Come prepararsi al trekking in Nepal: consigli e suggerimenti

Il Nepal è un privilegio con innumerevoli catene himalayane, villaggi scintillanti, templi incantevoli e molto altro. Non solo, ma il Nepal da solo vanta anche otto montagne tra le prime 10 al mondo. Qui parleremo della preparazione per un trekking in Nepal e di come completarlo rapidamente.

Il nome evoca immediatamente la montagna nepalese. Il Monte Nepal è famoso in tutto il mondo. Persone da tutto il mondo sognano di visitare questo paese. Desiderano adagiarsi sulle ginocchia della montagna più alta del mondo. Di conseguenza, il Nepal è una delle destinazioni di trekking più popolari agli occhi dei viaggiatori. Un trekking in Nepal è sempre in cima alla lista dei desideri dei viaggiatori.

Il trekking nell'Annapurna e nell'Everest è una delle mete più popolari e accessibili a persone di tutto il mondo. Tuttavia, è fondamentale avere un allenamento adeguato e una buona forma fisica per affrontare questo tipo di trekking. In altre parole, non è un'escursione adatta ai principianti. È quindi essenziale prepararsi a fondo prima di partire. Questo articolo vi aiuterà a realizzare il vostro viaggio da sogno nel modo migliore.

Il trekking in Nepal è una meta impegnativa e al tempo stesso emozionante. Per chi non è esperto di trekking, può essere arduo. Dire questo non significa che questo trekking sia impossibile per queste persone. Questo trekking è possibile con la giusta esperienza e una conoscenza approfondita delle tecniche di allenamento. Il livello di difficoltà di questo trekking dipende dal numero di partecipanti, dalle diverse fasce d'età, dal tempo di percorrenza e dal fornitore del servizio.

Come prepararsi per il primo trekking

Un trekking impegnativo richiede grande forza, perseveranza e determinazione. È necessario essere forti sia mentalmente che fisicamente. Per completare un percorso impegnativo e assicurarti di esserlo, leggi i seguenti consigli per prepararti al tuo primo trekking.

Didascalia: Il Nepal è situato principalmente sull'Himalaya, quindi è una destinazione ideale per gli amanti dell'avventura.

Riduci i livelli di stress

È facile sentirsi un po' stressati per un'imminente escursione. Oltre a lasciarti alle spalle le responsabilità di casa o di lavoro, devi assicurarti di aver messo in valigia l'attrezzatura giusta per la tua avventura. Inoltre, dovrai condurre una vita piuttosto semplice durante i tuoi viaggi, concentrandoti sulla sicurezza e sulla salute.

Pertanto, trovare modi per ridurre i livelli di stress prima di un trekking è fondamentale, così come assicurarsi di adottare la giusta mentalità quando si parte per un sentiero. Per questo motivo, è fondamentale prepararsi mentalmente e fisicamente a un viaggio cercando modi per rilassarsi.

Ad esempio, potresti rilassarti in un caldo bagno caldo con un buon libro, un comfort domestico di cui potresti sentire la mancanza lungo il percorso. Potresti anche usare il tuo tempo libero per seguire i tuoi sport preferiti, soprattutto perché potresti avere un accesso limitato alla TV o alle notizie di una partita quando affronti un'escursione impegnativa. Ad esempio, puoi distrarti scommettendo su un evento sportivo imminente, come il Grand National, Wimbledon o Euro 2020.

In alternativa, puoi rilassarti nel tuo comodo letto guardando una serie Netflix o un video di YouTube sul tuo smartphone. Ti sentirai a un milione di chilometri di distanza da queste comodità durante un'escursione sull'Himalaya, un viaggio in Nepal o un'escursione sul Cammino Inca.

Prepararsi mentalmente alle condizioni di vita di base

Letti comodi, docce calde e acqua corrente potrebbero essere difficili da trovare lungo il vostro cammino. Per evitare shock culturali, sarebbe saggio familiarizzare con le principali condizioni di vita che potreste aspettarvi durante un trekking, il che potrebbe aiutarvi a prepararvi mentalmente all'avventura. Potrebbe anche essere utile per superare una sfida portare con sé le comodità di casa, come i vostri snack preferiti.

Seguire una dieta sana è il consiglio migliore per prepararsi alla prima escursione.

L'ultima cosa che vuoi è sentirti male durante un trekking, il che potrebbe impedirti di completare un percorso e di spuntare la sfida dalla tua lista dei desideri. Per prevenire le malattie, devi seguire una dieta sana prima del trekking, assicurandoti di essere in forma e in salute fin dal primo giorno della tua avventura. Puoi anche evitare nausea e dolori muscolari durante un trekking bevendo acqua in bottiglia o bollita, usando regolarmente il disinfettante per le mani e controllando la postura.

Quindi, se vuoi sentirti pronto fisicamente e mentalmente per un'imminente escursione, sarebbe opportuno seguire i suggerimenti sopra riportati per prepararti alla tua prima escursione.

Formazione necessaria per la preparazione al trekking in Nepal

Soprattutto, l'allenamento per il trekking comprende attività fisica, aerobica, resistenza alla forza, ecc. L'allenamento aerobico vi aiuterà ad adattare il corpo a una minore quantità di ossigeno. Chi non riesce a gestire una minore quantità di ossigeno deve adottare questo allenamento e prepararsi adeguatamente. Inoltre, l'allenamento per la forma fisica rientra nell'allenamento per la resistenza alla forza. Un altro allenamento fondamentale è l'allenamento in quota. Questo allenamento aiuta a rafforzare i muscoli per gestire meglio i dislivelli.

Di seguito sono riportati alcuni punti con una descrizione dettagliata di come allenarsi per il trekking dei tre passi dell'Everest.

Acclimatazione sufficiente

Il fattore cruciale per portare a termine un trekking sui passi alti è la massima acclimatazione.

Nel tuo itinerario dovresti includere un adeguato periodo di acclimatamento per prepararti al trekking in Nepal. Si raccomanda un acclimatamento di almeno due notti al di sotto dei 3500 metri di altitudine. Namche Bazaar è la porta d'accesso al Monte Everest . Il villaggio di Manang, punto di partenza del circuito dell'Annapurna, si trova a 35,00 metri di altitudine.

In questo modo avrai abbastanza tempo per adattarti alla minore ossigenazione dell'altitudine. Il tuo viaggio sarà possibile solo se il tuo ritmo sarà lento. Inoltre, passeggiare ti darà più tempo per stare a contatto con la natura e osservarla.

È interessante notare che il tempo aggiuntivo dedicato all'acclimatamento aiuta a produrre più globuli rossi. Più globuli rossi ci sono, più ossigeno contribuiscono a trasportare. In questo modo, è possibile spostarsi in sicurezza a quote più basse.

Un acclimatamento non adeguato può causare problemi di mal di montagna. È fondamentale acclimatarsi alle regioni più elevate. Pertanto, il viaggio verso l'alto sarebbe estremamente impegnativo senza un adeguato acclimatamento. Il mal di montagna, che si manifesta con un periodo di acclimatamento più breve, potrebbe sicuramente colpire.

Formazione specifica da seguire

L'allenamento specifico di cui hai bisogno per portare a termine questo compito per qualsiasi trekking è di tipo fisico.

Camminare ininterrottamente per 6/7 ore al giorno non è uno scherzo. Chiunque deve essere fisicamente in forma e avere abbastanza forza per camminare. Ripeto, questa non è una maratona.

Salire e scendere lungo un sentiero a caso sarebbe il tuo compito. Sai cosa? L'impresa più ardua è salire portando il peso di uno zaino da 6 kg sulla schiena.

Non è spaventoso? Ecco perché la preparazione per il trekking in Nepal è consigliata solo a chi è in buona salute fisica e ha una buona forza. Alcuni giorni potrebbero essere anche più lunghi di altri.

È interessante notare che l'allenamento di resistenza e la forza delle gambe sono fattori più preziosi. L'allenamento cardio è un altro allenamento essenziale da seguire. Dovresti essere in grado di sollevare il massimo peso possibile. Pertanto, allenarsi almeno 4 o 5 volte a settimana è obbligatorio. Puoi anche fare una breve escursione nella valle di Kathmandu o in qualsiasi altro luogo. Fare questo può essere un modo per valutare l'allenamento.

1. Allenamento aerobico

L'allenamento aerobico, o cardio, è essenziale per prepararsi a diventare forti. Tuttavia, questo allenamento è considerato pessimo. Il significato letterale di aerobico è "che richiede ossigeno libero". L'allenamento aerobico è il modo in cui il corpo si prepara a produrre ossigeno. Nei momenti di maggiore richiesta energetica, il corpo dispone di energia extra. Pertanto, agisce come un meccanismo di accumulo di energia. Evitare problemi di mancanza di respiro è l'obiettivo principale dell'allenamento aerobico.

Chiunque, anche se di media difficoltà, potrebbe non sapere che il trekking si svolge ad altitudini molto elevate. Per questo motivo, la quantità di ossigeno è inferiore. Fare questo esercizio vi aiuterà a gestire una minore quantità di ossigeno. Vi preparerà a gestire una minore quantità di ossigeno per un periodo prolungato. In questo modo, il vostro viaggio diventerà più piacevole. Correre a lunga distanza, nuotare, camminare, andare in bicicletta, saltare la corda, ecc. sono alcuni degli esercizi aerobici più efficaci per la preparazione al trekking in Nepal.

In sintesi, dovresti avere un piano di allenamento di almeno 3-6 mesi per il trekking al Campo Base dell'Everest. Correre almeno 6-12 km tre volte a settimana sarebbe l'opzione migliore.

4. Forza di formazione

Allenarsi per diventare forti è un'altra categoria di esercizi e il piano di preparazione al trekking Everest High Pass lo include.

Forza e positività sono ugualmente cruciali per la preparazione a un trekking. Tuttavia, aumentare la forza muscolare, in particolare quella delle gambe, vi renderà meno stressati e abbastanza robusti da affrontare il viaggio. Di conseguenza, potrete godervi appieno l'esperienza. Fare trekking per almeno 5 ore al giorno richiede molta resistenza e forza fisica. Squat, affondi, arrampicata in montagna, step aerobica, flessioni delle gambe in avanti e all'indietro, ecc., sono alcuni degli esercizi di potenziamento che dovreste fare.

La cosa più importante è consultare un allenatore o un esperto per adottare la tecnica corretta durante l'esecuzione di questi esercizi. Un allenamento corretto vi renderà liberi dallo stress e felici. Di conseguenza, il nostro livello di energia aumenterà. Eseguire gli esercizi in modo errato vi danneggerebbe invece di aumentare la forza.

Oltre all'allenamento delle gambe, anche la parte superiore del corpo deve essere sufficientemente forte da trasportare uno zaino pesante.

Ti sarà utile eseguire i seguenti esercizi per rafforzare la parte superiore del corpo e il core in vista del tuo trekking in Nepal:

• Sit-up
• Plance
• Scalata
• Pressa per spalle
• Croci posteriori e sulle spalle