Балбын аялалд хэрхэн бэлтгэх, зөвлөмж, зөвлөгөө

Балба бол Гималайн нурууны тоо томшгүй олон нуруу, гялалзсан тосгонууд, үзэсгэлэнтэй сүм хийдүүд болон бусад олон зүйлтэй давуу тал юм. Үүгээр зогсохгүй дэлхийн шилдэг 10 уулын найман уулыг Балба улс л эзэмшиж байжээ. Бид Балбын аяллын бэлтгэл болон аялалаа хэрхэн хурдан дуусгах талаар ярилцаж байна.

Энэ нэр нь Балбын уултай шууд ирдэг. Балбын уул дэлхий даяар алдартай. Дэлхийн өнцөг булан бүрээс хүмүүс энэ улсад зочлохыг мөрөөддөг. Тэд дэлхийн хамгийн өндөр уулын өвөрт хэвтэхийг хүсдэг. Үүний үр дүнд Балба бол аялагчдын нүдэн дээр хамгийн алдартай аялал жуулчлалын газруудын нэг юм. Балба руу аялах аялал нь аялагчдын хүссэн жагсаалтын эхэнд үргэлж байдаг.

Аннапурна, Эверестэд явган аялал хийх нь хамгийн алдартай явган аялалын газрууд бөгөөд дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа бүх хүмүүст хүртээмжтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч та энэ аялалд хангалттай бэлтгэл, бие бялдрын чийрэгжилттэй байсан бол тустай байх болно. Энэ аялал нь шинэхэн явган аялагчдад зориулагдаагүй. Хэрэв та аялалд гарахаасаа өмнө хангалттай бэлтгэлтэй байсан бол тустай байх болно. Тиймээс энэ нийтлэл нь таны мөрөөдлийн аяллыг зөв хийхэд туслах болно.

Балбын явган аялал бол сорилттой бөгөөд нэгэн адил сэтгэл хөдөлгөм явган аяллын газар юм. Техникийн бус явган аялал хийх хүний ​​хувьд энэ нь хэцүү байж магадгүй юм. Ингэж хэлэх нь эдгээр хүмүүсийн хувьд энэ аялал боломжгүй гэсэн үг биш юм. Хэрхэн сургах талаар зохих туршлага, бүрэн мэдлэгтэй бол энэ аялалыг хийх боломжтой. Энэхүү аялалын хүндрэлийн түвшин нь аялж буй хүмүүсийн тоо, янз бүрийн насны бүлэг, аялах хугацаа, үйлчилгээ үзүүлэгчээс хамаарна.

Анхны аялалдаа хэрхэн бэлдэх вэ

Хүнд хэцүү аялалд асар их хүч, тэсвэр тэвчээр, шийдэмгий байдал шаардагдана. Та оюун ухаан, бие бялдрын хувьд хүчтэй байх ёстой. Асуудалтай замаа дуусгаж, яг тийм гэдэгт итгэлтэй байхын тулд анхны аялалдаа бэлдэх дараах зөвлөмжийг уншина уу.

Тайлбар: Балба нь гол төлөв Гималайн нуруунд оршдог тул адал явдал хайгчдын хувьд хамгийн тохиромжтой газар юм.

Стрессийнхээ түвшинг бууруул

Удахгүй болох аялалын талаар бага зэрэг стресстэй байх нь амархан. Та гэртээ эсвэл ажил дээрээ үүрэг хариуцлагаа ардаа орхихоос гадна адал явдалтдаа тохирох хэрэгсэлээ бэлдсэн байх ёстой. Нэмж дурдахад, та аялалдаа аюулгүй, эрүүл байх тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, энгийн амьдралаар амьдрах хэрэгтэй болно.

Тиймээс аялалын өмнө стрессээ бууруулах арга замыг хайж олох нь зам дээр гарахдаа зөв сэтгэлгээтэй байх нь чухал юм. Энэ шалтгааны улмаас та тайвшрах арга замыг эрэлхийлж, аялалд оюун ухаан, бие бялдараа бэлтгэх хэрэгтэй.

Жишээлбэл, та сайн номтой халуун хөөстэй ваннд амрах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь маршрутын дагуу алдаж магадгүй юм. Та чөлөөт цагаа дуртай спортоо тааруулахын тулд ашиглаж болно, ялангуяа хүнд хэцүү явган аялал хийх үед ТВ эсвэл тоглоомын мэдээ үзэх боломж хязгаарлагдмал байж болно. Жишээлбэл, та Grand National, Wimbledon, Euro 2020 гэх мэт удахгүй болох спортын арга хэмжээнд бооцоо тавьж, оюун ухаанаа сарниулж болно.

Эсвэл та ухаалаг утсан дээрээ Netflix цуврал эсвэл YouTube-ийн видеог үзэж тухтай орондоо амарч болно. Та Гималайн уулсаар алхах, Балбаар аялах, Инкагийн мөрөөр явахдаа эдгээр амьтдын тав тухаас нэг сая миль хол байх болно.

Амьдралын үндсэн нөхцлүүдэд сэтгэлзүйн хувьд бэлтгэ

Тав тухтай ор, халуун шүршүүр, урсгал ус нь таны замд гарахад хэцүү байж магадгүй юм. Соёлын цочролоос зайлсхийхийн тулд та аялалын үеэр хүлээж болох амьдралын үндсэн нөхцөлтэй танилцах нь ухаалаг хэрэг бөгөөд энэ нь таныг адал явдалд бэлтгэхэд тань туслах болно. Дуртай зууш гэх мэт гэртээ тав тухтай зүйлсийг авч явах нь сорилтыг даван туулахад тустай байж магадгүй юм.

Эрүүл хооллолт нь анхны аялалдаа бэлтгэх хамгийн сайн зөвлөгөө юм.

Таны хамгийн сүүлд хүсч буй зүйл бол аяллын үеэр бие тавгүйрхэх явдал бөгөөд энэ нь таныг замаа дуусгаж, хувингийн жагсаалтаас сорилтыг арилгахад саад болно. Өвчин эмгэгээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд аялалд гарахын өмнө эрүүл хооллолтыг дагаж, адал явдалтынхаа эхний өдрөөс өөрийгөө эрүүл чийрэг байлгах хэрэгтэй. Мөн та савласан эсвэл буцалсан ус ууж, гар ариутгагчийг тогтмол хэрэглэж, биеэ авч явах байдалдаа хяналт тавьснаар аялалын үеэр өвчин эмгэг, булчин өвдөхөөс сэргийлж чадна.

Тиймээс, хэрэв та удахгүй болох аялалд бие бялдар, оюун санааны хувьд бэлэн байхыг хүсч байвал эхний аялалдаа бэлтгэхийн тулд дээрх зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь ухаалаг хэрэг юм.

Балбын аялалд бэлтгэхэд шаардлагатай сургалт

Хамгийн гол нь явган аялалын сургалт нь бие бялдрын чийрэгжилт, аэробик, хүч чадлыг тэсвэрлэх чадвар гэх мэтээс бүрдэнэ. Аэробик дасгал нь таны биеийг хүчилтөрөгч багатай болгоход туслах болно. Хүчилтөрөгчийн дутагдлыг даван туулж чадахгүй байгаа хүмүүс энэхүү сургалтанд хамрагдаж, бэлтгэлээ сайн хийх хэрэгтэй. Цаашилбал, бие бялдрын чийрэгжилтийн бэлтгэл нь хүч чадлын тэсвэрлэлтийн сургалтанд хамрагддаг. Өөр нэг чухал сургалт бол өндрийн сургалт юм. Энэхүү сургалт нь өндрийн өсөлтийг илүү сайн зохицуулахын тулд булчингаа бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Эверестийн гурван удаагийн аялалд хэрхэн бэлтгэх талаар дэлгэрэнгүй тайлбар бүхий зарим зүйлийг доор харуулав.

Дасан зохицох хангалттай

Өндөр давааны аялал хийх хамгийн чухал хүчин зүйл бол хамгийн их дасан зохицох явдал юм.

Балба руу аялах бэлтгэлдээ зориулж аяллын хөтөлбөртөө хангалттай хэмжээний дасан зохицох дадлыг оруулах хэрэгтэй. 3500 м-ийн өндрөөс доош 2 шөнийн дасан зохицох дадлыг санал болгож байна. Намче зах нь Эверестийн оргилд гарах гарц юм . Аннапурна тойргийн аяллын Мананг тосгоны гарц нь 35,00 м/11,500 футын өндөрт оршдог.

Үүнийг хийснээр хүчилтөрөгчийн хэмжээ багатай дасан зохицоход хангалттай хугацаа өгнө. Таны хурд удаан байвал таны аялал боломжтой болно. Цаашилбал, зугаалах нь байгальтай хамт байж, түүнийг ажиглахад илүү их цаг гаргах болно.

Сонирхолтой нь, дасан зохицох нэмэлт цаг нь цусны улаан эсийг илүү ихээр үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Цусны улаан эсүүд хэдий чинээ их байна, төдий чинээ их хүчилтөрөгч зөөвөрлөхөд тусалдаг. Ингэснээр та доод өндөрлөгүүд рүү аюулгүй хөдөлж чадна.

Бага дасан зохицох нь өндрийн өвчинд хүргэж болзошгүй юм. Өндөр бүс нутагт дасан зохицох нь маш чухал юм. Тиймээс, зохих дасан зохицохгүйгээр дээшээ чиглэсэн аялал маш хэцүү байх болно. Өндөр уулын өвчин таныг дасан зохицох хугацааг богиносгох нь дамжиггүй.

Тусгай сургалтанд хамрагдах

Аливаа аялалд үүнийг хийхэд шаардлагатай тусгай сургалт бол бие махбодийн дасгал юм.

6/7 цаг тасралтгүй алхах. Өдөр бол хошигнол биш юм. Хүн бүр бие бялдар сайтай, алхах хангалттай хүч чадалтай байх ёстой. Энэ бол марафон гүйлтийн тэмцээн биш гэдгийг би давтан хэлье.

Санамсаргүй замаар дээш доош алхах нь таны даалгавар байх болно. Та юу мэдэх вэ? Хамгийн хэцүү ажил бол 6 кг үүргэвчний жинг нуруун дээрээ үүрч алхах явдал юм.

Аймаар биш гэж үү? Тийм ч учраас Балбын аялалд бэлтгэхийг зөвхөн эрүүл мэнд, хүч чадал сайтай хүмүүст санал болгож байна. Зарим өдрүүд бусдаас ч урт байж болно.

Сонирхолтой нь таны тэсвэр хатуужил, хөлний хүч нь илүү үнэ цэнэтэй хүчин зүйл юм. Кардио дасгал хийх нь бас нэг чухал сургалт юм. Та хамгийн их жинг даах хангалттай сайн байх ёстой. Тиймээс долоо хоногт дор хаяж 4-5 удаа бэлтгэл хийх шаардлагатай байдаг. Та мөн Катмандугийн хөндийгөөр эсвэл бусад газраар богино хэмжээний явган аялал хийж болно. Үүнийг хийх нь Сургалтын нэг хэмжүүр байж болно.

1. Аэробикийн сургалт

Аэробик дасгал буюу кардио дасгал нь өөрийгөө хүчтэй байхад бэлтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Гэсэн хэдий ч энэ сургалтыг аймшигтай гэж үздэг. Аэробикийн шууд утга нь "чөлөөт хүчилтөрөгч шаарддаг" гэсэн үг юм. Аэробикийн сургалт гэдэг нь бие махбодийг хүчилтөрөгч үйлдвэрлэхэд бэлтгэх явдал юм. Эрчим хүчний хэрэгцээтэй үед бие нь нэмэлт энергитэй байдаг. Тиймээс энэ нь эрчим хүч хадгалах процедурын үүрэг гүйцэтгэдэг. Амьсгалын бэрхшээлээс зайлсхийх нь аэробикийн сургалтын гол зорилго юм.

Ямар ч энгийн хүн энэ аялал маш өндөрт байгааг мэдэхгүй байж магадгүй юм. Үүнээс болж хүчилтөрөгчийн хэмжээ тэнд бага байдаг. Энэ дасгалыг хийснээр хүчилтөрөгчийн хэмжээг багасгахад тусална. Энэ нь таныг зүрх судасны системд хүчилтөрөгч багатай талбайг удаан хугацаанд шийдвэрлэхэд бэлтгэх болно. Ингэснээр таны аялал илүү таатай байх болно. Холын зайн гүйлт, усанд сэлэх, алхах, дугуй унах, алгасах гэх мэт нь Балбын аялалд бэлтгэх асар том аэробикийн дасгалуудын нэг юм.

Дүгнэж хэлэхэд, та дор хаяж 3-6 сар Эверестийн баазын аялалын сургалтын төлөвлөгөөтэй байх ёстой. Долоо хоногт гурваас доошгүй удаа 6-12 км гүйх нь хамгийн зөв сонголт байх болно.

4. хүч чадал сургалт

Өөрийгөө хүчирхэг болохын тулд сургах нь дасгалын өөр нэг төрөл бөгөөд Эверестийн өндөр даваа, аялалд бэлтгэх төлөвлөгөөнд үүнийг багтаасан болно.

Аяллын бэлтгэлд хүч чадал, эерэг хандлага чухал үүрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, ялангуяа хөлний булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх нь таныг стрессээс ангид байлгаж, аяллаа дуусгахад хангалттай хүчтэй болгоно. Тиймээс та дараа нь аяллаасаа бүрэн дүүрэн таашаал авах боломжтой. Өдөрт дор хаяж 5 цаг явган аялал хийхэд маш их бие бялдрын тэсвэр тэвчээр, хүч чадал шаардагдана. Суугах, ууланд авирах, шаттай аэробик, хөлний урд болон хойд талын булчин чангалах гэх мэт нь таны хийх ёстой бэхжүүлэх төрлүүд юм.

Хамгийн гол нь эдгээр дасгалуудыг хийхдээ зөв техникийг ашиглахын тулд дасгалжуулагч эсвэл мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Зөв дасгал хийвэл стрессгүй, аз жаргалтай байх болно. Үүний үр дүнд бидний эрчим хүчний түвшин нэмэгддэг. Дасгалыг буруу хийх нь хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн оронд танд хор хөнөөл учруулах болно.

Хөлний бэлтгэлийн зэрэгцээ таны дээд бие хүнд үүргэвч үүрэхэд хангалттай хүчтэй байх ёстой.

Хэрэв та Балбаар аялах бэлтгэлээ хангахын тулд дээд бие болон гол цөмөө бэхжүүлэхийн тулд дараах дасгалыг хийвэл тустай.

• Суудал
• Хавтангууд
• Ууланд авиралт
• Мөр дарах
• Нуруу ба мөрний ялаа