, като пиете бутилирана или преварена вода, редовно използвате дезинфектант за ръце и следите стойката си.

Така че, ако искате да се чувствате физически и психически готови за предстоящ преход, би било разумно да следвате горните съвети, за да се подготвите за първия си преход.

Необходимо обучение за подготовка за преход в Непал

Най-важното е, че тренировките за трекинг включват физическа подготовка, аеробика, силова издръжливост и др. Аеробните тренировки ще ви помогнат да адаптирате тялото си към по-малко кислород. Тези, които не могат да се справят с по-малко кислород, трябва да възприемат тези тренировки и да се подготвят добре. Освен това, физическата подготовка е част от тренировките за силова издръжливост. Друга важна тренировка е тренировката за надморска височина. Тази тренировка помага за укрепване на мускулите ви за по-добро справяне с покачването на височина.

По-долу са дадени някои точки с подробно описание на това как да тренирате за трипреходния преход на Еверест.

Достатъчна аклиматизация

Решаващият фактор за осъществяване на преход с висок преход е максималната аклиматизация.

Трябва да включите достатъчна аклиматизация в маршрута си за подготовката за прехода в Непал. Препоръчва се подходяща аклиматизация от 2 нощувки под 3500 м надморска височина. Намче Базар е вратата към връх Еверест . Село Мананг, вратата на преходите по веригата Анапурна, се намира на 35 м/11 500 фута.

Това би ви дало достатъчно време да се адаптирате към по-ниското ниво на кислород. Пътуването ви би било възможно само ако темпото ви е бавно. Освен това, разходката ще ви даде повече време да прекарате сред природата и да я наблюдавате.

Интересното е, че допълнителното време, което отделяте за аклиматизация, ви помага да произвеждате повече червени кръвни телца. Колкото повече червени кръвни телца има, толкова повече кислород ще помогнат за пренасянето им. По този начин можете да се придвижите безопасно до по-ниските надморски височини.

По-слабата аклиматизация може да доведе до проблеми с височинна болест. Изключително важно е да се аклиматизирате към по-високия район. Поради това, изкачването нагоре би било изключително трудно без подходяща аклиматизация. Височинната болест със сигурност ще ви донесе по-кратък период на аклиматизация.

Специално обучение, което да се вземе

Специфичното обучение, от което се нуждаете, за да постигнете това за всеки преход, е физическо.

Ходенето непрекъснато по 6/7 часа на ден не е шега работа. Всеки трябва да е физически годен и да има достатъчно сила, за да ходи. Повтарям, това не е маратонско състезание.

Вашата задача ще бъде да се изкачвате и слизате по произволна пътека. Знаете ли какво? По-предизвикателната задача е да се изкачите, носейки тежестта на 6-килограмова раница на гърба си.

Не е ли страшно? Ето защо подготовката за преход в Непал се препоръчва само за хора с добро физическо здраве и сила. Някои дни може да са дори по-дълги от други.

Интересното е, че тренировките за издръжливост и сила на краката са по-ценни фактори. Кардио тренировките са друга важна тренировка. Трябва да сте достатъчно добри, за да носите максимална тежест. Поради това е задължително да тренирате поне 4 до 5 пъти седмично. Можете също така да се отправите на кратък поход из долината Катманду или на всяко друго място. Това може да бъде една от мерките за тренировка.

1. Аеробни тренировки

Аеробните тренировки, или кардио тренировките, са от съществено значение за подготовката ви за сила. Въпреки това, тези тренировки се считат за ужасни. Буквалното значение на думата „аеробика“ е „изискваща свободен кислород“. Аеробните тренировки са начинът, по който тялото ще бъде подготвено да произвежда кислород. В моменти на енергийни нужди, тялото има допълнителна енергия. По този начин те действат като процедура за съхранение на енергия. Избягването на проблеми със задух е основната цел на провеждането на аеробни тренировки.

Всеки обикновен човек може да не знае, че преходът е на много голяма надморска височина. Поради това количеството кислород там е по-малко. Изпълнението на това упражнение ще ви помогне да се справите с по-малко кислород. То ще ви подготви за това, че сърдечно-съдовата система ще трябва да се справя с по-малко кислородна зона за продължителен период от време. По този начин това ще направи пътуването ви по-приятно. Бягане на дълги разстояния, плуване, ходене, колоездене, скачане на скакалки и др. са едни от най-добрите аеробни упражнения за подготовка за прехода в Непал.

В обобщение, трябва да имате поне 3-6 месеца тренировъчен план за прехода до базовия лагер на Еверест. Най-добрият вариант би бил бягането поне 6-12 км три пъти седмично.

4. Сила за обучение

Тренирането за укрепване е друга категория упражнения, а планът за подготовка за прехода до високия проход на Еверест я включва.

Силата и позитивното настроение са също толкова важни за подготовката за прехода. Увеличаването на силата на мускулите ви, особено на краката, обаче ще ви освободи от стрес и ще ви направи достатъчно здрави, за да изпълните пътуването. Следователно по-късно можете да се насладите на пътуването си пълноценно. Преходите поне 5 часа дневно изискват много физическа издръжливост и сила. Клякания, напади, планинско катерене, степ аеробика, сгъвания на предни и обратни крака и др. са видовете укрепващи упражнения, които трябва да правите.

Най-важното е, че трябва да се консултирате с треньор или експерт, за да усвоите правилната техника, докато правите тези упражнения. Правилните упражнения ще ви освободят от стрес и ще ви направят щастливи. В резултат на това нивото ни на енергия се повишава. Неправилното изпълнение на упражнението би ви навредило, вместо да увеличи силата.

Наред с тренировката на краката, горната част на тялото ви трябва да е достатъчно силна, за да носи тежка раница.

Ще ви е от полза, ако направите следното упражнение за укрепване на горната част на тялото и коремните мускули за подготовката ви за прехода в Непал:

• Коремни преси
• Дъски
• Планинарство
• Преса на рамото
• Разкрояване на гърба и раменете