Come prepararsi al trekking in Nepal: consigli e suggerimenti

Il Nepal è un privilegio con innumerevoli catene himalayane, villaggi scintillanti, templi incantevoli e molto altro. Non solo, ma il Nepal da solo vanta anche otto montagne tra le prime 10 al mondo. Qui parleremo della preparazione per un trekking in Nepal e di come completarlo rapidamente.

Il nome evoca immediatamente la montagna nepalese. Il Monte Nepal è famoso in tutto il mondo. Persone da tutto il mondo sognano di visitare questo paese. Desiderano adagiarsi sulle ginocchia della montagna più alta del mondo. Di conseguenza, il Nepal è una delle destinazioni di trekking più popolari agli occhi dei viaggiatori. Un trekking in Nepal è sempre in cima alla lista dei desideri dei viaggiatori.

Il trekking sull'Annapurna e sull'Everest sono i più trekking popolare Le destinazioni sono accessibili a tutti, in tutto il mondo. Tuttavia, sarebbe utile avere un allenamento adeguato e una buona forma fisica per portare a termine questo trekking. A dire il vero, questo trekking non è per escursionisti alle prime armi. Sarebbe utile una preparazione adeguata prima di partire. Pertanto, questo articolo ti aiuterà a realizzare il viaggio dei tuoi sogni al meglio.

Il trekking in Nepal è una meta impegnativa e al tempo stesso emozionante. Per chi non è esperto di trekking, può essere arduo. Dire questo non significa che questo trekking sia impossibile per queste persone. Questo trekking è possibile con la giusta esperienza e una conoscenza approfondita delle tecniche di allenamento. Il livello di difficoltà di questo trekking dipende dal numero di partecipanti, dalle diverse fasce d'età, dal tempo di percorrenza e dal fornitore del servizio.

Come prepararsi per il primo trekking

Un trekking impegnativo richiede grande forza, perseveranza e determinazione. È necessario essere forti sia mentalmente che fisicamente. Per completare un percorso impegnativo e assicurarti di esserlo, leggi i seguenti consigli per prepararti al tuo primo trekking.

preparazione al trekking in Nepal

Didascalia: Il Nepal è situato principalmente sull'Himalaya, quindi è una destinazione ideale per gli amanti dell'avventura.

Riduci i livelli di stress

È facile sentirsi un po' stressati per un'imminente escursione. Oltre a lasciarti alle spalle le responsabilità di casa o di lavoro, devi assicurarti di aver messo in valigia l'attrezzatura giusta per la tua avventura. Inoltre, dovrai condurre una vita piuttosto semplice durante i tuoi viaggi, concentrandoti sulla sicurezza e sulla salute.

Pertanto, trovare modi per ridurre i livelli di stress prima di un trekking è fondamentale, così come assicurarsi di adottare la giusta mentalità quando si parte per un sentiero. Per questo motivo, è fondamentale prepararsi mentalmente e fisicamente a un viaggio cercando modi per rilassarsi.

Ad esempio, potresti rilassarti in un caldo bagno caldo con un buon libro, un comfort domestico di cui potresti sentire la mancanza lungo il percorso. Potresti anche usare il tuo tempo libero per seguire i tuoi sport preferiti, soprattutto perché potresti avere un accesso limitato alla TV o alle notizie di una partita quando affronti un'escursione impegnativa. Ad esempio, puoi distrarti scommettendo su un evento sportivo imminente, come il Grand National, Wimbledon o Euro 2020.

In alternativa, puoi rilassarti nel tuo comodo letto guardando una serie Netflix o un video di YouTube sul tuo smartphone. Ti sentirai a un milione di chilometri di distanza da queste comodità durante un'escursione sull'Himalaya, un viaggio in Nepal o un'escursione sul Cammino Inca.

Prepararsi mentalmente alle condizioni di vita di base

Letti comodi, docce calde e acqua corrente potrebbero essere difficili da trovare lungo il vostro cammino. Per evitare shock culturali, sarebbe saggio familiarizzare con le principali condizioni di vita che potreste aspettarvi durante un trekking, il che potrebbe aiutarvi a prepararvi mentalmente all'avventura. Potrebbe anche essere utile per superare una sfida portare con sé le comodità di casa, come i vostri snack preferiti.

Seguire una dieta sana è il consiglio migliore per prepararsi alla prima escursione.

L'ultima cosa che vuoi è sentirti male durante un trekking, il che potrebbe impedirti di completare un percorso e di spuntare la sfida dalla tua lista dei desideri. Per prevenire le malattie, devi seguire una dieta sana prima del trekking, assicurandoti di essere in forma e in salute fin dal primo giorno della tua avventura. Puoi anche evitare nausea e dolori muscolari durante un trekking bevendo acqua in bottiglia o bollita, usando regolarmente il disinfettante per le mani e controllando la postura.

Quindi, se vuoi sentirti pronto fisicamente e mentalmente per un'imminente escursione, sarebbe opportuno seguire i suggerimenti sopra riportati per prepararti alla tua prima escursione.

Formazione necessaria per la preparazione al trekking in Nepal

Soprattutto, l'allenamento per il trekking comprende attività fisica, aerobica, resistenza alla forza, ecc. L'allenamento aerobico vi aiuterà ad adattare il corpo a una minore quantità di ossigeno. Chi non riesce a gestire una minore quantità di ossigeno deve adottare questo allenamento e prepararsi adeguatamente. Inoltre, l'allenamento per la forma fisica rientra nell'allenamento per la resistenza alla forza. Un altro allenamento fondamentale è l'allenamento in quota. Questo allenamento aiuta a rafforzare i muscoli per gestire meglio i dislivelli.

Di seguito alcuni punti con una descrizione dettagliata di come allenarsi per Il trekking dei tre passi dell'Everest.

Acclimatazione sufficiente

Il fattore cruciale per portare a termine un trekking sui passi alti è la massima acclimatazione.

Si consiglia di includere un periodo di acclimatamento adeguato nel proprio itinerario per la preparazione al trekking in Nepal. Si raccomanda un adeguato acclimatamento di 2 notti al di sotto dei 3500 m di altitudine. Il Namche Bazaar è la porta d'accesso Monte EverestIl villaggio di Manang, punto di accesso al circuito dell'Annapurna, si trova a 35,00 m/11,500 piedi.

In questo modo avrai abbastanza tempo per adattarti alla minore ossigenazione dell'altitudine. Il tuo viaggio sarà possibile solo se il tuo ritmo sarà lento. Inoltre, passeggiare ti darà più tempo per stare a contatto con la natura e osservarla.

È interessante notare che il tempo aggiuntivo dedicato all'acclimatamento aiuta a produrre più globuli rossi. Più globuli rossi ci sono, più ossigeno contribuiscono a trasportare. In questo modo, è possibile spostarsi in sicurezza a quote più basse.

Un acclimatamento non adeguato può causare problemi di mal di montagna. È fondamentale acclimatarsi alle regioni più elevate. Pertanto, il viaggio verso l'alto sarebbe estremamente impegnativo senza un adeguato acclimatamento. Il mal di montagna, che si manifesta con un periodo di acclimatamento più breve, potrebbe sicuramente colpire.

Formazione specifica da seguire

L'allenamento specifico di cui hai bisogno per portare a termine questo compito per qualsiasi trekking è di tipo fisico.

Camminare ininterrottamente per 6/7 ore al giorno non è uno scherzo. Chiunque deve essere fisicamente in forma e avere abbastanza forza per camminare. Ripeto, questa non è una maratona.

Salire e scendere lungo un sentiero a caso sarebbe il tuo compito. Sai cosa? L'impresa più ardua è salire portando il peso di uno zaino da 6 kg sulla schiena.

Non è spaventoso? Ecco perché la preparazione per il trekking in Nepal è consigliata solo a chi è in buona salute fisica e ha una buona forza. Alcuni giorni potrebbero essere anche più lunghi di altri.

È interessante notare che l'allenamento di resistenza e la forza delle gambe sono fattori più preziosi. L'allenamento cardio è un altro allenamento essenziale da seguire. Dovresti essere in grado di sollevare il massimo peso possibile. Pertanto, allenarsi almeno 4 o 5 volte a settimana è obbligatorio. Puoi anche fare una breve escursione nella valle di Kathmandu o in qualsiasi altro luogo. Fare questo può essere un modo per valutare l'allenamento.

Allenamento aerobico

L'allenamento aerobico, o cardio, è essenziale per prepararsi a diventare forti. Tuttavia, questo allenamento è considerato pessimo. Il significato letterale di aerobico è "che richiede ossigeno libero". L'allenamento aerobico è il modo in cui il corpo si prepara a produrre ossigeno. Nei momenti di maggiore richiesta energetica, il corpo dispone di energia extra. Pertanto, agisce come un meccanismo di accumulo di energia. Evitare problemi di mancanza di respiro è l'obiettivo principale dell'allenamento aerobico.

Chiunque, anche se di media difficoltà, potrebbe non sapere che il trekking si svolge ad altitudini molto elevate. Per questo motivo, la quantità di ossigeno è inferiore. Fare questo esercizio vi aiuterà a gestire una minore quantità di ossigeno. Vi preparerà a gestire una minore quantità di ossigeno per un periodo prolungato. In questo modo, il vostro viaggio diventerà più piacevole. Correre a lunga distanza, nuotare, camminare, andare in bicicletta, saltare la corda, ecc. sono alcuni degli esercizi aerobici più efficaci per la preparazione al trekking in Nepal.

In sintesi, dovresti avere un piano di allenamento di almeno 3-6 mesi per il trekking al Campo Base dell'Everest. Correre almeno 6-12 km tre volte a settimana sarebbe l'opzione migliore.

Forza di formazione

Allenarsi per diventare forti è un'altra categoria di esercizi e il piano di preparazione al trekking Everest High Pass lo include.

Forza e positività sono altrettanto cruciali per la preparazione al trekking. Tuttavia, aumentare la forza muscolare, in particolare quella delle gambe, vi renderà più liberi dallo stress e sufficientemente robusti per affrontare il viaggio. Così, potrete godervi appieno il vostro viaggio. Trekking Almeno 5 ore al giorno richiedono molta resistenza fisica e forza. Squat, affondi, arrampicata, step, leg curl frontali e inversi, ecc. sono i tipi di rafforzamento che dovresti fare.

La cosa più importante è consultare un allenatore o un esperto per adottare la tecnica corretta durante l'esecuzione di questi esercizi. Un allenamento corretto vi renderà liberi dallo stress e felici. Di conseguenza, il nostro livello di energia aumenterà. Eseguire gli esercizi in modo errato vi danneggerebbe invece di aumentare la forza.

Oltre all'allenamento delle gambe, anche la parte superiore del corpo deve essere sufficientemente forte da trasportare uno zaino pesante.

Ti sarà utile eseguire i seguenti esercizi per rafforzare la parte superiore del corpo e il core in vista del tuo trekking in Nepal:

Sit-up
Plance
Scalata
Pressa per spalle
Croci posteriori e sulle spalle

Preparazione mentale

Il trekking in Nepal non è solo questione di forza fisica. È anche questione di preparazione mentale. Potresti incontrare molte difficoltà sul sentiero, che si tratti di freddo, attrezzatura rotta o eruzioni. Per affrontare questi problemi, dovrai essere preparato mentalmente. Il tuo corpo potrebbe non avere molte difficoltà.

Lo yoga e l'esercizio fisico possono aiutare a calmare la mente durante la preparazione per il trekking in Nepal. Puoi trovare quante più informazioni possibili su qualsiasi trekking su vari siti web, riviste online, ecc. Informati sui sentieri e, soprattutto, fai attenzione agli imprevisti che potrebbero verificarsi.

È essenziale sia fisicamente che mentalmente. Quindi, preparatevi con una mentalità positiva e una buona condizione fisica. Questo vi garantirà di essere pronti a vivere tutte le meraviglie del trekking in Nepal.

Preparatevi al clima freddo e umido.

Il trekking in Nepal è uno dei luoghi più belli da visitare. L'Himalaya si trova in zone himalayane, quindi il freddo è evidente. Si verifica durante il trekking di livello moderato. Dovrete camminare per circa 6-7 ore al giorno. L'aria diventa gradualmente più rarefatta man mano che si sale di quota.

Dato che dovrete camminare in salita per raggiungere quote più elevate, l'aria sui passi alti diventa rarefatta e vivrete un clima estremamente freddo. Oltre all'ossigeno, il meteo è imprevedibile. Dovrete prepararvi al freddo in una regione del genere.

Suggerimenti per la preparazione

Una delle cose essenziali da fare è bere molta acqua; potresti non trovare acqua pura ovunque, quindi dovresti portare con te delle pillole filtranti per tenere lontana la disidratazione. Evita bevande forti come alcol e caffeina durante le escursioni in alta quota. Non affrettare il cammino; procedi con calma.

Il tuo corpo potrebbe aver bisogno di un po' di tempo per adattarsi a quell'ambiente. Quando prepari i bagagli, porta con te molti abiti comodi e un paio di scarponi da trekking per rendere il trekking confortevole. Non esitare a informare i membri del tuo gruppo di eventuali problemi o difficoltà. Raccogli quante più informazioni possibili sul trekking. Sii consapevole delle condizioni meteorologiche; a volte, le temperature nella zona del trekking possono scendere molto.

Ulteriori suggerimenti per l'allenamento al trekking

Informazioni sull'elevazione

Dovresti conoscere il dislivello che puoi coprire nel tuo percorso per allenarti a sufficienza per quel livello di altitudine. Un altro aspetto positivo è che avere una mentalità chiara su qualsiasi cosa ti rende più facile da affrontare.

Adotta il giusto piano di allenamento.

Diversi tipi di allenamento sono fondamentali per il trekking dei tre passi dell'Everest. Un allenamento eseguito correttamente è considerato affidabile e utile. Pertanto, come ha detto il tuo mentore, segui scrupolosamente un piano di allenamento adeguato.

Assegnare almeno 3-6 mesi per la formazione formale prima di partire salita in montagnaPer prepararsi al trekking in Nepal, si consiglia vivamente di camminare, andare in bicicletta e nuotare fino a 15 km. Il giusto piano di allenamento è direttamente correlato al livello di altitudine che si sta affrontando. Non preoccupatevi: il nostro staff ha esperienza in questo tipo di allenamento e ha scalato numerose volte.

Abbigliamento giusto

Come tutti sappiamo, il trekking dei tre passi dell'Everest è impegnativo e richiede molto tempo. È possibile affrontarlo solo con l'attrezzatura giusta e un allenamento adeguato. Un abbigliamento adeguato contribuisce a rendere l'escursione facile e confortevole. Il sacco a pelo, strati di lana merino e scarponi da trekking sono essenziali e vanno indossati sotto l'abbigliamento. Un adeguato acclimatamento e un sonno prolungato sono fondamentali durante il viaggio. L'abbigliamento giusto vi farà sentire a vostro agio e vi darà la carica.

Buona idratazione

Bere acqua a sufficienza e mantenersi ben idratati sono altre cose da fare. Bere almeno 4-5 litri d'acqua al giorno durante il trekking. Mantenersi ben idratati prima della scalata. L'idratazione è fondamentale in un ambiente povero di ossigeno.

Oltre a essere idratati, è importante evitare l'esposizione al sole. Indossate un cappello per evitare scottature. Bevete 1 litro d'acqua al mattino presto e 2 litri prima di pranzo. Questo è il modo migliore per allenarsi per il trekking sull'Everest High Pass.

Il ritmo della tua camminata

Il ritmo della camminata determina la facilità con cui si completa l'escursione. Si può sempre camminare; camminare al ritmo corretto è un'altra sfida impegnativa. Un ritmo di camminata corretto garantisce un risparmio energetico e rende il viaggio proficuo. Il tuo obiettivo di scalare le montagne dipende da questi fattori. Scendere lungo un sentiero è molto più complicato che salire. Pertanto, è necessario un vero e proprio allenamento su come camminare.

Il ritmo della camminata influisce direttamente sul battito cardiaco. L'alta quota riduce la quantità di ossigeno, inferiore al 50%.

Il mal di montagna può colpire rapidamente chi corre a passo veloce.

Quindi, acclimatatevi lentamente e riducete al minimo i danni ai vostri muscoli per mantenervi sani e forti.

Considerazioni finali su come allenarsi per il trekking in Nepal

In conclusione, il la formazione sopra menzionata può aiutare rapidamente con il trekking in NepalAltrimenti, potrebbe risultare complesso e impegnativo per chi non è esperto di tecnologia. Immaginare questo percorso come una maratona non aiuterebbe a completarlo.

Stai accettando il fatto che questo trekking sia impegnativo. Ma è sempre possibile affrontarlo con il giusto atteggiamento positivo, una preparazione adeguata, un team di viaggio esperto e il ritmo giusto. Sarebbe d'aiuto non opporsi alla preparazione fisica e mentale. Inoltre, non è necessario essere un esperto di maratona o un atleta di alto livello per affrontare il trekking. Una buona pratica e una preparazione adeguata sono tutto ciò di cui questo trekking ha bisogno per avere successo.

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