ווי זיך צוצוגרייטן פאר נעפאל טרעקינג, עצות און אנווייזונגען

נעפּאַל איז אַ פּריווילעגיע מיט אַ סך הימאַלאַיאַן בערג, בליצנדיקע דערפער, שיינע טעמפלען, און פיל מער. ניט נאָר דאָס, נאָר נעפּאַל אַליין האָט אויך געהאַט אַכט בערג פון די שפּיץ 10 בערג אין דער וועלט. מיר דיסקוטירן דאָ וועגן די צוגרייטונג צו אַ נעפּאַל טרעק און ווי אַזוי צו שנעל פאַרענדיקן די רייזע.

דער נאמען קומט גלייך מיטן נעפאלישן בארג. דער בארג פון נעפּאַל איז באַרימט איבער דער גאָרער וועלט. מענטשן פון איבער דער גאָרער וועלט חלומען צו באַזוכן דעם לאַנד. זיי ווילן ליגן אויף די שויס פון דעם וועלטס העכסטן באַרג. דערפֿאַר איז נעפּאַל איינע פון ​​די מערסט פּאָפּולערע טרעקינג דעסטאַניישאַנז אין די אויגן פון רייזנדע. טרעקן קיין נעפּאַל שטייט שטענדיק אויבן אויף די רייזנדע'ס וואונטש ליסטעס.

טרעקינג אין אנאפורנא און עווערעסט זענען די מערסט פאפולערע טרעקינג דעסטאַניישאַנז און זענען צוטריטלעך פֿאַר אַלע מענטשן אַרום דער וועלט. אָבער, עס וואָלט העלפֿן אויב איר האָט געהעריקע טרענירונג און פיזישע טויגיקייט צו דורכפירן דעם טרעק. רעדנדיק, דעם טרעק איז נישט פֿאַר אָנפֿאַנגער טרעקערס. עס וואָלט העלפֿן אויב איר האָט גענוג צוגרייטונג איידער איר גייט אַרויס אויף דעם טרעק. דעריבער וועט דער אַרטיקל אײַך העלפֿן דורכפירן אײַער חלום רייזע ריכטיק.

נעפאל טרעקינג איז א שווערע און גלייך אזוי אויפריגענדיקע טרעקינג דעסטינאציע. פאר א נישט-טעכנישן טרעקינג מענטש, קען עס זיין שווער. דאס זאגן מיינט נישט אז דער טרעק איז אוממעגלעך פאר יענע מענטשן. דער טרעק איז מעגליך מיט די ריכטיגע עקספיריענס און פולשטענדיגע וויסן וועגן ווי אזוי צו טרענירן. די שוועריקייט לעוועל פון דעם טרעק נעמט אריין די צאל מענטשן וואס רייזן, פארשידענע עלטער גרופעס, צייט פון רייזע, און דער סערוויס פראוויידער.

ווי אזוי זיך צוצוגרייטן פאר אייער ערשטע טרעק

א שווערע טרעק וועט פארלאנגען גרויסע שטארקייט, אויסהאלטונג, און פעסטקייט. איר מוזט זיין גייסטיש און פיזיש שטארק. כדי צו ענדיגן א פראבלעמאטישן טרעק און זיכער מאכן אז איר זענט פונקט דאס, ליינט די פאלגנדע עצות וועגן זיך צוגרייטן צו אייער ערשטע טרעק.

אונטערשריפט: נעפּאַל געפינט זיך הויפּטזעכלעך אין די הימאַלייַאַס, אַזוי עס איז אַן אידעאַלער דעסטינאַציע פֿאַר אַוואַנטוריסטן.

רעדוצירן דיין דרוק לעוועלס

זיך פילן מער ווי אביסל געשפּאַנט וועגן אַ קומענדיקער וואַנדערונג איז גרינג. חוץ לאָזן הינטער זיך אייערע פֿאַראַנטוואָרטלעכקייטן אין שטוב אָדער אַרבעט, מוזט איר זיכער מאַכן אַז איר האָט פּאַקט די ריכטיקע זאַכן פֿאַר אייער פּאַסירונג. דערצו, וועט איר דאַרפֿן לעבן אַ גאַנץ פּשוט לעבן אויף אייערע רייזעס בשעת איר קאָנצענטרירט זיך אויף בלייבן זיכער און געזונט.

דעריבער, איז וויכטיג צו געפֿינען וועגן צו רעדוצירן אייערע סטרעס לעוועלס פֿאַר אַ וואַנדערונג, כּדי צו זיכער מאַכן אַז איר נעמט אָן די ריכטיקע געדאַנקען־גאַנג ווען איר גייט אַרויס אויף אַ וועג. צוליב דעם מוזט איר זיך גײַסטיק און פֿיזיש צוגרייטן צו אַ רייזע דורך זוכן וועגן זיך אויסצורוען.

למשל, זאָלט איר זיך אויסרוען אין אַ הייסן שאָמבע־וואַנע מיט אַ גוט בוך, וואָס איז אַ היים־טרייסט וואָס איר קענט פֿאַרפעלן אויפֿן וועג. איר קענט אויך נוצן אייער פֿרײַע צײַט צו קוקן אויף אייערע באַליבטע ספּאָרטן, בפֿרט ווײַל איר קענט האָבן באַגרענעצטן צוטריט צו אַ טעלעוויזיע אָדער שפּיל־נייעס ווען איר נעמט זיך אָן אַ שווערע שפּאַציר. למשל, קענט איר אָפּלײַטערן אייער געדאַנק דורך שטעלן אַ געוועט אויף אַ קומענדיקן ספּאָרט־געשעעניש, ווי דער גראַנד נאַציאָנאַלער, ווימבלדאָן, אָדער יוראָ 2020.

אדער, קענט איר זיך אויסרוען אין אייער באקוועמען בעט דורך קוקן א נעטפליקס סעריע אדער יוטוב ווידעאס אויף אייער סמארטפאן. איר וועט זיך פילן א מיליאן מייל אוועק פון די באקוועמליכקייטן ווען איר גייט שפאצירן אין די הימאלאיעס, רייזט דורך נעפאל, אדער גייט ארויס אויפן אינקא טרעיל.

גייסטיש צוגרייטן זיך פאר גרונטלעכע לעבנס-באדינגונגען

באַקוועמע בעטן, הייסע שאַוערס און רינענדיק וואַסער קען זיין שווער צו געפֿינען אויף אייער וועג. כּדי צו פֿאַרמייַדן קולטור-שאָק, וואָלט איר געווען קלוג זיך באַקענען מיט די הויפּט לעבנס-באַדינגונגען וואָס איר קענט דערוואַרטן בעת ​​אַ וואַנדערונג, וואָס קען אײַך העלפֿן גייַסטיק זיך צוגרייטן צו אַן אוואַנטורע. עס קען אויך העלפֿן דורכצוגיין אַ שוועריקייט דורך נעמען מיט זיך באַקוועמלעכקייטן אין שטוב, ווי למשל אייערע באַליבטע פֿאַרבײַסן.

הנאה האָבן פון אַ געזונטער דיעטע איז דער בעסטער עצה פֿאַר זיך צוגרייטן צו דיין ערשטער וואַנדערונג.

דאָס לעצטע וואָס איר ווילט איז זיך נישט גוט פילן בעת ​​אַ וואַנדערונג, וואָס קען אייך פאַרהיטן פון פאַרענדיקן אַ וועג און אָפּהאַקן די אַרויסרופן פון אייער באַקעט ליסטע. כּדי צו פאַרמייַדן קראַנקייט, מוזט איר הנאה האָבן פון אַ געזונטער דיעטע איידער וואַנדערן, און זיכער מאַכן אַז איר זענט געזונט און אין גוטער פאָרעם פון טאָג איינס פון אייער פּאַסירונג. איר קענט אויך פאַרמייַדן קראַנקייט און מוסקל ווייטיק בעת אַ וואַנדערונג דורך טרינקען פלאַש אָדער געקאָכט וואַסער, רעגולער נוצן האַנט סאַניטייזער און מאָניטאָרירן אייער האַלטונג.

אַלזאָ, אויב איר ווילט זיך פֿילן פֿיזיש און גײַסטיק גרייט פֿאַר אַ קומענדיקן וואַנדערונג, וואָלט איר קלוג זײַן צו נאָכפֿאָלגן די אויבנדערמאָנטע עצות צו זיך צוגרייטן פֿאַר אײַער ערשטער וואַנדערונג.

טרענירונג איז נויטיק פארן צוגרייטן צום טרעק אין נעפּאַל

דאס וויכטיגסטע, טרעקינג טרענירונג באשטייט פון פיזישע פיטנעס, אַעראָביקס, שטאַרקייט אויסהאַלטונג, א.א.וו. אַעראָביק טרענירונג וועט אייך העלפן צוגעוואוינען אייער קערפער צו ווייניקער זויערשטאָף. יענע וואָס קענען נישט אויסהאַלטן מיט ווייניקער זויערשטאָף מוזן אננעמען דעם טרענירונג און זיך גוט צוגרייטן. דערצו, פיזישע פיטנעס טרענירונג איז אונטער שטאַרקייט אויסהאַלטונג טרענירונג. נאך א וויכטיגע טרענירונג איז הייך טרענירונג. דער טרענירונג העלפט פארשטארקן אייערע מוסקלען פאר בעסער צו האַנדלען מיט הייך געווינס.

אונטן זענען עטלעכע פונקטן מיט א דעטאלירטער באַשרייַבונג פון ווי אַזוי צו טרענירן פֿאַר עווערעסט'ס דריי-פּאַסן טרעק.

גענוג אַקקלימאַטיזאַציע

דער קריטישער פאַקטאָר פֿאַר דערגרייכן אַ הויך-פּאַס טרעק איז מאַקסימאַל אַקקלימאַטיזאַציע.

איר זאָלט אַרייננעמען גענוג אַקקלימאַטיזאַציע אין אייער רייזע־פּלאַן פֿאַר אייער נעפּאַל־טרעק־צוגרייטונג. די ריכטיקע אַקקלימאַטיזאַציע פֿון 2 נעכט איז רעקאָמענדירט אונטער 3500 מעטער הויך. דער נאַמטשע באַזאַר איז דער טויער צום באַרג עווערעסט . מאַנאַנג דאָרף־טויער פֿון אַנאַפּונאַ־קרייז טרעקס ליגט אויף 35,00 מעטער/11,500 פֿוס.

טאן דאס וועט אייך געבן גענוג צייט זיך צוגעוואוינען צו דער ווייניגער זויערשטאף הייך. אייער רייזע וועט נאר זיין מעגלעך אויב אייער גאנג איז לאנגזאם. דערצו, שפאצירן וועט אייך געבן מער צייט צו פארברענגען מיט דער נאטור און באאבאכטן זי.

אינטערעסאנט, די צוגעלייגטע צייט וואס איר גיט אין אקלימאטיזאציע העלפט אייך פראדוצירן מער רויטע בלוט צעלן. וואס מער רויטע בלוט צעלן, אלץ מער זויערשטאף וועלן זיי העלפן טראגן. אזוי קענט איר זיך זיכער באוועגן צו די נידעריגערע הייכן.

קלענערע אקלימאטיזאציע קען פירן צו פראבלעמען מיט הייך קראנקהייט. עס איז קריטיש זיך צו אקלימאטיזירן צו דער העכערער געגנט. אזוי, וועט די ארויפגייענדיקע רייזע זיין גאר שווער אן געהעריגע אקלימאטיזאציע. הויך-פאס הייך קראנקהייט וועט זיכער אייך כאפן מיט א קירצערע אקלימאטיזאציע פעריאד.

ספּעציפישע טריינינג צו נעמען

די ספעציפישע טרענירונג וואס איר דארפט צו דערגרייכן דאס פאר יעדן טרעק איז פיזיש.

גיין אָן אויפהער 6/7 שעה אַ טאָג איז נישט קיין וויץ. יעדער מוז זיין פיזיש געזונט און האָבן גענוג שטאַרקייט צו גיין. איך איבערחזר דאָס איז נישט קיין מאַראַטאָן קאָמפּעטיציע.

ארויף און אראפ גיין אויף דעם צופעליגן וועג וואלט געווען אייער אויפגאבע. ווייסט איר וואס? די מער שווערע אויפגאבע איז ארויפצוגיין מיטן טראגן דאס וואג פון א 6 קילא רוקזאק אויף אייער רוקן.

איז עס נישט שרעקלעך? דעריבער איז אייער נעפּאַל טרעק צוגרייטונג נאָר רעקאָמענדירט פֿאַר יענע מיט גוטער פיזישער געזונט און שטאַרקייט. עטלעכע טעג קענען זיין אפילו לענגער ווי אַנדערע.

אינטערעסאנט, אייער אויסהאלטונג טרענירונג און פוס שטארקייט זענען מער ווערטפולע פאקטארן. קארדיא טרענירונג איז נאך א וויכטיגע טרענירונג צו נעמען. איר זאלט ​​זיין גוט גענוג צו טראגן דעם מאקסימום וואג. אזוי, טרענירן כאטש 4 ביז 5 מאל א וואך איז פארלאנגט. איר קענט אויך גיין אויף א קורצע שפאציר ארום קאטמאנדו טאל אדער יעדן אנדערן ארט. דאס טאן קען זיין איין מאס פון טרענירונג.

1. אַעראָביק טראַינינג

אַעראָביק טרענירונג, אדער קאַרדיאָ טרענירונג, איז וויכטיק צו זיך צוגרייטן צו זיין שטאַרק. אָבער, ווערט די טרענירונג באַטראַכט ווי שרעקלעך. די ליטעראַלע באַדייטונג פון אַעראָביק איז "דאַרפֿן פרייען זויערשטאָף." אַעראָביק טרענירונג איז ווי דער קערפּער וועט זיין צוגעגרייט צו פּראָדוצירן זויערשטאָף. אין צייטן פון ענערגיע פאָדערונג, האט דער קערפּער עקסטרע ענערגיע. אַזוי, אַקט עס ווי אַן ענערגיע סטאָרידזש פּראָצעדור. ויסמיידן אָטעם פּראָבלעמען איז די הויפּט ציל פון דורכפירן אַעראָביק טרענירונג.

יעדער דורכשניטלעכער מענטש ווייסט אפשר נישט אז די טרעק איז אויף א גאר הויכער הייך. צוליב דעם איז דארט ווייניגער זויערשטאף. די געניטונג וועט אייך העלפן זיך אויסקומען מיט ווייניגער זויערשטאף. עס וועט אייך צוגרייטן פארן קארדיאווואסקולערן סיסטעם זיך אויסצוקומען מיט א שטח מיט ווייניגער זויערשטאף פאר א לענגערע צייט. אזוי, דאס טאן וועט מאכן אייער רייזע מער אנגענעם. לאנג-דיסטאנץ דזשאגן, שווימען, גיין, סייקלען, שפרינגען, אא"וו, זענען עטליכע פון ​​די גרויסע אעראבישע געניטונגען פארן צוגרייטן זיך צום נעפאל טרעק.

צו סומירן, זאָלט איר האָבן לפּחות 3-6 חדשים פון אַן עווערעסט באַזע לאַגער טרענינג פּלאַן. לויפן לפּחות 6-12 קילאָמעטער דריי מאָל אַ וואָך וואָלט זיין די בעסטע אָפּציע.

4. שטאַרקייַט טראַינינג

זיך טרענירן צו ווערן שטארק איז נאך א קאטעגאריע פון ​​געניטונג, און דער עווערעסט הויך פאס, טרעק צוגרייטונג פלאן נעמט עס אריין.

שטאַרקייט און פּאָזיטיוויטעט זענען גלייך וויכטיק פֿאַר צוגרייטונג צו אַ וואַנדערונג. אָבער, פֿאַרגרעסערן די שטאַרקייט פֿון אייערע מוסקלען, ספּעציעל פֿון די פֿיס, וועט מאַכן אייך אָן דרוק און גענוג שטאַרק צו דורכפֿירן די רייזע. אַזוי קענט איר שפּעטער הנאה האָבן פֿון אייער רייזע אין פֿולן. וואַנדערן לפּחות 5 שעה טעגלעך פֿאָדערט אַ סך פֿיזישע אויסהאַלטונג און שטאַרקייט. סקוואַטס, לאַנדזשעס, באַרג קלעטערן, סטעפּ אַעראָביקס, פֿראָנט און רעווערס לעג קערלס, אאַז"וו, זענען די טיפּן פֿאַרשטאַרקונג וואָס איר זאָלט טאָן.

דאָס וויכטיקסטע, איר מוזט זיך באַראַטן מיט אַ טרענער אָדער עקספּערט צו אַדאַפּטירן די ריכטיקע טעכניק בשעת איר טוט די געניטונגען. געהעריקע געניטונג וועט מאַכן איר אָן דרוק און צופרידן. דער רעזולטאַט איז אַז אונדזער ענערגיע מדרגה ווערט העכער. אויב איר טוט די געניטונגען פאַלש, וועט דאָס שאַטן איר אַנשטאָט צו פאַרגרעסערן די שטאַרקייט.

צוזאמען מיט פוס טרענירונג, זאל אייער אויבערשטער קערפער זיין שטארק גענוג צו טראגן א שווערן רוקזאק.

עס וואָלט געהאָלפֿן אויב איר וואָלט געטאָן די פֿאָלגנדיקע געניטונג צו פֿאַרשטאַרקן אייער אויבערשטן קערפּער און קערן פֿאַר אייער נעפּאַל טרעק צוגרייטונג:

• Sit-ups
• פּלאַנקס
• Mountain קליימינג
• אַקסל דריקן
• רוקן און אַקסל פליעס