Hiking Mt Everest – Kailan Pupunta, Paano gagawin? Gabay sa Detalye

Ang pag-akyat sa Bundok Everest at pag-abot sa tuktok ay naging isang bagay na hindi dapat gawin ng bawat adventurer. Tunay ngang mahirap at nangangailangan ng maraming oras at pera ang pag-akyat sa Bundok Everest.

Ang Bundok Everest ang pinakamataas na bundok sa mundo, na kilala bilang Sagarmatha sa Nepal at Chomolungma sa Tibet . Ito ay may taas na 8,848.86 m (29,031.7 talampakan) mula sa antas ng dagat. Ang taas na ito ay kamakailan lamang inanunsyo na sa 2020 ng mga awtoridad ng Tsina at Nepal. Ang mga umaakyat ay naaakit na maabot ang tuktok ng Everest. Gayunpaman, upang magawa ito, kinakailangan ang mga bihasang umaakyat ng bundok para sa gabay at malaking halaga ng pera. Ang mga umaakyat ay kailangang magbayad sa pagitan ng $35,000 at higit sa $100,000, na sumasaklaw sa halos lahat ng gastos sa pag-akyat sa Bundok Everest.

Maraming trekker ang makakarating lamang sa Everest base camp , na maaaring marating sa loob ng 11 hanggang 15 araw mula sa Kathmandu. Mas mura ito kaysa sa pag-akyat sa Bundok Everest. Gayunpaman, ang pag-akyat sa Bundok Everest ay hindi kasing simple ng inaakala dahil may mga panganib na kaakibat nito, tulad ng altitude sickness, masamang panahon, hangin, avalanche, at mga panganib mula sa mga glacier ng Khumbu.

Sa kabila ng lahat ng panganib, ang mga tao ay naaakit sa kagandahan at kapayapaan ng mga bundok. Tulad niyan, nagkaroon ako ng pagkakataong maglakad ng 13 araw sa Mount Everest kasama ang ilan sa aking mga kaibigan. Kung ako ay taos-puso, ang 13 araw na ito ang pinakamaganda sa buhay ko at higit sa lahat ng naiisip ko.

Ang pag-akyat sa Bundok Everest ay mahalaga para sa sinumang nagtuturing sa kanilang sarili na mahilig sa pakikipagsapalaran, mahilig mag-trek, isang travel vlogger, o gustong lumikha ng isang mahusay na serye ng paglalakbay. Ibibigay ko sa iyo ang pinaka-komprehensibong impormasyon tungkol sa pag-akyat sa Bundok Everest. Ang post na ito ay magbibigay ng mga detalye tungkol sa pag-trekking sa Bundok Everest, kabilang ang mga gastos, kung ano ang dapat dalhin, isang itinerary, ang mainam na oras para pumunta, at mga madalas itanong.

Tandaan na ibinabahagi ko ang lahat ng impormasyong ito batay sa aking mga karanasan sa pag-hiking sa Mount Everest at mga mapagkakatiwalaang mapagkukunan.

Hiking Mt Everest: Badyet

Dahil ang hiking Mt Everest ay isang magastos na ekspedisyon, dapat mong i-budget ito. Ang pag-alam kung ano ang dadalhin ay napakahalaga para sa naaangkop na pag-iimpake para sa isang mahabang biyahe.

Ang hiking mt Everest trek na ito ay aabutin ng 10 hanggang 15 araw dahil ito ay napakahaba. Makakatulong na magkaroon ng sapat na bakanteng oras para tapusin ang paglalakbay. Kaya, maaari mong sundin ang aking paraan, at ito ay medyo simple para sa iyo kung nagpaplano kang pumunta nang mag-isa o kasama ang isang grupo.

Ang gastos sa pag-hiking sa presyo ng biyahe sa Mt Everest ay mauuna dahil ang pag-abot sa bawat base camp ay nangangailangan ng mamahaling pagtaas. Kaya, para magsimula, magbibigay ako ng magaspang na pagtatantya ng halaga ng biyaheng ito at ipaliwanag kung paano ko ito mababayaran. Dapat magplano at maghanda ang isa para sa ekspedisyong ito kasama ang isang kagalang-galang na ahensya sa paglalakbay upang maglakad sa Mount Everest. Kung sasabak ka sa paglalakbay na ito kasama ang isang grupo, walang alinlangan na mas mataas ang gastos.

Samakatuwid, ang pag-akyat sa Mt. Everest ay nagkakahalaga mula USD 1600 hanggang USD 3200, depende sa pakete . Kasama rito ang flight mula Lukla ; kailangan mong lumipad mula Kathmandu patungong Lukla. Dahil ang paggawa nito ay magpapahaba sa tagal ng iyong paglalakbay, hindi opsyon ang paglalakbay sa pamamagitan ng kalsada o paglalakad.

Dahil may paglalakbay sa daan, ang pagpunta doon sakay ng sasakyan ay tumatagal ng hindi bababa sa tatlong araw dahil ang huling destinasyon ay walang motorable na kalsada. Samakatuwid, dapat kang lumipad mula sa Kathmandu patungong Lukla. Gayunpaman, maaari mong isaayos nang bahagya ang iyong badyet kung magpapasya kang maglakbay sa isang badyet o karaniwang mga opsyon.

Oras ng Trekking

Ngunit, kung ako ay taos-puso, dahil ito ay isang mataas na altitude na paglalakbay na tumatagal ng 12 hanggang 15 araw upang makumpleto, walang alinlangan na may mga karagdagang gastos. Babayaran ng iyong gabay ang iyong mga pinakahuling gastusin, kabilang ang mga pagkain, mga supply para sa trekking, at isang guest house. Kailangan mong gumastos ng higit pa sa iyong mga gastos.

Gayunpaman, kung pupunta ako muli o magrekomenda ng isang tao, maaari mong gamitin ang Above The Himalayan Trekking. Ang paggawa ng hiking Mt Everest itinerary ay magiging napakasaya. Sa karamihan ng mga lugar, ang mga itinerary ay medyo basic, ngunit magkakaroon ka ng maraming kasiyahan sa pag-aayos at pagbabadyet sa mga ito. Gayunpaman, mayroong isang presyo para sa lahat.

Ito ay totoo anuman ang lodge na iyong tinutuluyan o ang pagkain na iyong kinakain; pareho ang presyo sa lahat ng dako. At habang tumataas ka, mas malaki ang halaga ng lahat, kasama ang pagkain at tuluyan.

Sisingilin ka ng karagdagang bayad para sa bawat kadahilanan ng kaginhawahan, kahit na para sa pag-charge ng iyong mga telepono at camera. Samakatuwid, may mga karagdagang gastos bukod pa sa katotohanan na ang mga gastos sa tuluyan ay palaging nasa pagitan ng USD 8 at 15 para sa isang normal na tirahan ; mas mahal ang mga luxury lodge, anuman ang hotel na iyong tinutuluyan. Makakatulong kung kakain ka sa inn na iyong binibisita; kaya, nakadaragdag ito sa iyong kabuuang badyet.

Kinakailangan ang permit mula sa Kathmandu, kasama ang pagkain at tuluyan para sa paglalakbay. Bilang karagdagan sa bayad sa paglalakad, kakailanganin mong magbayad ng karagdagang bayad upang makapasok sa Sagarmatha National Park. Bago mo simulan ang iyong paglalakbay, mamumuhunan ka sa gear dahil kakailanganin mo ang mga mahahalagang bagay, tulad ng mga bag at trekking pole.

[contact-form-7 id=”4615″ title=”inside”]

Hiking Mt Everest: Ano ang iimpake?

Ano ang dapat mong dalhin sa iyo? Iyan ang paksa ng aking susunod na talakayan. Kaya, gumawa ako ng masusing listahan ng mga bagay na iimpake upang matiyak na mayroon ka ng lahat ng kailangan mo. Ito ay isang maikling listahan, ngunit dapat mong gawin ang lahat dito. Bukod pa rito, kung nais mong magdala ng ilang karagdagang mga item, magagawa mo ito.

Habang naglalakbay, inutusan kami ng grupo na magdala ng dalawang bag: isang day bag at isang duffle bag . Lahat ng dala namin sa maghapon ay nasa loob ng day bag. Bukod pa rito, kasama na rin nila ang duffle bag na may kasamang mga kagamitan sa pag-akyat sa Mt. Everest.

Gayundin, ang mga duffle bag ay mayroong lahat ng mga bagay na hindi namin kailangan para sa paglalakad, tulad ng maiinit na damit, medyas, at isang dyaket na balahibo ng tupa. Ang maximum na timbang ng duffel bag ay 12 kg, depende sa airline na kasama mo sa paglipad at sa mga porter. Samakatuwid, kailangan mong mag-ingat tungkol sa kargada na iyong dinadala. Gayunpaman, naniniwala ako na ang 12 kilo ay sapat para sa isang trekking bag. Ang mga item sa aking listahan, sa pagkakasunud-sunod ng priyoridad, ay:

Kailangan ang sleeping bag sa pag-akyat sa Mt. Everest dahil hindi sapat ang kumot na ibinibigay sa inyong tinutuluyan. Lumalamig ito habang tumataas ka, na mahirap hawakan. Kaya naman, mahalaga ang pagdadala ng sleeping bag para manatiling mainit. Siguraduhing ang sleeping bag na bibilhin mo ay may sertipikasyon na -8-degree Celsius. Kung hindi, magyeyelo ka sa matinding lamig at hindi kayang tiisin. Bilang resulta, dapat ay kaya nitong tiisin ang temperaturang -8 degrees Celsius.

Mga botang pang-trekking: Magiging hindi kanais-nais ang iyong karanasan sa pag-hiking kung wala ang mga botang pang-trekking. Kaya naman, dapat mong tiyakin na mayroon kang matibay na botang pang-hiking.

Mga sapatos na pantakbo/kasuotan pang-isports: Bukod sa mga sapatos na pang-trekking, dapat ka ring magsuot ng sapatos na pantakbo para sa pang-araw-araw na gawain habang nananatili sa isang lodge sa pagitan ng mga hiking. Ang paglalakad nang nakasuot ng sapatos na pang-hiking ay nagpapawis at nagpapabigat sa iyong mga paa, kaya dapat kang magsuot ng sapatos na pantakbo para makapagpahinga ang iyong mga paa.

Tsinelas: Dapat ay lagi kang may dala na tsinelas. Para magamit mo ang banyo o makapaglakad-lakad habang hindi ka nagha-hiking.

Full-down jacket: Magsuot ng down coat para manatiling mainit kung malamig ang pakiramdam mo.

Fleece Jacket: Dapat ay mayroon kang kahit dalawang pares ng fleece jacket.

Kapote: May mga araw din ng paglalakad na uulan. Para maging handa, magdala ng kahit isang kapote.

Mga thermal (2 pares): Magdala ng mga thermal kung gusto mong manatiling mainit. Dapat ay may sapat na thermal para mabuhay sa buong paglalakbay sa itaas at ibaba. Kaya naman, dapat ka ring magdala ng tatlo hanggang apat na pares ng thermal.

Mga T-Shirt na Dry Fit na may Buong Manggas (2-3 pares ): Magdala ng mga t-shirt na may buong manggas at dry fit kasama ng iba mo pang damit. Dapat kang magsuot ng tuyong damit dahil natural na pagpapawisan ka nang husto. Malaking tulong ang mga dry fit na t-shirt na ito dahil mabilis itong matuyo. Kahit na maaraw ang mga unang araw ng paglalakad, kailangan mo pa ring magsuot ng mga t-shirt na may buong manggas para hindi ka agad mabilad sa araw.

Isang Poncho: Kung ayaw mong mamuhunan sa isang rain jacket, ang poncho ay isang mas murang opsyon. Maaaring isuot ang shawl sa iyong ulo at ibalot sa iyo. Mayroon ding hood kasama nito. Ang mga poncho ay kinakailangan para sa lahat ng trek, hindi lamang sa mga paakyat sa Mount Everest.

Pantalon pang-trekking (3–4 na pares): Pinakamainam na gamitin ang pantalon pang-trekking sa matataas na lugar kapag mas malaki ang panganib na masunog sa araw. Maipapayo na magdala ng parehong full at half trekking pants. Kapag nag-hiking sa mababang lugar, kung saan maaaring mainit, kailangan ang shorts at trekking pants. Maaari ka ring kumuha ng isang pares ng trekking pants na maaaring magsilbing shorts sa pamamagitan lamang ng pagbubukas ng mga zipper na hanggang tuhod. Ang paglalakbay na may ganitong magaan na trekking pants ay medyo praktikal dahil hindi ito mabigat, at medyo hindi tinatablan ng tubig ang materyal.

Sumbrero ng lana

Mga guwantes na hindi tinatablan ng tubig (kailangan at nakakatulong ang pagdadala ng mga guwantes na hindi tinatablan ng tubig).

Maaliwalas o mainit na guwantes (magdala ng ekstrang guwantes na yari sa lana na isusuot sa ilalim ng mga guwantes.)

Malinis na medyas (4-5 pares): Kung ang iyong paglalakad ay tatagal ng 11 araw, mangyaring magdala ng 11 pares ng medyas. Mas mainam na magsuot ng malinis na medyas sa buong araw ng iyong paglalakad.

Woolen na medyas (2-3 pares): Gayundin, magdala ng 3-5 pares ng woolen na medyas para hindi ka mag-freeze.

Malinis na Panloob

Mga Aksesorya

Pagkatapos nito, naabot namin ang mahalagang kategorya ng mga accessory.

Mga Headlamp: Ang mga headlamp ay hindi gaanong pinahahalagahan ngunit mahalagang kagamitan para sa pag-hiking. Kaya, kung gabi o magha-hiking ka sa gabi, ang isang headlamp na kasya sa iyong ulo ay magiging kapaki-pakinabang.

Mga trekking pole: magandang ideya ang pagdadala ng dalawa sa mga ito. Habang umaakyat ka, mas nalalaman mo ang iyong pangangailangan para sa mga trekking pole.

Buff: Ito ay gumaganap bilang isang mouthguard. Para hindi ka masyadong maabala sa sikat ng araw at sa alikabok ng paglalakbay.

Sun hat: Dapat ka ring magsuot ng sun hat na may malawak na labi. Ang iyong mukha at leeg ay protektado mula sa araw at bibigyan ng proteksyon.

1 litrong bote: Karaniwan kang dapat magdala ng 1 litrong bote. Alam kong nakakadagdag ito sa bigat, pero kailangan mong magdala ng maraming tubig para mapanatiling hydrated ang iyong katawan habang nagha-hiking.

Mga Bote ng Camel Back: Maaaring uminom ng tubig habang naglalakad gamit ang isang bote ng camelback, na nasa iyong likod. Ito ay isang kapaki-pakinabang na tool dahil kailangan mong uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig araw-araw sa paglalakad na ito. Dahil ikaw ay tumataas at umakyat, mas marami, mas masaya. Ang mga bote ng camelback ay karaniwang ginagamit upang mag-imbak ng tubig upang mapanatiling hydrated ang iyong katawan.

Bote ng Lifestraw filter: Kung gusto mong uminom ng purong tubig, maaari kang laging magdala ng bote ng Lifestraw filter.

Paggamit ng mga pampaganda: Magiging mahalaga ang pagkuha ng mukha sa paglalakbay, kaya isama ang lip balm, body lotion, moisturizer, at sunscreen. Mabilis na matutuyo ang iyong balat dahil ang klima ay may kaunting moisture at matinding sikat ng araw. Mabilis na matutuyo ang iyong balat, magsisimulang mag-crack at magdulot ng kakulangan sa ginhawa sa iyong mga labi. Kaya, ang paggamit ng mga produktong ito ay maaaring makatulong.

Trek Bag: Kailangan mo ang bag para dalhin ang lahat ng kailangan mo sa paglalakad papuntang Mount Everest. Maaari kang pumili sa pagitan ng mas maliit na sukat na may mahusay na kapasidad at mas malaki na maaari mong makuha sa araw. Bagama't mahirap, maaari kang pumili ng bag na sa tingin mo ay katanggap-tanggap para sa iyo at magbibigay-daan sa iyong dalhin ang lahat sa tagal ng paglalakbay.

Mga meryenda na mayaman sa protina: Pinakamainam na magdala ng mas maraming meryenda na mayaman sa protina kaysa sa kailangan mo sa iyong backpack o isa pang duffel bag. Magsisimula kang makaramdam ng gutom sa paglalakad, na tumutulong sa iyong muling maggasolina. Samakatuwid, ang pag-iimpake ng mga protina na ito ay magpapanatiling busog at magbibigay sa iyo ng pagnanais na kumain habang nagha-hiking. Alinsunod dito, palaging mag-empake ng dalawa hanggang tatlong meryenda o bar na mayaman sa protina sa iyong day bag at itabi ang lahat ng mga extra sa iyong duffel bag.

[contact-form-7 id=”4615″ title=”inside”]

Hiking Mt Everest: Mga Detalye ng Itinerary

Tungkol sa itineraryo ng paglalakbay, inilista ko ang mga pangalan ng bawat lokasyong nabanggit sa itaas at ang kanilang taas. Sa kalaunan, magkakaroon ka ng higit na pag-unawa sa mga lokasyong ito. Ano ang mangyayari sa bawat yugto? Ano ang magiging hitsura ng kapaligiran? Paano magbabago ang altitude?

Maglalakad kami papuntang Kalapathar at Everest base camp. Simple lang ang proseso ng imigrasyon, at ang mga bisitang hindi pa nakapag-apply online ay maaaring makakuha ng on-arrival visa sa isang self-service visa kiosk sa paliparan. Ang paglalakad papuntang Everest base camp ay magsisimula sa paliparan sa Kathmandu at tatagal nang hindi bababa sa 11 hanggang 13 araw. Pagkatapos ng imigrasyon at pagkuha ng bagahe, maaari ka nang umalis papunta sa ground transportation area. Mayroon ding serbisyo para sa mga pre-paid na taxi.

Araw 1: Dumating sa Kathmandu (1400m)

Dumating ka sa Kathmandu sa unang araw at doon ka magpapalipas ng gabi. Sa ika-2 araw, sasakay ka ng domestic flight palabas ng Tribhuvan International Airport upang simulan ang iyong paglalakbay sa Kathmandu sa ika-2 araw.

Ikalawang Araw Lukla 2 m – Phakding (2860 m)

Lumipad ka sa Lukla sa susunod na araw para simulan ang iyong hiking trip sa Mt. Everest. Ang isa pang alternatibo ay sumakay ng bus papunta sa isang kalapit na bayan at pagkatapos ay maglakad papuntang Lukla. Gayunpaman, kung gusto mong maglakbay sa kalsada, aabutin ng tatlong araw upang makarating sa Lukla. Samakatuwid, mas mainam na lumipad sa loob ng bansa mula sa Tribhuvan International Airport.

Ang mga tiket ay lubos na naka-book. Samakatuwid, pinakamahusay na ireserba ang mga ito nang maaga. May mga pagkakataong walang inaalok na flight. Kaya, kung iniisip mong gawin ang paglalakbay na ito, mangyaring i-book nang maaga ang iyong mga tiket.

Karamihan sa mga byahe papuntang Lukla ay umaalis nang maaga sa umaga dahil madalas ay may malalakas na hangin sa hapon. Kapag natapos mo na ang mga pamamaraan sa seguridad, sasakay ka na sa eroplano papuntang Lukla. Aabutin ng humigit-kumulang 45 minuto ang biyahe papuntang Lukla. Mula sa itaas, makikita mo ang mga nakamamanghang tanawin na unti-unting lumilipat mula sa mga urbano patungo sa mga rural na lugar. Maraming bundok, lambak, ilog, at iba pang natural na tanawin ang makikita. Habang papalapit tayo sa rehiyon ng Khumbu, makikita ang mga burol na papalapit.

Ang runway sa Lukla Airport ay maikli at pahilig pataas upang mabilis na bumagal ang mga landing planes. Dahil sa mataas na runway nito at mabilis na lapad, ang Lukla ay isa sa mga pinakamapanganib at nakakatakot na paliparan na dumaong. Kaya naman, pupunta ka sa Phakding pagdating mo sa Lukla.

Ang unang gabing pananatili ay kasunod ng tatlong oras na pag-akyat sa Phakding. Ang site ay may maraming mga monumento, mga gulong ng panalangin, at mga panalanging Buddhist na inukit sa mga bato. Ang mga hybrid ng yak at kabayo ay mahalaga para sa pagdadala ng mga pangangailangan sa rehiyong ito.

Maaari mong obserbahan ang mga hotel, restaurant, parmasya, at iba pang mga tindahan na nagbibigay ng mga pangangailangan sa kahabaan ng trail. Mayroong ilang mga ospital; kapag kinakailangan, ang mga medical evacuation helicopter ay madalas na dumarating sa loob ng 10–15 minuto. Ang mga landas ay maayos na pinananatili, at ang mga hakbang ay ginawa kamakailan dahil sa pagguho ng lupa. Habang naglalakbay kami sa pagitan ng Benkar at Manjo sa Dudhkoshi, sinusundan namin ang mga landas patungo sa aming mga lodge sa Phakding.

Ang mga Trekker ay maaaring pormal na pumasok sa Sagarmatha National Park pagkatapos ng Manjo. Binigyan kami ng pahintulot na mag-hike sa Mount Everest base camp pagkatapos bayaran ang mga kinakailangang gastos at irehistro ang numero ng telepono.

Ang mga trekker ay nasa Phakding sa ikalawang araw. Matapos maglakbay ng halos tatlong oras mula sa Lukla, madalas silang magpalipas ng unang gabi ng kanilang paglalakbay doon.

Araw 3: Phakding hanggang Namche Bazar (3340m)

Kinabukasan, pagkatapos ng Phakding, pumunta ka sa Namche Bazaar, na, sa ngayon, isa sa mga paborito kong lugar. Ginugugol ng mga Trekker ang kanilang ikalawa at ikatlong gabi ng paglalakbay sa Namche Bazaar pagkatapos ng Phakding. Dahil sa makabuluhang pagtaas ng altitude, pinapayuhan na manatili ng dalawang gabi sa Namche para sa acclimation. Medyo matarik ang terrain hanggang sa marating namin ang Namche market pagkatapos naming tumawid sa Hillary Bridge.

Kasama sa ikatlong araw ng biyahe ang pananatili sa Namche Bazaar. Ito ay isang maliit na lungsod na may halos lahat ng mga amenities nito sa iyong pagtatapon. Ang bayan ng Namche sa pangkalahatan ay medyo masikip sa mga turista. Sa lugar na ito, ang mga lodge ay nagbibigay ng heated common area at mga pasilidad para sa mga hot shower.

Ika-4 na Araw: Araw ng Pahinga sa Namche Bazaar o Pag-akyat sa Aklimatisasyon papuntang Everest View Hotel at Khumjung

Sa Namche Bazaar , ang ikaapat na araw ay itinalaga bilang araw ng acclimatization dahil kailangan mong magpahinga ng isang araw pagkatapos maabot ang isang partikular na altitude upang makapag-adjust. Mahalaga ito sa mas matataas na lugar dahil ang hindi pag-relax o pag-adjust ay maaaring humantong sa pagkakasakit. Walang silbi ang labis na pag-enjoy sa isang trek na magdudulot ng pagkakasakit at hindi mo ito matapos. Walang duda, gusto mong mag-enjoy habang nagha-hiking. Samakatuwid, mahalaga ang acclimatization.

Sa kabilang banda, ang mga trekker ay karaniwang sumasakay sa isang acclimatization trip papunta sa Everest View Hotel o sa Kumjung kinabukasan ng umaga. Sa paligid ng Syanboche, makikita ang mga yak at yak hydrid na nanginginain. Habang tumataas ang altitud, nagiging mas mahirap ang paglalakad dahil mas kaunti ang oxygen na magagamit. Tumungo kami sa perspective terrace ng Everest View Hotel para sa mga trekker.

Ang mga tanawin ay makapigil-hininga. Matatagpuan ang Kumjung sa mas mataas na altitude kaysa sa Namche ngunit bahagyang mas mababa kaysa sa Everest View Hotel. Ang Syangboche ay may yak farm na pag-aari ng gobyerno at isang paliparan na hindi gumagana.

Inaasahan ang ilang pulgada ng snow sa Marso sa mga elevation na mas mataas kaysa sa Namche. Gayunpaman, may kaunting snowfall lamang noong naroon kami.

Araw 5: Namche hanggang Debuche

Sa ika-5 araw, pagkatapos ng ika-apat na araw para masanay, maglalakbay ka sa isang lokasyon na pinangalanang Debuche. Maaari mong matuklasan ang sinaunang monasteryo sa Tangboche, na itinayo noong 1916 at itinayo sa taas na 3870 metro.

Araw 6: Debuche hanggang Dingboche (4410 m)

Ang Debuche ay isang isang gabing paglalakad. Mananatili ka sa gabi at aalis papuntang Dinboche kinaumagahan. Habang nagpapatuloy kami, papalapit ng papalapit ang bundok.

Araw 7: Araw ng pahinga sa Dingboche at Hike sa Nagarsang peak

Dahil sa isang makabuluhang pagtaas ng altitude pagkatapos ng dalawang araw ng trekking, isang araw sa Dinboche ay isang araw ng pahinga. Kapag nakarating ka na sa Dinboche, mauunawaan mo kung gaano kahalaga ang pahinga. Kinailangan ito dahil medyo nakakapagod ang hiking sa matataas na lugar.

Sa araw ng pahinga, pinapayuhan ang acclimatization hike sa Nagarsang Mountain. Tinatayang dalawa hanggang tatlong oras ang round trip.

Araw 8: Dingboche hanggang Lobuche (6119 m)

Ang aming hiking Mt Everest journey ay unti-unting lumalamig habang tumataas ka. Ang ilog ay may ilang yelo sa ibabaw nito at bahagyang nagyelo. Sa paligid mo ay mga bundok na natatakpan ng niyebe. Ang mga monumento ng alaala ay itinayo upang parangalan ang mga umaakyat sa Everest na namatay sa lugar na kilala bilang Dukla. Ang Lobuche ang susunod na magdamag na destinasyon pagkatapos ng Dingboche.

Sumakay ng maikling iskursiyon sa daan upang bisitahin ang Pyramid International Laboratory/Observation, isang pasilidad ng pananaliksik sa mataas na altitude. Ang bubong ng laboratoryo ay gawa sa mga solar panel, na nagbibigay ng karaniwang pangalan nito.

Araw 9: Lobuche hanggang Gorak shep (5164 m) hanggang Everest base camp (5364 m) at Night stay sa Gorakshep

Ang huling pamayanan na may pagkain at mga tuluyan ay tinatawag na Gorekshep, na matatagpuan sa base ng Kalapathar. Sa parehong araw, aakyat ka patungo sa Everest base camp (5364 m) pagkatapos ng tanghalian sa Gorakshep. Ang pagpunta sa Gorak Shep at Everest base camp ay nangangailangan ng mahabang araw ng trekking. Pagdating sa Everest Base Camp, matutuwa kang marating ang iyong destinasyon.

Ang katotohanang napagtanto mong naabot mo na ang pinakamataas na altitude sa oras na dumating ka sa Everest base camp ay ginagawa itong isang mapaghamong bahagi ng paglalakbay. Pagkatapos ng base camp at pagtataas ng bandila doon, malamang na isa ito sa pinakamahirap at pinakamahabang araw. Pagkatapos mag-snap ng mga larawan at mag-enjoy sa eksena, bumalik ka at magpalipas ng gabi sa Gorak Shep.

Ika-10 Araw: Kala Pathar (5643 m) – Pheriche (4371 m)

Pagkatapos umalis sa Everest base camp , maaari ka nang pumunta sa Kala Pathar. Ang Kalapatthar ay 19000 talampakan ang taas kaysa sa Everest Base Camp. Opsyonal ang Kala Pathar, kaya dapat kang gumising nang maaga para sa paglalakad na iyon. Dapat kang gumising ng alas-3 ng umaga at simulan ang paglalakad upang maabot ang tuktok ng Kala Pathar ng alas-5 ng umaga. Ang buong rehiyon ng Khumbu at ang tuktok ng Everest ay makikita habang sumisikat ang araw sa kanilang likuran.

Bagama't ito ay opsyonal at ganap na nakasalalay sa iyong tibay, ito ang pinakabinibisitang lugar pagkatapos mo itong marating. Habang tumataas ang altitude, mas nakikita ang view ng tuktok ng Everest, at ang tanawin ay medyo nakamamanghang.

Ginawa ko ito, at ito ang pinakamasayang karanasan sa aking buhay. Sulit, ngunit maikli lang ang paglalakad sa Kalapathar dahil kailangan mong bumalik sa Gorak Shep pagkatapos ng paglalakbay at saksihan ang pagsikat ng araw bago magpatuloy sa iyong susunod na lokasyon.

Ngunit pinipili ng ilang mga hiker na panoorin ang paglubog ng araw sa Kalapathar. Sa parehong araw, umakyat sila sa Everest base camp, bumalik sa Gorakshep, at nag-hike patungo sa Kalapathar.

Ayon sa plano namin, Pheriche ang next stop. Nakarating kami sa Pheriche, kung saan nagkaroon kami ng masarap na tanghalian at ginugol ang nalalabing bahagi ng araw.

Araw 11: Pheriche hanggang Debuche

Dahil sa pangangailangang unti-unting bumaba habang naglalakad, ang Debuche ang susunod na hintuan pagkatapos ng Pheriche.

Araw 12: Debuche sa Namche Bazaar

Pumunta kami sa Debuche para sa isang maikling almusal bago bumalik sa Namche. Ang pagbaba ay maaaring gawin sa lalong madaling panahon pagkatapos. Ang pinakamataas na buwan ng trapiko para sa mga ekspedisyon ay Marso. Maraming porter ang naglilipat ng mga suplay sa base camp para sa mga umaakyat na nagpaplanong maabot ang summit na ito. Dahil ang paglalakad ay pangunahing pababa at ang antas ng oxygen sa hangin ay tumataas nang bumababa ang taas, ito ay pakiramdam na mas madaling pamahalaan.

Sa sandaling makarating ka sa Namche Bazaar pagkatapos ng Debuche, maaari mong halos isaalang-alang ang paglalakbay dahil nagiging mas madali ito habang nagpapatuloy ka sa Lukla mula sa Namche Bazaar.

Day 13: Namche hanggang Lukla.

Tinahak namin ang buong biyahe pabalik sa Lukla para umakyat sa Mt. Everest . Kahit na mahaba ang araw ng pagbaba, narating namin ito. Siyempre, lahat ay makakaramdam ng pagod pagkatapos ng napakahabang paglalakbay. Kaya naman, sabik kang bumalik sa normal at regular na pamumuhay. Makakatulong kung naroon ka bago sumakay ng eroplano pabalik sa Kathmandu mula Lukla.

But I'll be honest: paminsan-minsan, walang flight mula Lukla dahil sa hindi inaasahang panahon. Minsan, nakansela ang mga flight. May mga panahon na walang available na flight. Dahil napakasama ng panahon at hindi ako makasakay pabalik, kailangan kong magpalipas ng isang gabi sa Lukla.

[contact-form-7 id=”4615″ title=”inside”]

Huling araw: lumipad papuntang Kathmandu

Umaalis ang mga flight sa umaga para sa Kathmandu pagkatapos ng aming hiking Mt Everest trek. Ngunit kapag bumalik ka sa Kathmandu sakay ng eroplano, para kang hininga ng sariwang hangin.

Pagkatapos bumalik sa Kathmandu, Mayroon kang dalawang pagpipilian: lumipad pabalik sa iyong bansa o magpalipas ng isang gabi doon at tamasahin ang kapaligiran. Samakatuwid, maaari mong planuhin ang iyong tirahan nang naaayon, kung gusto mong manatili sa Kathmandu o bumalik sa parehong araw. Kaya, ito ang buong itinerary, o hindi bababa sa kung ano ang ginawa at sinundan ko.

Bagama't maraming iba't ibang itinerary ang available online, kung mag-isa mong inaayos ang iyong paglalakbay, maaari itong maging isang magandang lugar para magsimula. Sa post na ito, tinakpan ko ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa pag-hiking sa Mount Everest, kabilang ang kung saan mananatili, kung paano magpareserba ng tuluyan, kung ano ang makakain, at iba pang mga detalye.

Disclaimer: Kinailangan kong sundin ang kanilang agenda sa hiking dahil sa kumpanyang kasama ko sa paglalakbay. Gayunpaman, katanggap-tanggap na ituloy ang ibang itinerary dahil sa iba pang payo sa online na itinerary na nakita mo o dahil naglalakbay ka sa ibang kumpanya.

Hiking Mt Everest: Mga Tip at Teknik

Kasunod nito, tatalakayin ko ang ilang mga pagsasaalang-alang na dapat mong gawin kapag nagpaplano ng mga plano para sa paglalakbay na ito. Makakatulong sa iyo ang mahahalagang tip at pamamaraang ito na makatipid ng oras, pera, at pagsisikap. Kaya, natipon ko ang lahat ng may-katuturang impormasyon na mahahanap ko dito o na maaalala ko sa tuktok ng aking ulo.

Kumuha ng Insurance Insurance

Samakatuwid, ang unang bagay na kailangan mong gawin bago simulan ang iyong paglalakbay sa Mt Everest ay humingi ng insurance sa paglalakbay, lalo na mula sa isang mahusay na kumpanya ng seguro sa paglalakbay. Nag-aalok sila ng insurance sa paglalakbay. Sasakupin ng iyong travel insurance ang evacuation at helicopter evacuation kung kinakailangan dahil pupunta ka sa isang high-altitude trip. Samakatuwid, kailangan mong laging may travel insurance kung ikaw ay magkasakit. Babayaran ang mga gastos sa anumang incidental injuries na natamo mo. Ang insurance sa paglalakbay ay magiging mahalaga.

Kumuha ng mga Nation SIM card.

Ang susunod na hakbang na dapat mong gawin ay bumili ng airport SIM card. Available ito sa airport at saanman sa Nepal kung saan iminumungkahi kong manatili ka. Hangga't may signal, ang isang Ncell sim ay maaaring tumawag at ma-access ang Internet. Gayunpaman, walang anumang senyales sa buong paglalakad. Ang paghahanap ng mga network ng telepono ay nagiging mas mahirap habang umaakyat ka at umabot sa mas matataas na lugar.

Available ang mga Internet Facility

Available ang internet access, ngunit kung gagamitin mo ito, sisingilin ka. Ang Internet ay dapat bilhin sa pagitan ng mga treks dahil maaaring kritikal ito sa ilang partikular na tao.

Huwag Umakyat ng Higit sa 400 – 500 m sa isang Araw.

Alinsunod dito, ang isang bagay na dapat mong tandaan bago simulan ang paglalakad ay ang hindi pag-akyat ng higit sa 400–500 metro sa isang araw. Bilang resulta, maaari kang maging madaling kapitan sa AMS, na kilala rin bilang Acute Mountain Sickness. Samakatuwid, kung pupunta ka nang walang gabay, siguraduhing hindi ka aakyat ng higit sa halagang ito upang maiwasan ang pagkakasakit. Gayunpaman, ipinapayo ko ang pagkuha ng isang gabay at isang porter para sa mas madaling trekking. Bagama't maaaring tumaas ang gastos ng biyahe, sa palagay ko ay mas mainam pa rin ang pagpunta sa isang gabay.

Araw ng Aklimatisasyon Pagkatapos ng 600 – 900 m

Gaya ng tinukoy ko sa itineraryo, ang araw ng pahinga ay dapat gawin tuwing 600 hanggang 900 metro. Ang natitirang mga araw ay ilang araw sa pagitan. Magpahinga sa mga araw na iyon upang makapag-acclimate muli at maiwasan ang pagiging madaling kapitan sa AMS.

Available ang mga Lodge sa Bawat Lugar

May angkop na tirahan sa mga lodge sa anumang lokasyong binibisita mo. Mas mainam na manatili sa isa sa mga available na lodge kaysa magtayo ng tent dahil napakalamig at malupit ng panahon. Gayunpaman, ang tent camping ay hindi karaniwan sa paglalakad na ito.

Maligo ka pa

Nagbibigay ang mga resort na ito ng mahuhusay na amenities, tulad ng mainit na tubig at internet access. Maaari kang halos maligo sa ilan sa mga resort na ito, bagama't kailangan mong magbayad upang magamit ang banyo pagkatapos ng isang tiyak na taas. Mahihirapan kang tanggalin ang iyong mainit na damit at maligo, ngunit magagawa mo ito sa unang lima hanggang anim na araw ng paglalakbay.

Maaaring I-book ang mga Lodge on the Spot

Maaaring magpa-reserve kaagad ng mga lodge. Ipagpalagay na hindi mo pa nagagawa ito sa Internet. Kung ganoon, maaari mong hilingin sa may-ari ng lodge sa isang partikular na lodge sa isang partikular na taas na mag-book ng isang lugar para sa iyo sa sumusunod na destinasyon dahil sila ay coordinated sa isa't isa.

Kaya, kung ang iyong iskedyul ng paglilibot ay lubos na nababaluktot at hindi ka pa nakagawa ng maraming advanced na mga plano, maaari ka ring magsimula sa isang paglalakbay kung saan maaari mong ipaalam sa may-ari ng susunod na lodge na makakarating ka doon; sa ganitong paraan, irereserba nang maaga ang iyong tuluyan. Magagamit mo ang mga taktikang ito kung mag-isa kang naglalakad nang walang gabay o kumpanya.

Dal Bhat Ang Pinakamagandang Opsyon sa Pagkain

Ang pinakamagandang pagpipilian ay ang pagkaing may kanin at lentil (Dal Bhat) , na nag-aalok ng kabuuang carbohydrates. Sa paglalakbay na ito sa pag-akyat sa Mt. Everest, kinakailangan ang isang buong araw ng paglalakad. Upang mapanatiling busog ang iyong tiyan at maiwasan ang pagkakasakit, dapat kang kumain ng maraming pagkaing mataas sa carbohydrates. Kaya, bukod sa almusal, dapat mong tapusin ang isang naka-pack na tanghalian at hapunan. Siyempre, tataas ang gastos sa paglalakad, ngunit huwag maging mura sa pagkain dahil kakailanganin mong kumain ng masusustansyang pagkain. Samakatuwid, ang pinakamahusay na pagpipilian ay kanin at lentil.

Magkakaroon ka rin ng iba't ibang mga pagpipilian sa pagkain, tulad ng Pizza at pasta, na lubos na nakakagulat sa iyong isipan na ang mga bagay na ito ay available kahit na sa ganoong kataas na altitude. Mas mahal din ang mga ganitong uri ng seleksyon ng pagkain. Hindi kapani-paniwala, ang mga ito ay nasa napakataas na altitude dahil ang mga may-ari ng lodge doon ay kayang-kaya lamang sila sa tulong ng mga mamahaling porter o helicopter.

Binili nila ang lahat ng mga item na ito at inihanda ang mga ito nang maaga upang maaari mong kainin ang mga ito. Sila, samakatuwid, ay magkakaroon ng malawak na seleksyon ng lutuing magagamit para sa iyo. Gayunpaman, kung ako ay taos-puso, ang pinakamahusay na kalidad ng pagkain ay magagamit lamang hanggang sa Namche Bazaar; Higit pa riyan, kahit na ang iyong tanghalian ay medyo malaki, maraming iba pang mga pagpipilian ang magagamit.

Pagkatapos ng Namche Bazaar, maaaring hindi mataas ang kalidad o lasa ng pagkain. Bagama't ito ay isang high-altitude trek, mangyaring gawin ang mga kinakailangang pagsasaayos. Hindi bababa sa, huwag masyadong umasa mula sa lasa ng pagkain at iba't ibang pagpipilian sa mas matataas na lugar.

Uminom ng hindi bababa sa 3 litro ng tubig araw-araw para sa paglalakad sa Mt Everest.

Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig araw-araw upang maiwasan ang sakit. Ang pananatiling hydrated sa buong paglalakad ay mahalaga.

Uminom ng Diamox para maiwasan ang AMS.

Ang pag-inom ng iniresetang regimen ng Diamox kasama ng tubig ay nakakatulong na maiwasan ang high-altitude sickness. Uminom ako ng kalahating tablet sa umaga at kalahating tablet sa hapon, na pinangangasiwaan ng coordinator sa amin dahil natapos na niya ang kurso sa sports medicine at trekking at hiking sa pangkalahatan. Available ang Diamox sa counter at sa halos lahat ng mga tindahan ng gamot, ngunit kung magkano ang paglipat mo ng pag-inom ay isang bagay na dapat mong talakayin sa isang doktor. Binigyan kami ng aming guide ng Diamox pagkatapos ng Namche Bazaar, tinitiyak na kinuha namin ang halagang iyon.

Magbasa sa AMS

Bago ka umakyat sa Mt Everest, mangyaring turuan ang iyong sarili tungkol sa AMS at iba pang anyo ng altitude sickness. Huwag pansinin ang anumang mga sintomas; magpatingin sa isang espesyalista o sa trek leader kung ikaw ay may sakit. Ang mga trek coordinator ay may kaalaman at handang tumulong sa iyo. Samakatuwid, huwag maliitin ang anumang mga sintomas.

Gayunpaman, ang paminsan-minsang igsi ng paghinga ay karaniwan. Ang mas matataas na taas ay magpapagaan sa iyo ng hininga. Gayunpaman, ang paminsan-minsang igsi ng paghinga ay karaniwan. Ang mas matataas na taas ay magpapagaan sa iyo ng hininga. Hingal na hingal pa ako sa paulit-ulit na pag-akyat. Kaya naman, inaasahang makahinga ito, lalo na kung aakyat ka ng hagdan pagkatapos ng isang araw ng trekking. Sa sandaling maabot mo ang 10,000 talampakan o mas mataas, makaramdam ka ng kaunting hinga kung naglalakad ka sa paligid ng iyong lodge pagkatapos ng paglalakad, kaya huwag pansinin ang anumang sintomas ng sakit sa bundok.

Ang mga sleeping bag ay kinakailangan.

Kahit na manatili ka sa mga accommodation na may mga kama at linen, dapat ka pa ring magdala ng sleeping bag. Ito ay dahil apat na pader ang nakakulong sa iyo sa isang silid at lalong lalamig habang bumababa ang temperatura. Sa isang tiyak na punto, walang alinlangan na kakailanganin mo ng sleeping bag upang maprotektahan ka mula sa napakalamig na temperatura, kaya ang pagdadala ng sleeping bag ay mahalaga.

Iwasan ang pag-inom ng Alak at Paninigarilyo.

Habang ikaw ay nagha-hiking , iwasan ang pag-inom at paninigarilyo sa lahat ng paraan. Kapag umaakyat sa isang lugar na maraming tubig, kailangan mong panatilihin ang tubig sa iyong katawan hangga't maaari, kaya't iwasan ang pagpapakasasa. Makakaranas ka ng maraming biglaang pagkabigla at iba't ibang temperatura. Ang alkohol ay kadalasang nagdudulot ng dehydration. Kaya naman, kung maaari, iwasan ang pag-inom ng alak sa lahat ng oras ng araw o gabi at huwag din manigarilyo. Huwag kumain ng anumang hindi vegetarian.

Maaari mo ring piliing kumain ng mga non-vegetarian na pagkain habang nasa paglalakad. Isinasaalang-alang mo na hindi bababa sa lahat ng may-ari ng lodge ay mag-aalok ng mga produktong iyon sa menu. Gayunpaman, ipinapayo ko na huwag kumain ng hindi vegetarian na pagkain dahil hindi mo matiyak ang kalidad nito.

Pagsasanay para sa Hiking Mt Everest

Isa sa mga madalas itanong ay, "Gaano ba ako kabagay para mag-hike sa Mt Everest?" Isang workout routine na pinagsasama ang pagsasanay para sa lahat ng pangunahing muscular group—lalo na ang likod, hita, at guya—na may pagsasanay para sa cardio endurance. Ang pinakamainam na ehersisyo ay ang pare-parehong paglalakad sa burol na may karga, na nakakaipon ng milya sa paglipas ng panahon. Ang pagkakaroon ng kapanahunan, pasensya, at pagmamahal sa mga bundok ay mahalaga.

Gayunpaman, sa post na ito, ilalarawan ko ang mga detalye ng mga pisikal na kinakailangan ng paglalakbay pati na rin ang pinakamahalagang aspeto ng paghahanda upang matiyak na magagawa mo ang biyahe sa kabuuan nito. Sa artikulong ito, ibinabahagi ko ang aking mga opinyon sa mga rekomendasyon sa paglalakbay at payo sa fitness, lahat ay kinuha mula sa trekking FAQ, na nilalayong panatilihin kang edukado at akma para sa mga bundok. Sa post na ito, susuriin ko ang apat na bagay na maaari mong gawin upang maghanda para sa Everest Base Camp Trek.

Palakasin ang iyong Immunity

Ang una ay ang pagpapalakas ng immune system. Ang pamumuhay sa kabundukan, lalo na sa matataas na lugar, ay medyo nakakapagod. Manghihina ang iyong katawan, na magiging mas madaling kapitan ng sakit. Ito ang partikular na kaso para sa Khumbu Valley, kung saan matatagpuan ang hiking Mt Everest base camp dahil maraming bisita ang nagdadala ng bacterial infection. Hindi banggitin na ang mga pamantayan para sa paghahanda ng pagkain, kalidad ng tubig, at kalinisan ay kadalasang mas mababa kaysa sa mga nasa Kanlurang mundo.

Ano ang eksaktong maaari mong gawin upang palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit? Ang pinakasimpleng solusyon ay ang regular na pag-eehersisyo bago mag-hiking sa Everest trip. Naturally, ang pagsasaayos ng iyong diyeta at pagkain ng malusog sa loob ng hindi bababa sa anim na linggo bago ang iyong paglalakbay ay makakatulong upang palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit. Bukod pa rito, may ilang mga bagay na maaari mong kainin na ipinakita upang mapataas ang kaligtasan sa sakit.

Mag hiking

Ang pag-hiking ay opsyon na numero dalawa. Kung magsasanay ka nang matalino para sa hiking Mt Everest, marami kang gagawing hiking. Ito ay mahalaga upang makakuha ng karanasan at madagdagan ang lakas ng kalamnan upang hindi ka magkaroon ng pang-araw-araw na pananakit ng kalamnan kapag naglalakbay. Maaaring sulitin ng mga bihasang hiker ang kanilang mga katawan at kagamitan sa mga bundok. Mas mabilis silang gumanti kaysa sa mga ordinaryong indibidwal. Balanse ang mga ito, at kapag gumagalaw sa mga makintab na ibabaw gaya ng mga moose rock, yelo, at niyebe, na gagawin mo, nakakatulong ang mga item na ito na maiwasan ang pagbagsak at mga aksidente.

Ang pinakamalaking problema ay na, kung sila ay mapalad, karamihan sa mga tao ay maaari lamang pumunta trekking isang beses o dalawang beses sa isang linggo. Kung iyon lang ang iyong pagsasanay, makikita mo ang iyong sarili na nahihirapan, humihingal, at humihinga sa pag-akyat sa bundok. Aminin natin: hindi gaanong ginagamit ng iyong cardiovascular system ang trekking sa antas ng dagat.

Samakatuwid, kailangan nating gumawa ng isa pang aksyon. Gayunpaman, sinabi ng karamihan sa mga trekker na ang pag-abot sa Everest Base Camp ay hindi ang pinaka-kumplikado o mapaghamong araw. Kinabukasan, umakyat sila sa Kala Pathar pagkatapos mag-hiking ng Mt Everest Base Camp.

Marahil ang pinakanakamamanghang tanawin sa trek ay ang Kala Patthar. Sa taas na 5545 metro, mas mataas ito kaysa sa Everest Base Camp. Kaya naman, tandaan iyan. Hindi mo gugustuhing magpagod sa araw na mag-hiking ka sa Mt Everest Base Camp at pagkatapos ay mapagod ka na lang para bumangon at sumama sa opsyonal na side trip, na karaniwang itinuturing na highlight ng biyahe.

Maaga sa umaga ay palaging umaakyat si Kala Patthar. Sa isang perpektong mundo, mararating mo ang tuktok ng Kala Patthar bago sumikat ang araw, ngunit sa totoo lang, kailangan mong maglakad doon sa madilim at napakalamig na lamig na may headlamp. Ito ay nagsasangkot lamang ng pagkuha ng lima o sampung hakbang nang sabay-sabay habang nagsusumikap ng higit pang paghinga at paghinga kaysa sa naranasan mo sa buong buhay mo.

Pagsasanay sa Cardiovascular

Kung gusto mong kumpletuhin ang Kala Patthar nang hindi napapagod ang iyong sarili, dapat kang maghanda nang sapat sa pamamagitan ng pagsali sa mga cardiovascular workout. Tulad ng nabanggit, ang cardiovascular exercise ay makikinabang sa iyo at palakasin ang iyong immune system. Mapapabuti din nito ang kalusugan ng iyong puso, na napakahalaga.

Sa 5000 metro sa itaas ng antas ng dagat, mayroon lamang humigit-kumulang isang-katlo ng mas maraming oxygen na naa-access kaysa mayroon, kaya ang iyong puso ay kailangang magtrabaho nang higit pa upang i-bomba ang kakaunting halaga ng oxygen sa mga organo na higit na nangangailangan nito sa buong katawan mo. Kahit na ang paglalakad ay nagiging mahirap, ngunit para sa mga nagsusumikap, maaaring ito ay isang masayang karanasan.

Magsanay ng lakas.

Ang pagsasanay sa lakas ay ang ikaapat na bagay na maaari mong gawin upang mapabuti ito. Ang pagsasanay sa lakas ay marahil ang pinaka hindi pinahahalagahan at hindi gaanong binabanggit na bahagi ng paghahanda sa hiking, at ang pagbaba ay kung saan ito nagniningning. Naranasan mo na bang umakyat ng bundok at halos lahat ng iyong lakas ay ginugol sa paglabas upang sa oras na maabot mo ang base, halos wala ka nang maramdaman sa iyong mga paa? Ang pagsasanay sa lakas bago iyon ay ang pinakamahusay na pamamaraan upang maihanda ang muscular system para dito, lalo na sa ibabang likod at core legs.

Sa pamamagitan ng paggawa ng ilang lakas na pagsasanay bago ang iyong paglalakbay, maaari mong bawasan ang iyong panganib na magkaroon ng naantalang pagsisimula ng pananakit ng kalamnan mula sa mga araw ng pagsusumikap sa pag-akyat at pagbaba ng mga bundok at ginagarantiyahan na maimpluwensyahan ka pa rin sa pagbaba. Ang mga ehersisyo tulad ng squats, lunges, deadlifts, step-ups at step-downs, glute bridges, at wall-states ay bahagi lahat ng aking Everest base camp program at ito ang nagdudulot ng pagbabago. Kung ikaw ay angkop, nagsisimula pa lang, gustong magsanay sa isang koponan, o nais na panatilihin itong simple, ang pagsasanay ay ganap na nababagay sa lahat ng tao.

Maaari mong simulan ang paghahanda para sa iyong hiking Mt Everest journey sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa bahay. Ito ay maglalagay sa iyo sa tamang landas upang maabot ang Everest Base Camp at bumalik na may magagandang alaala. Samakatuwid, kailangan ng kaunting pisikal na pagsasanay at paghahanda sa pag-iisip upang matiyak na nasa mabuting kalagayan ka kung nais mong maging higit pa sa masakit ang kanyang paglalakbay at kung nais mong makinabang sa kaayusan na ito.

[contact-form-7 id=”4615″ title=”inside”]

Mga Madalas Itanong

Mahirap bang mag-hiking sa Mount Everest?

Dahil hindi mo kailangang maging isang atleta, isang marathon runner, o isang pambihirang bagay upang maisagawa ang paglalakbay na ito, sasabihin kong hindi ito napakahirap. Gayunpaman, dapat kang makatakbo ng hindi bababa sa 5 kilometro bago ito subukan, at dapat kang magsagawa ng ilang simpleng pagsasanay sa binti dahil ang iyong glutes at cords ay mapapapagod habang patuloy kang naglalakad sa tagal ng biyahe.

Malaki ba ang halaga ng hiking Mt Everest?

Kung ako ay tapat, oo, ito ay mahal. Bukod pa rito, ito ay mga karagdagang gastos na maaaring hindi mo alam, katulad ng mga tip na ibinibigay mo sa iba. Bilang karagdagan, ang lahat ng kundisyon sa pagsingil, tulad ng pagbabayad ng kabuuang mga bayarin upang masingil ang iyong mga elektronikong device, pagbabayad ng kabuuang bayad para sa pagkain at pabahay, at pagbabayad ng mga discharge, ay magiging mas mahal habang nagpapatuloy ang paglalakbay. Dahil walang nakatakdang gastos para sa anumang bagay at walang mga ATM sa lahat ng dako, dapat palagi kang may cash. Kaya, makakatulong na magkaroon ng maraming pera (hindi bababa sa 30,000 NPR) kapag nag-withdraw ka ng pera sa Kathmandu.

Kung ako'y sinsero, dapat mayroon kang kahit ganoong kalaking pera at palaging nagbabayad ng cash. Hindi ka maaaring mag-withdraw ng pera habang nasa paglalakad; kailangan mong magdala ng ganoong kalaking pera, at ang ekspedisyon ay mahal. Kahit na gumugol ng maraming oras sa paglalakbay, nakaramdam ako ng kakaiba. Pagkatapos magbayad para sa mga flight at iba pang mga gastos, natuklasan ko na ang ekspedisyon ay mas mahal kaysa sa aking natantiya. Anuman ang iyong pagtatantya, ang paglalakbay ay gagastos sa iyo ng pera, kaya maging handa sa pag-iisip.

Paano ka magpareserba para sa paglalakad sa Mt Everest?

Kapag naglalakbay ka sa isang kumpanya, ang lahat ay nakaayos. Gayunpaman, kung gusto mong magpareserba nang maaga, maaari kang makipag-usap sa mga gabay o porter upang masulit ang mga kaayusan sa Kathmandu. Sa sandaling simulan mo ang paglalakbay, makakatagpo ka ng mga partikular na hamon.

Kadalasan, maaari kang magpareserba para sa iba't ibang antas sa Kathmandu, anuman ang iyong kagamitan, gabay, porter, o anupaman. Gayunpaman, kung magkakaroon ka ng anumang mga problema, maaari kang makipag-ugnayan sa klerk sa front desk o sa mga may-ari ng lodge para sa payo kung paano pangasiwaan ang iyong package kung saan ka mananatili sa mga sumusunod na lokasyon, at mas madalas kaysa sa hindi, makakahanap ka ng solusyon.

Ano ang makakain para sa paglalakbay?

Tulad ng napag-usapan ko na, magkakaroon ka ng maraming mga pagpipilian para sa iyong kinakain. Ang mga sariwang gulay ay nililinang at inihahain sa mga bisita sa loob ng ilang minuto pagkatapos anihin. Ang mga tradisyonal na Nepali na pagkain ay karaniwang inihahain para sa tanghalian dahil naglalaman ang mga ito ng mas maraming nutrients at carbohydrates kaysa sa hapunan, na nagpapanatili sa iyo na mas busog sa mahabang panahon. Bukod pa rito, ang mga restaurant ay naghahain ng parehong Western at Asian cuisine.

Dapat kang magdala ng isang protina bar upang maaari mong ubusin ito habang nagha-hiking. Maaari kang huminto sa ilang mga establisyimento na naghahain ng tanghalian at hapunan, at maaari kang huminto sa anumang oras na magutom ka, maliban na dapat kang kumain ng hapunan sa accommodation. Iyon lang naman ang kinakailangan, kung gayon.

Maaari ring magkaroon ng tanghalian kahit saan sa ruta, at ang lodge ay maghahain ng almusal. Ang mga pagkain ay inaalok sa malalaking bahagi at may iba't ibang uri. Bagama't walang isyu sa lutuin, ipinapayo ko pa rin ang pag-iwas sa mga hindi vegetarian na pagkain at alkohol sa panahon ng paglalakad.

Maaari bang umakyat ang karaniwang tao sa Mt Everest?

Siguradong mahirap ang mag-hike sa Mt. Everest at makarating sa base camp nito. Ang paglalakad sa nayon-sa-nayon ay nangangailangan ng isang average na pang-araw-araw na distansya na lima hanggang anim na milya, bagama't may malaking pagkakaiba sa iba pang hiking. Maglalakbay ka ng 10 hanggang 13 araw sa paglalakbay sa base camp ng Mount Everest, na tumatagal ng mas maraming oras. Ang lahat ng mga landas ay medyo maluwang. Ang pag-akyat sa lambak ay medyo komportable sa hiking Mt Everest trip. Dapat mong pakinggan ang iyong gabay, kumilos nang dahan-dahan, at alagaan ang iyong hydration.

Walang itinakdang edad, dahil ang mga batang kasing-edad ng sampu ay nakapag-hiking na papunta sa Everest base camp . Malaki ang nakasalalay dito kung gusto nila o hindi. Kapag bata pa sila, kailangan nilang mag-picture-view at maging sabik sa biyahe. Kailangan din nilang magkaroon ng inspirasyon na gawin ito nang mag-isa.

Ang pag-akyat sa base camp ng Everest, na pumupunta sa bawat nayon nang napaka-leisure at komportable, ay naobserbahan din, gayundin ang bilang ng mga 65 at mas matanda. Bukod pa rito, magplano at mag-iskedyul ka ng ilang araw para mag-double days at manatili ng dalawang gabi sa parehong lodge.

Para makapag-acclimate, magpalipas ng dalawang gabi sa iisang tea house kapag narating mo ang Namche bazaar sa ikalawang araw ng iyong paglalakbay, na nasa taas na 11500 talampakan. Karaniwan, pagkatapos ng almusal, nais ng mga grupo na patuloy na isaalang-alang ang nutrisyon at hydration upang matiyak na ang lahat ay may sapat na nutrisyon.

Iniisip nila na kapag naabot mo ang elevation ng Phorche na humigit-kumulang 16000 talampakan, kakailanganin mong manatili pa ng dalawang araw para maiwasan ang pananakit ng ulo at iba pang problema. Ang isa pang mahalagang panahon para sa katawan upang ayusin ay sa gabi. Ang susunod na araw ay higit na isang libreng araw para sa mga trekker.

Pagkatapos, ang mga trekker ay pumunta mula Lobuche hanggang Gorakshep, pumasok sa base camp, at pagkatapos ay bumalik mula doon. Kung mayroon kang mga tanong tungkol sa pag-hiking sa Mount Everest, maaaring magbigay ang iyong travel agent at guide ng detalyadong impormasyon. Maaaring mag-hike ang mga ordinaryong tao sa Mount Everest gamit ang tamang impormasyon at direksyon.

Panghuling salita

Ang Hiking Mt. Everest ay makabuluhang naiiba sa hiking sa anumang iba pang bundok. Para tangkilikin ito, dapat kang maging matatag, nakatuon sa laser, at may tiwala sa sarili. Natutuwa akong mag-hiking para masaya. Ang paglalakbay kasama ang isang personal na gabay ng Sherpa ay napakasaya, at ginawa niya ang isang mahusay na trabaho sa pagbibigay-inspirasyon sa amin. Naglakad siya sa tabi namin sa buong oras habang dinadaan namin ang lahat.

Nasiyahan kami sa paglalakad sa Mt. Everest sa pamamagitan ng madalas na paghinto upang magpahinga, kumuha ng litrato, kumain ng meryenda, at pahalagahan ang mga tanawin. Hinahayaan kami ng aming guide na si sherpa na manguna sa 60% ng oras, na maganda dahil nag-e-enjoy ako sa pangunguna kapag nag-hiking sa Mt. Everest.

Ang pag-akyat sa Mt Everest ay nangangailangan ng maraming pagtitiis at pagpaplano, na inorganisa ng kumpanyang kasama namin sa paglalakbay. Sa pakikipagsapalaran, ang mga shower at banyo ay napakahusay, ang mga tulugan sa lodge ay kumportable, at ang pagkain ay masarap.

Nagkaroon kami ng ilang mga alalahanin dahil ang lahat ay maayos at nasiyahan sa aming mga pangangailangan. Nagkaroon kami ng kamangha-manghang pag-akyat na medyo matagumpay.

Mabuti at maalam ang mga gabay sa paglalakad, at nariyan sila noong kailangan namin sila. Kasama sa pangunahing itineraryo ang mahahalagang detalye, kaya naging simple ang paghahanda para sa paglalakad. Higit sa lahat, epektibong naipabatid ng pinuno ang mga katotohanan habang pinapanatili ang mataas na propesyonalismo, respeto, at kalinawan. Malaki ang naging papel niya sa tagumpay ng aming pag-akyat sa Mount Everest.

Bagama't hindi ito isang drive-through, maaari kang makakuha ng iyong mga paboritong inumin, napakasarap na pagkain na gawa sa mga lokal na gulay, o anumang iba pang meryenda o inumin na maiisip mo habang nasa daan. Ang ilang kamangha-manghang mga resort ay may mahusay na pinapanatili na mga landas, mga bakod na pangkaligtasan, at perpektong mga palatandaan para sa simpleng pag-navigate.

Parang isang personal na tagumpay na matagal ko nang pinag-iisipan. Natutuwa ako sa resulta. Nagkaroon ako ng malakas na pakiramdam ng katiyakan at kagalakan nang makita ko ang mga bundok na nakapalibot sa akin. Ang pagiging nasa tuktok ng Kalapatthar ay nagpasaya, nasasabik, at naginhawahan.

Ang mga seksyon ng niyebe at yelo sa landas na may matarik na mga hakbang at mga seksyon ng bato hanggang sa nayon ang tanging mga paghihirap na naranasan ko habang naglalakad sa Mt Everest. Noong panahong iyon, maaaring walang kumpiyansa ang isa sa kanilang kakayahang umakyat sa mga bundok, kasama na sa bato at yelo. Ang pangunahing balakid ay ang pag-akyat sa mga kapaligirang mababa ang oxygen, kung saan kahit na ang pinakasimpleng mga gawain na may magaang backpack ay nagiging pisikal at mental na nakakapagod. Gayunpaman, masuwerte kaming natapos ang paglalakad nang walang malubhang sakit o pinsala.

Sa pangkalahatan, kailangan kong sabihin na ang hiking sa Mt Everest ay kapanapanabik, mapaghamong, kapana-panabik, at masaya. Umaasa ako na ang pagbabahagi ng aking mga karanasan ay magbibigay sa iyo ng impormasyon sa hiking sa Mount Everest. Pinapayuhan ko ang lahat na bumisita kahit isang beses sa kanilang buhay.