マルディ ヒマールとコプラ ダンダ トレッキング – 13 日間

マルディ ヒマールとコプラ ダンダ トレッキングの旅程 – 13 日間

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トレッキング難易度

マルディヒマールとコプラダンダのトレッキングは中程度の難易度です。トレッカーは1日約5～7時間、起伏のある山道を歩きます。道中には急な上り下りがありますが、高度な登山道はありません。1日約6～10kmを歩き、石段や岩場を歩くことが多いです。

最高標高は4,500m（マルディヒマールベースキャンプ）です。体力的には厳しいものの、登山は休憩を挟みながら数日かけて行われます。トレーニングと一定のペースで歩けば、体力のある方なら年齢を問わず誰でもこのトレッキングをこなすことができます。

天気とベストシーズン

春（3月～5月）と秋（9月～11月）が理想的です。春はシャクナゲが咲き乱れ、澄み切った空が広がります。日中の最高気温は15～20℃に達しますが、夜は涼しくなります。秋は天候が安定し、日中は暖かく、夜は涼しくなります。

冬（12月～2月）は標高が高いため、かなり寒くなり（ベースキャンプの夜間の気温はしばしば-5℃を下回ります）、登山道には雪が積もることがあります。モンスーン（6月～8月）は大雨、滑りやすい道、そして時折の土砂崩れが起こります。夏は湿度が高くなります。備えさえしておけば、どんな季節でも危険なことはありません。ただし、ピークシーズン以外は、雨具と暖かい上着は必須です。

フード＆ドリンク

マルディヒマールとコプラダンダのトレッキングでは、食事はティーハウスで提供されます。典型的な料理には、ダルバート（レンズ豆とカレーを添えたご飯）、野菜のシチュー、麺類、パスタ、チャーハン、スープなどがあります。朝食には卵料理、お粥、パンケーキ、トーストなどが用意されています。パスタ、ピザ、サンドイッチなどの西洋料理も提供される場合があります。

トレッキング期間中の食事（朝食・昼食・夕食）はすべて料金に含まれています。水分は必ず十分に摂ってください。ロッジでは沸騰させた水またはろ過した水を提供しています（ボトル1本150ネパール・ルピー）。予備として浄水タブレットまたは点滴薬をご持参ください。軽食（エナジーバー、ナッツ、チョコレートなど）があると便利です。注意：標高が高いと食欲が減退することがありますので、こまめに食事を摂ってください。ベジタリアンやビーガン向けのオプションもございますが、事前にお知らせください。

高山病

高度の影響（AMS）は、標高約3,000メートルを超えると現れることがあります。一般的な症状には、頭痛、吐き気、めまい、疲労感などがあります。徐々に高度を上げ、水分を十分に摂り、十分な炭水化物を摂取することで、リスクを軽減できます。睡眠薬やアルコールの摂取は避けてください。

マルディヒマールとコプラダンダのトレッキングは、ゆっくりと高度を上げていくため、十分な休憩を取り、体を高地順応させます。睡眠薬やアルコールの摂取は避けてください。旅程は、ゆっくりと高地順応できるよう計画されており、休息日も設けています。

トレッキング前にダイアモックス（アセタゾラミド）の服用について医師にご相談ください。ガイドがお客様の状態をモニタリングし、酸素を携行します。重度の高山病（AMS）（意識障害、激しい頭痛、息切れ）が現れた場合は、直ちに500～1000m下山していただきます。お客様の安全を最優先に考えておりますので、ガイドは必要に応じて躊躇なく避難いたします。

準備とフィットネス

出発の4～6週間前からトレーニングを始めましょう。スタミナを高め、脚力を強化するには、早歩き、ジョギング、サイクリングなどの軽い有酸素運動をしましょう。トレーニング：5～7kg程度のバックパックを背負って丘を登る。毎日、長い階段を上ったり、散歩したりするのも効果的です。

スクワットやランジなどの簡単な運動は、膝への負担を軽減するのに役立ちます。心臓、肺、膝に健康上の懸念がある場合は、旅行前に医師の診察を受けることをお勧めします。

履き慣れたトレッキングブーツを履き、暖かい重ね着をしましょう。心の準備も重要です。山の天候の変化を予測し、中程度からゆっくりとしたペースで歩きましょう。標高の高い場所では、普段の歩行でさえ困難を極めるため、徐々に体力を整えていくことで、旅の負担を軽減することができます。

ビザと許可（マルディ ヒマルとコプラ ダンダ トレッキング）

海外からの旅行者は、ほとんどの場合、カトマンズ空港でネパールの観光ビザを取得できます。2025年現在、30日間のビザの費用は約50米ドルです。パスポートの有効期限が少なくとも6ヶ月残っていることを確認してください。空港に到着したら、簡単な申請書に記入し、米ドルで料金を支払います。

アンナプルナ地域でトレッキングをするには、アンナプルナ保護区許可証（約25米ドル）とTIMSカード（約17米ドル）が必要です。Above The Himalayaではこれらの許可証の取得を承っております。

パスポートや許可証のコピーを置き忘れないでください。許可証の料金は、地域の環境とコミュニティの維持・保護に使用されます。そのため、植物や野生生物に悪影響を与えないようにしてください。

健康と安全

マルディヒマールとコプラダンダのトレッキング中は、安全確保が非常に重要です。ご出発前に簡単な健康対策をお忘れなく。破傷風、A型肝炎、B型肝炎、腸チフスなどの予防接種についても知っておくと安心です。絆創膏や常備薬など、救急箱に少量ずつ入れておきましょう。飲料水は沸騰させた水か浄水のみにし、生の食べ物や洗っていないサラダなどの不衛生な食べ物は避けてください。

山は日差しが強いので、日焼け止め、SPFリップクリーム、そしてしっかりしたサングラスが必要です。マルディヒマールとコプラダンダのトレッキング中は天候が変わりやすいので、暖かい服装で重ね着してください。宿泊施設は清潔ですが、トイレは狭い場合もあるので、ティッシュペーパーをご持参ください。

膝を保護するため、下り坂ではトレッキングポールを使用してください。緊急時にはヘリコプターによる救助を利用できますが、費用が高額となります。高所救助旅行保険への加入が必要です。ガイドは毎日、トレッキング中の参加者全員の状態を確認し、行程中の安全対策を講じます。

輸送手段

マルディヒマールとコプラダンダのトレッキングには、道路と徒歩の両方が含まれます。カトマンズとポカラ間は、観光バスまたは専用バスを利用すれば6～7時間で移動できます。道路は舗装されていますが、曲がりくねっています。カトマンズとポカラ間は、短時間の飛行機での移動も可能です。

ポカラからダンプスまでは、地元のジープまたはバンを利用し、砂利道を約2時間かけて移動します。トレッキング終了後は、ナヤプルまたはビレサンティからジープでポカラまでお送りします。マルディヒマールとコプラダンダのトレッキングに必要な現地交通手段はすべて含まれています。ネパールの道路では、時折、土砂崩れやストライキが発生することがあります。その場合は、他の代替手段を検討いたします。

旅行保険

マルディヒマールとコプラダンダのトレッキングに参加する方は、旅行保険への加入が必須です。最大標高4,500メートルまでのトレッキング、緊急医療、ヘリコプターによる避難が保険に含まれている必要があります。

一部の基本プランではヘリコプターによる救助はカバーされていないため、保険内容にご注意ください。保険証のコピーは常に携帯してください。重篤な病気や事故が発生した場合、その場で避難が手配されます。保険に加入していない場合、非常に高額な費用がかかります。

代替ルート

マルディヒマールとコプラダンダのトレッキングにはいくつかのルートがあります。所要時間を短縮するには、 プーンヒル そこからガンドルクへ直進します。ゴレパニからガンドルクへ向かって旅を続ける観光客もいます。 アンナプルナベースキャンプこれにより、トレッキング日数がさらに数日（通常 3 ～ 4 日）追加され、山の景色もさらに楽しめます。

もう一つの選択肢は、コプラ・ダンダの区間を終えた後、ジーヌ・ダンダの温泉を訪れてから道路を進むことです。他のトレッキング参加者は、運転時間を短縮するため、ダンプスではなくルムレから出発します。天候やトレイルの状況によってルートが変更になる場合は、ご相談ください。変更内容は状況によって異なります。

追加費用

マルディヒマールとコプラダンダのトレッキング中は、個人的な費用として十分なネパールルピーを持参してください。ほとんどのトレッキング客が飲み物、軽食、ちょっとしたチップに支払う平均額は、1日あたり約1,500～2,000ルピーです。ボトル入りの水は1～2ドルですが、水を沸騰させたり、給水したりする方が安く済みます。温水シャワーは200～300ルピーかかります。

ポカラとゴレパニの一部ロッジでは、低料金でインターネットを利用できます。コーヒー、紅茶、ソフトドリンクは150～300ルピーです。エナジーバーやクッキーは約1200ルピーです。

トレッキング中は、ガイドに1日3～5ドル、ポーターに1日2～3ドルのチップを渡すことをお勧めします。山間の村にはATMがないため、ポカラで十分な現金を用意しておきましょう。

言語とコミュニケーション

ネパール語は国語ですが、村ではグルン語やマガール語も聞こえてきます。ガイドは英語が堪能で、ロッジのオーナーのほとんども少し英語が話せるので、コミュニケーションに問題はないでしょう。「ナマステ」や「ダニャバード」といったネパール語の簡単な言葉で、すぐに親しみを感じることができます。

NcellやNTCなどのモバイル通信は、タダパニまたはゴレパニまで利用可能です。マルディヒマールとコプラダンダのトレッキングコースでは、特にコプラリッジ付近の高所では電波が届かないことがよくあります。他のロッジでも少額の料金で携帯電話を利用できます。ルートを確認する必要がある場合は、オフラインマップを利用すると便利です。

モバイルネットワーク、インターネット、充電:

カトマンズまたはポカラで現地の SIM カードを購入できます。SIM カードは、マルディヒマールやコプラダンダのトレッキングコース沿いの低地の村では問題なく機能しますが、高地では通常、電波が届きません。

ほとんどのロッジは太陽光発電か発電機を備えており、有料で充電設備も利用できます。コンセントがない場合もあるので、必ずモバイルバッテリーをご持参ください。ポカラとゴレパニ以外ではWi-Fiの接続状況が不安定なので、頼りにしないでください。写真撮影に備えて、予備のメモリーカードを持参してください。

この旅行でしてはいけないこと

マルディヒマールとコプラダンダのトレッキング中は、自然と地元の文化を尊重してください。道にゴミを捨てず、使い捨てプラスチックの使用を最小限に抑えるよう努めてください。花を採取したり、動物に迷惑をかけたりしないでください。人物や礼拝所を撮影する前に、許可を得てください。村では簡素な服装をし、家や寺院に入る際は靴を脱いでください。

トレッキング中は、脱水症状を引き起こすため、喫煙や飲酒は控えてください。落ち着いた雰囲気を保つために、低い声で話しましょう。標識のある道を進み、近道を取ろうとしないでください。ガイドの指示に従い、グループ全体がまとまるようにしてください。

旅行延長

マルディヒマールとコプラダンダのトレッキング前後に、旅程を延長することもできます。カトマンズでは、スワヤンブナートやパタンとバクタプルのダルバール広場などの遺跡を訪れましょう。

さらに、ポカラではパラグライダーやボートに乗ることもできます。 ペワ湖デヴィ滝、チベット難民居住地への訪問など、様々なアクティビティをご用意しております。チトワンでのジャングルサファリや、ルンビニへの文化体験ツアーも追加可能です。お客様のご興味に合わせた追加アクティビティの手配も承っております。

写真撮影とドローンのルール

マルディヒマールとコプラダンダのトレッキングは、日の出、森の小道、そして美しい山の景色など、写真撮影に最適です。寒さでバッテリーの残量が減るので、予備バッテリーをお持ちください。

ネパールではドローンの使用は規制されており、許可が必要です。ほとんどのトレッキング客にとって、ドローンは現実的ではないでしょう。手持ちカメラやスマートフォンの方がはるかに便利です。地元の人々を撮影する場合は、必ず許可を得ることをお勧めします。また、野生動物と人との間に適切な距離を保つことが重要です。

トレイルでの文化祭

マルディヒマールとコプラダンダのトレッキングが祭りの時期に行われる場合、色鮮やかな祝祭を目にすることができるでしょう。グルン族の村々では定期的にロサル祭が行われ、マガール族の村々では伝統的な行事が行われます。

ネパールには、マゲ・サンクランティ、ティージ、ダサイン、ティハールなど、数多くの国民的祭りがあります。これらの祭りの期間中、村々は灯りや音楽、そして文化的な踊りで彩られます。礼儀正しく鑑賞することも、参加することもできます。

初めて訪問する方へのヒント

チップや買い物に使える少額の現金を持参してください。カトマンズやポカラでは、山間の村では現金しか通用しないため、十分な現金を持参してください。日中は暑く、夜は凍えるほど寒いので、暖かい服装でお越しください。丈夫な靴と防水ジャケットを着用してください。沸騰したお湯をたくさん飲み、ダルバート、パン、米、パスタなど、シンプルでエネルギーを補給できる食べ物を摂取してください。

パスポート、ビザ、旅行保険のコピーを入手してください。旅行について家族と連絡を取り合う必要があります。強い日差しの中では、日焼け止めを塗り、帽子をかぶって肌を守りましょう。

オフラインマップをダウンロードすれば、行き先を確認することも可能です。ガイドの指示に耳を傾けながら、ゆっくりと散策しましょう。そして何よりも、マルディヒマールとコプラダンダのトレッキングで、文化、景色、そして穏やかな自然を心ゆくまで満喫してください。