نيپال ٽريڪنگ جي تياري ڪيئن ڪجي، صلاحون ۽ صلاحون

نيپال هڪ اهڙو اعزاز آهي جنهن ۾ بيشمار هماليه جبل، چمڪندڙ ڳوٺ، خوبصورت مندر ۽ گهڻو ڪجهه آهي. نه رڳو اهو آهي، پر صرف نيپال ۾ دنيا جي مٿين 10 جبلن مان اٺ جبل پڻ آهن. اسان هتي نيپال جي ٽريڪ جي تياري ۽ سفر کي جلدي ڪيئن مڪمل ڪجي، بابت بحث ڪري رهيا آهيون.

هي نالو نيپالي جبل سان فوري طور تي اچي ٿو. نيپال جو جبل سڄي دنيا ۾ مشهور آهي. سڄي دنيا جا ماڻهو هن ملڪ جو دورو ڪرڻ جا خواب ڏسندا آهن. اهي دنيا جي سڀ کان وڏي جبل جي گود ۾ سمهڻ جي خواهش رکن ٿا. نتيجي طور، نيپال مسافرن جي نظر ۾ سڀ کان وڌيڪ مشهور ٽريڪنگ منزلن مان هڪ آهي. نيپال ڏانهن ٽريڪ هميشه مسافرن جي خواهشن جي فهرست ۾ مٿي هوندو آهي.

اناپورنا ۽ ايوريسٽ ۾ ٽريڪنگ سڀ کان وڌيڪ آهن مشهور ٽريڪنگ منزلون ۽ دنيا جي سڀني ماڻهن لاءِ رسائي لائق آهن. بهرحال، جيڪڏهن توهان وٽ هن ٽريڪ کي مڪمل ڪرڻ لاءِ مناسب تربيت ۽ جسماني تندرستي هجي ته اهو مددگار ثابت ٿيندو. ڳالهائڻ، هي ٽريڪ نوان ٽريڪرز لاءِ ناهي. اهو مددگار ثابت ٿيندو جيڪڏهن توهان ٽريڪ لاءِ نڪرڻ کان اڳ ڪافي تياري ڪئي هجي. تنهن ڪري، هي مضمون توهان جي خوابن جي سفر کي صحيح طريقي سان پورو ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.

نيپال ٽريڪنگ هڪ چئلينجنگ ۽ هڪجهڙي طرح دلچسپ ٽريڪنگ منزل آهي. هڪ غير ٽيڪنيڪل ٽريڪنگ شخص لاءِ، اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو. اهو چوڻ جو مطلب اهو ناهي ته هي ٽريڪ انهن ماڻهن لاءِ ناممڪن آهي. هي ٽريڪ مناسب تجربي ۽ تربيت جي مڪمل ڄاڻ سان ممڪن آهي. هن ٽريڪ جي مشڪل سطح ۾ سفر ڪندڙ ماڻهن جو تعداد، مختلف عمر گروپ، سفر جو وقت، ۽ سروس فراهم ڪندڙ شامل آهن.

توهان جي پهرين ٽريڪ لاءِ ڪيئن تياري ڪجي

هڪ مشڪل ٽريڪ لاءِ وڏي طاقت، ثابت قدمي ۽ عزم جي ضرورت پوندي. توهان کي ذهني ۽ جسماني طور تي مضبوط هجڻ گهرجي. هڪ مشڪل ٽريڪ کي ختم ڪرڻ ۽ پڪ ڪرڻ لاءِ ته توهان بلڪل ائين آهيو، پنهنجي پهرين ٽريڪ جي تياري لاءِ هيٺ ڏنل صلاحون پڙهو.

ڪيپشن: نيپال بنيادي طور تي هماليه جبلن ۾ واقع آهي، تنهنڪري اهو ايڊونچر جي ڳولا ڪندڙن لاءِ هڪ مثالي منزل آهي.

توهان جي دٻاء جي سطح کي گھٽايو

ايندڙ ٽريڪ بابت ٿورو وڌيڪ دٻاءُ محسوس ڪرڻ آسان آهي. گهر يا ڪم تي پنهنجون ذميواريون ڇڏڻ کان علاوه، توهان کي پڪ ڪرڻ گهرجي ته توهان پنهنجي ايڊونچر لاءِ صحيح سامان پيڪ ڪيو آهي. وڌيڪ ڇا آهي، توهان کي پنهنجي سفرن تي هڪ بنيادي زندگي گذارڻي پوندي جڏهن ته محفوظ ۽ صحتمند رهڻ تي ڌيان ڏيڻو پوندو.

تنهن ڪري، سفر کان اڳ پنهنجي دٻاءُ جي سطح کي گهٽائڻ جا طريقا ڳولڻ ضروري آهي، جيئن پڪ ڪرڻ گهرجي ته توهان رستي تي روانگي وقت صحيح ذهنيت اختيار ڪريو. انهي سبب لاءِ، توهان کي آرام ڪرڻ جا طريقا ڳوليندي سفر لاءِ ذهني ۽ جسماني طور تي تيار ٿيڻ گهرجي.

مثال طور، توهان کي هڪ سٺي ڪتاب سان گرم بلبل غسل ۾ آرام ڪرڻ گهرجي، جيڪو هڪ گهر جو آرام آهي جيڪو توهان رستي ۾ وڃائي سگهو ٿا. توهان پنهنجي پسنديده راندين ۾ ٽيون ڪرڻ لاءِ پنهنجو فارغ وقت پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا، خاص طور تي ڇاڪاڻ ته توهان وٽ ٽي وي يا راند جي خبرن تائين محدود رسائي هجي جڏهن توهان هڪ مشڪل سفر کي منهن ڏئي رهيا آهيو. مثال طور، توهان ايندڙ راندين جي تقريب، جهڙوڪ گرينڊ نيشنل، ومبلڊن، يا يورو 2020 تي شرط لڳائي پنهنجي ذهن کي پريشان ڪري سگهو ٿا.

متبادل طور تي، توهان پنهنجي اسمارٽ فون تي نيٽ فلڪس سيريز يا يوٽيوب وڊيوز ڏسي پنهنجي آرامده بستري ۾ آرام ڪري سگهو ٿا. هماليه جي جبلن تي چڙهڻ، نيپال مان سفر ڪرڻ، يا انڪا ٽريل کي منهن ڏيڻ دوران توهان انهن مخلوق جي آرام کان هڪ ملين ميل پري محسوس ڪندا.

بنيادي زندگي جي حالتن لاءِ ذهني طور تي تيار رهو

آرامده بسترا، گرم شاور، ۽ وهندڙ پاڻي توهان جي رستي تي اچڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو. ڪلچر شاڪ کان بچڻ لاءِ، توهان پاڻ کي بنيادي رهائشي حالتن سان واقف ڪرڻ لاءِ عقلمندي هوندي جيڪي توهان ٽريڪ دوران توقع ڪري سگهو ٿا، جيڪي توهان کي ذهني طور تي هڪ ايڊونچر لاءِ تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. اهو شايد توهان سان گڏ گهر جي آرام، جهڙوڪ توهان جي پسنديده ناشتي، کڻي وڃڻ سان چئلينج مان گذرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو.

صحتمند غذا مان لطف اندوز ٿيو توهان جي پهرين ٽريڪ جي تياري لاءِ بهترين صلاح آهي.

آخري شيءِ جيڪا توهان چاهيو ٿا اها آهي ته ٽريڪ دوران بيمار محسوس ڪريو، جيڪو توهان کي ٽريڪ مڪمل ڪرڻ ۽ توهان جي بڪيٽ لسٽ مان چئلينج کي ختم ڪرڻ کان روڪي سگهي ٿو. بيماري کان بچڻ لاءِ، توهان کي ٽريڪنگ کان اڳ هڪ صحتمند غذا مان لطف اندوز ٿيڻ گهرجي، انهي کي يقيني بڻائڻ ته توهان پنهنجي ايڊونچر جي پهرين ڏينهن کان فٽ ۽ صحتمند آهيو. توهان ٽريڪ دوران بوتل بند يا اُبليل پاڻي پيئڻ، باقاعدي طور تي هٿ صاف ڪندڙ استعمال ڪرڻ ۽ پنهنجي پوزيشن جي نگراني ڪندي بيماري ۽ عضلات جي درد کان پڻ بچي سگهو ٿا.

تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان ايندڙ ٽريڪ لاءِ جسماني ۽ ذهني طور تي تيار محسوس ڪرڻ چاهيو ٿا، ته پوءِ توهان کي پنهنجي پهرين ٽريڪ جي تياري لاءِ مٿي ڏنل صلاحن تي عمل ڪرڻ ۾ عقلمندي ٿيندي.

نيپال ٽريڪ جي تياري لاءِ تربيت جي ضرورت آهي

سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ٽريڪنگ ٽريننگ ۾ جسماني تندرستي، ايروبڪس، طاقت برداشت، وغيره شامل آهن. ايروبڪ ٽريننگ توهان جي جسم کي گهٽ آڪسيجن سان ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪندي. جيڪي گهٽ آڪسيجن سان مقابلو نٿا ڪري سگهن انهن کي هن ٽريننگ کي اپنائڻ گهرجي ۽ سٺي تياري ڪرڻ گهرجي. ان کان علاوه، جسماني تندرستي ٽريننگ طاقت برداشت تربيت جي تحت آهي. هڪ ٻي اهم تربيت بلندي تربيت آهي. هي تربيت بلندي حاصل ڪرڻ کي بهتر طور تي سنڀالڻ لاءِ توهان جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

هيٺ ڪجهه نقطا آهن جن ۾ تربيت جي تفصيلي وضاحت آهي ايورسٽ جو ٽن پاسن وارو سفر.

ڪافي مطابقت

هاءِ پاس ٽريڪ کي مڪمل ڪرڻ لاءِ اهم عنصر ۾ وڌ کان وڌ موسم سان مطابقت پيدا ڪرڻ شامل آهي.

توهان کي پنهنجي نيپال ٽريڪ جي تياري لاءِ پنهنجي سفر نامي ۾ ڪافي موسميات کي شامل ڪرڻ گهرجي. 2 ميٽر جي اوچائي کان هيٺ 3500 راتين جي مناسب موسميات کي ترجيح ڏني وئي آهي. نمچي بازار گيٽ وي آهي جبل ايورسٽاناپورنا سرڪٽ ٽريڪ جو منانگ ڳوٺ گيٽ وي 35,00 ميٽر/11,500 فوٽ تي آهي.

ائين ڪرڻ سان توهان کي گهٽ آڪسيجن جي بلندي سان مطابقت پيدا ڪرڻ لاءِ ڪافي وقت ملندو. توهان جو سفر صرف تڏهن ممڪن ٿيندو جڏهن توهان جي رفتار سست هجي. ان کان علاوه، گھمڻ سان توهان کي فطرت سان گڏ گذارڻ ۽ ان جو مشاهدو ڪرڻ لاءِ وڌيڪ وقت ملندو.

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته، توهان جيڪو اضافي وقت موسمي حالتن سان مطابقت پيدا ڪرڻ ۾ ڏيو ٿا اهو توهان کي وڌيڪ ڳاڙهي رت جا خليا پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. جيترا وڌيڪ ڳاڙهي رت جا خليا، اوترو وڌيڪ آڪسيجن کڻڻ ۾ مدد ڪندا. ان ڪري، توهان محفوظ طور تي هيٺين بلندين تي منتقل ٿي سگهو ٿا.

گهٽ موسمي حالتن سان مطابقت پيدا ڪرڻ سان اوچائي جي بيماري جا مسئلا پيدا ٿي سگهن ٿا. اعليٰ علائقي سان مطابقت پيدا ڪرڻ تمام ضروري آهي. تنهن ڪري، مناسب موسمي حالتن سان مطابقت پيدا ڪرڻ کان سواءِ مٿي سفر انتهائي ڏکيو هوندو. هاءِ پاس اوچائي جي بيماري يقيني طور تي توهان کي گهٽ موسمي حالتن سان پڪڙيندي.

وٺڻ لاءِ مخصوص تربيت

ڪنهن به ٽريڪ لاءِ توهان کي اهو حاصل ڪرڻ لاءِ گهربل مخصوص تربيت جسماني آهي.

روزانو 6/7 ڪلاڪ لڳاتار هلڻ ڪو مذاق ناهي. ڪنهن به شخص کي جسماني طور تي تندرست هجڻ گهرجي ۽ هلڻ لاءِ ڪافي طاقت هجڻ گهرجي. مان ورجايان ٿو ته هي ڪو ميراٿن مقابلو ناهي.

بي ترتيب رستي تي مٿي ۽ هيٺ چڙهڻ توهان جو ڪم هوندو. توهان کي خبر آهي ڇا؟ وڌيڪ مشڪل ڪم 6 ڪلوگرام جي بيڪ پيڪ جو وزن پنهنجي پٺيءَ تي کڻي مٿي چڙهڻ آهي.

ڇا اهو خوفناڪ نه آهي؟ اهو ئي سبب آهي ته توهان جي نيپال ٽريڪ جي تياري صرف انهن لاءِ تجويز ڪئي وئي آهي جيڪي سٺي جسماني صحت ۽ طاقت وارا آهن. ڪجهه ڏينهن ٻين کان به وڌيڪ ڊگها ٿي سگهن ٿا.

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته، توهان جي اسٽامينا ٽريننگ ۽ ٽنگن جي طاقت وڌيڪ قيمتي عنصر آهن. ڪارڊيو ٽريننگ هڪ ٻي ضروري تربيت آهي جيڪا وٺڻ گهرجي. توهان کي وڌ ۾ وڌ وزن کڻڻ لاءِ ڪافي سٺو هجڻ گهرجي. تنهن ڪري، هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 4 کان 5 ڀيرا تربيت لازمي آهي. توهان کٽمنڊو وادي يا ڪنهن ٻئي هنڌ جي چوڌاري هڪ ننڍڙي پيدل سفر تي پڻ وڃي سگهو ٿا. اهو ڪرڻ تربيت جو هڪ اندازو ٿي سگهي ٿو.

1. ايروبڪ ٽريننگ

ايروبڪ ٽريننگ، يا ڪارڊيو ٽريننگ، پاڻ کي مضبوط ٿيڻ لاءِ تيار ڪرڻ لاءِ ضروري آهي. تنهن هوندي به، هن ٽريننگ کي خوفناڪ سمجهيو ويندو آهي. ايروبڪ جو لفظي مطلب آهي "مفت آڪسيجن جي ضرورت." ايروبڪ ٽريننگ اهو آهي ته جسم کي آڪسيجن پيدا ڪرڻ لاءِ ڪيئن تيار ڪيو ويندو. توانائي جي طلب جي وقت ۾، جسم ۾ اضافي توانائي هوندي آهي. ان ڪري، اهو توانائي جي اسٽوريج جي عمل جي طور تي ڪم ڪري ٿو. ساهه کڻڻ جي مسئلن کان بچڻ ايروبڪ ٽريننگ ڪرڻ جو بنيادي مقصد آهي.

ڪو به عام ماڻهو شايد اهو نه ڄاڻي ته ٽريڪ تمام گهڻي اوچائي تي آهي. ان ڪري، اتي آڪسيجن جي مقدار گهٽ آهي. هي ورزش ڪرڻ سان توهان کي گهٽ آڪسيجن سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ملندي. اهو توهان کي دل جي نظام لاءِ تيار ڪندو ته جيئن ڊگهي عرصي تائين گهٽ آڪسيجن واري علائقي سان منهن ڏئي سگهجي. ان ڪري، ائين ڪرڻ سان توهان جو سفر وڌيڪ خوشگوار ٿيندو. ڊگهي فاصلي تي جاگنگ، ترڻ، هلڻ، سائيڪل هلائڻ، ٽپو ڏيڻ، وغيره، نيپال ٽريڪ جي تياري لاءِ ڪجهه زبردست ايروبڪ مشقون آهن.

مختصر طور تي، توهان وٽ گهٽ ۾ گهٽ 3-6 مهينن جو ايورسٽ بيس ڪيمپ ٽريڪ ٽريننگ پلان هجڻ گهرجي. هفتي ۾ ٽي ڀيرا گهٽ ۾ گهٽ 6-12 ڪلوميٽر ڊوڙڻ بهترين آپشن هوندو.

4. طاقت جي سکيا

پاڻ کي مضبوط ٿيڻ جي تربيت ڏيڻ ورزش جو هڪ ٻيو درجو آهي، ۽ ايورسٽ هاءِ پاس، ٽريڪ جي تياري جو منصوبو ان ۾ شامل آهي.

ٽريڪ جي تياري لاءِ طاقت ۽ مثبت سوچ هڪجهڙا اهم آهن. تنهن هوندي به، توهان جي عضون جي طاقت وڌائڻ، خاص طور تي ٽنگ جي، توهان کي سفر کي پورو ڪرڻ لاءِ دٻاءُ کان آزاد ۽ مضبوط بڻائيندو. تنهن ڪري، توهان بعد ۾ پنهنجي سفر جو پورو مزو وٺي سگهو ٿا. ٽرڪن روزانو گهٽ ۾ گهٽ 5 ڪلاڪ جسماني طاقت ۽ طاقت جي ضرورت هوندي آهي. اسڪواٽس، لنگز، جبل تي چڙهڻ، اسٽيپ ايروبڪس، اڳيان ۽ پوئتي ٽنگ ڪرل، وغيره، مضبوط ڪرڻ جا قسم آهن جيڪي توهان کي ڪرڻ گهرجن.

سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته، توهان کي انهن مشقن کي ڪرڻ دوران صحيح ٽيڪنڪ اختيار ڪرڻ لاءِ ڪنهن ٽرينر يا ماهر سان صلاح ڪرڻ گهرجي. صحيح ورزش توهان کي دٻاءُ کان آزاد ۽ خوش ڪندي. نتيجي طور، اسان جي توانائي جي سطح وڌي ويندي آهي. غلط طريقي سان ورزش ڪرڻ توهان کي طاقت وڌائڻ بدران نقصان پهچائيندو.

ٽنگن جي تربيت سان گڏ، توهان جو مٿيون جسم ايترو مضبوط هجڻ گهرجي جو هڪ ڳرو بيڪ پيڪ کڻي سگهي.

جيڪڏهن توهان نيپال ٽريڪ جي تياري لاءِ پنهنجي مٿئين جسم ۽ ڪور کي مضبوط ڪرڻ لاءِ هيٺ ڏنل ورزش ڪندا ته اهو مددگار ثابت ٿيندو:

• اٿ ويھ
• تختن
• جبل تي چڙهڻ
• ڪلهي جو داءُ
• پٺي ۽ ڪلهي ۾ اڏام