راهنمای پیاده‌روی در کوه اورست - چه زمانی برویم، چگونه انجام دهیم؟

پیاده‌روی در کوه اورست و رسیدن به قله به یکی از آرزوهای هر ماجراجویی تبدیل شده است. در واقع، پیاده‌روی در کوه اورست دشوار است و به زمان و هزینه زیادی نیاز دارد.

کوه اورست بلندترین کوه جهان است که به عنوان ... شناخته می‌شود. ساگارماتا در نپال و چومولونگما در تبت. ارتفاع آن از سطح دریا ۸۸۴۸.۸۶ متر (۲۹۰۳۱.۷ فوت) است. این ارتفاع اخیراً توسط مقامات چینی و نپالی در سال ۲۰۲۰ اعلام شده است. کوهنوردان جذب رسیدن به قله اورست می‌شوند. با این حال، برای انجام این کار، به کوهنوردان بسیار باتجربه برای راهنمایی و پول زیادی نیاز است. کوهنوردان باید بین ۳۵۰۰۰ تا بیش از ۱۰۰۰۰۰ دلار بپردازند که تقریباً تمام هزینه‌های صعود به کوه اورست را پوشش می‌دهد.

بسیاری از کوهنوردان فقط می‌توانند به آنجا برسند اردوگاه پایگاه اورستکه می‌توان در عرض ۱۱ تا ۱۵ روز از کاتماندو به آن رسید. این مسیر از صعود به قله اورست ارزان‌تر است. با این حال، پیاده‌روی قله اورست آنقدرها هم که به نظر می‌رسد ساده نیست، زیرا خطراتی مانند ارتفاع‌زدگی، هوای بد، باد، بهمن و خطرات ناشی از یخچال‌های طبیعی خومبو وجود دارد.

با وجود همه خطرات، مردم جذب زیبایی و آرامش کوهستان می‌شوند. به همین ترتیب، من این فرصت را داشتم که با برخی از دوستانم به یک پیاده‌روی ۱۳ روزه به قله اورست بروم. اگر بخواهم صادق باشم، این ۱۳ روز بهترین روزهای زندگی من و فراتر از هر چیزی بود که می‌توانستم تصور کنم.

پیاده‌روی در کوه اورست برای هر کسی که خود را ماجراجو می‌داند، عاشق پیاده‌روی است، یک وبلاگ‌نویس سفر است یا می‌خواهد یک مجموعه سفر عالی ایجاد کند، ضروری است. من جامع‌ترین اطلاعات را در مورد پیاده‌روی در کوه اورست در اختیار شما قرار خواهم داد. این پست جزئیاتی در مورد پیاده‌روی در کوه اورست، از جمله هزینه‌ها، وسایل مورد نیاز، برنامه سفر، زمان ایده‌آل برای رفتن و سوالات متداول ارائه می‌دهد.

به یاد داشته باشید که من تمام این اطلاعات را بر اساس تجربیات کوهنوردی‌ام در کوه اورست و منابع معتبر به اشتراک می‌گذارم.

پیاده‌روی در کوه اورست: بودجه

از آنجایی که کوهنوردی در کوه اورست یک سفر پرهزینه است، باید برای آن بودجه‌بندی کنید. دانستن اینکه چه چیزهایی را باید حمل کنید، برای بسته‌بندی مناسب برای یک سفر طولانی بسیار مهم است.

این مسیر پیاده‌روی به قله اورست به دلیل طولانی بودنش ۱۰ تا ۱۵ روز طول خواهد کشید. داشتن وقت آزاد کافی برای به پایان رساندن این مسیر مفید خواهد بود. بنابراین، می‌توانید از روش من پیروی کنید و چه قصد داشته باشید تنها بروید و چه با گروه، این مسیر برای شما بسیار ساده خواهد بود.

هزینه پیاده‌روی در مسیر قله اورست در اولویت قرار دارد، زیرا رسیدن به هر کمپ اصلی نیاز به پیاده‌روی پرهزینه‌ای دارد. بنابراین، برای شروع، یک تخمین تقریبی از هزینه این سفر ارائه می‌دهم و توضیح می‌دهم که چگونه می‌توانم هزینه آن را پرداخت کنم. برای پیاده‌روی در قله اورست، باید با یک آژانس مسافرتی معتبر برای این سفر برنامه‌ریزی و آماده شوید. اگر با یک گروه به این سفر بروید، بدون شک هزینه بیشتر خواهد بود.

بنابراین، هزینه پیاده‌روی در کوه اورست از ... بسته به بسته، از ۱۶۰۰ تا ۳۲۰۰ دلار آمریکا. این شامل پرواز لوکلاشما باید از کاتماندو به لوکلا پرواز کنید. از آنجایی که انجام این کار مدت زمان سفر شما را طولانی‌تر می‌کند، نه سفر جاده‌ای و نه پیاده‌روی گزینه مناسبی نیست.

از آنجایی که در طول مسیر پیاده‌روی وجود دارد، رسیدن به آنجا با وسیله نقلیه حداقل سه روز طول می‌کشد زیرا مقصد نهایی فاقد جاده مخصوص ماشین‌رو است. بنابراین، باید از کاتماندو به لوکلا پرواز کنید. با این حال، اگر تصمیم دارید با بودجه کم یا گزینه‌های استاندارد سفر نکنید، می‌توانید بودجه خود را کمی تنظیم کنید.

زمان پیاده روی

اما اگر بخواهم صادق باشم، از آنجایی که این یک سفر در ارتفاعات بالا است که ۱۲ تا ۱۵ روز طول می‌کشد، بدون شک هزینه‌های اضافی نیز وجود خواهد داشت. راهنمای شما هزینه‌های نهایی شما، از جمله وعده‌های غذایی، لوازم کوهنوردی و مهمانسرا را پرداخت خواهد کرد. شما باید هزینه‌های بیشتری را برای خودتان بپردازید.

با این حال، اگر دوباره به آنجا بروم یا کسی را توصیه کنم، می‌توانید از Above The Himalayan Trekking استفاده کنید. برنامه‌ریزی برای پیاده‌روی در کوه اورست بسیار سرگرم‌کننده خواهد بود. در بیشتر جاها، برنامه‌های سفر نسبتاً ساده هستند، اما تنظیم و بودجه‌بندی آنها بسیار سرگرم‌کننده خواهد بود. با این حال، برای هر چیزی قیمتی وجود دارد.

این موضوع صرف نظر از اقامتگاهی که در آن اقامت دارید یا غذایی که می‌خورید صادق است؛ قیمت در همه جا یکسان است. و هرچه هتل شما بالاتر می‌رود، همه چیز از جمله غذا و محل اقامت گران‌تر می‌شود.

برای هر فاکتور راحتی، حتی برای شارژ تلفن‌ها و دوربین‌هایتان، هزینه‌های اضافی از شما دریافت خواهد شد. بنابراین، علاوه بر این واقعیت که هزینه‌های اقامت همیشه بین ... است، هزینه‌های اضافی نیز وجود دارد. ۸ و ۱۵ دلار برای یک عدد معمولیاقامتگاه‌های لوکس، صرف نظر از هتلی که در آن اقامت می‌کنید، بسیار گران‌تر هستند. اگر در مسافرخانه‌ای که به آن سفر می‌کنید غذا بخورید، به شما کمک می‌کند؛ بنابراین، این به بودجه کلی شما اضافه می‌شود.

مجوز از کاتماندو به همراه غذا و محل اقامت برای سفر لازم است. علاوه بر هزینه پیاده‌روی، برای ورود به پارک ملی ساگارماتا نیز باید هزینه اضافی بپردازید. قبل از شروع سفر، باید تجهیزات لازم را تهیه کنید زیرا به وسایل ضروری مانند کیف و باتوم کوهنوردی نیاز خواهید داشت.

[contact-form-7 id=”4615″ title=”inside”]

پیاده‌روی در کوه اورست: چه وسایلی را همراه داشته باشیم؟

چه چیزهایی باید با خود بیاورید؟ این موضوع بحث بعدی من است. بنابراین، من یک لیست کامل از چیزهایی که باید بسته‌بندی کنید تهیه کرده‌ام تا مطمئن شوم همه چیزهایی را که نیاز دارید، همراه دارید. این یک لیست کوتاه است، اما شما باید همه موارد ذکر شده در آن را انجام دهید. علاوه بر این، اگر می‌خواهید وسایل اضافی دیگری نیز همراه داشته باشید، می‌توانید این کار را انجام دهید.

در طول سفر، گروهی که با من بودند به ما دستور دادند که دو چمدان با خود داشته باشیم: یک چمدان روزانه و یک چمدان دیگر کیسه لوازم شخصیهر چیزی که در طول روز حمل می‌کردیم در کیف روزانه بود. علاوه بر این، آنها شامل موارد زیر نیز می‌شدند: کیسه لوازم شخصی با هماهنگی‌های لازم برای صعود به قله اورست.

به همین ترتیب، کیف‌های مسافرتی تمام وسایلی را که برای پیاده‌روی به آنها نیاز نداشتیم، مانند لباس گرم، جوراب و ژاکت پشمی، در خود جای داده بودند. حداکثر وزن کیف مسافرتی ۱۲ کیلوگرم است که به شرکت هواپیمایی که با آن پرواز می‌کنید و باربرها بستگی دارد. بنابراین، باید در مورد باری که حمل می‌کنید احتیاط کنید. با این حال، من معتقدم ۱۲ کیلوگرم برای یک کیف مسافرتی کافی است. اقلام موجود در لیست من، به ترتیب اولویت، عبارتند از:

یک کیسه خواب برای کوهنوردی در کوه اورست ضروری است زیرا پتویی که در محل اقامت شما ارائه می‌شود کافی نیست. با بالا رفتن، هوا سردتر می‌شود که حمل آن چالش‌برانگیز است. بنابراین، همراه داشتن کیسه خواب برای گرم ماندن ضروری است. مطمئن شوید کیسه خوابی که خریداری می‌کنید دارای گواهینامه -۸ درجه سانتیگراد باشد. در غیر این صورت، در سرمای شدید یخ خواهید زد و قادر به تحمل آن نخواهید بود. در نتیجه، باید بتواند در -۸ درجه سانتیگراد زنده بماند.

چکمه‌های کوهنوردی: تجربه پیاده‌روی شما بدون کفش‌های کوهنوردی بسیار ناخوشایند خواهد بود. بنابراین، باید مطمئن شوید که کفش‌های کوهنوردی محکمی دارید.

کفش‌های دویدن/کفش‌های ورزشی: علاوه بر کفش‌های کوهنوردی، باید برای فعالیت‌های روزانه خود، در طول اقامت در اقامتگاه بین پیاده‌روی‌ها، کفش‌های دویدن نیز به پا داشته باشید. راه رفتن با کفش‌های کوهنوردی باعث تعریق و سنگینی پاها می‌شود، بنابراین باید کفش‌های دویدن بپوشید تا به پاهایتان استراحت دهید.

دمپایی: شما همیشه باید یک جفت دمپایی همراه خود داشته باشید تا بتوانید در مواقعی که کوهنوردی نمی‌کنید، از دستشویی استفاده کنید یا پیاده‌روی کنید.

ژاکت تمام‌پر: اگر احساس سرما می‌کنید، برای گرم ماندن، یک ژاکت پر بپوشید.

ژاکت پشمی: شما باید حداقل دو جفت کاپشن پشمی داشته باشید.

بارانی: بعضی از روزهای سفر باران هم می‌بارد. برای آمادگی، حداقل یک ژاکت بارانی همراه داشته باشید.

لباس‌های حرارتی (۲ جفت): اگر می‌خواهید گرم بمانید، لباس گرم همراه داشته باشید. باید لباس گرم کافی برای تحمل کل مسیر در بالا و پایین وجود داشته باشد. بنابراین، باید سه تا چهار جفت لباس گرم نیز با خود ببرید.

تی‌شرت‌های آستین‌بلند مناسب برای افراد خشک (۲-۳ جفت)): تی‌شرت‌های آستین‌بلند و خشک را در بین سایر لباس‌هایتان قرار دهید. باید لباس خشک بپوشید زیرا طبیعتاً زیاد عرق خواهید کرد. این تی‌شرت‌های آستین‌بلند بسیار مفید خواهند بود زیرا به سرعت خشک می‌شوند. حتی اگر چند روز اول کوه‌پیمایی آفتابی باشد، باز هم باید تی‌شرت‌های آستین‌بلند بپوشید تا فوراً در آفتاب نسوزید.

یک پانچو: اگر نمی‌خواهید برای یک کاپشن بارانی هزینه کنید، پانچو گزینه ارزان‌تری است. می‌توانید یک شال روی سرتان بیندازید و دور خودتان بپیچید. یک کلاه هم همراه آن خواهد بود. پانچو برای همه کوهپیمایی‌ها ضروری است، نه فقط کوهپیمایی‌های بالای اورست.

شلوار کوهنوردی (۳ تا ۴ جفت): شلوارهای کوهنوردی در ارتفاعات بالاتر که خطر آفتاب‌سوختگی بیشتر است، بهترین گزینه هستند. توصیه می‌شود شلوارهای کوهنوردی را هم با لباس کامل و هم با لباس نیمه‌شلوار همراه داشته باشید. هنگام کوهنوردی در ارتفاعات پایین‌تر، که ممکن است هوا گرم باشد، به شلوارک و شلوار کوهنوردی نیاز است. همچنین، می‌توانید یک شلوار کوهنوردی تهیه کنید که با باز کردن زیپ‌های تا زانو، می‌توان آن را به عنوان شلوارک نیز استفاده کرد. سفر با این شلوارهای کوهنوردی سبک وزن، به دلیل سبک نبودن و جنس تا حدودی ضد آب، نسبتاً کاربردی است.

کلاه پشمی

دستکش‌های ضد آب (همراه داشتن دستکش ضد آب ضروری و مفید است).

دستکش‌های گرم یا نرم (دستکش‌های پشمی اضافی برای پوشیدن زیر دستکش‌ها همراه داشته باشید.)

جوراب تمیز (۴-۵ جفت): اگر پیاده‌روی شما حدود ۱۱ روز طول می‌کشد، لطفاً ۱۱ جفت جوراب همراه داشته باشید. بهتر است در تمام طول روز پیاده‌روی جوراب تمیز بپوشید.

جوراب پشمی (۲-۳ جفت): همچنین، ۳-۵ جفت جوراب پشمی همراه داشته باشید تا یخ نزنید.

لباس زیر تمیز

تجهیزات جانبی

بعد از این، به دسته حیاتی لوازم جانبی می‌رسیم.

چراغ های جلو: چراغ‌های پیشانی از تجهیزات کم‌ارزش اما بسیار مهم برای پیاده‌روی هستند. بنابراین، اگر شب است یا قصد پیاده‌روی شبانه دارید، یک چراغ پیشانی که دور سرتان قرار بگیرد، مفید خواهد بود.

میله های راهپیمایی: همراه داشتن دو عدد از این‌ها همیشه ایده خوبی است. با بالا رفتن، بیشتر از نیاز خود به باتوم‌های کوهنوردی آگاه می‌شوید.

براق کننده: به عنوان محافظ دهان عمل می‌کند. به طوری که آفتاب و گرد و غبار مسیر شما را اذیت نمی‌کند.

کلاه آفتابی: شما همچنین باید از کلاه آفتابی با لبه پهن استفاده کنید. صورت و گردن شما از آفتاب محافظت شده و در امان خواهند بود.

بطری ۱ لیتری: معمولاً باید یک بطری ۱ لیتری با خود حمل کنید. می‌دانم که وزن را افزایش می‌دهد، اما همراه داشتن مقدار زیادی آب برای هیدراته نگه داشتن بدن در طول پیاده‌روی ضروری است.

بطری‌های شتری: می‌توانید هنگام پیاده‌روی با بطری شتری که روی پشتتان قرار می‌گیرد، آب بنوشید. این وسیله مفیدی است زیرا در این پیاده‌روی باید حداقل دو لیتر آب روزانه بنوشید. از آنجایی که در حال بالا رفتن و صعود هستید، هر چه بیشتر، بهتر. بطری‌های شتری معمولاً برای ذخیره آب و هیدراته نگه داشتن بدن استفاده می‌شوند.

بطری فیلتر لایف‌استرا: اگر مایل به نوشیدن آب خالص هستید، همیشه می‌توانید یک بطری فیلتردار لایف‌استرا (Lifestraw) همراه خود داشته باشید.

استفاده از لوازم آرایشی: آرایش کردن در طول سفر بسیار مهم خواهد بود، بنابراین بالم لب، لوسیون بدن، مرطوب کننده و ضد آفتاب را همراه داشته باشید. پوست شما به سرعت خشک می‌شود زیرا آب و هوا رطوبت کمی دارد و آفتاب شدید است. پوست شما به سرعت خشک می‌شود، شروع به ترک خوردن می‌کند و باعث ناراحتی در لب‌های شما می‌شود. بنابراین، استفاده از این محصولات می‌تواند مفید باشد.

کیف کوهنوردی: شما به این کیف نیاز دارید تا هر آنچه را که در پیاده‌روی به قله اورست نیاز دارید، حمل کنید. می‌توانید بین یک کیف کوچک‌تر با ظرفیت خوب و یک کیف بزرگ‌تر که می‌توانید در طول روز همراه داشته باشید، یکی را انتخاب کنید. اگرچه چالش‌برانگیز است، اما می‌توانید کیفی را انتخاب کنید که احساس می‌کنید برای شما قابل قبول است و به شما امکان می‌دهد همه چیز را در طول مسیر کوهنوردی با خود حمل کنید.

میان وعده‌های غنی از پروتئین: بهتر است میان وعده‌های غنی از پروتئین بیشتری نسبت به نیازتان در کوله پشتی یا کیف دستی دیگرتان حمل کنید. در طول پیاده‌روی احساس گرسنگی خواهید کرد که به شما کمک می‌کند تا تجدید قوا کنید. بنابراین، همراه داشتن این بارهای پروتئینی شما را سیر نگه می‌دارد و به شما میل به غذا خوردن در حین پیاده‌روی می‌دهد. بر این اساس، همیشه دو تا سه میان وعده یا بارهای غنی از پروتئین را در کیف دستی روزانه خود قرار دهید و تمام موارد اضافی را در کیف دستی خود نگهداری کنید.

[contact-form-7 id=”4615″ title=”inside”]

پیاده‌روی در کوه اورست: جزئیات برنامه سفر

در مورد برنامه سفر، نام هر مکان ذکر شده در بالا و ارتفاع آنها را فهرست کرده‌ام. در نهایت، درک بیشتری از این مکان‌ها به دست خواهید آورد. در هر مرحله چه اتفاقی خواهد افتاد؟ محیط چگونه خواهد بود؟ ارتفاع چگونه تغییر خواهد کرد؟

ما کوه‌پیمایی به کالاپاتار و کمپ اصلی اورست. مراحل مهاجرت ساده است و بازدیدکنندگانی که قبلاً به صورت آنلاین درخواست نداده‌اند، می‌توانند ویزای بدو ورود را در کیوسک ویزای سلف سرویس در فرودگاه دریافت کنند. پیاده‌روی به کمپ اصلی اورست از فرودگاه کاتماندو آغاز می‌شود و حداقل ۱۱ تا ۱۳ روز طول می‌کشد. پس از انجام مراحل مهاجرت و دریافت بار، می‌توانید به منطقه حمل و نقل زمینی بروید. همچنین خدماتی برای تاکسی‌های پیش‌پرداخت وجود دارد.

روز اول: رسیدن به کاتماندو (۱۴۰۰ متر)

شما در روز اول به کاتماندو می‌رسید و شب را در آنجا می‌گذرانید. در روز دوم، با یک پرواز داخلی از فرودگاه بین‌المللی تریبهوان خارج می‌شوید تا سفر خود را در روز دوم در کاتماندو آغاز کنید.

روز 2 لوکلا 2860 متر - فاکدینگ (2610 متر)

شما روز بعد به لوکلا پرواز می‌کنید تا سفر پیاده‌روی خود را به قله اورست آغاز کنید. روش دیگر این است که با اتوبوس به شهری در نزدیکی بروید و سپس به لوکلا پیاده‌روی کنید. با این حال، اگر می‌خواهید از طریق جاده سفر کنید، رسیدن به لوکلا سه روز طول می‌کشد. بنابراین، ترجیحاً از فرودگاه بین‌المللی تریبهوان با پرواز داخلی سفر کنید.

بلیط‌ها به شدت رزرو می‌شوند. بنابراین، بهتر است آنها را از قبل رزرو کنید. مواقعی وجود دارد که هیچ پروازی ارائه نمی‌شود. بنابراین، اگر به فکر سفر به این مسیر هستید، لطفاً بلیط‌های خود را از قبل رزرو کنید.

بیشترین پروازها به لوکلا صبح زود حرکت کنید زیرا اغلب بعد از ظهر بادهای شدیدی می‌وزد. پس از انجام مراحل امنیتی، سوار هواپیما به مقصد لوکلا خواهید شد. رسیدن به لوکلا تقریباً ۴۵ دقیقه طول می‌کشد. از بالا، مناظر خیره‌کننده‌ای را خواهید دید که به تدریج از مناطق شهری به مناطق روستایی منتقل می‌شوند. کوه‌ها، دره‌ها، رودخانه‌ها و سایر مناظر طبیعی قابل مشاهده هستند. با نزدیک شدن به منطقه خومبو، تپه‌ها نزدیک‌تر می‌شوند.

باند فرودگاه لوکلا کوتاه است و به سمت بالا شیب دارد تا به هواپیماهای در حال فرود اجازه دهد به سرعت سرعت خود را کم کنند. به دلیل باند بلند و عرض زیاد، لوکلا یکی از خطرناک‌ترین و ترسناک‌ترین فرودگاه‌ها برای فرود است. بنابراین، وقتی به لوکلا می‌رسید، به فاکدینگ سفر خواهید کرد.

اقامت شب اول پس از یک صعود سه ساعته به فاکدینگ انجام می‌شود. این مکان دارای بناهای تاریخی متعدد، چرخ‌های دعا و دعاهای بودایی حک شده بر روی سنگ‌ها است. گاومیش و اسب‌های دورگه برای حمل مایحتاج در این منطقه ضروری هستند.

می‌توانید هتل‌ها، رستوران‌ها، داروخانه‌ها و سایر مغازه‌هایی را که مایحتاج ضروری را در طول مسیر ارائه می‌دهند، مشاهده کنید. چند بیمارستان وجود دارد؛ در صورت لزوم، هلیکوپترهای تخلیه پزشکی اغلب ظرف 10 تا 15 دقیقه می‌رسند. مسیرها به خوبی نگهداری می‌شوند و پله‌ها به دلیل رانش زمین اخیراً ساخته شده‌اند. در حالی که بین بنکار و مانجو از طریق دودکوشی سفر می‌کنیم، مسیرها را به سمت اقامتگاه‌هایمان در فاکدینگ دنبال می‌کنیم.

کوهنوردان می‌توانند پس از مانجو رسماً وارد پارک ملی ساگارماتا شوند. ما پس از پرداخت هزینه‌های لازم و ثبت شماره تلفن، اجازه پیاده‌روی تا کمپ اصلی کوه اورست را دریافت کردیم.

کوهنوردان برای دومین روز در فاکدینگ بوده‌اند. پس از طی حدود سه ساعت پیاده‌روی از لوکلا، آنها اغلب اولین شب سفر خود را در آنجا می‌گذرانند.

روز 3: فاکدینگ به نامچه بازار (3340 متر)

روز بعد، بعد از فاکدینگ، به نامچه بازار می‌روید که بی‌شک یکی از مکان‌های مورد علاقه من است. کوهنوردان شب دوم و سوم سفر خود را پس از فاکدینگ در نامچه بازار می‌گذرانند. با توجه به افزایش قابل توجه ارتفاع، توصیه می‌شود دو شب در نامچه برای سازگاری با شرایط آب و هوایی اقامت داشته باشید. مسیر نسبتاً شیب‌دار است تا اینکه پس از عبور از پل هیلاری به بازار نامچه می‌رسیم.

روز سوم سفر شامل اقامت در نامچه بازار است. این شهر کوچکی است که تقریباً تمام امکانات رفاهی آن در دسترس شماست. شهر نامچه معمولاً مملو از گردشگران است. در این منطقه، اقامتگاه‌ها دارای مناطق عمومی گرم و امکانات دوش آب گرم هستند.

روز چهارم: روز استراحت در نامچه بازار یا پیاده‌روی برای هم هوایی هتل اورست ویو و خومجونگ

At بازار نامچهروز چهارم به عنوان روز هم هوایی تعیین شد، زیرا پس از رسیدن به ارتفاع خاص، باید یک روز استراحت کنید تا با شرایط جدید وفق پیدا کنید. این موضوع در ارتفاعات بالاتر بسیار مهم است، زیرا غفلت از استراحت یا هم هوایی ممکن است منجر به بیماری شود. لذت بردن از یک کوه‌پیمایی آنقدر زیاد که در نهایت بیمار شوید و نتوانید آن را به پایان برسانید، بی‌فایده است. بدون شک، شما می‌خواهید در حین پیاده‌روی از خودتان لذت ببرید. بنابراین، هم هوایی ضروری است.

از سوی دیگر، کوهنوردان معمولاً به یک سفر سازگاری با محیط می‌روند. هتل اورست ویو یا صبح روز بعد به کومجونگ. در اطراف سیانبوچه، گاومیش‌ها و هیدریدهای گاومیش در حال چرا دیده می‌شوند. با افزایش ارتفاع، پیاده‌روی چالش‌برانگیزتر می‌شود زیرا اکسیژن کمتری در دسترس است. ما به سمت تراس چشم‌انداز کوهنوردان در هتل اورست ویو رفتیم.

مناظر نفس‌گیر هستند. کومجونگ در ارتفاع بالاتری از نامچه اما کمی پایین‌تر از هتل منظره اورست واقع شده است. سیانگبوچه دارای یک مزرعه گاومیش دولتی و یک فرودگاه است که عملیاتی نیست.

انتظار می‌رود در ماه مارس در ارتفاعات بالاتر از نامچه، چندین اینچ برف ببارد. با این حال، وقتی ما آنجا بودیم، بارش برف خیلی کم بود.

روز پنجم: نامچه تا دبوچه

در روز پنجم، پس از گذراندن روز چهارم و عادت کردن به آب و هوا، به مکانی به نام دبوچه سفر می‌کنید. می‌توانید صومعه باستانی تانگبوچه را که قدمت آن به سال ۱۹۱۶ برمی‌گردد و در ارتفاع ۳۸۷۰ متری ساخته شده است، کشف کنید.

روز 6: دبوچ به دینگبوچه (4410 متر)

دبوچه یک پیاده‌روی یک شبه است. شما شب را در آنجا می‌مانید و صبح روز بعد به سمت دینبوچه حرکت می‌کنید. همینطور که پیش می‌رویم، کوه نزدیک و نزدیک‌تر می‌شود.

روز هفتم: استراحت در دینگبوچه و پیاده‌روی به سمت قله ناگارسانگ

به دلیل افزایش ارتفاع قابل توجه پس از دو روز کوه‌پیمایی، یک روز در دینبوچه، روز استراحت خواهد بود. وقتی به دینبوچه برسید، متوجه خواهید شد که استراحت چقدر حیاتی است. استراحت لازم بود زیرا پیاده‌روی در ارتفاعات بالاتر بسیار خسته‌کننده است.

در روز استراحت، پیاده‌روی برای سازگاری با شرایط آب و هوایی به کوه ناگارسانگ ​​توصیه می‌شود. این سفر رفت و برگشت تقریباً دو تا سه ساعت طول می‌کشد.

روز 8: دینگبوچه به لوبوچه (6119 متر)

سفر کوهنوردی ما در قله اورست با افزایش ارتفاع، به تدریج سردتر می‌شود. رودخانه مقداری یخ دارد و تا حدودی منجمد است. اطراف شما کوه‌هایی پوشیده از برف وجود دارد. بناهای یادبودی برای بزرگداشت کوهنوردان اورست که در محلی به نام دوکلا جان باختند، ساخته شده است. لوبوچه مقصد بعدی برای اقامت شبانه پس از دینگبوچه است.

برای بازدید از آزمایشگاه/رصد بین‌المللی پیرامید، یک مرکز تحقیقاتی در ارتفاع بالا، کمی از مسیر خارج شوید. سقف آزمایشگاه از پنل‌های خورشیدی ساخته شده است و به همین دلیل نام مشترک آن را گرفته است.

روز نهم: لوبوچه به گوراکشپ (۵۱۶۴ متر) به کمپ اصلی اورست (۵۳۶۴ متر) و اقامت شبانه در گوراکشپ

آخرین محل سکونت با غذا و محل اقامت، گورکشپ نام دارد که در دامنه کوه کالاپاتار واقع شده است. در همان روز، پس از صرف ناهار در گورکشپ، به سمت کمپ اصلی اورست (۵۳۶۴ متر) صعود خواهید کرد. رسیدن به گوراک شپ و کمپ اصلی اورست نیاز به یک روز پیاده‌روی طولانی دارد. پس از رسیدن به کمپ اصلی اورست، از رسیدن به مقصد خود بسیار خوشحال خواهید شد.

این واقعیت که وقتی به کمپ اصلی اورست می‌رسید، متوجه می‌شوید که به حداکثر ارتفاع رسیده‌اید، این بخش را به بخش چالش‌برانگیزی از سفر تبدیل می‌کند. بعد از کمپ اصلی و برافراشتن پرچم در آنجا، این احتمالاً یکی از سخت‌ترین و طولانی‌ترین روزها خواهد بود. بعد از گرفتن عکس و لذت بردن از صحنه، برمی‌گردید و شب را در گوراک شپ می‌گذرانید.

روز 10: کالا پاتار (5643 متر) - فریچه (4371 متر)

پس از خروج از اردوگاه پایگاه اورست، می‌توانید به کالا پاتار بروید. کالاپاتار ۱۹۰۰۰ فوت بالاتر از کمپ اصلی اورست است. کالا پاتار اختیاری است، بنابراین باید برای آن پیاده‌روی زود بیدار شوید. باید ساعت ۳ صبح بیدار شوید و پیاده‌روی را شروع کنید تا ساعت ۵ صبح به قله کالا پاتار برسید. کل منطقه خومبو و قله اورست را می‌توان با طلوع خورشید از پشت آنها دید.

اگرچه اختیاری است و کاملاً به استقامت شما بستگی دارد، اما پس از رسیدن به آن، بیشترین بازدید را دارد. با افزایش ارتفاع، منظره قله اورست بیشتر نمایان می‌شود و مناظر بسیار خیره‌کننده هستند.

من این کار را کردم و شادترین تجربه زندگی‌ام بود. ارزشش را داشت، اما پیاده‌روی تا کالاپاتار فقط کوتاه است، چون باید بعد از پیاده‌روی به گوراک شپ برگردید و قبل از ادامه دادن به مکان بعدی، طلوع خورشید را تماشا کنید.

اما برخی از کوهنوردان تماشای غروب خورشید در کالاپاتار را انتخاب می‌کنند. در همان روز، آنها از کمپ اصلی اورست بالا رفتند، به گوراکشپ بازگشتند و به سمت کالاپاتار پیاده‌روی کردند.

طبق برنامه ما، پریچه ایستگاه بعدی بود. به پریچه رسیدیم، ناهار فوق‌العاده‌ای خوردیم و بقیه روز را آنجا گذراندیم.

روز یازدهم: از پریچه تا دبوچه

با توجه به نیاز به پایین آمدن تدریجی در طول پیاده‌روی، دبوش ایستگاه بعدی پس از فریش بود.

روز دوازدهم: دبوچ به بازار نامچه

قبل از بازگشت به نامچه، برای صرف صبحانه‌ای کوتاه به دبوچه می‌رویم. پس از آن، فرود می‌تواند در اسرع وقت انجام شود. اوج ترافیک برای اکسپدیشن‌ها ماه مارس است. بسیاری از باربران در حال انتقال آذوقه به کمپ اصلی برای کوهنوردانی هستند که قصد رسیدن به این قله را دارند. از آنجایی که پیاده‌روی عمدتاً به صورت سرازیری است و سطح اکسیژن هوا با کاهش ارتفاع افزایش می‌یابد، احساس راحتی بیشتری داریم.

وقتی بعد از دبوچه به نامچه بازار رسیدید، ممکن است تقریباً سفر را تمام شده بدانید، زیرا با ادامه مسیر به سمت لوکلا از نامچه بازار، سفر آسان‌تر می‌شود.

روز سیزدهم: از نامچه به لوکلا.

ما تمام مسیر پیاده‌روی به قله اورست را برمی‌گردیم لوکلابا اینکه روز فرود طولانی بود، اما ما موفق شدیم. البته، همه بعد از چنین سفر طولانی احساس خستگی می‌کنند. بنابراین، مشتاق خواهید بود که به حالت عادی و سبک زندگی عادی برگردید. اگر قبل از پرواز برگشت از لوکلا به کاتماندو، آنجا بودید، کمک می‌کرد.

اما راستش را بخواهید: گاهی اوقات، به دلیل آب و هوای غیرقابل پیش‌بینی، هیچ پروازی از لوکلا وجود ندارد. گاهی اوقات، پروازها لغو می‌شوند. دوره‌هایی وجود دارد که هیچ پروازی در دسترس نیست. از آنجایی که هوا بسیار نامساعد بود و من نتوانستم پرواز برگشت بگیرم، مجبور شدم یک شب اضافی را در لوکلا بگذرانم.

[contact-form-7 id=”4615″ title=”inside”]

روز آخر: پرواز به کاتماندو

پروازها صبح زود به مقصد کاتماندو، بعد از پیاده‌روی ما در قله اورست، انجام می‌شوند. اما وقتی با هواپیما به کاتماندو برمی‌گردید، مثل نفس کشیدن در هوای تازه است.

بعد از بازگشت به کاتماندو، دو گزینه دارید: با پرواز به کشور خود برگردید یا یک شب دیگر را در آنجا بگذرانید و از فضای آنجا لذت ببرید. بنابراین، می‌توانید محل اقامت خود را بر اساس آن برنامه‌ریزی کنید، چه بخواهید در کاتماندو بمانید و چه بخواهید همان روز برگردید. بنابراین، این کل برنامه سفر بود، یا حداقل کاری که من انجام دادم و دنبال کردم.

اگرچه برنامه‌های سفر مختلفی به صورت آنلاین در دسترس هستند، اما اگر خودتان سفرتان را برنامه‌ریزی می‌کنید، این می‌تواند نقطه شروع بسیار خوبی باشد. در این پست، هر آنچه را که باید در مورد پیاده‌روی در کوه اورست بدانید، از جمله محل اقامت، نحوه رزرو محل اقامت، غذا و سایر جزئیات، پوشش داده‌ام.

سلب مسئولیت: من به دلیل شرکتی که با آن سفر می‌کردم مجبور شدم برنامه پیاده‌روی آنها را دنبال کنم. با این حال، به دلیل توصیه‌های آنلاین دیگری که در مورد برنامه سفر دیده‌اید یا به دلیل اینکه با شرکت دیگری سفر می‌کنید، می‌توانید برنامه سفر متفاوتی را دنبال کنید.

پیاده روی در کوه اورست: نکات و تکنیک ها

پس از آن، در مورد ملاحظاتی که باید هنگام برنامه‌ریزی برای این سفر در نظر بگیرید، صحبت خواهم کرد. این نکات و روش‌های حیاتی می‌توانند به شما در صرفه‌جویی در زمان، پول و تلاش کمک کنند. بنابراین، من تمام اطلاعات مرتبطی را که می‌توانستم در اینجا پیدا کنم یا می‌توانستم به خاطر بیاورم، جمع‌آوری کرده‌ام.

بیمه سفر دریافت کنید

بنابراین، اولین کاری که قبل از شروع سفر کوهنوردی خود به قله اورست باید انجام دهید، دریافت بیمه مسافرتی، به ویژه از یک شرکت بیمه مسافرتی خوب است. آنها بیمه مسافرتی ارائه می‌دهند. بیمه مسافرتی شما در صورت نیاز، هزینه‌های تخلیه و انتقال با هلیکوپتر را پوشش می‌دهد، زیرا شما در حال رفتن به یک سفر در ارتفاعات بالا هستید. بنابراین، اگر بیمار شوید، همیشه باید بیمه مسافرتی داشته باشید. هزینه هرگونه آسیب تصادفی که متحمل شوید، پرداخت خواهد شد. بنابراین، بیمه مسافرتی بسیار مهم خواهد بود.

سیم کارت های ملت را تهیه کنید.

قدم بعدی که باید بردارید خرید سیم کارت فرودگاه است. این سیم کارت در فرودگاه و هر کجای نپال که پیشنهاد می‌کنم اقامت کنید، موجود است. تا زمانی که سیگنال وجود داشته باشد، یک سیم کارت Ncell می‌تواند تماس برقرار کند و به اینترنت دسترسی داشته باشد. با این وجود، در کل مسیر پیاده‌روی هیچ سیگنالی وجود نخواهد داشت. با صعود و رسیدن به ارتفاعات بالاتر، پیدا کردن شبکه‌های تلفن دشوارتر می‌شود.

امکانات اینترنتی موجود است

دسترسی به اینترنت در دسترس است، اما در صورت استفاده از آن، هزینه دریافت می‌شود. اینترنت باید بین مسیرها خریداری شود زیرا ممکن است برای برخی افراد حیاتی باشد.

در یک روز بیش از ۴۰۰ تا ۵۰۰ متر صعود نکنید.

بر این اساس، نکته‌ای که قبل از شروع پیاده‌روی باید به خاطر داشته باشید این است که در یک روز از ارتفاع ۴۰۰ تا ۵۰۰ متر بالاتر نروید. در نتیجه، ممکن است مستعد ابتلا به AMS، که به عنوان بیماری حاد کوهستان نیز شناخته می‌شود، شوید. بنابراین، اگر بدون راهنما می‌روید، مطمئن شوید که بیش از این مقدار صعود نمی‌کنید تا از بیمار شدن جلوگیری کنید. با این حال، من توصیه می‌کنم برای پیاده‌روی آسان‌تر، یک راهنما و یک باربر استخدام کنید. اگرچه ممکن است هزینه سفر را افزایش دهد، اما فکر می‌کنم رفتن با یک راهنما هنوز ارجحیت دارد.

روز هم هوایی پس از ۶۰۰ تا ۹۰۰ متر

همانطور که در برنامه سفر مشخص کردم، باید هر ۶۰۰ تا ۹۰۰ متر یک روز استراحت در نظر گرفته شود. بقیه روزها چند روز در میان هستند. در آن روزها استراحت کنید تا دوباره به شرایط عادت کنید و از ابتلا به AMS جلوگیری کنید.

اقامتگاه‌ها در هر مکانی موجود هستند

در هر مکانی که بازدید کنید، اقامتگاه‌های مناسبی در کلبه‌ها وجود دارد. ترجیحاً به جای چادر زدن، در یکی از کلبه‌های موجود اقامت کنید، زیرا هوا بسیار سرد و طاقت‌فرسا است. با این حال، چادر زدن در این مسیر پیاده‌روی خیلی رایج نیست.

حتی می‌توانید حمام کنید

این استراحتگاه‌ها امکانات رفاهی عالی مانند آب گرم و دسترسی به اینترنت را ارائه می‌دهند. در برخی از این استراحتگاه‌ها تقریباً می‌توانید حمام کنید، اگرچه پس از ارتفاع مشخصی باید برای استفاده از حمام هزینه بپردازید. درآوردن لباس گرم و حمام کردن برای شما دشوار خواهد بود، اما می‌توانید این کار را در پنج تا شش روز اول سفر انجام دهید.

اقامتگاه‌ها را می‌توان در محل رزرو کرد

می‌توان اقامتگاه‌ها را فوراً رزرو کرد. فرض کنید قبلاً این کار را در اینترنت انجام نداده‌اید. در این صورت، می‌توانید از صاحب اقامتگاه در یک اقامتگاه خاص در ارتفاع مشخص بخواهید که جایی را برای شما در مقصد بعدی رزرو کند، زیرا آنها با یکدیگر هماهنگ هستند.

بنابراین، اگر برنامه تور شما بسیار انعطاف‌پذیر است و برنامه‌های از پیش تعیین‌شده زیادی ندارید، می‌توانید سفری را آغاز کنید که در آن به صاحب اقامتگاه بعدی اطلاع دهید که به آنجا خواهید رفت؛ به این ترتیب، اقامتگاه شما از قبل رزرو می‌شود. اگر به تنهایی و بدون راهنما یا همراه سفر می‌کنید، می‌توانید از این تاکتیک‌ها استفاده کنید.

دال بات بهترین گزینه غذایی است

عالی‌ترین انتخاب، غذایی با برنج و عدس است (دال بات)، که کربوهیدرات کامل را ارائه می‌دهد. در این سفر کوهنوردی به قله اورست، یک روز کامل پیاده‌روی لازم است. برای اینکه معده‌تان را سیر نگه دارید و از بیمار شدن جلوگیری کنید، باید مقدار زیادی غذای سرشار از کربوهیدرات مصرف کنید. بنابراین، علاوه بر صبحانه، باید یک وعده ناهار و شام بسته‌بندی شده را نیز تمام کنید. البته، این کار هزینه سفر را افزایش می‌دهد، اما لطفاً در خرید غذا صرفه‌جویی نکنید زیرا باید وعده‌های غذایی سالم مصرف کنید. بنابراین، بهترین انتخاب برنج و عدس است.

همچنین گزینه‌های غذایی مختلفی مانند پیتزا و پاستا خواهید داشت که کاملاً شما را شگفت‌زده می‌کند که این چیزها حتی در چنین ارتفاع بالایی هم در دسترس هستند. این نوع غذاها گران‌تر هم هستند. به طرز باورنکردنی، این غذاها در ارتفاع بسیار بالایی قرار دارند زیرا صاحبان اقامتگاه‌های آنجا فقط با کمک باربرهای گران‌قیمت یا هلیکوپتر می‌توانند از پس هزینه‌های آنها برآیند.

آنها همه این اقلام را خریداری کرده و از قبل آماده می‌کنند تا شما بتوانید آنها را بخورید. بنابراین، آنها طیف گسترده‌ای از غذاها را برای شما در دسترس خواهند داشت. با این حال، اگر بخواهم صادق باشم، بهترین کیفیت غذا فقط تا نامچه بازار موجود است. فراتر از آن، حتی اگر ناهار شما بسیار مفصل باشد، گزینه‌های بسیار دیگری نیز در دسترس خواهد بود.

بعد از نامچه بازار، ممکن است غذا از کیفیت یا طعم بالایی برخوردار نباشد. اگرچه این یک سفر در ارتفاعات بالا است، لطفاً تنظیمات لازم را انجام دهید. حداقل، از طعم و تنوع غذاها در ارتفاعات بالاتر انتظار زیادی نداشته باشید.

برای کوهنوردی در قله اورست، روزانه حداقل ۳ لیتر آب بنوشید.

برای جلوگیری از بیماری، روزانه حداقل ۲ لیتر آب بنوشید. هیدراته ماندن در طول پیاده‌روی بسیار مهم است.

برای جلوگیری از AMS از دیاموکس استفاده کنید.

مصرف یک دوز تجویز شده دیاموکس همراه با آب به جلوگیری از بیماری ارتفاع کمک می‌کند. من نصف قرص را صبح و نصف قرص را بعد از ظهر مصرف می‌کردم که توسط هماهنگ‌کننده ما تجویز شده بود، زیرا او قبلاً دوره پزشکی ورزشی و کوهنوردی و پیاده‌روی را به طور کلی گذرانده بود. دیاموکس بدون نسخه و تقریباً در همه داروخانه‌ها موجود است، اما اینکه چقدر باید دوز مصرفی خود را تغییر دهید، چیزی است که باید با پزشک در مورد آن صحبت کنید. راهنمای ما بعد از نامچه بازار به ما دیاموکس داد و مطمئن شد که آن مقدار را مصرف کرده‌ایم.

درباره AMS مطالعه کنید

قبل از اینکه به قله اورست صعود کنید، لطفاً در مورد AMS و سایر انواع بیماری ارتفاع اطلاعات کسب کنید. هیچ علامتی را نادیده نگیرید؛ در صورت بیماری به یک متخصص یا سرپرست کوهپیمایی مراجعه کنید. هماهنگ‌کنندگان کوهپیمایی آگاه و آماده کمک به شما هستند. بنابراین، هیچ علامتی را دست کم نگیرید.

با این حال، تنگی نفس گاه به گاه طبیعی است. ارتفاعات بالاتر باعث می‌شود احساس تنگی نفس کنید. با این حال، تنگی نفس گاه به گاه طبیعی است. ارتفاعات بالاتر باعث می‌شود احساس تنگی نفس کنید. من حتی هنگام صعود مکرر دچار تنگی نفس شدم. بنابراین، انتظار می‌رود که احساس تنگی نفس کنید، به خصوص اگر بعد از یک روز کوه‌پیمایی از پله‌ها بالا بروید. به محض اینکه به ارتفاع 10,000،XNUMX فوت یا بالاتر برسید، اگر بعد از پیاده‌روی در اطراف اقامتگاه خود قدم بزنید، کمی احساس تنگی نفس خواهید کرد، بنابراین هیچ یک از علائم بیماری کوهستان را نادیده نگیرید.

کیسه خواب الزامی است.

حتی اگر در اقامتگاه‌هایی با تخت و ملحفه اقامت دارید، باز هم باید کیسه خواب همراه داشته باشید. دلیلش این است که چهار دیوار شما را در یک اتاق محصور می‌کنند و با کاهش دما، هوا سردتر می‌شود. در یک نقطه خاص، بدون شک به یک کیسه خواب نیاز خواهید داشت تا از شما در برابر آن دمای بسیار سرد محافظت کند، بنابراین حمل کیسه خواب ضروری است.

از نوشیدن الکل و سیگار کشیدن خودداری کنید.

در حالی که شما هستید پیاده رویاز نوشیدن الکل و سیگار کشیدن به هر قیمتی خودداری کنید. هنگام صعود به جایی که آب زیادی وجود دارد، باید تا حد امکان آب را در بدن خود حفظ کنید، بنابراین لطفاً از زیاده‌روی خودداری کنید. شاهد نوسانات شدید دما و کم آبی بدن خواهید بود. الکل اغلب باعث کم آبی بدن می‌شود. بنابراین، در صورت امکان، لطفاً در تمام ساعات شبانه روز از نوشیدن الکل خودداری کنید و سیگار هم نکشید. چیزی غیر از غذاهای گیاهی نخورید.

همچنین می‌توانید در طول پیاده‌روی غذاهای غیرگیاهی بخورید. شما در نظر دارید که حداقل همه صاحبان اقامتگاه‌ها این محصولات را در منو ارائه می‌دهند. با این حال، من توصیه می‌کنم از خوردن غذاهای غیرگیاهی خودداری کنید زیرا نمی‌توانید از کیفیت آنها مطمئن باشید.

آموزش کوهنوردی در قله اورست

یکی از سوالات متداول این است که «برای کوهنوردی در قله اورست به چه میزان آمادگی جسمانی نیاز دارم؟» یک برنامه ورزشی که تمرین برای تمام گروه‌های عضلانی اصلی - به ویژه عضلات پشت، ران و ساق پا - را با تمرین برای استقامت قلبی عروقی ترکیب کند. بهترین ورزش، پیاده‌روی مداوم در تپه با بار سنگین است که به مرور زمان کیلومترها افزایش می‌یابد. داشتن بلوغ، صبر و عشق به کوهستان بسیار مهم است.

با این حال، در این پست، جزئیات الزامات فیزیکی سفر و همچنین مهم‌ترین جنبه‌های آماده‌سازی را شرح خواهم داد تا اطمینان حاصل شود که می‌توانید سفر را به طور کامل انجام دهید. در این مقاله، نظرات خود را در مورد توصیه‌های سفر و توصیه‌های تناسب اندام، که همگی از سوالات متداول کوهنوردی گرفته شده‌اند، به اشتراک می‌گذارم، که هدف آن آموزش و آمادگی شما برای کوهستان است. در این پست، چهار کاری را که می‌توانید برای آماده شدن برای پیاده‌روی در کمپ اصلی اورست انجام دهید، بررسی خواهم کرد.

مصونیت خود را تقویت کنید

اولین مورد، تقویت سیستم ایمنی بدن است. زندگی در کوهستان، به خصوص در ارتفاعات بالا، بسیار طاقت‌فرسا است. بدن شما ضعیف می‌شود و شما را بیشتر مستعد بیماری می‌کند. این امر به ویژه در مورد دره خومبو، جایی که کمپ اصلی کوه‌نوردی اورست در آن واقع شده است، صادق است زیرا بسیاری از بازدیدکنندگان عفونت‌های باکتریایی را با خود می‌آورند. ناگفته نماند که استانداردهای تهیه غذا، کیفیت آب و بهداشت اغلب بسیار پایین‌تر از استانداردهای جهان غرب است.

دقیقاً چه کاری می‌توانید برای تقویت سیستم ایمنی خود انجام دهید؟ ساده‌ترین راه حل این است که قبل از سفر به اورست، مرتباً ورزش کنید. طبیعتاً تنظیم رژیم غذایی و داشتن تغذیه سالم حداقل شش هفته قبل از سفر به تقویت سیستم ایمنی شما کمک می‌کند. علاوه بر این، مواردی وجود دارد که می‌توانید بخورید و نشان داده شده است که ایمنی را افزایش می‌دهند.

پیاده روی کنید

پیاده‌روی گزینه شماره دو است. اگر برای پیاده‌روی در کوه اورست عاقلانه تمرین کنید، پیاده‌روی زیادی انجام خواهید داد. این برای کسب تجربه و افزایش قدرت عضلانی بسیار مهم است تا هنگام سفر دچار درد عضلانی روزانه نشوید. کوهنوردان باتجربه می‌توانند از بدن و تجهیزات خود در کوهستان نهایت استفاده را ببرند. آنها سریع‌تر از افراد عادی واکنش نشان می‌دهند. آنها متعادل هستند و هنگام حرکت روی سطوح لغزنده مانند سنگ‌های گوزن، یخ و برف، که شما هم خواهید بود، این وسایل به جلوگیری از سقوط و تصادف کمک می‌کنند.

بزرگترین مشکل این است که اگر خوش شانس باشند، اکثر مردم فقط می‌توانند یک یا دو بار در هفته کوهنوردی کنند. اگر این تنها تمرین شما باشد، در مسیر صعود به کوه، با فشار، نفس نفس زدن و خس خس سینه مواجه خواهید شد. بیایید با آن روبرو شویم: کوهنوردی در سطح دریا از سیستم قلبی عروقی شما زیاد استفاده نمی‌کند.

بنابراین، باید اقدام دیگری انجام دهیم. با این حال، اکثر کوهنوردان ادعا کردند که رسیدن به کمپ اصلی اورست پیچیده‌ترین یا چالش‌برانگیزترین روز نبوده است. روز بعد، آنها پس از پیاده‌روی در کمپ اصلی کوه اورست، از کالا پاتار بالا رفتند.

شاید نفس‌گیرترین نقطه‌ی این مسیر، کالا پاتار باشد. این نقطه با ارتفاع ۵۵۴۵ متر، از کمپ اصلی اورست هم بلندتر است. بنابراین، این نکته را در نظر داشته باشید. شما نمی‌خواهید در روزی که برای کوهنوردی به کوه می‌روید، خودتان را به زحمت بیندازید. اردوگاه پایه اورست فقط برای اینکه آنقدر خسته باشید که نتوانید از رختخواب بلند شوید و به سفر جانبی اختیاری بروید، که عموماً نقطه اوج سفر محسوب می‌شود.

صبح زود زمانی است که کالا پاتار دائماً در حال صعود است. در یک دنیای ایده‌آل، شما قبل از طلوع آفتاب به قله کالا پاتار می‌رسید، اما در واقعیت، باید در تاریکی مطلق و سرمای شدید با چراغ پیشانی به آنجا صعود کنید. این کار صرفاً شامل برداشتن پنج یا ده قدم همزمان است، در حالی که بیش از هر زمان دیگری در تمام عمرتان خس خس سینه و نفس نفس می‌زنید.

آموزش قلب و عروق

اگر می‌خواهید کالا پاتار را بدون خستگی کامل به پایان برسانید، باید با انجام تمرینات قلبی عروقی به اندازه کافی آماده شوید. همانطور که گفته شد، تمرینات قلبی عروقی برای شما مفید خواهد بود و سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می‌کند. همچنین سلامت قلب شما را بهبود می‌بخشد که بسیار مهم است.

در ارتفاع ۵۰۰۰ متری از سطح دریا، تقریباً فقط یک سوم اکسیژن موجود در دسترس است، بنابراین قلب شما باید بسیار سخت‌تر کار کند تا آن مقدار ناچیز اکسیژن را به اندام‌هایی که بیشترین نیاز را به آن دارند در سراسر بدن شما پمپ کند. حتی قدم زدن هم کمی دشوار می‌شود، اما برای کسانی که تلاش می‌کنند، می‌تواند یک تجربه سرگرم‌کننده باشد.

تمرینات قدرتی انجام دهید.

تمرینات قدرتی چهارمین کاری است که می‌توانید برای بهبود آن انجام دهید. تمرینات قدرتی احتمالاً کم‌ارزش‌ترین و کم‌حرف‌ترین بخش آمادگی برای پیاده‌روی است و اوج آن در پایین آمدن از کوه است. آیا تا به حال شده که از کوه بالا بروید و عملاً تمام انرژی خود را در مسیر بالا رفتن صرف کنید، به طوری که وقتی به پایین کوه می‌رسید، تقریباً هیچ حسی در پاهای خود نداشته باشید؟ تمرینات قدرتی قبل از آن بهترین تکنیک برای آماده کردن سیستم عضلانی برای آن است، به خصوص در قسمت پایین کمر و عضلات مرکزی پاها.

با انجام برخی تمرینات قدرتی قبل از کوهنوردی، می‌توانید خطر ابتلا به درد عضلانی با شروع تأخیری ناشی از روزهای سخت صعود و فرود از کوه‌ها را کاهش دهید و تضمین کنید که در مسیر پایین آمدن همچنان احساس قدرت و توانایی خواهید داشت. تمریناتی مانند اسکات، لانژ، ددلیفت، استپ آپ و استپ داون، پل باسن و وال استیت، همگی بخشی از برنامه کمپ اصلی اورست من هستند و تفاوت ایجاد می‌کنند. چه تناسب اندام داشته باشید، چه تازه شروع کرده باشید، چه بخواهید در یک تیم تمرین کنید یا بخواهید آن را ساده نگه دارید، تمرین کاملاً برای همه افراد قابل تنظیم است.

شما می‌توانید با ورزش در خانه، برای سفر کوهنوردی به قله اورست آماده شوید. این کار شما را در مسیر درست رسیدن به کمپ اصلی اورست و بازگشت با خاطرات زیبا قرار می‌دهد. بنابراین، اگر می‌خواهید این سفر بیش از یک سفر دردناک باشد و اگر می‌خواهید از این برنامه بهره‌مند شوید، کمی تمرین بدنی و آمادگی ذهنی لازم است تا مطمئن شوید که در شرایط خوبی قرار دارید.

[contact-form-7 id=”4615″ title=”inside”]

سوالات متداول

آیا صعود به قله اورست دشوار است؟

از آنجایی که برای انجام این مسیر نیازی نیست ورزشکار، دونده ماراتن یا فردی با آمادگی جسمانی فوق‌العاده باشید، می‌توانم بگویم که خیلی سخت نیست. با این حال، قبل از شروع باید بتوانید حداقل ۵ کیلومتر بدوید و باید چند تمرین ساده پا انجام دهید زیرا عضلات سرینی و طناب نخاعی شما در طول مسیر پیاده‌روی مداوم، بیش از حد کار خواهند کرد.

آیا کوهنوردی در کوه اورست هزینه زیادی دارد؟

اگر بخواهم صادق باشم، بله، گران است. علاوه بر این، اینها هزینه‌های افزایشی هستند که ممکن است از آنها آگاه نباشید، درست مثل انعامی که به دیگران می‌دهید. علاوه بر این، تمام شرایط صورتحساب، مانند پرداخت کل هزینه شارژ دستگاه‌های الکترونیکی، پرداخت کل هزینه غذا و مسکن و پرداخت هزینه ترخیص، با ادامه سفر گران‌تر می‌شوند. از آنجایی که هیچ هزینه ثابتی برای هیچ چیز وجود ندارد و همه جا دستگاه خودپرداز وجود ندارد، همیشه باید پول نقد داشته باشید. بنابراین، هنگام برداشت پول در کاتماندو، داشتن پول نقد زیاد (حداقل 30,000،XNUMX روپیه نپال) مفید خواهد بود.

اگر بخواهم صادق باشم، باید حداقل به همان اندازه پول نقد داشته باشید و همیشه نقدی پرداخت کنید. در طول پیاده‌روی نمی‌توانید پول برداشت کنید؛ باید همان مقدار پول نقد را حمل کنید و این سفر گران است. حتی بعد از گذراندن این همه وقت در این سفر، احساس عجیبی داشتم. بعد از پرداخت هزینه پرواز و سایر هزینه‌ها، متوجه شدم که این سفر گران‌تر از آن چیزی است که تخمین زده بودم. هر تخمینی که داشته باشید، این سفر برای شما هزینه خواهد داشت، بنابراین از نظر ذهنی آماده باشید.

چگونه می‌توان برای پیاده‌روی در کوه اورست جا رزرو کرد؟

وقتی با یک شرکت سفر می‌کنید، همه چیز از قبل برنامه‌ریزی شده است. با این حال، اگر می‌خواهید از قبل رزرو کنید، می‌توانید با راهنماها یا باربرها صحبت کنید تا از هماهنگی‌های کاتماندو نهایت استفاده را ببرید. به محض شروع سفر، با چالش‌های خاصی روبرو خواهید شد.

اغلب اوقات، می‌توانید صرف نظر از تجهیزات، راهنماها، باربرها یا هر چیز دیگری، برای سطوح مختلف در کاتماندو رزرو انجام دهید. با این حال، اگر با مشکلی مواجه شدید، می‌توانید برای مشاوره در مورد نحوه مدیریت بسته اقامتی خود در مکان‌های زیر با متصدی پذیرش یا صاحبان اقامتگاه تماس بگیرید و اغلب اوقات، راه‌حلی پیدا خواهید کرد.

برای سفر طبیعت‌گردی چه بخوریم؟

همانطور که قبلاً گفتم، گزینه‌های زیادی برای آنچه می‌خورید، خواهید داشت. سبزیجات تازه کشت می‌شوند و ظرف چند دقیقه پس از برداشت، به مهمانان سرو می‌شوند. غذاهای سنتی نپالی معمولاً برای ناهار سرو می‌شوند زیرا حاوی مواد مغذی و کربوهیدرات بیشتری نسبت به شام ​​هستند و شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارند. علاوه بر این، رستوران‌ها هم غذاهای غربی و هم غذاهای آسیایی سرو می‌کنند.

شما باید یک پروتئین بار همراه داشته باشید تا بتوانید هنگام پیاده‌روی آن را مصرف کنید. می‌توانید در تعداد زیادی از مکان‌هایی که ناهار و شام سرو می‌کنند توقف کنید و هر زمان که گرسنه شدید می‌توانید توقف کنید، به جز اینکه باید شام را در محل اقامت بخورید. پس این تنها شرط است.

ناهار را می‌توان در هر جایی از مسیر میل کرد و اقامتگاه صبحانه سرو می‌کند. وعده‌های غذایی در حجم زیاد و با تنوع زیادی ارائه می‌شوند. اگرچه مشکلی با غذاها وجود ندارد، اما همچنان توصیه می‌کنم در طول پیاده‌روی از خوردن غذاهای غیرگیاهی و الکل خودداری کنید.

آیا یک فرد عادی می‌تواند به قله اورست صعود کند؟

پیاده‌روی در کوه اورست و رسیدن به کمپ اصلی آن باید چالش‌برانگیز باشد. پیاده‌روی از روستا به روستا به طور متوسط ​​روزانه پنج تا شش مایل طول می‌کشد، اگرچه تفاوت‌های قابل توجهی با سایر پیاده‌روی‌ها دارد. شما در مسیر رسیدن به کمپ اصلی کوه اورست، 10 تا 13 روز سفر خواهید کرد که زمان بیشتری می‌برد. همه مسیرها بسیار وسیع هستند. بالا رفتن از دره در سفر پیاده‌روی به کوه اورست بسیار راحت است. باید به راهنمای خود گوش دهید، به آرامی حرکت کنید و مراقب آب بدن خود باشید.

هیچ محدودیت سنی بالایی وجود ندارد، زیرا کودکانی از ده سالگی تا ... را پیاده پیموده اند. اردوگاه پایگاه اورست... این تا حد زیادی به این بستگی دارد که آیا آنها می‌خواهند یا نه. وقتی خیلی کوچک هستند، باید کمی عکس بگیرند و مشتاق سفر شوند. همچنین باید به آنها الهام داده شود که خودشان این کار را انجام دهند.

پیاده‌روی در کمپ اصلی اورست، که از روستایی به روستای دیگر بسیار راحت و با آسودگی انجام می‌شود، نیز مشاهده شده است، همانطور که تعداد افراد ۶۵ سال به بالا نیز مشاهده شده است. علاوه بر این، شما چند روز برنامه‌ریزی و زمان‌بندی خواهید کرد تا دو روز را دو برابر کنید و دو شب در همان اقامتگاه بمانید.

برای عادت کردن، وقتی در روز دوم سفرتان به نامچه بازار رسیدید، دو شب را در همان چایخانه بگذرانید، که در ارتفاع ۱۱۵۰۰ پایی قرار دارد. معمولاً بعد از صبحانه، گروه‌ها می‌خواهند دائماً تغذیه و آبرسانی را در نظر بگیرند تا مطمئن شوند که همه به اندازه کافی تغذیه شده‌اند.

آنها فکر می‌کنند وقتی به ارتفاع تقریبی ۱۶۰۰۰ پایی فورچ می‌رسید، باید دو روز دیگر بمانید تا از سردرد و سایر مشکلات جلوگیری کنید. یکی دیگر از دوره‌های حیاتی برای سازگاری بدن، شب است. روز بعد، روز آزادتری برای کوهنوردان است.

سپس، کوهنوردان از لوبوچه به گوراکشپ می‌روند، وارد کمپ اصلی می‌شوند و سپس از آنجا برمی‌گردند. اگر در مورد پیاده‌روی در کوه اورست سؤالی دارید، آژانس مسافرتی و راهنمای شما می‌توانند اطلاعات دقیقی ارائه دهند. افراد عادی می‌توانند با اطلاعات و جهت صحیح به کوه اورست بروند.

کلمات نهایی

پیاده‌روی در کوه اورست با پیاده‌روی در هر کوه دیگری تفاوت قابل توجهی دارد. برای لذت بردن از آن، باید انعطاف‌پذیر، با تمرکز بالا و با اعتماد به نفس باشید. من از پیاده‌روی برای تفریح ​​لذت می‌برم. سفر با یک راهنمای شخصی شرپا بسیار سرگرم‌کننده بود و او در الهام بخشیدن به ما بسیار عالی عمل کرد. او در تمام مدتی که همه چیز را پشت سر می‌گذاشتیم، در کنار ما قدم می‌زد.

ما از پیاده‌روی در کوه اورست لذت بردیم و مرتباً برای استراحت، عکس گرفتن، خوردن تنقلات و لذت بردن از مناظر توقف می‌کردیم. شرپای راهنمای ما ۶۰٪ مواقع اجازه می‌داد ما رهبری گروه را بر عهده بگیریم که عالی بود چون من از رهبری در هنگام پیاده‌روی در کوه اورست لذت می‌برم.

پیاده‌روی در کوه اورست به استقامت و برنامه‌ریزی زیادی نیاز دارد که توسط شرکتی که با آن سفر کردیم، سازماندهی شده بود. در طول این ماجراجویی، دوش‌ها و سرویس‌های بهداشتی عالی بودند، محل خواب در اقامتگاه راحت بود و غذا خوشمزه بود.

ما چند نگرانی داشتیم زیرا همه چیز به خوبی سازماندهی شده بود و نیازهای ما را برآورده می‌کرد. ما یک صعود فوق‌العاده و کاملاً موفقیت‌آمیز داشتیم.

راهنماهای پیاده‌روی مفید و آگاه بودند و زمانی که بیشترین نیاز را به آنها داشتیم، در آنجا بودند. برنامه سفر اولیه شامل جزئیات ضروری بود که آماده شدن برای پیاده‌روی را ساده می‌کرد. از همه مهم‌تر، لیدر به طور مؤثر حقایق را بیان می‌کرد و در عین حال حرفه‌ای بودن، احترام و شفافیت بالایی را حفظ می‌کرد. او نقش مهمی در موفقیت صعود ما داشت. قله اورست.

اگرچه این مکان، یک مکان تفریحی با ماشین نیست، اما می‌توانید نوشیدنی‌های مورد علاقه‌تان، غذاهای عالی تهیه شده با سبزیجات محلی یا هر میان وعده یا نوشیدنی دیگری که به ذهنتان می‌رسد را در طول مسیر تهیه کنید. برخی از استراحتگاه‌های فوق‌العاده، مسیرهای پیاده‌روی خوب، نرده‌های ایمنی و علائم راهنمایی عالی برای جهت‌یابی ساده دارند.

انگار مدت‌ها بود که به یک دستاورد شخصی فکر می‌کردم. از نتیجه خیلی راضی هستم. وقتی کوه‌های اطرافم را دیدم، حس اطمینان و شادی شدیدی داشتم. بودن در قله کالاپاتار مرا خوشحال، هیجان‌زده و آسوده خاطر کرد.

بخش‌های برفی و یخی مسیر با پله‌های شیب‌دار و بخش‌های سنگی تا روستا، تنها مشکلاتی بودند که هنگام پیاده‌روی در کوه اورست با آنها مواجه شدم. در آن زمان، ممکن بود کسی به توانایی خود در صعود به کوه‌ها، از جمله صخره و یخ، اعتماد نداشته باشد. مانع اصلی، کوهنوردی در محیط‌های کم اکسیژن است، جایی که حتی ساده‌ترین کارها با یک کوله پشتی سبک از نظر جسمی و روحی طاقت‌فرسا می‌شوند. با این حال، ما خوش‌شانس بودیم که پیاده‌روی را بدون بیماری یا آسیب جدی به پایان رساندیم.

در مجموع، باید بگویم که کوهنوردی در کوه اورست هیجان‌انگیز، چالش‌برانگیز، هیجان‌انگیز و سرگرم‌کننده است. امیدوارم به اشتراک گذاشتن تجربیاتم به شما اطلاعاتی در مورد کوهنوردی در کوه اورست بدهد. به همه توصیه می‌کنم حداقل یک بار در طول زندگی خود از این کوه دیدن کنند.